Így növelheti intelligenciaszintjét és javíthatja memóriáját

Így növelheti intelligenciaszintjét és javíthatja memóriáját

A Horoszkópod Holnapra

Sok hagyományos intelligencia-elméleti szakember szerint a biológia határokat szab az IQ-ra és a memóriára. A modern pszichológusok azonban publikált kutatásokkal kimutatták, hogy az IQ emelhető (lásd Cassidy, Roche & Hayes, 2011), és hogy ezek az IQ-emelkedések tartósak (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Azt is tudjuk, hogy az emlékezet az intellektuális működés elengedhetetlen alkotóeleme, és ezen is lehet javítani (lásd Jaeggi et al., 2008). Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az IQ pontszámnak már nem kell olyan számra utalnia, amely korlátoz bennünket. Inkább egyszerűen kiindulópontnak tekinthető, hogy folyamatosan növeljük intellektuális készségkészletünket, hogy az élet minden útján értelmes nyereséghez jussunk. Az alábbiakban bemutatjuk az IQ emelésének 7 módját és a memória javításának öt módját.

7 módszer az IQ növelésére

1. Javítsa kapcsolati készségeit

Pszichológusok azt is felfedezték, hogy szoros összefüggés van a kapcsolati készségek és az IQ pontszámok között (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Fontos, hogy azt is tudjuk, hogy a kapcsolati készségeket meg lehet tanítani. A kapcsolati készségek fejlesztése tehát növeli az IQ pontszámot. A kapcsolati készségek egyszerűen egy maroknyi matematikai kapcsolat megértését jelentik olyan fogalmak vagy tárgyak között, mint például a dolgok megegyeznek más dolgokkal, többé vagy kevésbé, mint más dolgok, ellentétesek más dolgokkal stb. Ide tartoznak az olyan kapcsolatok is, mint előtte és utána, vagy hogy az egyik dolgot egy másik tartalmazza. Sőt, az a tény, hogy erősen kezeli a kapcsolatokat, többek között, fokozza a gondolkodás és a problémamegoldó képességeket. Valójában ezeket a relációs készségeket ma a pszichológusok az intelligencia építőköveinek nevezik a relációs keretelmélet területén.



2. Gazdagítsa a nyelvét

Általánosan elfogadott tény, hogy a nyelvben gazdag környezetből való származás növeli az ember szellemi érzékét. De fogadni mernék, hogy nem tudta, hogy azok számára, akik nem ilyen környezetből származnak, sokat olvashat, hogy növelje szókincsét és pótolja ezt a hiányt a természetes környezetében. A kutatások azt mutatják, hogy a nyelv erős megértése sok kognitív feladatban és a mindennapi életben is segít. A szókincs növelése olvasással növeli a nyelv általánosabb értelemben vett megértését. Tartson egy jó szótárat is. Amikor olyan szavakkal találkozik, amelyeket nem ismer vagy nem ismer, ne féljen utánanézni.Hirdető



3. Egyél egészséges ételeket és rendszeresen végezzen erőteljes testmozgást

Úgy tűnhet, hogy ma minden önsegítő guru azt mondja nekünk, hogy tornázzunk és megfelelően táplálkozzunk. De tudta-e, hogy ezt a tanácsot ma már széles körben támogatja a tudományos kutatás? Valójában egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az egészséges étrendet folytató és a rendszeres erőteljes testmozgást folytatóknak magasabb az IQ-pontszámuk és jobb az emlékük. A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói nemrégiben publikálták, hogy a fizikai aktivitás rendkívül hasznos az agy egészsége és a kogníció szempontjából (2013). Számos olyan speciális élelmiszer is létezik, amelyek szerepet játszanak az egészséges étrendben, és emelik az IQ-t. Például a tudósok tudják, hogy a zöldségek, például brokkoli, spenót, paradicsom, egyes bogyók és az olajos halakban található omega 3 olajok javítják a memóriát és az agy általános működését (Roche, 2014), csakúgy, mint a zöld teák és általában a fehérje. A fehérje magas szintű aminosavakat tartalmaz, például tirozint, ami viszont az idegsejtekből előidézi a nagyon fontos neurotranszmittereket, a noradrenalint és a dopamint, amelyek mentális éberséggel társulnak. (bővebben lásd Roche, 2014). Az étrend és a testmozgás nemcsak a test egészsége szempontjából fontos. Az agy egészsége szempontjából is létfontosságúak.

4. Fellebbezés a szakértőkhöz

Néha nem találja a választ a fejében az interneten vagy a kézikönyvekből. Ha ez megtörténik, itt az ideje, hogy megkérdezze a szakértőket. Csak győződjön meg arról, hogy a megkérdezett szakértők valóban tájékozott és hozzáértő források. Nagyon sok olyan információ létezik, amely egyszerűen helytelen, ezért mindig keressen tudományos tényeket, amelyek alátámasztják a tényeket.

5. Legyen növekedési gondolkodása

Viszonylag friss felfedezés, hogy gondolkodásmódja nemcsak érzelmi, hanem fiziológiai szinten is fontos. Ha azt hiszi, hogy többet is megtudhat, az bármilyen tanulási környezetben javítja teljesítményét. A feladatok kitartása akkor is, ha azok nehézek, segít elérni a célvonalat.Hirdető



6. Végezzen agyi edzést

Bár mindig figyelmeztetem az embereket, hogy kerüljék az áltudósokat és a sarlatánokat, a piacon léteznek olyan agyi képzési programok és technikák, amelyeket publikált tudományos kutatások mutattak be az emlékezeted javítására (pl. Az n-back eljárás) és az IQ növelésére (pl. relációs készségek képzése).

7. Lépjen ki a komfortzónáján kívül

A kutatások azt mutatják, hogy növelhetjük agyunk működését azáltal, hogy olyan dolgok megtanulására késztetjük magunkat, amelyek kívül esnek a jelenlegi készségkészletünkön. Tanulj tehát meg zenélni, táncolni vagy kipróbálni egy új nyelvet. A fontos az, hogy új módon gyakorold az agyadat, és ezzel bővítsd agyad idegi hálózatait. Az agy fitt és aktív megtartása különösen fontos, ha idősebb felnőttkorba lép.



5 módszer a memória javítására

1. Gyakorlat

Miután megértette a téma alapvető ismereteit, meg kell próbálni az információkat, hogy azok ragaszkodhassanak. A régi mondásgyakorlat teszi tökéletessé, még akkor is érvényes, amikor új dolgokra próbál emlékezni. Ha azt szeretné, hogy az információk automatikusan eszébe jussanak, rendszeresen próbára kell tennie. Akkor gyorsan elkészítheti, amikor szüksége van rá, legyen az iskolai, karrierbeli vagy akár társadalmi okokból.Hirdető

2. Iratkozzon értelmesen a fontos tartalmi kérdésekkel

Craik és Lockhart pszichológusok 1972-ben azt tapasztalták, hogy minél jobban odafigyelünk a látottak és hallottak jelentésére, annál jobban emlékezni fogunk rá. Más szavakkal, a memória annak a függvénye, hogy mennyire fáradságos és értelmes volt a kezdeti kódolás. Tehát, ha az új információkat mélyebb szinten dolgozza fel, akkor később jobban fel tudja idézni ezeket az információkat. A megértés segíti a memóriát, és nehezebb lesz emlékezni a dolgokra, ha csupán tanulni akar, anélkül, hogy teljesen megértené az anyagot.

3. Használjon vizuális képeket

A vizuális képek sokféle módon használhatók memória segédeszközként. Mindannyian hallottunk olyan gondolattérképek használatáról, ahol elképzeltük az információ térképét vagy egy fát az ágakkal, amelyek mindegyike fontos és releváns tényt tartalmaz. Az emberek hasznosnak találhatják azt is, hogy ruhatárat képzeljenek el, ahol az összes csapszeg egy információt tartalmaz. Bármelyik módszert preferálja is, a legfontosabb az, hogy tanulmányozása közben vizualizálja az információkat, hogy később könnyebben visszahívhassa azokat.

4. Használjon rövidítéseket

Amikor fiatalok voltunk, egy tanár vagy egy szülő valószínűleg megtanított minket mozaikszavak használatára, és azt hiszem, hogy a legtöbben még mindig emlékszünk ennek valamilyen változatára: Nagyon tanult anyám csak kilenc pizzát szolgált fel nekünk (Mercury Venus Earth Mars Jupiter Saturn Uranus Neptune Plútó). Lát?? Még mindig működik. Ezt akkor is használhatja, ha egy konferencián próbálja megjegyezni a neveket (pl. Fekete csizma Brenda vagy Bokros szemöldök Earl).Hirdető

5. Ügyeljen a kezdetekre és a befejezésekre

A kutatások azt mutatják, hogy többet emlékszünk a tanulási időszak elején és végén. Ez nem azt jelenti, hogy egy előadás, szeminárium vagy a folyamatos szakmai fejlődési nap közepén tartózkodunk, de tisztában kell lennie saját optimális memóriaidejével. Figyeljen a bevezetésekre és a következtetésekre, és ne féljen egy tanárt vagy egy főnököt megkérni, hogy a lecke végén ismét foglalja össze a főbb pontokat.

Kalória Számológép