Súlykezelés: Hogyan lehet fogyni terhesség alatt

Súlykezelés: Hogyan lehet fogyni terhesség alatt

A Horoszkópod Holnapra

Ha túlsúlyos vagy elhízott, és most jött rá, hogy terhes - ne essen pánikba. Az amerikai nők körülbelül fele ugyanabban a hajóban tartózkodik, és egészséges, biztonságos terhesség is lehetséges, még akkor is, ha eleve extra súlya van. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet fogyni terhesség alatt - és mi biztonságos és nem biztonságos az Ön és a növekvő baba számára.

Mennyit kell híznia, ha túlsúlyos vagy elhízott?

A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülhetetlen - de hogy mennyit kell biztonságosan gyarapodnia, attól függ, hogy a terhesség idején milyen a BMI.Hirdető



Ha túlsúlyos (25-29,9 BMI-vel rendelkezik), akkor a terhesség alatt legfeljebb 15-25 fontot kell felszednie. Ha elhízott (a BMI meghaladja a 30-at), akkor csak 11-20 fontot kell felszednie.



Használhat online számológép hogy kitalálja a BMI-t - valamint azt, hogy milyen legyen az ajánlott súlygyarapodási tartomány.Hirdető

A fogyókúra terhesség alatt rendben van?

Valószínűleg ezen a ponton kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni terhesség alatt - és hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni. Az a tény, hogy bár csábító, mégis nem rendben diéta terhesség alatt. Miért? Mert amikor korlátozza az étrendben lévő kalóriákat, korlátozza a tápanyagokat is - azokat a tápanyagokat, amelyekre növekvő babájának egészséges módon kell fejlődnie.

Ennek ellenére néha a túlsúlyos vagy elhízott nők terhes állapotukban kissé fogynak. Gyakran ennek oka az étvágycsökkenés és a reggeli rosszullét, amelyek különösen gyakoriak lehetnek az első trimeszterben. Még akkor is, ha ez megtörténik, az a többletkalória, amelyet a nehezebben beállított nők zsírként tárolnak, a növekvő csecsemő számára a fejlődéséhez szükséges energiát adhatja. Ez a terhesség normális része - ne felejtsd el, hogy ne próbáld szándékosan csökkenteni a testsúlyt a kalória korlátozással.Hirdető



Hogyan maradhat nyomon a súlygyarapodás mellett, miközben terhes?

A terhesség alatt a biztonságos súlygyarapodás nehéz lehet - de a diéta és a testmozgás segíthet a pályán maradásban a terhesség előrehaladtával. Fontos ezt megtenni, mert a hízáshoz az ajánlott tartományon belül maradva csökken a fejlődés esélye szövődmények mint a terhességi cukorbetegség vagy a pre-eklampsia 50% -kal, azokhoz a nőkhöz képest, akik többet nyernek, mint kellene. Röviden, ez nagyban növelheti az egészséges terhesség esélyeit.

Az első dolog, amire emlékezni kell a terhességről diéta az, hogy az első trimeszterben nem igényel extra kalóriákat, de a második trimeszterben további 350, a harmadikban pedig 450 kalóriára lesz szüksége. Ezek a számok azonban attól függően változhatnak, hogy mennyit mérlegelt, amikor először teherbe esett. Emlékeztet arra, hogy bizonyos ételeket kivág az étrendből - például a halakat, amelyekről ismert, hogy magas a higanyszint, a pasztörizálatlan tejtermékeket, például a Brie-t vagy a queso freskót, az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, javíthatja az étrend minőségét - és a csecsemő egészségét. .Hirdető



A testmozgással kapcsolatban néhány szabályt is szem előtt kell tartani, hogy biztonságban tudja magát és babáját. A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül beszéljen orvosával - és kerülje a magas kockázatú sportokat, mint a hegymászás, a síelés vagy a lovaglás. Feltétlenül végezzen bemelegítést és hűsítést, szerezzen extra vizet és ételt, amíg aktív marad, és ne adózza túl magát, vagy ne hevüljön túl, mert ez nem tesz jót a babának. Ügyeljen arra is, hogy lassan változtassa meg a helyzetét, mivel terhesség alatt könnyebb a könnyedség vagy a szédülés. Mindezt szem előtt tartva soknak tűnik, de ez segíthet abban, hogy biztonságban maradjon - és aktív legyen -, amikor számít.

Kalória Számológép