Milyen gyakran hallotta azt a kifejezést, amit eszel?

Ez részben igaz. Azonban ennél mélyebbre megy, és ezt mondanám te vagy az, amit felszívsz . A világ összes nagyszerű étele nem jelent sokat, ha a tested nem emészti meg és nem szívja fel megfelelően. Ma megvizsgáljuk, hogy a bél egészsége mennyire fontos nemcsak az emésztés, hanem az általános egészségi állapot és immunitás szempontjából, és hogy milyen természetes probiotikumokat vehet fel az étrendbe, hogy egészséges bél legyen.

A probiotikumok és a bél egészsége

A beled vagy mikrobiomod olyan baktériumok gyűjteménye, amelyek kritikus fontosságúak a tested működésében. A szervezetedben lévő DNS többségét valóban ezek a bélhibák veszik fel, és definíció szerint technikailag több baktérium vagy, mint ember. Ezek a bélhibák életben tartanak és védenek a baktériumok ellen, lebontják az ételt, hogy energiát szabadítsanak fel, vitaminokat állítsanak elő, és még a hangulatát is kontrollálja.

Amikor a jó és a rossz baktérium egyensúlya kiszabadul, akkor megvizsgálhatja az alábbi kérdéseket:

• Székrekedés
• Felesleges belső gáz
• Krónikus diahrhhea
• Rossz lehelet
• Puffadás és görcs
• Élelmiszer-intolerancia kialakulása

Az immunrendszerét is elnyomja, ami könnyebb betegséghez vezet. A bél egyensúlyát olyan dolgok ronthatják le, mint a cukor, az antibiotikumok, az alkohol, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás és a nem elegendő alvás egy csomó egyéb dolog között.Hirdető

Szóval, hogyan lehetne javítani a bél egészségét? A probiotikumok segíthetnek.

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva javíthatják a bél egészségét. Nagyon sokféle típus létezik, és a széles választék megszerzése nagyon előnyös. Elősegítik az egészséges emésztőrendszert és az immunrendszert is.

A legjobb 10 természetes probiotikum, amelyet az étrendbe kell bevinni

Mivel a lehető legtöbb jó bélbaktériumra vágyik, itt találja a legjobb élelmiszerforrásokat, amelyekben megtalálhatja őket:

1. Kombucha

A Kombucha erjesztett ital, amely probiotikumokkal van tele. Édesített fekete vagy zöld teából készül. Sok márka más egészséges összetevőket is tartalmaz, például gyömbért, chait vagy zöldek kivonatot.

A Kombucha jelenleg rendkívül népszerű és könnyen megtalálható. A legjobb, ha napi 4 oz-mal kezdjük, és reggel éhgyomorra vagy a nap bármely más pontján fogyasztható.Hirdető

2. Kefir

A kefir hasonló a kombuchához, amelyben erjesztett ital, de ezúttal tejből származik. Ez kissé furcsán hangzik, de nagyon egészséges. „Kefirszemekből” készülnek, amelyek olyan baktériumtörzsek, amelyek a tej probiotikus tartalmát adják, és könnyű szénsavat adnak. Rengeteg tápanyaggal, fehérjével is tele van, és úgy tűnik, hogy jobb probiotikus forrás, mint a joghurt.

Használhatja pácként, salátaöntetként, sőt sütéshez is.

3. Savanyúság

Igen, a Snooki kedvence! Olyan uborkákat néz, amelyeket sóban és vízben pácolnak, és hagyják erjedni a saját tejsavbaktériumaik segítségével. Az ecettel készült savanyúság nem tartalmaz probiotikumokat, a hagyományos savanyúság viszont igen. K-vitamint is adnak Önnek, és alacsony a kalóriatartalma. Ne felejtse el, hogy ne menjen a rántott fajtához.

4. Miso

A japán szétszórás a szójabab sóval és egy koji nevű gombával történő erjesztésével történik. Pasztává vált, és levesekben népszerű. A probiotikumok mellett a miso jó fehérjeforrás, rost, vitamin, ásványi anyag és fitotápanyag.

5. Joghurt

Valószínűleg ez a probiotikumok fő étkezési módja, de előbb néhány dologban biztos akar lenni.Hirdető

A joghurt számos kereskedelmi fajtája inkább sivatag, mint egészséges élelmiszer, különösen a „fenék gyümölcs” típusú. Ezeknek a színes csomagolású joghurtoknak a legtöbbje annyi cukrot tartalmaz, hogy valószínűleg néhány lépést hátralép.

Válasszon természetes, ízesítés nélküli terméket, és győződjön meg arról, hogy a csomagoláson szerepel, hogy mit tartalmaz. Ha a csomagoláson nincsenek egyértelműen feltüntetve tápanyagai és összetevői, jó eséllyel sok jó baktérium megsemmisült a feldolgozás során.

6. Savanyú káposzta

Ne várja meg az Oktoberfest és egy Buick méretű sörtömeg, a savanyú káposzta mindig jó! A savanyú káposzta a savanyúsághoz hasonlóan aprított káposzta, amelyet tejsav és baktériumok erjesztenek. Könnyen elkészíthető, és a hűtőben hónapokig eltarthat.

A probiotikumokkal együtt tartalmaz C-vitamint, B-vitamint és antioxidánsokat. Könnyű használni az említett kolbászoknál vagy virsliknél, lehet köret, szendvicsekben és akár pörköltekben is. (És egy hot dog NEM szendvics.)

7. Kimchi

Kimchi olyan, mint a koreai savanyú káposzta. Káposztából készül, de más zöldségeket is tartalmazhat, és olyan dolgokkal ízesítik, mint a fokhagyma, a vörös chili pelyhek, a gyömbér és a só stb.Hirdető

8. étcsokoládé

Igen, ez valójában egy probiotikus forrás. Az étcsokoládé rostot tartalmaz, és a bélbaktériumok képesek lebontani és fermentálni ezt és más vegyületeket, és gyulladáscsökkentő hatásokat is létrehoznak, amelyek fokozzák az egészségét.

Biztosítani akarja, hogy olyan étcsokoládét fogyasszon, amelyben legalább 70% kakaó van, és nem a feje nagyságú Toblerone-t. A napi egy-két négyzet nagy egészségügyi előnyökkel járhat.

9. Zöld olajbogyó

A sós vízben pácolt olajbogyó természetes erjedésen megy keresztül. Mivel az olajbogyó tejsavbaktériumokat tartalmaz, ez jó probiotikus tartalmat ad nekik. Az olívabogyókhoz két különböző élő kultúra tartozik, amelyek hasznosak a puffadás elleni küzdelemben, és irritábilis bél szindrómában szenvedők számára is hasznosak. (És nem, ez nem számít, ha olíva tartalmát a happy hour martinikból kapja!)

10. Tempeh

A Tempeh egy erjesztett szójatermék, amelyet élesztő indítószerrel készítenek, amely kissé húsosabb, lágyabb falatot ad neki. Ezért talál vegán hús és szalonna alternatívákat belőle. Nagyszerű probiotikus forrás, amelyet nagyon sokoldalúan lehet használni, de sok fehérjét is tartalmaz. 3 uncia adagban körülbelül 16 gramm fehérjét kap.

Csomagolás

Egyre többet tudunk meg arról, hogy mennyire fontos a mikrobiom lehető legegészségesebb megőrzése. Szerencsére nem nehéz olyan probiotikumok forrásait felvenni, amelyek hozzájárulhatnak a bél egészségének és ezzel az általános egészségi állapotának javításához.Hirdető

Próbálja ki a fenti természetes probiotikumokat, vegye be őket a napi étkezésbe, és fokozatosan javulást észlelhet a bél egészségében!

Kiemelt fotóhitel: Pixabay az Pixab.com-on keresztül