Nagy vagy kicsi, egészséges vagy egészségtelen, szokásaink kombinálódva rutinokat alkotnak, amelyek minden nap játszanak számunkra. Ennek nagy része anélkül történik, hogy gondolkodnunk kellene. Éppen ezért, bár megértjük a jó szokások fontosságát, néha nehéz ragaszkodni az egészséges napi rutinhoz.

Ma többet megtudhat arról, hogy miért jelenthet kihívást a rutin beállítása. Megértve viselkedésének kiváltó okait, megtanulja, hogyan kell változtatni és ragaszkodni hozzájuk. Néhány pozitív napi rutint is felfedez, amelyek egészségesebb és boldogabb élethez vezethetnek.

A megfelelő napi rutin megtalálása és elfogadása új lendületet ad és segít visszaszerezni az elpazarolt időt. Az elméd és a tested megköszöni a csökkent szorongást és extra gondot. Itt van egy egészségesebb, nyugodtabb és jobban elért eredmény.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan változtatja meg az életedet a napi rutin?
2. A legjobb napi rutin az egészséges életért
   • Napi rutin a szervezett életért
   • Napi rutin a produktívabb munkához
   • Napi rutin a szorosabb kapcsolatért
3. Hogyan tartsd magad a rutinodhoz
4. További információ a szokások építéséről

Hogyan változtatja meg az életedet a napi rutin?

A napi rutin abból áll minden szokásod . Ezek a cselekvések strukturálják a napodat, és különbséget tesznek a csúcsteljesítmény mellett történő működés és a rosszul megtervezett napon való küzdés érdekében.

Rendelkezhet energizáló, időmegtakarító rutinokkal, vagy alkalmazhat leeresztő, nem hatékony rutinokat. A választás rajtad múlik. Ne érezze magát rosszul, ha tudja, hogy néhány egészségtelen szokás bekúszott a napjába. A fontos az, hogy felismerjék őket, hogy változtatni tudjanak.

A kiváló napi rutin megalapozza a sikert. Ha csak egy változtatást hajt végre, amely napi 10 percet takarít meg, évente 60 órát nyerhet vissza értékes idejéből.^[1]

A legjobb napi rutin az egészséges életért

Időbe telik, mire a legjobb verzióddá válsz, de segítek abban, hogy könnyebbé válj azáltal, hogy néhány egészséges napi rutint követek közvetlenül követhető példákkal.

Napi rutin a jó egészségért és több energiaért

1. Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel

Egyszerűen tegye a pohárba egy fél citrom levét, és igyon meg, hogy élvezze a nap frissítő kezdetét.

Citromlé csökkenti a szervezet savtartalmát, ami viszont megvédi a gyulladásos betegségektől, például a gombás fertőzésektől és az oszteoporózistól.^[kettő]

2. Gyakoroljon reggel

Edzés kora reggel javítja az energiaszintet és a keringést, és ösztönzi a jó nyirokfunkciókat. Mindössze 20 vagy 30 perc minden nap változást hozhat! Keverje össze a kardiót és a súlyokat a hét folyamán a teljes alakformálás és az általános egészségi állapot érdekében.

Remek gyakorlatokhoz fogd meg ez a kardió otthoni edzésterv ingyen és próbáld ki az ajánlott gyakorlatokat!

Minden reggel a mérlegre való feljutás szintén hatékony módja a testsúlyának ellenőrzésére. Ne teljen el hetekig anélkül, hogy megmérlegelné magát, mert ez lehetővé teszi, hogy tagadjon minden súlygyarapodást.

3. Egyél egy jó reggelit

Ha reggelit fogyaszt, töltse fel magát a egészséges fehérje keverék , lassan felszabaduló szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Az ésszerű lehetőségek közé tartozik a joghurt dióval és bogyókkal, egy zöldséges omlett és az alacsony cukortartalmú granola rúd egy darab gyümölccsel.

4. Maradjon hidratált

Tudta, hogy a kissé dehidrált állapot csökkenő hangulathoz és koncentráció csökkenéshez vezethet? Tartson kéznél vizet vagy más alacsony cukortartalmú italokat, hogy kortyolgasson egész nap.^[3]

5. Szerezzen egészséges ebédet

Közülünk a legforgalmasabbak is megragadhatnak egy egészséges ebédet a napi rutin részeként. Ebédötletekhez, amelyeket előre elkészíthet, és magával viheti a munkába, nézze meg ezt a bejegyzést: Egészséges ebédötletek a munkához Hirdető

Kerülje a túl sok zsírt ebédidőben, mivel elősegíti a délutáni letargiát, amely nem segít abban, hogy túl éljen egy mozgalmas napot!^[4]

6. Végezzen néhány délutáni nyújtást

Legtöbbünknek délután közepén van zuhanása valahol 14 és 16 óra között, de megtarthatja magát a nap folyamán, ha egészséges ebédet választ, és végez egy kis könnyű nyújtást vagy egy kis testmozgást délután. Nézze meg ezt a listát 29 gyakorlat, amelyet az íróasztalánál (vagy annak közelében) végezhet el .

7. Vacsora

Rengeteg étkezéstervező alkalmazással odakinn a gyors, de egészséges vacsora az asztalon még soha nem volt ilyen egyszerű! Legyen reális, és válasszon olyasmit, amihez nem kell sok idő vagy erőfeszítés az együtt dobáshoz, különben igénybe veheti a felvételt.

A zöldségfélék mindig remek választás, mivel tele vannak antioxidánsokkal és alkanizáló hatásúak. Válasszon növényi eredetű fehérjéket, mint például a tofu vagy a seitan, vagy, ha az állati fehérjét részesíti előnyben, válasszon halat és bárányt marhahús vagy csirke helyett, hogy minimalizálja a szervezet savasságát.^[5]

Kerülje a koffeint késő délután és este, mert ez megakadályozza, hogy éjszaka nyugodtan aludjon.

8. Szánjon időt a kikapcsolódásra

Normális, ha időről időre stresszel érzed magad, de a magas stressz szint kiszolgáltatottá tesz számos egészségügyi feltétel és probléma, köztük a depresszió és az emelkedett vérnyomás szempontjából.

Keressen egy egészséges tevékenységet, amely ellazítja Önt, majd minden nap szánjon rá egy kis időt arra, hogy ezt elvégezze a napi rutin részeként. Ez lehetne naplózás , olvasás egy inspiráló könyv, időt töltve egy háziállattal, meditál , vagy egyszerűen szánjon néhány percet arra, hogy emlékeztesse magát mindarra, ami jól megy az életében.

9. Fekvés előtt vegyen be egy C-vitamin-kiegészítőt

Vegyen fél teáskanál puffert C vitamin por egy pohár vízben, mielőtt éjszakára bekapcsol.

Ez egy gyors, hatékony eszköz a szervezet savasságának csökkentésére. Ez azt is biztosítja, hogy jól hidratáltan feküdjön le, ami segít felébredni, amikor az ébresztőóra sípol.

10. Menj aludni egy ésszerű órára

Nyilvánvalóan hangzik, de ha a legjobban akarja érezni magát, akkor elegendő alvást kell aludnia. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy éjszakánként 6-10 órát aludjunk.^[6]

Kapcsolja ki a telefont és a számítógépet legalább egy órával lefekvés előtt, és késő este kerülje az erőteljes testmozgást. Ezek az intézkedések segítenek abban, hogy leálljon az alvás ideje.

Napi rutin a szervezett életért

1. Helyezze be az ágyát

Készüljön fel a napra az ágy elkészítésével.

Ez egy gyors házimunka, amely produktív, szervezett gondolkodásmódba helyez.^[7]

2. Tegye fel a felszerelését és ruházatát előző este

Ha szeret edzeni, akkor reggel a legjobb alkalom erre! Energiával teli érzéssel tölt el, és a teljesítmény érzését kelti, mielőtt elhagyja a házat. Akár szeret sétálni, akár tornaterembe járni, akár jógázni a hálószobájában, győződjön meg arról, hogy minden szükséges felszerelés és ruházat el van-e rendezve és készen áll az előző este.

3. Törölje le a nagy felületeket

A reggeli zuhany után permetezze le és törölje le a fürdőszoba legnagyobb felületeit. Sokkal könnyebb és szórakoztatóbb minitisztításokat végezni a hét folyamán, mint várni a hétvégére!^[8] Hirdető

4. Helyezzen vissza mindent oda, ahol megtalálta

Amikor elkészítette a reggelijét, tegyen vissza mindent pontosan oda, ahol megtalálta, mivel ez megkönnyíti a másnap reggelit. Ha azt veszi észre, hogy egy élelmiszerbolt fogyóban van, vegye fel egy listába, amelyet legközelebb magával vihet az élelmiszerbolt mellett.

5. Futtassa át az alapvető tételek listáját

Mielőtt elhagyná a házat, futtassa át az alapvető tárgyak listáját, például a pénztárcáját, az alkalmazott jelvényét, a kulacsát és így tovább. Tartson egy listát ezekről az elemekről a bejárati ajtó közelében, hogy a napi rutin részeként gyorsan ellenőrizhesse erszényét vagy táskáját, mielőtt elindulna az ajtón.

6. Tegye fontossá a feladatait

Készítsen listát a feladatokról, és döntse el, hogy fontosak-e, sürgősek-e, mindkettő vagy sem. Kezdje a sürgős és fontos feladatokkal , lépjen át a fontos és nem sürgős feladatokra, majd kezelje a nem fontos, de sürgős feladatokat.

Kihasználni ez a Teljes Élet Tervező hogy jobban megszervezhesse a napját. A feladatlista megírása mindig érezheti az irányítást.

7. Tegye fontossá e-mailjeit

Töltsön el 10 percet a nap megkezdése előtt az e-mailek rangsorolása . Szokásod eldönteni, melyikekre van szükséged sürgős figyelmedre, melyek fontosak, melyek mindkettő, és melyek sem.

Ellenőrizze az e-maileket néhány óránként, nem pedig néhány percenként, mert a gyakori megszakítások rontják a koncentrációt és a termelékenységet.

8. Tartsa nyomon a pénzügyeit

Szánjon pár percet arra, hogy a mindennapok részeként minden nap rendben tartsa pénzügyeit. Ellenőrizze banki egyenlegét, és győződjön meg arról, hogy betartja-e a költségvetését.

9. Tervezze meg a vacsorát

Fel kell venned valamit az élelmiszerboltból hazafelé menet? Keressen egy receptet? Ez csak néhány percet vesz igénybe, de egy kis tervezés sok időt takaríthat meg később.

10. Törölje az íróasztalt az Ay végén

Szánjon öt percet arra ürítse ki az íróasztalt mielőtt elmész a szünetre. Ez segít abban, hogy szervezettebbnek érezze magát, amikor visszatér.

11. Tekintse át a teendők listáját

Ha nem érsz el annyi előrelépést, amennyit reméltél, ideje átírnod!

12. Vacsora után azonnal tegye meg az ételeket

Ellenkező esetben előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy leül a tévé elé, és eltereli a figyelmét.

13. Végezzen el egy Brain Dump-ot

A agydömping hasznos, ha hajlamos ébren hazudni, aggódva azon, hogy mit kell tennie másnap. Miután leírta őket, aludhat, tudván, hogy felébredve hivatkozhat a listára.

Napi rutin a produktívabb munkához

1. Tervezze meg az előző éjszakát

A leghatékonyabb és legeredményesebb emberek egy része előző nap kezdi meg a napi rutinját.

Gondoljon erre, mint tervezési szakaszra. Ebben az időben hasznos lehet, hogy a napot időblokkokban ábrázolja, és mindegyikre külön tevékenységet tervez. Ez közismert nevén időzárási módszer, és ennek a módszernek a használata biztosítja, hogy ne kerüljön a végére többfeladatos, ami negatívan befolyásolhatja a termelékenységet.

2. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben

Ez ellentmondónak tűnhet, gyakran azt képzelik, hogy a legeredményesebb emberek azok, akik hajnalban felébredhetnek és folytathatják az estét. De a 9-5 munkanap nem feltétlenül felel meg mindenkinek.^[9] Hirdető

Nem azt javaslom, hogy az emberek kevesebbet dolgozzanak, de aki 10-6-tól dolgozik, az ugyanolyan ideig dolgozik, mint 9-5-ig, és ez a plusz óra az ágyban azt jelentheti, hogy frissebbek és készebbek a munkára.

Ha van egyáltalán rugalmassága, fontolja meg, hogy mi a legjobb az Ön számára .

3. Egyél egy jó reggelit

Miután felébredt, nagyon fontos, hogy a napi rutin részeként jól étkezzen. Szüksége van valamire, amely jó lendületet ad az energiának, mindeközben jóllakva. Jó ötlet a zabpehely, turmix vagy egészséges gyümölcslé.

Nézd meg 30 egészséges és ízletes reggeli recept, amelyet előző este elkészíthet az egészséges reggeli választáshoz, amely könnyen elkészíthető és energikus marad.

4. Hozzon létre figyelemelterelés nélküli munkaterületet

Néhány évvel ezelőtt a Princetoni Egyetemen végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha a látómezőben sokféle vizuális inger létezik, akkor agya minden egyes darabra kiterjed a figyelem és figyelem.^[10]Más szavakkal, ha az asztala rendetlen, akkor csökken a képessége, hogy az adott feladatra összpontosítson.

Ha egyszerűen megtisztítja az íróasztalt a zavaró tényezőktől, nagy hatással lehet a hangsúlyára és a termelékenységre.

5. Ne először ellenőrizze az e-maileket

A reggelek remek alkalom olyan produktív munka végzésére, amely fókuszt, kreativitást és stratégiát igényel. A postafiók törlése hamis eredményérzetet ad, és pazarolja a lehetőséget arra, hogy proaktívabb feladatokba vonja be az agyát. Bár lehet, hogy sok e-mailt olvasott, még nem tett semmi fontosat.

Ehelyett koncentráljon a céljaira, és tegye azt, ami igazán fontos.

6. Először foglalkozzon a legrosszabb dologgal

Kezdje a mindennapokat a munkahelyén úgy, hogy először a legnehezebb vagy legsürgetőbb feladattal foglalkozik, azzal a feladattal, amely nagy valószínűséggel arra ösztönzi majd a halogatást. Ezt a filozófiát vetette fel Brian Tracy könyvében Egyél azt a békát.

Ennek előnye egyszerű. Még akkor is, ha ezen a napon keveset ér el, örülhet annak a tudatnak, hogy valami fontosat tett. Ha először a legnehezebb dolgot hajtja végre, minden más könnyebb lesz.

7. Pihenjen vagy meditáljon

A rutin kialakításakor könnyen el lehet felejteni a legfontosabb tevékenységet: a pihenést. Az embereket egyszerűen nem arra tervezték, hogy egész nap, minden nap szünet nélkül dolgozzanak. Ha ezt nem veszi figyelembe a rutinjában, fennáll annak a veszélye, hogy energiáját és lelkesedését együttesen elveszíti és kiég, és ezzel teljesen megöli a termelékenységét.

Ezt enyhíteni lehet azzal, hogy mindenképpen pihenjen.

Ennek egyik módja az, ha ésszerű időt választ a munkavégzés abbahagyására. A másik az, hogy vegye egy gyors szunyókálás vagy próbáld meg a meditációt.

8. Mondjon nemet az ésszerűtlen kérésekre

Lehet, hogy ez a legnehezebb dolog ezen a listán, de az egyik leghatékonyabb. Ha további feladatokat és munkákat ad hozzá a napjához, akkor az egyensúlya azonnal kibillenhet, és ez negatívan befolyásolja a nap termelékenységét.

Mint ilyen, csökkenő és nemet mondani az extra feladatokra (amelyek indokolatlanul sürgősek vagy lényegtelenek) lehetnek a termelékenység megőrzésének kulcsa. Végül is egy dolog nagyon jó elvégzése sokkal fontosabb, mint több dolog rossz elvégzése.Hirdető

Napi rutin a szorosabb kapcsolatért

1. Csókolja meg partnerét

Milyen gyakran rohansz ki az ajtón egy gyors pofival az arcán, és később találkozunk! Talán eljutottál arra a színpadra, ahol már nem is csinálod ezt. Fontos, hogy valóban időt szánjon a búcsúra.

Hozzon létre 3-5 percet a reggeli rutinban, hogy csak a társával lehessen és megfelelően elbúcsúzhasson. Értelmesen csókoljátok egymást, és vegye be a pillanatot. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezeket a kis gesztusokat.

2. Készítsen kis napi szertartásokat

Kicsi cselekedetek létrehozása, amelyek mindkettőtök számára értelmesek, felépíthetik a kapcsolat érzetét, és ezek egész nap folytatódhatnak, amikor külön vagytok.

Hagyjon apró jegyzeteket partnere kávéscsésze alatt. Írjon üzenetet a párásított tükörre, hogy partnere felfedezhesse. Írjon egy viccet a napról az ebédszünetekben.

Az ilyen típusú rituálék pozitív várakozás és kötődés érzetét keltik, amiben csak ketten osztoznak együtt. Ezek nélkül a kapcsolatok elavulhatnak.

4. Ütemezzen egy randevú éjszakát

Ez különösen fontos része a mindennapjainak, amikor gyerekei vannak. Amikor az életét gyermekek és többletfeladatok irányítják, kapcsolatát figyelmen kívül hagyhatja. Ilyenkor megromolhatnak a dolgok, és az intimitás elvész, bármennyire is szeretitek egymást.

Menetrend rendes randevú éjszakák ahol mentes lehet a felelősség alól és valóban kapcsolatba léphet egymással. Használja ezt az időt a jelentkezzen be, hogy érzi magát mindkettő , és ami a legfontosabb, érezd jól magad. Folytassa újra a kapcsolatot azokkal az okokkal, amelyek miatt megszeretted.

5. Készítsen kötési lefekvési rutint

Amikor az ajtók becsukódnak, és végre bedőlt az ágy, könnyen el akar aludni, de az lefekvés csodálatos alkalom arra, hogy testileg és érzelmileg is kapcsolatba lépj partnereddel.

Próbáljon meg egyszerre lefeküdni, és használja fel párként. A párnabeszéd nagyszerű alkalom a kötődésre. Amíg nyugodt állapotban van, beszéljen a munkahelyi napjairól, minden gondjáról vagy akár jövőbeli terveiről.

A kommunikáció és a dolgok kibeszélése a legjobb szokás, amely párként élhet. Csak arra ügyeljen, hogy szánjon időt arra, hogy valóban tisztelettel és nyitott gondolkodással hallgassuk egymást, és az éjszaka mindig pozitív hangon zárul.

Hogyan tartsd magad a rutinodhoz

Amikor valamit csinálsz, és nincs közvetlen károd, tudatalattid azt feltételezi, hogy biztonságos folytatni a tevékenységet. A rossz napi rutin leküzdése, amely jól érzi magát, lenyűgöző akaraterőt igényel.

Uzsonnára való eljutás vagy a közösségi médiában való lapozás szabotálhatja az egészséges terveket azáltal, hogy elárasztja az agyad dopaminnal, egy jó közérzetű neurotranszmitterrel. Ez a dopamin-felszabadítás arra készteti Önt, hogy folytassa a műveletet, függetlenül attól, hogy ez jó-e Önnek.

Elég sok dolognak kellene megváltoznia az életében. A túl sok szokás egyszerre történő megváltoztatása nehéz és elrettentő lehet.^[tizenegy]

Mindezeken felül csak annyi mentális sávszélességet tudunk fordítani a döntések meghozatalára. Amikor a döntési fáradtság beáll, valószínűleg visszatérünk a legegyszerűbbre, még akkor is, ha tudjuk, hogy ez egészségtelen.

Ha többet harapsz, mint amennyit meg tudsz rágni, az biztos módja a kudarcnak. Helyette, válasszon egy rutint , és dolgozzon ezen. Vagy jobb, ha választ egy szokást, és először ragaszkodjon ehhez.Hirdető

A napi rutin frissítése elkötelezettség. Azáltal, hogy kicsiben kezeli és reális, egészséges rituálékat és hatékony rutinokat dolgozhat ki, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni az életből.

További információ a szokások építéséről

• Hogyan lehet megtörni egy szokást és hogyan lehet feltörni a szokás hurkot?
• A végső reggeli rutin, hogy boldoggá és produktívvá tegye egész nap
• 20 tipp a lefekvés megkezdéséhez a jobb holnapért
• A tudomány megmondja, mennyi ideig tart megszokni
• Célmeghatározás: A végső útmutató

Kiemelt fotóhitel: Olivia Anne Snyder az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia