A testtartás javítását szolgáló végső gyakorlatok (egyszerű és hatékony)

A testtartás javítását szolgáló végső gyakorlatok (egyszerű és hatékony)

A rossz testtartás sok ember számára általános probléma, mivel a rossz testtartáshoz vezető tevékenységekkel teli világban élünk. A testtartás diszfunkciója (rossz testtartás) az, amikor gerincünk hosszabb ideig természetellenes helyzetben van, és ez a mindennapi tevékenység eredményeként következik be.[1]

A rossz testtartás néhány oka a következõ lehet: széthúzás egy székben, görnyedés a háton, a helyes testtartás helytelen megértése, ülõ életmód vezetése, nem testmozgás rutin , gyenge magstabilitás, és hosszabb ideig lenéz a számítógépre és / vagy a mobiltelefonra. A rossz testtartás azonban könnyen korrigálható.



Tartalomjegyzék

  1. Miért kéne kijavítania rossz testtartását?
  2. Rossz a testtartásod?
  3. Egyszerű gyakorlatok a testtartás javításához
  4. További tippek a testtartás javításához

Miért kéne kijavítania rossz testtartását?

A rossz testtartás nemcsak egészségtelenné és vonzóvá teszi, hanem számos egészségügyi problémát is okoz. Vessen egy pillantást erre az infografikára, hogy megtudja, mennyire rossz testtartás okozza egészségtelen és fáradt megjelenést és érzést, valamint milyen jó testtartás teszi egészségesnek és magabiztosnak tűnni és érezni magát:[2]

Rossz a testtartásod?

Vizsgáljuk meg a rossz testtartás és a jó testtartás példáit.[3]





  • Rossz testtartás: Lekerekített vállak, görnyedtek, előre döntött fej, hajlított térd, pot hasa
  • Jó testtartás: Egyenes vonal a füledtől a válladig a csípődig, kiegyensúlyozott és egyenes testtartás

Hirdető

olyasmit csinálni, amit nem akarsz

Tehát mit tehet a rossz testtartás kijavítása érdekében?



Egyszerű gyakorlatok a testtartás javításához

A rossz testtartás súlyos nyaki fájdalmakhoz és izmok egyensúlyhiányához vezethet. Ennek kijavításához aktiválnunk kell gyenge izmainkat, miközben feszítjük izmainkat.[4]

A következő videó számos gyakorlatot ismertet, amelyekkel testtartásodat javíthatod:



lehet-e dumája terhesen?

Vizsgáljuk meg ezeket a gyakorlatokat, amelyekkel részletesebben javíthatja testtartását:

1. gyakorlat - Hátsó deszka híd

Hirdető

Az Fordított deszka híd aktiválja az adott izmokat, miközben kinyújtja a legfontosabb izmokat, például a mellizmait és a nyakizmait. Ez a gyakorlat a következőket igényli:

  1. Tartsa a karját egyenesen, és húzza hátra a vállát.
  2. Hozd össze a lapockádat.
  3. Húzza az állát.
  4. Tolja fel a mellkasát, és nyújtsa ki a gerincét.
  5. Az ujjai előre vagy hátra lehetnek.

2. gyakorlat - Arch Up

Az Arch Up a gyakorlat három mozdulatból áll. Mindhárom mozdulat megköveteli, hogy behúzza az állát, és a karjait külső forgatással végezze (a hüvelykujjaknak felfelé kell menniük).

hűvös hely a google földön
  1. Vállhajlítás. Tolja felfelé a karjait és a lapockáit, és próbálja meg a karjait a lehető legmagasabban emelni anélkül, hogy meghajlítaná őket.
  2. Vízszintes elrablás. Emelje karjait a lehető legmagasabban oldalra, és próbálja összehozni a lapockákat.
  3. Vállhosszabbítás. Tolja felfelé a karjait (hüvelykujját felfelé), és emelje fel a lehető legmagasabban.

3. gyakorlat - Deszka

Deszkázás

az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A deszkázás javíthatja testtartását, ha helyesen végezzük. A deszka gyakorlása során ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek, ne engedje, hogy a hát alsó része lesüllyedjen, és ügyeljen arra, hogy lenézzen a padlóra.[5]

4. gyakorlat - testtartási öv

Hirdető

A testtartás, különösen a hátsó testtartás javításának másik módja a testtartási öv viselése. Jó gyakorlat a reggeli első órákban való viselet. A következő lépéseket vázolta fel Pranayoga .

  1. Helyezze a hevedert a felső hátára, és tartsa mindkét végén a végeit.
  2. Húzza a heveder mindkét végét a vállára.
  3. Keresztezze a hevedert a hátulján, mindkét végén az egyik végét tartva.
  4. Húzza meg a hevedereket úgy, hogy érezzen benne trapézizmok és rögzítse a végeket elöl.

5. gyakorlat - Falangyalok

Ez a gyakorlat egyszerű módja a testtartás tesztelésének. A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen dőljön hátra a falnak, és emelje fel és le a karjait (gondoljon arra, hogy lefeküdjön a hóba, és hóangyalokat hozzon létre).[6]

Győződjön meg arról, hogy a hátsó része a falhoz ér, és a háta lapos a falhoz. Nézze meg a következő videót a gyakorlat bemutatásához:

# 6. Gyakorlat - Fallal szemben

Az egyik kedvenc szakaszom az Fel a Falnak . Itt a kezét a feje mögé fogja tenni, könyökét a falhoz teszi és nyújtózkodik. A következő videó bemutatja ezt a szakaszt:

a munka és a magánélet egyensúlyának legjobb munkahelyei

Hirdető

7. gyakorlat - Szövegnyak

Végül ez a gyakorlat segít megelőzni a rossz testtartást, és könnyű elvégezni a nap folyamán többször is. A gyakorlat egyszerűen leállítja a telefont. Nyilvánvaló, hogy nem fogunk hamarosan abbahagyni telefonjaink használatát, ezért megoldás a következő: vigye magával telefonját szemmagasságban.

A testtartásod garantáltan javul, ha követed ezt a 7 gyakorlatot; fegyelmezettnek kell lennie, és edzenie kell testét a jó testtartás elérése érdekében. Kezdje még ma! Sokkal nehezebb javítani a rossz testtartást, minél tovább halogatja. A testtartás javítása javítja az életét.

További tippek a testtartás javításához

  • 10 grafikon, amelyek segítenek a testtartás javításában pillanatok alatt
  • A végső útmutató az abszolút jó testtartás fenntartásához
  • 5 lépés a testtartás rögzítéséhez és a hátfájás búcsúzásához

Kiemelt fotóhitel: Freepik a freepik.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ ThePhysioCompany.com: A rossz testtartás tünetei, okai és kezelése
[2] ^ Yalch Klinika: Rossz testtartás vs jó testtartás
[3] ^ ThePhysioCompany.com: A rossz testtartás tünetei, okai és kezelése
[4] ^ Kaliszténikus mozgás: Javítsa testtartását
[5] ^ NHS.UK: 10 perces abs edzés
[6] ^ PhysicalTherapyVideo: A legfontosabb gyakorlatok az elcsípett ideg- és nyakfájdalmak kezelésére