Sokan el akarják kezdeni a testmozgást, hogy lefogyjanak, vagy csak egészségesebbé váljanak. A legnagyobb probléma az, hogy az emberek többsége nem tudja, hol kezdje. Sokan szintén zavarban vannak, hogy edzőterembe járnak, vagy csak nem akarnak pénzt költeni. Nos, el lehet kezdeni egy nagyon egyszerű programmal, amely minden nap csak 10-15 percet vesz igénybe, és ezt a saját otthonában is megteheti.

Ebben a cikkben készítettem egy egyszerű edzéstervet kezdőknek. Könnyű gyakorlatokból áll, amelyek bevonják a test nagyobb és kisebb izomcsoportjait a teljes edzéshez. Préselheti ezt az egyszerű edzést reggel ébredés után, vagy éjszaka, amikor hazaér a munkából. Ez egy áramköri stílusú edzés (amelynek középpontjában a fogyókúrás gyakorlatok ), amelyet 1–4 alkalommal megismételhet, ha erőteljesebb testedzést szeretne. Az intenzívebb edzéshez növelheti az ismétlések számát is.

Első hét

1. nap - 20 ugró emelő, 15 guggolás, 12 fekvőtámasz, 20 ropogás

2. nap - 20 magas térd, 12 tüdő (mindkét oldalon), 12 fekvőtámasz, 15 másodperc deszka

3. nap - 20 ugró emelő, 15 guggolás, 15 fekvőtámasz, 20 ropogás

4. nap - 20 magas térd, 12 tüdő (mindkét oldalon), 15 fekvőtámasz, 20 másodperc deszka

5. nap - 10 Burpees, 20 guggolás, 10 deszkadugó, 25 ropogás

6. nap - Séta (20-30 perc), majd 15 perc nyújtás

7. nap - pihenőnapHirdető

Második hét

8. nap - 25 ugró emelő, 20 guggolás, 15 fekvőtámasz, 25 ropogás

9. nap - 25 magas térd, 12 tüdő (mindkét oldalon), 15 ütés, 25 másodperc deszka

10. nap - 25 ugró emelő, 20 guggolás, 15 fekvőtámasz, 25 ropogás

11. nap - 25 magas térd, 12 tüdő (mindkét oldalon), 15 fekvőtámasz, 25 másodperc deszka

12. nap - 15 Burpees, 25 guggolás, 15 deszkadugó, 30 ropogás

13. nap - Séta (20-30 perc), majd 15 perc nyújtás

14. nap - pihenőnap

Harmadik hét

15. nap - 30 ugró emelő, 25 guggolás, 20 fekvőtámasz, 30 ropogás

16. nap - 30 magas térd, 15 tüdő (mindkét oldalon), 20 fekvőtámasz, 30 másodperces deszkaHirdető

17. nap - 30 ugró emelő, 25 guggolás, 20 fekvőtámasz, 30 ropogás

18. nap - 30 magas térd, 15 tüdő (mindkét oldalon), 20 fekvőtámasz, 30 másodperces deszka

19. nap - 20 Burpees, 30 guggolás, 20 deszkadugó, 35 ropogás

20. nap - Séta (30–45 perc), 15 perc nyújtás

21. nap - pihenőnap

Negyedik hét

22. nap - 35 ugró emelő, 30 guggolás, 25 fekvőtámasz, 35 ropogás

23. nap - 35 magas térd, 20 tüdő (mindkét oldalon), 25 fekvőtámasz, 45 másodperces deszka

24. nap - 40 ugró emelő, 35 guggolás, 25 fekvőtámasz, 40 ropogás

25. nap - 40 magas térd, 25 tüdő (mindkét oldalon), 25 fekvőtámasz, 45 másodperces deszkaHirdető

26. nap - 25 Burpees, 40 guggolás, 25 deszkás emelő, 45 ropogás

27. nap - Séta (30–45 perc), 15 perc nyújtás

28. nap - pihenőnap

További tippek

Viseljen valami kényelmeset.

Minden gyakorlat után pihenjen, hogy lélegzethez jusson.

Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében.

Ne hagyja ki a pihenőnapokat, hogy a test helyreálljon.

Csökkentse a kalóriafogyasztást, ha célja a fogyás.

Forduljon orvosához, mielőtt megkezdi ezt az edzésprogramot, különösen, ha egészségi állapota van.Hirdető

További tippeket nézhet meg ebben a videóban: Súlyzó Hack guggolás, amelyet Erin Stern szuper rajongói nem hagyhatnak ki

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Hivatkozások

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Kiemelt fotóhitel: Shutterstock a shutterstock.com oldalon keresztül