Kávéfüggő vagy? Nem vagy egyedül! Ha egy dolgot a legtöbben nem tudnánk feladni, az a reggeli csésze joe lenne. Mindannyiunknak azonban eltérő a toleranciája a kávé iránt, és sokunk számára ezt a toleranciát túllépték. Mégis nap, mint nap előfordulhat, hogy még egy pohár után nyúl, hogy végigcsinálja a napot.

Mi a helyzet a kávéval?

Igaz, hogy az energiaitalok, a gélek és a vény nélkül kapható gyógyszerek koffeint is tartalmaznak, és ugyanúgy visszaélnek velük, mint a kávéval, azonban a kávé több okból is addiktív, mint a benne lévő koffein. A kávé tartalmaz néhány kulcsfontosságú tápanyagot is, például magnéziumot, B-vitaminokat, sőt krómot, egy ásványi anyagot, amely szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. Rendszeres, szerény kávéfogyasztás is történt kapcsolódó a májrák megelőzése, az enyhe depresszió kezelése, az enyhe székrekedés kezelése, valamint az Alzheimer-kór és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése. Miért akarna tehát a világon kevesebb kávét inni? Mert mint bármi más, a túl sok sem feltétlenül jó dolog.

Mennyibe kerül túl sok?

Hirdető

A koffein napi ajánlott maximális bevitele 400 milligramm. Egy 8 uncia csésze kávé körülbelül 90 milligrammot tartalmaz csészében, ad vagy vesz (az eszpresszónak nyilván több van). És ki iszik már igazán egy kis, 8 unciás kávét? A legtöbben 120-150 milligramm koffeint kapunk az első nagy csészével, amelyet minden nap megiszunk.

A túl sok kávé fejfájáshoz, idegességhez, depresszióhoz, emésztési zavarhoz, gyomorégéshez, sőt krónikus ásványianyag-veszteséghez vezethet. Ha ezek bármelyikében szenved, és szeretne leszokni a kávéról, akkor íme néhány tipp csak az Ön számára!

8 hatékony módszer a fájdalommentes leszokásra:

1. Csökkentse a bevitelt napi 1 csészével egy hónapig, majd a következő hónapban menjen le egy csészével . Ha naponta több csésze kávét iszik, ez könnyebb lesz, mint azoké, akik csak egyet vagy kettőt isznak. Ha csak egyet vagy kettőt iszik, csökkentse a bevitel felét az adag felével. Ha nincs napi negatív mellékhatása egy vagy két csészével, akkor kezdetben mérje fel, hogy abba kell-e hagynia.Hirdető

2. Cserélje le a csésze koffeinmentes kávét koffeinmentes kávéra. Néhány ember számára nem a koffein hozza vissza őket több kávéért. Ez a kávé melengető érzése és a jó hangulat hangulata. Még mindig élvezheti (és esetleg profitálhat) a kávéfogyasztásból, ha a hagyományos kávé helyett csak koffeint fogyaszt. Bár ez csalásnak tűnhet, néhány ember számára, akiknek kerülniük kell a koffeint, például terhesek számára, elég, ha nem mennek el a megvonásoktól.

3. Aludj eleget. Hagyja, hogy teste felhasználja a saját természetes energiakészleteit, így nem kell koffeinre hagyatkoznia a nap teljesítésében. Cél, hogy minden este legalább 7-8 órát aludjon. Amikor visszavonja a koffeint, szükségessé válhat minden este egy plusz órányi alvás. Engedje meg magának a szabadságot erre, és adja meg testének a megérdemelt pihenést.

4. Nézze meg, miért használja a koffeint drogként, és foglalkozzon ezzel a kérdéssel, ahelyett, hogy csak elfedné a problémát . Stresszből, szokásból, alacsony energiafogyasztásból, fogyókúrából vagy más kérdésből fakad? Dolgozzon azon ok kiküszöbölésén, hogy miért függ a kávétól, és könnyebb lesz leszokni a kávéról.

5. Próbálja ki a matcha zöld teát . Míg a matcha tea még mindig tartalmaz koffeint, a kávéhoz képest kevés koffeint tartalmaz, és nem ugyanúgy stimulál. Olyan gazdag az aminosavban, az L-theaninban. Az L-theanin segít csökkenteni a stresszt, sőt segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. A Matcha emeli a hangulatot és az energiát, és nem okoz álmatlanságot, mint a kávé. Tudjon meg többet arról, hogyan javíthatja egészségét a matcha zöld teával, és ne felejtse el vásárolni olyan megbízható forrásból, amely kiváló minőségű matcha teát állít elő. Felveheti a turmixokba, habosíthatja habverővel forró vízben, vagy éppen úgy főzheti, mint egy francia sajtóban vagy teafőzőben szokásos teához.Hirdető

6. Keressen új italokat, amelyeket élvezhet

Mindig hasznos összpontosítani a dolgok pozitív aspektusaira, amikor megpróbálja leszokni egy egészségtelen szokásról, ezért keressen más italokat, amelyeket élvezhet a kávé helyettesítésére. Próbálja ki például a turmixokat, a fehérjeturmixokat vagy a meleg gyógynövényes kávé alternatívákat.

7. Próbálja ki a Sült kakaóbabot

Szeretem a pörkölt kakaós italt Crio Bru és naponta iszom, hogy csökkentsem a koffein bevitelemet. A pörkölt babkávéban nincs koffein, cukor vagy zsír, melegítő, füstös ízük van, és olyan érzésük van, mint a kávéé. Keverem a kávémat 1/2 kávéval és 1/2 kakaóbabbal, hogy csökkentse a koffein bevitelét, és olyan, mint egy cukormentes, alacsony koffein tartalmú mokka, amely ugyanúgy növeli az energiaszintet, mint a kávé az intenzív összeomlás nélkül!Hirdető

8. Csökkentse a koffein bevitelét általában

Sokszor az emberek nemcsak a kávé rabjai, hanem a koffein minden forrása, például a fekete tea, az energiaitalok és a csokoládé. Amikor a koffein elhagyja a rendszeredet, természetesen többet keresel, hogy újra felvegyél. Ez könnyebben vezethet kávéfüggőséghez, ezért próbálja csökkenteni az összes koffeinforrás bevitelét, nem csak a kávét. Ez hosszú távon sokkal egészségesebb megközelítés, és gyorsabban segít jobban érezni magát.

Ne add fel, ha igazán szeretnél leszokni a kávéról, és nyugodtan igyál alkalmanként egy csészét, vagy naponta egyszer, ha igazán élvezed. A fekete kávé még mindig sokkal jobb választás, mint a szóda vagy más cukros italok, és vannak olyan jelentős egészségügyi előnyei, amelyek miatt mérsékelt mennyiségben érdemes megfontolni.