Ha látnád az agyam diagramját, és el tudnád képzelni, hogy minden vonal gondolat, akkor úgy néz ki, mintha egy 4 éves kori zsírkrétával teli szobát adtál volna, és azt mondtad volna nekik, hogy rajzoljon egy hatalmas szoba padlójára. Nem gondolok egyet-egyet. Ahogy a családom mondja, azt hiszem, Winn néni.

Winn nagynéném egyszerre 30 beszélgetésre gondolhatott, és elvárhatta, hogy rövidebb idő alatt ugorjon át a világpolitika megbeszéléséről a jó rocktorta tulajdonságaira, mint amennyit a forraló forralásához kellett. Nyilvánvalóan ezt teszem a férjemmel is, gyakran hallom, hogy azt mondja, ismerlek gondol ma volt ilyen beszélgetésünk, azonban úgy érzem, választ adsz egy múlt csütörtökön a pezsgőfürdőben folytatott beszélgetésre!

Tehát a versenyző gondolatok és én a legjobb barátok, vagy mi?

Rájöttem, hogy bár egyszerre ezer gondolatra gondolhatok, nem szenvedek elárasztástól, hogy van ez? Hogyan lehet megállítani a versenyzés gondolatait?

Ebben a cikkben szeretném megosztani, hogyan hallgatom el az elmém, teremthetek teret, és miért olyan jó ezt személyesen és szakmailag végezni.

Tartalomjegyzék

1. Mindenkinek vannak versenyzési gondolatai?
2. Hogyan lehet megállítani a gondolatokat a versenyben
3. Végső gondolatok

Mindenkinek vannak versenyzési gondolatai?

Mielőtt megosztom ezeket az ötleteket, szeretnék megosztani valamit, ami igazán megdöbbentett.

Úgy döntöttem, hogy megkérdezem a közösségi média barátaimtól, hogy szenvednek-e versenyző elmétől, mint oly sok ügyfelem. A válasz kissé riasztó volt:

A válaszadók 100% -a azt mondta, hogy sokan túlterheltnek érzik magukat, mondván, hogy őrültnek érzik magukat és kikapcsol? Mi az!

A túl elfoglalt barátaim fejében úgy tűnik, hogy ez nem csak az elmédre hat, hanem a tetteidre is, arra, hogy mit csinálsz egy nap alatt, és még arra is, hogy képes vagy-e egy rendes éjszakai alvásra!

Tényleg itt az ideje, hogy elkapja ezt az eszét, hogy engedjen és adjon neked egy kis időt, nem igaz!Hirdető

Tehát hogyan tudjuk ezt kijavítani?

Itt megosztok néhány eszközt, amelyek segítenek fékezni, megnyugtatni az elmédet és többet elérni anélkül, hogy bármelyik fontos gondolat átcsúszna a fejedben.

Hogyan lehet megállítani a gondolatokat a versenyben

1. Figyelj a fejedre - Gondolj, mint egy profi

Rájöttem, hogy az egyik olyan képesség, amelyet megtanultam, mióta rosszul lettem a Lupusszal, az, hogy megtanultam a lehető leghatékonyabban gondolkodni.

Minden gondolat feldolgozásra kerül. Olyan sok éve használom ezt a gyakorlatot, és értékelem, hogy ezt már nem tudatosan csinálom. Az elején azonban strukturálnia kell a gondolkodását. Ha azt mondom, hogy feldolgozott, akkor azt értem, hogy tisztában vagyok gondolataim természetével. Például:

Folytathatnám, mégis van ötlete?

Hallgassa meg a fejének mondanivalóját, majd dolgozza fel. Ha nem szán időt arra, hogy megtanulja ezt megtenni, akkor tegye fel a kérdést magának, hogy ez milyen hatással lehet az agyterére, a cselekedeteire és az eredményeire?

2. Nyugtassa meg az elmét

Amikor megtanultad valóban hallgatni mindazt a fecsegést a fejedben, ideje megnyugtatni az elmét.

A hallgatás nem egyenlő azzal, hogy mindez varázslatosan eltűnik. Az elme megnyugtatásához pedig nincs szükség trópusi paradicsomra, masszázsra és a természet hangjaira, hogy elérjük egy kis agyteret.

Egyes ügyfelek számára felfedezték az agyuk elzárásának leggyorsabb módját, ha felpörgetik a zenét, így szó szerint nem hallhatnak semmit, csak a kedvenc dalukat.Hirdető

Másoknak elegendő 5 perc a kertben, hogy újragondolják őket. Nem mondanám, hogy csak egy dolog visz nyugodt helyre, legalább 12 fizikai dolgom lenne, amit megtehetsz az elméd megnyugtatására.

Így, függetlenül attól, hogy hiper elméd van-e izgalommal, haraggal, túl sok dolog folyik-e, vagy úgy érzed, hogy teljesen elárasztja az élet, különböző ötleteid vannak a munkádhoz.

3. A szia, üdvözlet, jó reggelt játék

Számomra néha elegendő egy séta a nagy tölgyfák alatt; máskor csak azon kapom magam, hogy még jobban felbolydulok, amikor a gondolatok a figyelmemért küzdenek. Ezekben az alkalmakkor azt tapasztaltam, hogy ez az igazán egyszerű gyakorlat elcsendesíti az elmémet és mosolyra késztet:

Olyan egyszerű és mégis minden alkalommal működik számomra. Csak annyit teszek, hogy vizualizálok 10 embert, akikkel a héten találkoztam, és megjelenítem az első szót, amit mondtam nekik.Általában valami nagyszerűt mondtam, hogy találkozunk, vagy Hello vagy Welcome to my event!

Szeretek emberekkel találkozni, és sokféle rendezvénynek adok otthont, ezért az emberek örömmel látnak engem, és nagyon várjuk a közös időnket. Milyen nagyszerű érzelmeket és érzéseket kell újból létrehoznom a fejemben.

Hogyan használhatná üdvözlő gyakorlatomat arra, hogy emlékeztessen valamire a héten, ami jól érzi magát? (Ez a fülférgeken is működik!)

4. Összpontosítsa az elmét

Amikor egy coaching kliens megérkezik, hajlamosak olyan gyors beszélgetéssel kezdeni a foglalkozásunkat, hogy nem vagyok biztos benne, hogy még ők is hallják-e a mondanivaló felét! Körülbelül 20 perc múlva már nincs levegőjük, mint egy futásnak, és a válluk kissé könnyebbnek tűnik, amikor a fejük tartalmát rám dobták.

Mi történik, amikor az ügyfél ezt teszi, az az, hogy:

• Tudatosabbá válni a fejükben. Néha valóban maguk hallják meg az igazságot!
• Metaforikusan mindent eléjük téve, hogy kidolgozhassák, min dolgozzanak és mit dobjanak ki. Ároknak hívom, vagy foglalkozom vele. És csodákat tesz a Teendők listáin is!
• Észrevenni, hogy a fejükben minden befolyásolja őket - fizikailag és érzelmileg.
• Kihívás a valóságról alkotott felfogásuk körül.

És ez csak a kezdőknek szól! Olvassa el a következő lépést.

5. Készítsen cselekvési tervet

Miután láthatja, mi folyik, létrehozhat egy cselekvési tervet, amely előrelép.

A fókusz valaminek a fő vagy központi pontját jelenti, különös tekintettel a figyelemre vagy érdeklődésre, és erre van szüksége a versenyző gondolatok túlterhelt fejének megnyugtatásához.Hirdető

Bár lehet, hogy nincs edzője, akivel dolgozhatna, hozzon létre néhány módot, hogy mindent kiürítsen a fejéből, és arra összpontosítson, amire szüksége van / mit szeretne tenni. Ezek a következők lehetnek:

• Rendezzen találkozót egy barátjával vagy kollégájával, és állapodjon meg abban, hogy ítélet nélkül meghallgatják és nem szakítják meg. Fogadd el, hogy adsz egy órát, hogy ugyanezt tegyék.
• Az egyik Facebook-barát azt mondta nekem, hogy a versenyző elme gyógyítása az volt tűnjön el ágyba tollal és jegyzetfüzettel, hogy mindent leírjon. Míg elméletileg ez jó ötlet, megkérdeztem tőlük, hogy ez bevált-e nekik, és néha azt mondták. Lehetséges, hogy azért vártak lefekvésig, hogy mindent feldolgozzanak és kijussanak, ahelyett, hogy akkor foglalkoznának vele, amikor valóban probléma volt? A naplóírás sok negatív érzelmet tárolhat, ha folyamatosan olvasjuk, ezért figyeljen arra, hogy a jegyzetei hogyan érzik magukat. Tényleg előnyös számodra, vagy módosítanod kell az írásmódot?
• Szánjon időt az összpontosításra. Be kell tenned a naplóba, vagy természetes időd lesz erre?
• Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehetne azokért a dolgokért, amelyek körül kavargott a fejében. Készítsen hosszú listát. Ne utasítson el semmit.
• Játszd el az árkot, vagy foglalkozz vele. Olyan gyakran, amiről azt gondoljuk, hogy hangsúlyoznunk kell, tulajdonképpen valaki más fontos definíciója, ezért kérdezd meg magadtól, hogy ez valóban számít nekem?

6. Kevesebb a tennivalók listáján

Évekkel ezelőtt az emberek azt válaszolták, hogy vagy? jól vagyok, köszönöm, vagy nagyon megfáztam, de most jobban vagyok, köszönöm! A mai válasz azonban sokkal inkább elfoglalt, hogy van?

Az elfoglalt nem érzelem vagy érzés!

Sokunknak elfoglalt elméje van, mert annyira elfoglaltak vagyunk. Egyre többet kérnek tőlem, hogy segítsem a szakembereket és a szervezeteket abban, hogy coach-képes stratégiákat alkossanak az idejük kezelésére. Íme néhány ötlet, amely segít a versenyzésben:

Hagyd abba a gondolkodást.

Gyakran gondolkodunk azon, hogy mennyi ideig fog tartani egy olyan feladat, amelyet utálunk elvégezni, és ezért elhalasztjuk, és így a fejedben marad!

Állítson be egy időzítőt, és tudja, mennyi ideig tart egy feladat. Sok ügyfél képes volt egy egész feladatot kitisztítani a fejéből, mert megváltozott a megítélése annak a napra és a termelékenységre gyakorolt ​​hatásáról.

Hagyjon több időt.

Az első csúcsponttal ellentétben azt is alábecsüljük, hogy más dolgok mennyi ideig tartanak.

Ha tudja, hogy egy munka egy órát vesz igénybe, hagyjon 1,5 órát. Ez azt jelenti, hogy ha ez nem tart olyan sokáig, akkor is csináltál magadnak egy kis agyteret, tehát ez egy win win helyzet.

Válassza okosan a szavait.

Észrevetted már, hogy hány mondásunk van az időhöz kapcsolódó szavak körül? Nagyon szeretnék egy kis Me időt. Soha nincs időm. Tudom, hogy sok mindent elértél, de szánj rá időt. Nem akarom azzal tölteni az időmet, hogy elmondjam, mit kell csinálni, stb., Stb.

Kérdezd meg magadtól, hogy a választott szavak szabadítják-e meg az elmédet, vagy még forgalmasabbá teszik-e?Hirdető

Ne kerüljön oldalra.

Mindannyiunknak vannak riasztásai és emlékeztetői, amelyek ránk csengenek. Még a háztartási készülékünk is sípol ránk, mondván: Hé, készen állok, hívja fel a figyelmét! Kapcsolja ki őket.

Ha tudod, hogy sok minden van rajtad, válaszd ki, amit gondosan hallhatsz. Csakúgy, mint az, aki felfordítja a zenét, hogy ne hallja saját gondolatait. A fejünkben zajló folyamatok feldolgozásának képességét befolyásolhatja az e-mail ping vagy az értesítési hangok.

Láttam olyan előadásokat, ahol a legjobb cselekvési módot mondták el nekünk Eisenhower időgazdálkodási mátrixa , amely arra kéri Önt, hogy minden feladatot (vagy gondolatot) helyezzen egy rácsba.A blokkok felirata: Sürgős, kevésbé sürgős, fontos és kevésbé fontos.

Bár láttam, hogy az ügyfelek ennek saját verzióját készítették el nagy sikerrel. Láttam új ügyfeleket is, akik azt mondták nekem, hogy órákba telik, amíg elkészítik a rácsot, így nem végeznek munkát, és végül még többet repülnek a fejükben!

Ez elég ahhoz, hogy bárkit megőrjítsen! Ami egy ember számára működik, még nem jelenti azt, hogy Önnek is megfelel. Kipróbálhatja az Eisenhower mátrix újbóli felcímkézését ügyfeleimként, hogy személyessé tegye az Ön számára, és ösztönözze Önt annak használatára.

Alternatív megoldásként mindenre van egy alkalmazás. Mi a helyzet egy olyan alkalmazás megtalálásával, amely lehetővé teszi a fej kiürítését. szeretem Wunderlist ami lehetővé tette számomra, hogy helyet teremtsen a fejemben. Ily módon féloldalas gondolatokat tehet, miközben arra koncentrál, ami most fontos.

7. Vigye el ezt a bűntudatot

És végül, ha van olyan agyad, amely elfut veled, ártsd el a bűntudatot, mert nem bánnám fogadni, hogy ezzel az 1 akcióval sok helyet szabadítasz fel!

A bűntudat egyike azoknak az érzelmeknek, amelyek miatt újra és újra feldolgozzuk a dolgokat. Keresse meg gondolataiban a bűntudatot, elemezze, miért létezik, és szabaduljon meg tőle.

Végső gondolatok

Teljesen normális, ha gondolataidban állandóan száguldozol. Amit meg kell tennie, az az, hogy valóban meghallgassa gondolatait és konkrét intézkedéseket tegyen ezekről a gondolatokról.

Kényszeríteni, hogy elhallgattassa ezeket a gondolatokat, hosszú távon nem a leghatékonyabb módszer. Ideje szembesülni ezekkel a gondolatokkal, és megtalálni azt, ami a legjobban megfelel Önnek a versenyzéssel kapcsolatos gondolatok kezeléséhez.

Kiemelt fotóhitel: Priscilla Du Preez az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető