Van valami varázslatos a reggeli órákban. A napnak ez a csendes, nyugodt ideje páratlan. Valójában a reggeli idő annyira páratlan, hogy ez az egyetlen napszak, amikor évente több ezer cikkről és több száz könyvről írnak. Benjamin Franklin elmondta a történelem egyik legtöbbet idézett mondatát a reggeli időről:

Korán lefeküdni és korán kelni az ember egészséges, gazdag és bölcs lesz.

Mindannyian hallottunk már ilyet. Szóval, mi különleges a reggelekben? Miért ad annyi sikeres ember ekkora hitelt a kora reggeli óráknak? Elmondom neked.

Ez az útmutató fel fogja adni mindazt, amire szüksége van a korai ébredéshez, hihetetlenül eredményesnek lennie, sőt segít megérteni, miért kell korán ébrednie. Kezdjük el.

1. Miért legyen reggeli ember?

Vagy te futod a napot, vagy a nap fut téged. - Jim Rohn

A reggeled adja meg az alaphangot a nap hátralévő részében. Ez nagyszerű hír, mert kontrollálhatja a reggeleket. Használhatja őket céljainak elérésére és nagyon elképesztő dolgok megvalósítására. Mindannyian azonban tudjuk, hogy a napod rossz kezdete magával hozhatja a nap hátralévő részét is.

Reggeli embernek lenni nem azt jelenti, hogy undorítóan jókedvűnek kell lenned attól a pillanattól kezdve, amikor kipattansz a takaró alól. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy szándékosan kezded a napod, szemben azzal, hogy csak felébredsz, mert valahol kell lenned.

Miért olyan nagyok a reggelek? Íme néhány ok:Hirdető

• Béke és csend. Ha valakivel élsz együtt, főleg kisgyerekekkel, akkor nehezen tudsz csendes helyet találni bármire. Ha mindenki más felébred, megkapja a szükséges békét és nyugalmat.
• A te időd. Időre van szükséged önmagadhoz. Magadért. A korai ébredés nagyszerű módja annak, hogy ez az idő megtörténjen. Sok sikeres ember minden nap első óráit egyedül tölti, hogy elmélkedjen, gondolkodjon, meditáljon és növekedjen.
• A boldogságod. A reggeli emberek általában boldogabbak, mint az esti emberek. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a reggeli emberek kevésbé hajlamosak depressziós helyzetre, mint azok, akik inkább az estéket végzik munkájuk elvégzéséhez.
• Célok teljesítése. A reggeli emberek azok nagyobb valószínűséggel tűzi ki és éri el a célokat . A korábbi ébredés lehetővé teszi a nap megtervezését, ami azt jelenti, hogy előrelépést tehet az összes cél felé.

Ez egyszerű. Ha korábban felébred, felkészültebb. Nem fog elhamarkodni, mint lehet, ha épp időben ébred fel, hogy valahol legyen. Ha már megszokta az alvást, több órát is hozzáadhat a napjához, ha korábban ébred.

Nagyon jó hallani, és csodálatosan hangzik, de mi van, ha nehezen viszi ki magát minden reggel az ágyból? Azt hittem, ezt megkérdezheti. Most már tudod, miért, itt van a hogyan…

2. Hogyan ébredjünk fel valójában

Minden nap délig aludtam. Nem számított, hogy korán lefeküdtem-e vagy sem. Végül abbahagytam a teljes vesztes létemet (nem az, hogy a késői ébredés miatt vesztes leszel, de határozottan lusta vesztes voltam), és kaptam egy olyan munkát, amely megkövetelte, hogy reggel 8:00 körül kezdjem az ébredést.

Miután úgy döntöttem, hogy elkezdem kontrollálni a reggeleket, korábban kezdtem felébredni. Kezdtem azzal, hogy reggel 7 órakor keltem, és az évek során egyre korábban kezdtem felébredni. Most 4: 00-kor ébredek. Igen, a világ 4:00 órakor mozog.

Ez nem valami történt. Teljesen szándékos volt. Így kellett lennie. Lehetetlen lett volna, hogy én, egykori déli alvó, valamilyen szerencsével 4: 00-kor kezdjek felébredni. Íme, amit tettem, és mit tehetsz, hogy minden reggel valóban felkelj az ágyból:

1. Végezzen fokozatos változtatást. Mint bármi más, ha ezt holnap teljes erővel kezdi azzal, hogy öt órával korábban ébred, mint általában, akkor kudarcot vall. Ne állítsa be magát kudarcra. Kezdje azzal, hogy 15 perccel korábban ébred fel, mint általában. Ezután néhány percenként 15 perccel korábban ébredjen fel. Lassan alkalmazza ezt az új szokást.
2. Keresse meg a jutalmát. Gondolj valamire, amit nagyon várnál. Ez lehet egy gőzölgő csésze kávé vagy tea. Ez egy nagy reggeli lehet. Akár kora reggeli séta is lehet. Találjon valamit, ami motiválja Önt, és minden reggel várom.
3. Kezdje a szenvedélyével. Mi a szenvedélyed? Olvasás? Írás? Edzés? Emberként a leginkább fegyelmezettek vagyunk azokban a dolgokban, amelyekért a legjobban rajongunk. Kezdje a napot valamivel, amiért szenvedélyesen szenved, és sokkal valószínűbb, hogy felkel és megteszi.
4. Mozgassa az ébresztőórát. Miután kiléptél az ágyból, kevésbé valószínű, hogy visszaaludsz. Vigye az ébresztőórát a szoba egyik polcára. Ez nagyszerű módja annak, hogy biztosan felkelj az ágyból. Ha fent vagy, maradj fent. És ébredjen fel egy kellemes hangra, ne egy fülrengető hangjelzésre.
5. Ébredjen egyszerre. Ha minden nap ugyanabban az időben alszol és felébredsz, akkor feltételezzük, hogy a tested ilyenkor természetesen fáradt és felébredjen. Ha ez nem működik a munkahelyén töltött órákkal, próbáljon meg minél jobban menetrendet tartani.
6. Használjon természetes fényt. Mivel ezt olvassa, valószínűleg inkább arra ébred, hogy még mielőtt a természetes természetes fény besugárzana az ablakán, de találhat egy természetes fényű ébresztőórát, amely beveti a dolgot. A természetes fény elősegíti a test természetes ébrenlétét.
7. Értse az alvási ciklusokat. Egy alvási ciklus körülbelül 90 perc, ezért tervezzen olyan órákon való alvást, amely a 90-es többszöröse. A legtöbb felnőtt számára a 7,5 vagy 9 óra jó cél, amire törekedni kell. Legrosszabb esetben aludjon legalább 6 órán át. Ha ébredése előtt ébred, menjen előre és keljen fel; alvási ciklusa véget ért. Mindig kipróbálhatja a Alvási ciklus ébresztőóra . Figyeli a pulzusát, és megpróbálja felébreszteni, miután az alvási ciklus véget ért.
8. Mozgás. Nem kell elindulnia a helyi CrossFit dobozba, vagy maratont futni, de azonnal pumpálja a vérét, amikor felkel az ágyból. Egy gyors séta vagy néhány perc ugró emelő megteszi a dolgot. Csak csinálj valamit, ami fizikailag felébreszti a tested.
9. Változtassa meg gondolkodásmódját. Ha retteg a reggelektől, változtassa meg gondolkodásmódját. Kezdje el várni őket és az általuk nyújtott termelékenységet. Tudom, hogy lehetséges a gondolkodásmód megváltoztatása, mert én egy saját készítésű reggeli ember vagyok. Eleinte nem volt természetes, de most az.

Fontos kitalálni, hogy mi működik az Ön számára, és meg kell csinálni. Bármi is szükséges az ágyból való kilépéshez, megéri. Ne menjen úgy, ahogy érzi magát. Valószínű, hogy először kissé szutykosnak érzi magát, de ha felkel, akár csak 10 perccel korábban, sokkal jobban fogja érezni magát.

Néha úgy tűnik, hogy a reggeli énem azt gondolja, hogy éjszakai énem kegyetlen az ilyen korai riasztás miatt, de néhány perccel az ágyból való kilépésem után a reggeli énem hálás a felelős éjszakai énemért.

Ha még mindig nehezen gördül ki az ágyból, akkor csak egy kis akaratra lehet szüksége. Amikor reggel felébred, és nincs kedve felkelni, vegye figyelembe ezt a 4 tippet Leo Babauta mit tegyek, ha nincs kedved:Hirdető

1. A tervemen van, meg kell csinálnom.
2. A Past Me azt mondta, hogy csináld, és a Future Me meg fogja köszönni, szóval tegyük meg.
3. Amint elkezdem, örülni fogok, hogy megtettem. Csak meg kell tennem az első apró lépést.
4. Nem kell erről dönteni, vagy gondolkodni rajta. Ez már eldőlt.

Ha mindez valahogy kudarcot vall, mindig megpróbálhatja akupunktúra hogy felébredjen. Vagy talán a hideg zuhany ?

3. Produktív reggeled

Kezdje reggelét szándékosan, egy adott időpontban. És az isten szerelmére, ne nyomja meg a szundi gombot. Ez a kilenc perc meglehetősen eredményes lehet, ha ébren vagy, és ez nem segít abban, hogy jobban érezd magad. Ha bármi, attól még fáradtabb és pörgösebb lesz, mint amikor először riasztott.

Csak kelj fel. Szállj ki az ágyadból. Ha valóban vissza akarsz feküdni, ígérj magadnak egy szundítást később a nap folyamán. Még jobb, ha kipróbálod a kávézás később. Jobbak, mint egyedül a kávé vagy a szundikálás.

A korai ébredés egyik legfontosabb tényezője az elegendő alvás. Beszéljünk az alvásról egy percig ...

4. Hogyan lehet jobban aludni

Amikor reggel felébredtem, a barátnőm azt kérdezte tőlem: „Jól aludtál?” Azt mondtam, hogy „Nem, elkövettem néhány hibát”. -Steven Wright

Ha nem alszol jó éjszakát, akkor nem lesz nagyon eredményes reggeled. Íme néhány tipp a jobb alváshoz:

1. Kerülje a koffeint és az alkoholt a nap utolsó nyolc órájában.
2. Szerezzen kiváló minőségű matracot és párnát. Különbséget jelentenek.
3. Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet az Ön számára megfelelő legyen.
4. Kerülje az éjszakai nehéz ételeket. Ők csökken az alvás minősége .
5. Elkerül kék fény az utolsó órákban lefekvés előtt.
6. Használjon vizualizációkat alvás közben. Elég hatékonyak .
7. Használjon alvási technológiákat, például sötétítő függönyöket és alvásmonitorokat.
8. Rendszeres testmozgás. Tanulmányok kimutatták hogy az emberek jobban alszanak.

Most, hogy tudod, hogyan kell aludni, térjünk át a reggeli időre. Sokak számára a reggel nem telik el egy csésze kávé nélkül. A koffein része legyen a reggeli rutinnak? Talán, de stratégiailag érdemes koffeint használnia.Hirdető

5. Hogyan kell hatékonyan használni a koffeint

A koffein lehet a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged. Ha valaha is koffein megvonási fejfájása volt, akkor tudja, mit értek ez utóbbi kapcsán. Vannak nagyon hatékony, egészséges módszerek a koffein használatára, de először is kihívást jelentek az Ön számára.

Ha napi rendszerességgel fogyaszt koffeint, próbálja meg teljesen kivágni pár hétig. Legalább egy hét. Ez lehetővé teszi a testének, hogy visszaállítsa a koffein toleranciáját, ezáltal hatékonyabbá tegye azt, amikor újra használatba veszi. Végül is drog.

Miután levágta a koffeint, és készen áll arra, hogy újra hozzáadja az életéhez (ó, koffein, milyen édes vagy), próbálkozzon a következő ötletekkel:

1. Igyon kávét vagy teát hosszabb ideig. Ez stabilabban, hosszabb ideig fogja felszabadítani a koffeint, ami segít megőrizni az energiaszintet a csúcsosodás és összeomlás helyett.
2. Igyál vizet először, a kávé előtt. Testének hidratálása növelheti energiáját, és lehet, hogy még a kávéra sem lesz szüksége. Vagy ehelyett használhat koffeint a nap későbbi szakaszában, amikor elkezd energiát veszteni.
3. Ne térjen vissza naponta kávézni (ha kell, váltson át koffeinmentesre). Használjon koffeint, amikor szüksége van rá. Sokkal hatékonyabb lesz a koffein használata csak akkor, ha nagy feladata van, vagy amikor további lendületre van szüksége.
4. Ne legyen olyan gyors, hogy megragadjon egy második csészét kávé vagy tea. Lehet, hogy nincs szüksége rá, vagy hatékonyabb lehet későbbre menteni. Adjon időt a koffeinnek a munka megkezdéséhez. Várjon, mielőtt gyorsan döntene, hogy megragad egy újabb poharat.
5. Egyél a kávé előtt . A koffein éhgyomorra történő fogyasztása rossz dolog lehet. Bevallom, hogy szeretek éhgyomorra szedni a koffeint, amikor nagyon szeretnék lendületet kapni, és ez nagyon hatékony erre, de ne tegye szokássá. A következő ok:

Ha éhgyomorra iszik kávét, például reggelente, serkenti a sósavtermelést. Ez problémát jelenthet, mert HCl-t csak az ételek emésztésére szabad előállítani. Ha a testének gyakrabban kell HCl-t készítenie a szokásos csésze kávé hatására, akkor nehézségei lehetnek ahhoz, hogy elegendő mennyiségű ételt készítsen egy nagy étkezéshez. Forrás .

6. Készítse el tökéletes reggelét

A reggel fontos napszak, mivel a reggeli eltöltése gyakran megmondhatja, hogy milyen napja lesz. -Személyi Snicket, Az üres könyv

Körülbelül felébredsz 25 000 reggel felnőtt életében. Vigye őket számolni. Sokféleképpen kezdheti a napot minden reggel. Akkor leszel a legeredményesebb, ha rituáléid vannak.

A rituálét használom, mert a rutin általában negatív, unalmas, hétköznapi képet hoz létre. A rituálét olyan tevékenységként vagy tevékenységek csoportjaként határozom meg, amelyet naponta gyakorolnak, és amely a céljaid felé vezet. Nem hangzik ez sokkal jobban, mint valami unalmas rutin?Hirdető

A termelékenység maximalizálásához tervre van szükség. Így készítheti el tervét, amely megteremti a tökéletes reggelét:

Tervezze meg előző este. Csak 10 percet vesz igénybe a reggeli megtervezése, ha előző este csinálja. Ha reggelig vársz, akkor is lehet, hogy kicsit szutykos vagy. Ha nincs reggeli terve, az elegendő lehet ahhoz, hogy rögtön aludjon. Amikor felébred, pontosan tudnia kell, mit kell tennie.

7. A reggeli rituálé elkészítése

Minden reggel a tükörbe néztem, és azt kérdeztem magamtól: „Ha ma lenne életem utolsó napja, akkor azt akarom-e csinálni, amit ma fogok csinálni?” És valahányszor a válasz túl sok napig volt „nem”. egymás után tudom, hogy változtatnom kell valamin. -Steve Jobs

Mit kell beletenni a reggeli rituáléba? Steve Jobs kérdéssel kezdte a napját, majd megelőzte a gyerekekkel való időt és segítsen nekik a házi feladatok elvégzésében elmentek. Ez része volt a reggeli rituáléjának. Íme 12 ötlet, hogy mit vegyen fel a reggeli rituáléba:

1. Megerősítések. Az állítások igen elterjedt módja a nap megkezdésének. A folyamat egyszerű: emlékeztesse magára mindazt, ami van, és mindent, amit tett és megtehet. Írd le ezeket, és olvasd el magadnak minden nap. Erő van ezeknek a leírására és még nagyobb erő a hangos kimondásra.
2. Reggeli. Hacsak nem vagy gyorsabban szakaszos , valószínűleg reggelente eszel. Éppen sok órát töltöttél evés nélkül (szünet gyors ). Az egészséges reggeli elfogyasztása nemcsak az étvágyat nyugtathatja meg, hanem rengeteg energiát is adhat, ha jól csinálja. Tartsa be a nagy energiájú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és turmixokat. A fehérjetartalmú ételek is jók. Tartson távol a nehéz szemcséktől, amelyek fáradtnak és lassúnak érzi magát.
3. Gyakorlat. A testmozgás energiát ad. Gyakran hamis érzésünk van arról, hogy ha fáradtak vagyunk, több alvásra van szükségünk. Lehet, hogy nem ez a kérdés. Testmozgásra van szükség az energiaszint növeléséhez. Ez együtt jár az egészséges táplálkozással. Mindkettő fontos az energia növeléséhez.
4. Család. Mint fentebb említettem, Steve Jobs a reggeleket a gyerekeivel töltötte. Ébredjen valamivel korábban egy kora reggeli családi időre, vagy töltsön egy kis csendes időt a házastársával, mielőtt a gyerekek felkelnének az ágyból.
5. Hála. Kezdje a napot hálásan. Mindannyiunknak sok dolgot köszönhetünk. Még ha extrém pesszimista is vagy, találsz valamit. A dolgok, amelyek megvannak, a dolgok, amelyeket elértünk. Még a lélegzés és az ébredés képessége is minden, amiért hálás lehet.
6. Elmélkedés. Sokan esküsznek a meditációra, míg mások még mindig azt gondolják, hogy ez a voodoo valamilyen formája. Ennek nem kell spirituálisnak lennie (bár lehet). A meditáció olyan egyszerű lehet, mint egy csendben ülni és egy bizonyos időre koncentrálni, például a lélegzetére.
7. Ima. Ha egyáltalán nem vagy spirituális vagy vallásos, akkor ez csak a csend ideje lehet, amint azt fentebb említettem. De ha van valakihez vagy valamihez imádkozni, ez nagyszerű módja a nap megkezdésének. Ha reggel kapcsolódik a spirituális érzékeihez, akkor pozitív irányt mutat a nap számára.
8. Olvasás. Olvass valami pozitívat. Jó könyv, ismeretterjesztő vagy szépirodalom. Egy szellemi könyv. Amit csak akarsz. De a pozitív könyvek pozitívabb napot fognak vezetni. Nincs jobb módszer a nap megkezdésére, mint a növekedés és a tanulás.
9. Csend. Teljes csenddel kezdheti a napot. Ez nagyszerű módja annak, hogy nyugodt hangulatot teremtsen az egész napra. Ez csak néhány perc lehet, de a kora reggeli csend óriási pozitív hatással van az egész napodra.
10. Vizualizációk. Ez mindennap egyre népszerűbb. Különböző módon használhatja a vizualizációkat. A hagyományos módszer az, hogy vizualizálja önmagát, ha már elérte azt a célt, amelyre törekszik. A modernebb módszerrel azt képzelheti el, hogyan hajtja végre a céljainak eléréséhez szükséges műveletet, például ír egy őrültként vagy fut, amilyen gyorsan csak lehet. Jobban szeretem a modern formát, de ez a te szertartásod. Hívásod.
11. Víz. Ha nem tartalmazza a többi ötletet, akkor vegye fel ezt. Egy liter víz vagy legalább egy pohár megivása növeli az energiaszintet és hidratálja a kiszáradt testet. Valószínűleg nem iszik vizet alvás közben, ezért csak néhány órát töltött el anélkül, hogy a legfontosabb dologra szüksége lenne a testének. Igyál vizet, első dolog.
12. Írás. Ha író vagy, ez nem gond a számodra. Ha nem vagy író, akkor azt gondolhatod, hogy ez nem vonatkozik rád. Igen. Még akkor is, ha nem könyvet, cikket vagy blogbejegyzést ír, egyszerűen vásároljon naplót és kezdje el az írást. Írhat tegnapról, vagy csak rögzítheti gondolatait. Imádni fogja ezt a szokást.

Számos módja van a nap kezdetének és a szertartás megalkotásának. Megtalálhat egy teljes tervet, például a Csoda reggel , vagy létrehozhat saját. Akárhogy is, hozzon létre egy rituálét, hogy pontosan tudja, mit fog tenni minden nap. Fontos az is, hogy azt csináld, amit a legjobban tudsz. Lehet, hogy nagyon kreatív vagy reggelente. Ha ez a helyzet, hozzon létre valamit! Ha úgy gondolja, hogy 10:00 előtt nem működik túl jól, érdemes maradnia a triviálisabb feladatoknál. Bármelyik módszer is eredményes lehet, mindaddig, amíg azt csinálod, amit a legjobban tudsz, a megfelelő időben.

Ön felel a reggeli elkészítéséért és a szándékos ébredésért. Meg kell találnia a miértjét. Találja ki, miért akar korán ébredni, és mit szeretne elérni.

Minden reggel felkelek, és átnézem a Forbes listáját Amerika leggazdagabb embereiről. Ha nem vagyok ott, elmegyek dolgozni. -Robert Orben

Lehet, hogy több pénzt keres. Lehet, hogy piszkosul meggazdagodik. Vagy szorosabb kapcsolatra vágyik családjával vagy Istenével. Lehet, hogy egyszerűen nőni szeretne emberként azzal, hogy fittebbé válik, vagy minden nap tanul valami újat.Hirdető

Több ezer oka van minden reggel felkelni. Meg kell találnia az okát. Ha megtalálta, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megvalósuljon. Több ezer reggeled maradt. Vigye őket számolni.