Végső útmutató a 40 év feletti férfiak fogyásához

Végső útmutató a 40 év feletti férfiak fogyásához

A Horoszkópod Holnapra

Nézzünk szembe a tényekkel. Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb fenntartani az egészséges testsúlyt. Nemcsak a testünk változik az idő múlásával, de sokan hajlamosak vagyunk nem enni olyan egészségesen, mint kellene, és közel sem vagyunk olyan aktívak, mint kellene. Ha eléri a 40-et, ha még nem egészséges életmódot folytat, és úgy találja, hogy fogynia kell, ideje elkezdeni néhány komoly életmódbeli változtatást. Itt arról fogunk beszélni, hogy a 40 év feletti férfiak hogyan tudnak újra formába lendülni és formában maradni.

Nincs több divatos diéta

Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, az, hogy megpróbálja divatos diéták - nem működnek! Persze, lehet, hogy gyorsan elveszít néhány kilót, de ha egyszer elhagyja a diétát és visszatér a szokásos étkezési módjára, akkor ez a súly vissza fog térni, és ezek a fontok valószínűleg hoznak néhány barátot az útra. Nem csak ezek a diéták nem segítenek a fogyásban és azok megtartásában, gyakran nagyon egészségtelenek is. Például egy étrend annyira korlátozhatja a kalóriákat, hogy naponta nem lesz elegendő kalóriája az egészség megőrzéséhez. Más diéták elhagynak bizonyos fontos tápanyagokat. Végül fáradtnak, ingerlékenynek és éhesnek érzed magad, és ez nem kedvez az egészséges életmódnak.Hirdető



Fogyókúra helyett fogyasszon egészségesen

Ha valóban fogyni akar és nem akarja tartani, akkor az a trükk, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely minden olyan tápanyagban gazdag, amelyre testünknek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Győződjön meg arról, hogy minden nap egészséges reggelit fogyaszt, mert ez valóban a nap legfontosabb étkezése. Rengeteg fehérje kell az étrendben, valamint egyéb tápanyagok. Ha bizonytalan abban, hogyan kell étkeznie, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy segítsen a helyes úton haladni. Ez a fajta fogyókúra rengeteg sikertörténethez vezetett, mint például James Barbour, akinek 60 nap alatt testmozgás nélkül majdnem 35 fontot sikerült lefogynia, és a 3X Zsírvesztés program .



Legyen óvatos a kényelmes ételekkel

Sokan szeretünk sok egészségtelen dolgot enni, mert kényelmi ételek. Pamela Wartian Smith, MD és a South Florida Egyetem Orvostudományi Egyetem orvostudományi mesterképzésének társigazgatója kijelenti, hogy ha olyan dolgokat eszel, amelyekre érzékeny vagy intoleráns vagy, megemelkedik az epinefrin és a noradrenalin hormonjai , szó szerint szó szerint magasra jut. Emellett az elfogyasztott kényelmi ételek sok olyan problémát okozhatnak, amelyek a fogyás problémáihoz vezethetnek, beleértve a vízvisszatartást és a gyulladást.Hirdető

Ne spóroljon az alvással

Gyerekkorunkban az alvások büntetésnek tűntek. Az életkor előrehaladtával kezdjük látni az alvás fontosságát és azt, hogy mennyit tehet testünk és elménk számára. Lehet, hogy volt idő, amikor egész este bulizhatott és egész nap dolgozhatott, de ez manapság valószínűleg nem így van. Minél idősebb leszel, annál fontosabb az alvás. Még akkor is, ha egy éjszaka alatt három órán át alszik egy óra alvás, ez befolyásolhatja az étvágyát, és a teste nem mondja meg, hogy tele van. Ha rengeteget alszik, akkor ez valóban segíthet ösztönözze a zsírégetést . Tehát itt az ideje, hogy sokkal komolyabban kezdjünk el aludni, és ne érezzük magunkat bűnösnek azért, mert hétvégén aludtál. Te és a tested megérdemled.

Legyen óvatos, ha étkezik

Mindannyian szeretünk egyszer-egyszer étkezni, és hajlamosak vagyunk az étkezést ürügyként használni arra, hogy ne táplálkozzunk egészségesen. Még a legegészségtelenebb helyeken is van néhány egészséges lehetőség, és több étterem folyamatosan hozzáadja ezeket az opciókat az egészséges ételek iránti kereslet miatt. Például ahelyett, hogy fánkot kapna a reggeli kávéhoz, szerezzen be magának egy egészséges gyümölcsdarabot. Az éttermekben kínált reggeli viteldíjak többében több zsír van (ami valójában jó lehet a kedves zsír), cukor és kalória, mint egy cukorkát, ezért óvatosnak kell lennie. Ne álljon meg a reggelinél sem. Nem számít, milyen ételt fogyaszt egy étteremben, ellenőrizze, hogy vannak-e egészségesebb lehetőségek, amelyeket élvezhet, és később nem bánja meg.Hirdető



Kezdje el a sétákat

Egészségesen étkezhet, amíg a tehenek hazajönnek, de hatalmas fogyás eredményeit csak akkor fogja észrevenni, ha csak a testmozgást kombinálja az egészséges étrenddel. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap órákat kell töltenie az edzőteremben, de azt jelenti, hogy többet kell mozognia, és ez a sétával kezdődik. Ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz, 3 mérföld / órás sebességgel kell járnia, és ajánlott, hogy mindannyian tegyünk meg 10 000 lépést naponta.

Az érme hátoldalán fontos, hogy hagyja abba a helyet. A többet ülsz , annál nagyobb az esélye számos egészségügyi probléma, köztük a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. Ha munkája megköveteli, hogy napi nyolc órát vagy tovább üljön, meg kell találnia a felkelés és a mozgás módját - az egészség és a súly érdekében. Kérdezze meg munkáltatóját arról, hogy hozzon-e be egy új stand-up íróasztalt, amely felemelkedik és leereszkedik, így lehetősége van arra, hogy egyszer-egyszer felálljon, és továbbra is végezhesse munkáját. Ne feledje azonban, hogy a túlzott testmozgás valójában hatalmas gyulladáshoz vezethet.Hirdető



Legyen motivált

Végül az utolsó dolog, amiről beszélni fogunk, a motiváció. Ez lehet a legnehezebb része minden fogyásnak vagy egészségügyi tervnek. Végül is a gyorsétel íze olyan jó, és a ház körüli fekvés sokkal könnyebbnek tűnik, mint kiszállni és tornázni. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor szükséged van valamire, hogy motiválódj. Mindenféle dolgot megtehetsz, hogy kilépj ebből a rutiból. Menj ki és játssz a gyerekekkel. Vegyen részt egy helyi csapatban. Keresse meg a módját annak, hogy az egészséges élet sokkal csábítóbbnak tűnjön, mint az egész napos egészségtelen táplálkozás. Meg tudod csinálni, és az életed jobb lesz számára.

Kiemelt fotóhitel: SplitShire a splitshire.com webhelyen keresztül Hirdető

Kalória Számológép