Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy feltörés, amelyet akadémiai kutatások támasztanak alá, és amely megtaníthatja hagyja abba a füvet (vagy cigaretta) végleg? Így van, végleg!

Ezt az egyszerű technikát először arra használták, hogy megtanítsa az embereket arra, hogyan kezeljék hatékonyabban a pénzüket, de akaratlanul is segített csökkenteni az ivást, a gyorsétel fogyasztását, megtakarítani és több pénzt keresni, valamint javítani a munkát és a tanulmányi teljesítményt.

Annyira hatékony, hogy utasítottam minden ügyfelemet és még közeli barátomat is, akik megpróbálják felhagyni a füstöléssel, hogy ezt a technikát használják.

Szinte mindannyian arról tájékoztattak, hogy vagy egy-két hónapon belül teljesen képesek voltak abbahagyni a füstölést, vagy könnyedén csökkenteni tudták a füst mennyiségét.Hirdető

Ez nem azonnali javítás, de hosszú távon mindenképpen hatékony.

A Backstory

A könyvben A szokás hatalma , Charles Duhigg író elmagyarázza, hogy Ken Cheng és Megan Oaten kutatók hogyan végeztek négy hónapos kísérletet a költekezési szokások javítása érdekében. A résztvevőket arra utasították, hogy minden négy fillérre költsenek egy papírra a négy hónapos időszak alatt.

Az egyetlen kérdés az volt, hogy a kiadásaik követését állandó szokássá tették, de miután ez beágyazódott a rendszerükbe, hihetetlen eredményeket értek el!

A tanulmány befejezése után a résztvevők arról számoltak be, hogy kevesebb a dohányzás, kevesebb az ivás, valamint a munkahelyi és iskolai termelékenység növekedése. Ja, és a bankszámláik növekedése (nyilván).Hirdető

Charles Duhigg megpróbálta megmagyarázni, hogy a résztvevők miért tapasztaltak annyi hasznot a kiadásaik nyomon követésében:

Ahogy az emberek életük egy részében - az edzőteremben vagy egy pénzkezelési programban - erősítették akaraterőiket, ez az erő átterjedt abban, amit ettek, vagy mennyit dolgoztak. Miután az akaraterő megerősödött, mindent megérintett.

Nem csak a napi kiadások nyomon követése növeli akaraterejét a gyom dohányzásának abbahagyása érdekében, hanem segít abban is, hogy az agy társítsa a fájdalmat a dohányzással, és az örömöt a nem dohányzással.

A fájdalom örömének elve

Ha a viselkedés megváltoztatására törekszik ahelyett, hogy akaraterőt használna, keresse meg a módját, hogy a fájdalmat a nem kívánt viselkedéssel és örömmel társítsa az új és felhatalmazó alternatívához.Hirdető

A gyomkövetési technikán keresztül arra fogja képezni az agyad, hogy összpontosítson a fájdalomra, amelyet általában elnyom, és ezt felhasználja a gyomlálás elhagyásában. Szembe kell néznie azzal a valósággal, hogy mennyit költ a gyomra (tudom, hogy fáj).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Hogyan kell alkalmazni a gyomkövetési technikát

Az első dolog, amit el kell tennie, elkötelezi magát e mellett a technika mellett egy vagy két hetes próbaidőszakra. A kutatások azt mutatják, hogy ha alacsony elvárásokkal indul, az növeli annak a valószínűségét, hogy a szokás megmarad.

Ezenkívül tollat ​​és papírt szeretnénk felhasználni a költségek rögzítésére, mert kutatás azt mutatja, hogy az írás segíti az agyad gyorsabb tanulását és az élmények mélyebb kódolását.Hirdető

Ebben az esetben segítjük az agyat a fájdalom és a dohányzás, valamint az öröm és a dohányzás közötti összefüggés kódolásában. Van értelme?

Még egy dolog, ha nem akarod követni összes költéseinek csak kövesse annak a szokásnak a költségeit, amelyet megpróbál megváltoztatni. Inkább mindent nyomon követek, de valami jobb, mint a semmi, igaz?

A The Weed Tracking Technique négy lépése:

1. Vigyen magával tollat ​​és papírt, bárhová is megy, hogy feljegyezhesse minden alkalommal, amikor pénzt költ gyomra, cigarettára vagy a dohányzásból eredő bármilyen más költségre (azaz papírtekercsekre, bongokra, falatozásra szánt ételekre vagy akár utazási költségekre).
2. A próbaidőszak végén adja össze, hogy mennyit költött.
3. Válaszolj erre a kérdésre: Mit tehettem volna ezzel a plusz pénzzel? Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekre a pénzt fel lehetett volna használni. Nem csak írja le, hanem képzelje el, mit ír le élénken. Éreznie kell a veszteség fájdalmát.
4. Írja le, hogyan lehetett volna pozitívan befolyásolni az életét, ha valóban megtette ezeket a dolgokat ahelyett, hogy gyomra vagy cigarettára költené. Nem számít, mekkora vagy kicsi a hatás, mindaddig, amíg a javulás valamilyen formája.

Még egy utolsó tanács: Amikor leírja, hogyan befolyásolhatta pozitívan az életét az, ha a már elköltött pénzt valamire felhasználta, ami pozitívan befolyásolta az életét, ne korlátozódjon a közvetlen előnyökre.

Például igen, felhasználhatta volna ezt a pénzt arra, hogy elmenjen egy koncertre és szórakozzon. De a koncert során elmélyíthette barátaival ápolt kapcsolatait, vagy találkozhatott jövőbeli barátjával vagy barátnőjével.Hirdető

Nos akkor mire vársz még? Szerezze be azt a papírlapot, és kezdje nyomon követni kiadásait!

Kiemelt fotóhitel: női dohányzás / Thong Von az unsplash.com-on keresztül