Mindenki egészségesen akar enni. De a modern élet mozgalmas, és lehet, hogy nincs mindig időnk egészséges ételeket főzni (vagy nem is tudjuk, hogyan kell). Ha az étel nem vágja le, akkor a táplálékkiegészítők bevitelének további módja az összes szükséges tápanyag megszerzése. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgálom a kombinált omega 3-6-9 kiegészítőket.

Először kitérek arra, hogy mik az omega zsírsavak, hogyan befolyásolják általános egészségi állapotunkat és miért van szükségük a testünknek. Ezután külön megvizsgáljuk az omega-kiegészítőket és azt, hogyan válasszunk jót.

Tehát arra törekszik, hogy optimalizálja általános egészségi állapotát és egészségesebb életmódot folytasson? Íme, amit tudnia kell az omega 3, 6 és 9 savakról a cél elérése érdekében.

Tartalomjegyzék

1. Mik azok az omega zsírsavak?
2. Rövid útmutató az Omega 3-6-9
3. Omega 3, 6 és 9 egészségügyi előnyök
4. Omega-3 vs. Omega-6
5. Szednie kell az Omega 3-6-9 kiegészítőket?
6. Mi a legjobb Omega 3-6-9 kiegészítő?
7. Következtetés
8. További információ a halolaj-kiegészítőkről

Mik azok az omega zsírsavak?

Az omega zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek esszenciális zsírokként is ismertek. Más szavakkal, ezek olyan zsírok, amelyeket testünk nem képes előállítani, és ezeket táplálékunkon keresztül vagy kiegészítőként kell bevinnünk.

A többszörösen telítetlen elnevezés kémiai összetételükből származik, ahol a poli sokakat jelent, és a telítetlen megmagyarázza a bennük található kettős kötéseket. Ez azt jelenti, hogy az omega zsírsavak sok ilyen kötést tartalmaznak. Vannak egyszeresen telítetlen zsírok is, amelyek csak egy kettős kötést tartalmaznak.

Az első kettős telítetlen kötés helyzete a molekulalánc végétől (az omega) az, ami meghatározza, hogy ez omega-3, omega-6 vagy omega-9 zsírsav.

Például az omega-3-ban az első kettős kötés megtalálható a harmadik szénatomon, visszaszámolva a molekuláris faroktól, és az omega-6-ban és -9-ben a hatodik és a kilencedik szénatomon.^[1] Hirdető

Rövid útmutató az Omega 3-6-9

Az omega-3 savak jól ismert étrend-kiegészítők voltak, különösen az egészséges életmód körében.

Azonban nagyon kevés fogyasztó tud más zsírsavak - például az omega-6 és -9 - előnyeiről és arról, hogyan kell egyensúlyba hozni a bevitelüket az egészségük optimalizálása érdekében. Tehát nézzük meg jobban ezeket az egészséges zsírokat.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 a legnépszerűbb a telítetlen zsírok között. Alapvető zsírokként is ismertek, mert szükségesek az emberi növekedéshez és fejlődéshez. Az emberi test azonban nem tudja ezeket előállítani, így előnyeik egyetlen előnye az, ha beviszjük őket az általunk fogyasztott ételbe, vagy kiegészítés formájában.

Az omega-3 csoport különböző típusú telítetlen zsírsavakból áll, amelyek molekulaláncai alakjukban és méretükben eltérőek.

Ezek a legnépszerűbbek:

• ALA (alfa-linolsav) - Az ALA egy 18 szénatomot tartalmazó zsírsav, amelyet testünk a szív- és érrendszeri betegségek, például az arteriosclerosis, a magas vérnyomás és más szívvel kapcsolatos betegségek szabályozására, megelőzésére és kezelésére használ.
• Az EPA (eikozapentaénsav) - az EPA egy 20 szénatomot tartalmazó zsírsav, amelyet általában szívinfarktusban, műtétben és kemoterápiában szenvedő betegeknél írnak fel. Úgy gondolják, hogy enyhíti a depresszió tüneteit és kezeli a krónikus betegségek által okozott gyulladásokat is.^[2]Ezen állítások sokaságának alátámasztására azonban még mindig rengeteg kutatást kell elvégezni.
• DHA (dokoszahexaénsav) - A DHA egy 22 szénatomot tartalmazó zsírsav, amelyet általában a koleszterin szabályozására használnak, és fontos szerepet játszik a csecsemők fejlődésében, különösen a szem és az idegszövetek esetében.

Mint már említettem, az emberi test nem képes szintetizálni ezeket az alapvető zsírokat. Szerencsére rengeteg természetes forrás van, amelyet felhasználhatunk és kell is használnunk a mindennapi étrendben az optimális egészség elérése érdekében.

Itt vannak az omega-3 savak legfontosabb forrásai:Hirdető

• Állati források: lazac, hering, makréla, osztriga, tőkemájolaj, szardínia, szardella, kaviár, omega-3-dúsított tojás, hús és a fűvel táplált állatok tejelője stb.
• Növényi források: dió, lenmag, chia mag, kendermag, szójabab, spenót, kelbimbó stb.

Omega-6 zsírsavak

A telítetlen zsírok másik egészséges típusa az omega-6. Bár nem annyira népszerűek, mint az omega-3, ezek a zsírok fontos szerepet játszanak egészségünk kordában tartásában. Ezeket is elengedhetetlennek tartják, és étrendünkben lévő ételekkel együtt kell fogyasztani.

Ez az omega-6 zsírsavak négy típusa:

• LA (linolsav) - Az LA a fő többszörösen telítetlen zsírsav, amely a diófélékben, a magvakban és a növényi olajokban található, többnyire a szívkoszorúér betegség megelőzésére és leküzdésére használják. Számos olyan kozmetikai termékben is népszerű vegyület, amelyet a pattanások és más bőrbetegségek leküzdésére használnak.
• ARA (arachidonsav) - Az ARA egy 20 szénatomos láncú zsírsav, amely segít az immunrendszer szabályozásában. A test az ARA-ra támaszkodva gyulladást, normális fizikai funkciót hoz létre, amelyre a baktériumok és vírusok elleni küzdelemhez és a sérült szövetek helyreállításához nagy szükség van.
• GLA (Gamma-linoleus) - A GLA-t leginkább az ízületi gyulladás, a cukorbetegség okozta idegkárosodások kezelésére, a gyulladások csökkentésére és a szívbetegségek megelőzésére használják.^[3]
• CLA (konjugált linolsav) - A CLA a transz-zsír természetes típusa és népszerű fogyókúrás kiegészítő.

Az omega-6 többszörösen telítetlen zsírok jó forrásai:

• Állati források: tejtermékek, húsok, halolaj, tojás stb.
• Növényi források: szójabab, kukorica, sáfránymag és napraforgóolaj, dió, tökmag, tofu, avokádóolaj, mogyoróvaj stb.

Omega-9 zsírsavak

Az omega-3 és -6 többszörösen telítetlen zsírokkal ellentétben az omega-9 egyszeresen telítetlen zsírok csoportja. Ezek azért is lényegtelenek, mert az emberi test képes előállítani őket, és nem kell kiegészítőket szednie a bevitel szabályozására.

Az omega-9 zsírsavak közül a leggyakoribb az olajsav. Számos tanulmány azt sugallja, hogy az olajsav felvétele az étrendbe csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát és csökkenti a gyulladást.^[4]

Az omega-9 jó forrásai az olívaolaj, a kesudió, a mandulaolaj, az avokádóolaj, a mogyoróolaj, a mandula, a kesudió stb.

Omega 3, 6 és 9 egészségügyi előnyök

Az esszenciális és nem esszenciális omega zsírsavak hihetetlenül hasznosak az emberi egészség és a fejlődés szempontjából. Az egészséges zsírsavak számos előnnyel járnak. Valójában nagyon kevés más tápanyagot tanulmányoztak és kutattak ugyanolyan mértékben, mint az omega zsírsavak.Hirdető

Az alábbiakban bemutatjuk e zsírsavak legfontosabb egészségügyi előnyeit:

Az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei

• Segít a szívbetegségek kockázati tényezőinek javításában: csökkenti a triglicerideket, csökkenti a vérnyomást, megakadályozza a vérrögképződést, elősegíti a „jó” HDL-koleszterinszintet, megakadályozza az érelmeszesedést^[5]
• Enyhíti a depressziót és a szorongásos tüneteket
• Kezeli a krónikus gyulladásokat, amelyek szívrohamhoz, rákhoz és sok más betegséghez vezethetnek
• Segít az autoimmun betegségek, például a reumás ízületi gyulladás, a pikkelysömör és a fekélyes vastagbélgyulladás kordában tartásában
• Javítja a mentális rendellenesség tüneteit: a mentális zavarokkal küzdő embereknél alacsony a vér omega-3 szintje^[6]
• Csökkenti az emberek májzsírját alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) esetén
• A szem és az idegszövet fejlődése döntő jelentőségű, mivel ez a retina fő szerkezeti eleme

Az omega-6 zsírsavak egészségügyi előnyei

• Energiát szolgáltat
• Szabályozza a szervezet gyulladáscsökkentő folyamatait, amelyek nélkülözhetetlenek a fertőzések és sérülések leküzdéséhez^[7]
• Harcolhat a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázati tényezői ellen

Omega-3 vs. Omega-6

Bár mindkettő többszörösen telítetlen esszenciális zsírsav, amelyet táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel kell fogyasztanunk, van néhány kulcsfontosságú különbség az omega-3 és az omega-6 között. Egyrészt eltérő kémiai felépítésűek.

Másodszor, az omega-3 szabályozza a gyulladáscsökkentő folyamatokat, de az omega-6 felelős a gyulladáscsökkentő folyamatokért. Ez azt jelenti, hogy szabályozzák az immunrendszer különböző funkcióit, és az egyensúlyhiány különféle betegségeket eredményezhet.

Végül az omega-6 zsírsavak könnyen előállíthatók, mivel sok olyan ételben vannak, amelyeket a nyugati társadalom rendszeresen fogyaszt. Az omega-3-gazdag élelmiszerek fogyasztása viszont alacsonyabb, mint valaha.

Az omega-6 zsírsavak testben való jelenlétének csökkentése érdekében csökkentse a feldolgozott magvak és magolajok mennyiségét.

Szednie kell az Omega 3-6-9 kiegészítőket?

Kétségtelen, hogy az omega zsírsavak nélkülözhetetlenek szellemi és fizikai fejlődésünkhöz. Sok-sok mindent megtalál kombinált kiegészítők az egészségházakban. De az igazi kérdés az, hogy valóban el kell-e vinni őket?

Tudjuk, hogy a zsírsav arányának egyensúlyhiánya az emberi testben gyulladást és számos más betegséget okozhat. Azt is tudjuk, hogy a kiegészítők célja a zsírsavak testben való egyensúlyának kiegyensúlyozása és a megfelelő arányok biztosítása, például a 3, 6 és 9 omegák esetében 2: 1: 1.Hirdető

A helyzet az, hogy valószínűleg már elegen van az omega 6-ból az étellel, és a tested önmagában is képes előállítani az omega 9-et. Kivéve, ha nagyon egészségtelen étrendet fogyaszt, jobb lehet, ha egy tiszta omega-3-kiegészítőt használ.

Röviden, az omega-bevitel egyensúlyának legjobb módja az, hogy figyeljen az elfogyasztott ételekre.

Mi a legjobb Omega 3-6-9 kiegészítő?

Ha mégis úgy dönt, hogy kombinált kiegészítést választ, feltétlenül hidegen sajtolt olajokat válasszon. Ez egy természetes módszer, amely korlátozott mennyiségű hőt használ fel az extrakciós folyamatban, és nem oxidálja a zsírsavakat.

A legjobbak azok az Omega 3-6-9 kiegészítők, amelyek antioxidánst, például E-vitamint tartalmaznak, és adagonként 0,3 grammnál magasabb omega-3 tartalommal rendelkeznek. Sőt, a halolaj és az algaolaj-alapú kiegészítők jobb választás, mivel a magasabb EPA- és DHA-jelenlét nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint a lenmagolajokban található ALA.

Következtetés

Az Omega 3-6-9 ételek és kiegészítők napról napra egyre népszerűbbek. Lehet, hogy kísértésbe hoz egy kiegészítőt, de próbálja meg étkezz kiegyensúlyozottan helyette. A természet már biztosította számunkra az összes szükséges tápanyagot, és csak annyit kell tennünk, hogy a megfelelőeket válasszuk ki az általános egészség eléréséhez. Ha mégis úgy dönt, hogy kiegészítést szed, válasszon egyet, amely segít megelőzni a betegségeket vagy leküzdeni bármilyen fennálló állapotot.

A tipikus nyugati étrendet gyakorló emberek rengeteg omega-6-ot vesznek fel az ételükön keresztül, és a test természetes képességgel rendelkezik az omega-9 zsírsavak előállítására.

Tehát, ha étrendje már egészséges, fontolja meg csak az omega 3 szedését. Valószínű, hogy az előnyök ugyanolyanok lesznek, vagy még jobbak is, mint ha kombinált omega-kiegészítőket szed.Hirdető

További információ a halolaj-kiegészítőkről

• Mire jó a halolaj, és energiát adhat-e Önnek?
• 5 legjobb halolaj-kiegészítő, amelyet egészségesebb agyért vásárolhat
• Hogyan növeli a halolaj a mentális tisztaságot és az agy teljesítményét

Kiemelt fotóhitel: Yoav Hornung az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia