Minden nap célokat tűzünk ki az általános wellness javítására. De mi lenne, ha meg tudná vinni a kitűzött egészségügyi célokat, és átviheti azokat a napi szokásokba?

Ha boldogabbnak, egészségesebbnek és energikusabbnak képzelted el magad, akkor konkrét lépéseket állítottam össze, amelyeket megtehetsz.

Az egészségügyi célok kitűzésének fontossága

A célok nagyok és kicsiek, megvalósíthatók és talán messzire elnyerhetők. A célok kitűzésénél fontos, hogy ezt oly módon tegye, hogy lehetővé tegye azok elérését, és természetes módon beleszövje őket a mindennapi életbe.

Új szokások megalkotásához akár hatvan nap is eltarthat, mire azok ragaszkodnak. Észrevettem, hogy amikor hatalmas célokat próbálok elérni, az a törekvésem, hogy azokat napi rituálékká vagy rutinokká változtassam, nem úgy nyilvánul meg, ahogy reméltem.

A wellness gyakorlatot igényel. Különböző embereket mást jelent. Egészségesnek lenni azt jelenti, hogy békés, nyugodt és örömteli a gondolataidban és az elmédben - hogyan reagálsz az eseményekre ebben a szokatlan világban, amelyben élünk és az életedben.

Az optimális egészségnek mindig a kívánt eredménynek kell lennie. Az élet azonban akadályozhatja az egészségügyi célok megszokottá tételét.

Nemrégiben komoly veszteséget szenvedtem el a családomban, és határozottan éreztem, hogy az egészségem lecsúszik a bánat ezen szakaszaiban. Kihívást találtam a mindennapi működésre, a feladatok befejezésére és a magam elszigetelésére. Az a munka, amelyet szeretek csinálni, nem lett annyira élvezetes, mert nem adhattam magamnak esélyt arra, hogy bánatom vagy feldolgozzam a veszteséget. Folyamatosan halmoztam a munkát, hogy elkerüljem az érzést, és nem tudtam tartani a jó étkezést, a testmozgást és az elvesztegetett éjszakai alvást.

Olyan vagyok, aki nem engedheti meg magának az alvás elvesztését, és nem is vagyok olyan, aki túlterhelheti a menetrendemet. Olyan vagyok, akinek szívem, elmém és fizikai egészségem érdekében lépést kell tartani e jó szokásokkal. Úgy gondolom, hogy ez mindenki számára viszonylagos.

Ha stresszes vagy érzelmi szorongásban van, a szíve az első olyan szerv a testében, amely érezni fogja a fájdalmat és reagálni fog.

Az élet ezeket a váratlan görbe golyókat dobja rád, ezért kritikus fontosságú e szokások fenntartása. Az egyensúly és a jó egészség iránti törekvésed olyan cselekvő lépésekké váljon, amelyek lassan rutinná válnak.

17 egészségügyi cél, amely átalakítja az életedet

Ne próbálja erőltetni a szokásokat. Rendben van, ha egy időbe telik, amíg valóban bejut a barázdába és beállítódik. Tehát itt van a tizenhét egészségügyi cél, amelyeket szokásaiba ölthet, hogy a legegészségesebb önmagává válhasson.

1. Fejlessze reggeli rutinját

Rendkívül fontos, hogy miként kezdi a napját. A reggeli köszöntés módja meghatározza, hogy milyen hangulatban lesz az egész nap.

Ha az ágy rossz oldalán ébredsz, rohansz felöltözni, betolsz valamit a szádba és munkába sietsz, nagy valószínűséggel zörögnek érzed magad.

A reggeli rutin segít megkönnyíteni a napot, és elindulni a jobb lábon. Ha egészségügyi célja volt, hogy több ideje legyen reggelenként, kezdje tizenöt perces lépésekben. Ébredjen minden nap tizenöt perccel korábban, amíg nem lesz elégedett az idővel.

A reggeleken eltöltött több idő több időt és figyelmet fordít a munkakötelezettségekre és az emberekre, akiket a legjobban érdekel.Hirdető

Íme 30 reggeli rutin, amelyek segítenek az újrakezdésben.

2. Fejlessze az esti rutinját

Az esti rutin állhat olvasásból, jógából, takarításból és szervezésből, vagy egy gyakorlat elvégzéséből.

A felszámolás kritikus fontosságú a mentális egészség kezelése szempontjából. Gyere 7: 00-kor vagy 7: 30-kor, ekkor érdemes elkezdeni az agyad és az elméd kikapcsolódását.

Az esti rutinja magában foglalhat bármit, ami elősegíti a békét és a derűt. Ha valami ellazít és felkészül az ágyra, tegye meg.

Az egészségügyi cél megszokássá tétele érdekében állítson be egy időt a munkavégzés abbahagyására. Az idő, amikor abbahagytam a munkát, 17: 30-kor van. Főzök vacsorát, és utána kezdődik az esti rutin.

Szüksége van még egy kis tanácsra? Ez az útmutató segíthet:

A végső éjszakai rutin útmutató: Jobb alvás és ébredés produktív

3. Séta napi harminc percig

Egy nemrégiben megrendezett orvosi konferencián, ahol részt vettem, megismertem a meditatív járást. A cipőjének a földre érő hangja zavaró gondolatokba avatkozik be. A járdára ültetett érzés rögzíti mentális és érzelmi állapotát, stabilan tartja Önt.

Naponta párszor sétálok szívem egészsége érdekében - kora délután és este, hogy aktiváljam a pulzusomat.

Az inaktivitás bárki számára veszélyes, szívbetegségben vagy anélkül. A rendszeres séta csökkenti a stresszt és növeli a békét az elmében.

4. Vegyen bele több zöldet a tányérjára

Az elmúlt néhány évben létrehoztam egy szabályt a tányéromra:

Mindig legyen valami zöld.

A zöldek, különösen a sötét leveles zöldek, széles körű előnyökkel járnak az egészségesebb bőr, látás és energia, valamint az erősebb vese és szervek terén.

Jelentős javulást észleltem általános közérzetemben, amikor még a reggelimbe is beépítettem valami zöldet.

Tiszta étkezés csökkenti mindenféle súlyosbító tünetet. Ezt idővel meg akarja csinálni.Hirdető

Kezdje lassan, hozzáadva a zöldeket a vacsorához vagy az ebédhez. Bármilyen étrendi változás időbe telik, némi erőfeszítést és tervezést igényel. De mindez megéri.

5. Használjon aromaterápiát a stressz kezeléséhez

Az illóolajok valóban nélkülözhetetlenek a wellnesshez. Stressz idején egy vattacsomót mártogatok levendulaolajba, kamillába vagy eukaliptuszba, és belekötöm egy teazsákba.

A nap folyamán, amikor zavartnak vagy rohanónak érzem magam, lelassulok és belélegzem az olajokat. Drasztikus változásokat érzek mentális és érzelmi állapotomban, és felfrissülök.

Az aromaterápiát évezredek óta használják a gyógyulás eszközeként. Ha túlterheltnek érzed magad, próbáld meg illóolajok felhasználásának különféle módjai egész nap vagy éjszaka.

6. Vegyen részt a természetterápiában

A stressz és a szorongás csökkentése érdekében különféle természetterápiák végezhetők. Nemrégiben egy nemzetközi bloggertől értesültem a faterápiáról. A nyáron kipróbáltam és még mindig csinálom.

Eredetileg japán gyakorlat, az úgynevezett „erdei fürdés”, és gyökeresen javítja az emberek egészségét. Csak annyit teszel, hogy fákkal veszed körül magad. A koncepció mentes a kötelezettségektől, erőfeszítéstől és cselekedettől.

Ne túrázzon, és ne számolja meg a lépéseit. Csak legyen jelen. Összpontosítson mind az öt érzékére. Élénkítő és energia-helyreállító. Próbálkozzon ezzel napi tíz percig, és nézze meg, hogyan érzi magát.

7. Lélegezzen be friss levegőt napi tizenöt perc alatt

A friss levegő megnyitja a tüdőt, a szívet és az elmét. Ez egy együttműködési folyamat önmagaddal és a természettel.

Néha csukott szemmel ülök biztonságos helyen, és belélegzem a fenyőillatú levegőt. Ezt mindennapos szokássá tettem, mert a kinti lét érzelmileg és mentálisan is gyógyító.

A friss levegő belélegzésének előnye, hogy élesebbé teszi elméjét, helyreállítja energiáját, emésztőrendszerét és javítja a véráramlást.

8. Próbálja ki ezt az egyszerű rekeszizom-légzési technikát a szorongáshoz

A megtanult diafragmatikus légzési technika lehetővé tette számomra a szorongás leküzdését, amint bekövetkezik, és ezáltal elősegíti a kognitív működést.

Ha állandóan szorong vagy túlzottan stresszel, akkor a rendszere úgy fog működni, mintha mindig verekedne vagy menekülne. A mély légzés lelassítja a test összes rendszerét. Megtisztítja az elmédet a problémás vagy aggasztó gondolatoktól.

Próbáld ezt:

Négyszer lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki, miközben hangot ad ki, amikor kifújja a levegőt. Ismételje meg négyszer, és lenyűgözze az eredmény. Sokkal nyugodtabban érzed magad.

9. Szánjon 10 perc nyújtózkodást a napjára

Az izmok megerősítéséhez, javításához és növekedéséhez nyújtás szükséges. Minden nap használom a hungarocell hengert, amelyet megvásárolhat az Amazon-on vagy akár az eBay-en. Soha nem gondoltam volna, hogy a hungarocell ennyibe fog kerülni, de minden fillért megér.Hirdető

Edzés előtt és után használom, majd nyújtózkodom. Tizenöt perces rutint csinálok otthon, a nappali emeletén.

Krónikus fájdalmaként drasztikus javulást figyeltem meg, amikor a rugalmasság növelésére összpontosítok.

A nyújtás elősegíti a mozgást is. A hosszú munkahelyi nap időt igényel a nap stresszének csökkentésére és felszabadítására.

Ezeket kipróbálhatja egyszerű nyújtások hogy ellazítsd a tested és az elméd.

10. Vegye el a Naps-t

Az elmúlt néhány évben a vállalatok és más vállalatok vezetői megengedték alkalmazottaiknak, hogy szundítsanak a nap közepén.

A szunyókálás felélénkíti fizikai energiáját és elméjét; és frissítse a szemét és az összpontosítást.

Mivel napi szusszanást adtam a napi adagolásomhoz, a termelékenységem hetven százalékkal nőtt. A naps nagyszerű módja annak, hogy megadja magának a szükséges szünetet.

11. Szervezze meg otthona vagy munkaterülete 15 percig

Tizenöt perc takarítás ennyi időt takarít meg Önnek.

Régi rutinja abból állt, hogy a héten elhagyta ezeket a házimunkákat, hogy aztán szombaton és vasárnap velük csapjanak? Észrevetted már, hogy lemondod a barátaiddal a terveket, mert az élet akkora rendetlenségnek érzi az otthonodat? Nem jó a hely.

Tizenöt perc takarítás éjjel (vagy reggel, amelyik a legjobban működik) időt ad az életedre. Az otthonod legyen az oázisod. A tiszta hely elengedhetetlen a stressz kezeléséhez.

12. Reggeli oldalak

Ezt tényleg megteheti reggel vagy este. Vesse papírra gondolatait, mielőtt munkanapot kezdene.

Miután elolvastam a könyvet, A Művész útja Julia Cameron által kipróbáltam a reggeli oldalak tevékenységét. Ez egy olyan formája annak, hogy elengedjük ezt a hozzáadott súlyt, amelyet az élet ad nekünk: karrier, hobbi, gyerekek, család, aggodalmak, terhek. A gondolatok szabad megírásának ezen technikájának el kell távolítania a félelemtől, és vissza kell térnie a kreatív vagy szorgalmas önmagához, ahhoz, aki félelmet nem ismer.

Miután elkészítettem a reggeli oldalakat, egy hónap alatt írtam egy regényt, és rendkívül nagy teljesítménynek éreztem magam. Ez a fajta írás felszabadítja és felszabadítja a terheket, amelyekről úgy érzi, hogy visszatart.

13. A csend pillanatainak ütemezése

Mindössze tíz perc hallgatás mélyen kihathat a mentális egészségére.

Valaki olyan voltam, akinek valamire szüksége volt, hogy boldoggá tegyen, valami olyasmit, hogy másnap jól érezzem magam. Alapvetően szükségem volt olyan dolgokra az életemben, amelyek történtek, vagy bizonytalannak éreztem magam.Hirdető

Amikor a csend pillanataiban elkezdtem ceruzázni, rátértem a kiváltó okra, hogy ez miért került annyira kontroll alá, annak igényéhez és vágyához, hogy mindig keressek valamit. Ezeknek a csendes pillanatoknak szünetet kell adniuk az elmének, és meg kell szakítania az unalmas gondolatokat.

Számomra ez megdöbbentően javította depressziómat és szorongásomat.

14. Tartalmazza az írást a reggeli vagy esti rutinjába

Tudom, hogy ez a reggeli oldalakra vonatkozik, de nem pontosan. Ezt három-öt perc alatt megteheti. Évek óta beszéltem erről az írásmódról, és ez végre megfogott (igen, ezt kezdtem).

Próbáld meg naplózni, hogy mit teljesítettél mindennap, és mit kell tenned a következőkben. Hozzon létre egy átfogó vázlatot, amely bemutatja, mennyit ért el és mire van még szüksége. Meg fog lepődni, amikor rájön, mennyit tett egy nap alatt, és remélhetőleg abbahagyja ennyire keményen magát.

Nagyon kemény vagyok magammal, feleslegesen, és ez egészségtelen a szívnek és az elmének. Ez az írásmód sok szempontból megmentett.

15. Ébredjen minden reggel meghatározott időben

Ha reggel 7: 00-kor ébred, mindig reggel 7: 00-kor ébredjen. A beállított alvási ütemterv változatlanul tartja a cirkadián ritmust, amire vágyik. Ezután képes lesz megjósolni ezeket a csökkenéseket és az éberség fokozódását minden nap.

Ha étrendi korlátozások vannak érvényben, vagy egészséges életmódot szeretne kezdeni, akkor az alvásmintája állandó és ugyanazon állapotának fenntartása megkönnyíti az egészséges táplálkozást.

16. Hozzon létre egy élénkítő bőrápolási rutint

Legyen férfi vagy nő, legyen valamilyen bőrápolási rutinja vagy ideje, hogy ezeket a szennyeződéseket elmossa.

Egy program elősegíti az öregedésgátlást, és jól fogja érezni magát és jól fog kinézni. Reggel és este próbáljon ki valami egyszerű és hatékony eszközt, amely segít a szél vagy a felébredésben.

17. Száraz ecsetelés

A száraz fogmosás előnyei elképesztőek. Ha krónikusan küzd a szorongással és a stresszel, akkor a száraz fogmosás a kikapcsolódás módja. Tökéletes a keringés, a véráramlás és a pozitív energia növelésére.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a száraz ecsetelés az idegek számára is előnyös. A száraz ecsetelés megszünteti az elhalt hámsejteket és elősegíti a gyógyulást.

A lényeg

Sok minden szerepel ebben a listában, de az utolsó sor: a legkisebb célok beépítése és szokássá alakítása valamilyen módon átalakítja az egészségét. Kiválaszthatja, hogy melyik feleljen meg legjobban az Ön igényeinek, de én mindezeket mindennap elvégzem. Ha leesett a wellness kocsiról, próbáljon meg néhányat ezekből rendszeresen elvégezni. Az egészségügyi célok szokássá alakítása olyan módon fogja átalakítani a közérzetét, ahogyan soha nem képzelte, és megállíthatatlannak érzi magát.

Kiemelt fotóhitel: morgan sarkissian keresztül unsplash.com