Sok ember számára a negatív lét csak az élet része. Talán egész életükben negatívak voltak, vagy valamilyen közelmúltbeli esemény oldalra döntötte őket, és most csak elfogadták ezt a gondolkodásmódot, de ez a cikk megmutatja, hogyan lehet megállítani a negatívságot.

Nemcsak a hírek és a közösségi média dolgozik azon, hogy minden nap szenzációs történetekkel árasszon el, hanem saját gondolkodásmódja is ellen dolgozik. Mindannyiunknak megvan a maga eredendő negativitási elfogultsága^[1]ahol a rossz dolgok általában sokkal tovább maradnak a fejünkben, mint bármi pozitív. Ez a vadászó-gyűjtögető időkben túlélési mechanizmus volt, de már nem szolgál minket.

Az, hogy mindig negatív, egy kis gyakorlással és kitartással kiképezheti magát. tudszvonzzon több pozitivitást az életébe.

1. Gyakorold a hálát

A hála gyakorlása sokféle lehet. Egyszerűen körülnézhet, és mentálisan megjegyezheti mindazt, amiért hálás. Hamarosan elkezd rájönni, hogy milyen jó.

Általánosságban elmondható, hogy minél kreatívabb és nagy gondolkodásúabb lehet a hála gyakorlásával, annál jobb. Ha a szobájában van, hálás lehet, hogy van ágya, tetője a feje fölött, puha lepedője és szép párnája. Ha kávézóban van, hálás lehet a kellemes hangulatért, a kávé ízéért a nyelvén stb.

Háládat és boldogságodat csak a képzeleted korlátozza.

2. Rájönni, mit lehet és mit nem lehet irányítani

A felháborodás nagy oka az, hogy esetleg nem veszi észre, mit tud és mit nem tud kontrollálni. Azoknak a dolgoknak az elengedése, amelyeket nem tudsz irányítani, és mindent megtesz azzal, amit tudsz, a kulcs a pozitívabb élethez.Hirdető

Előfordulhat, hogy egy rettenetes esemény történik a hírekben. Tragikus, de tudsz valamit tenni ez ellen? Nem, de akkor is marad a negatív érzés, amikor kikapcsolja a tévét.

Akár a múltbeli, akár a jövőbeni eseményekről van szó, a válasz mindig ugyanaz: ha tudod irányítani, miért aggódj? Ha nem tudja irányítani, miért aggódna?

3. Vágja le azokat a negatív forrásokat, amelyek táplálják

Mint korábban röviden említettük, életed negatív forrásai valószínűleg nagy mennyiségben táplálják negativitás . Minél hosszabb ideig és gyakrabban kapod tőlük a javításokat, annál hosszabb ideig fogsz negatívan viselkedni mindenben.

A negatív energia egyik leggyakoribb forrása a hírek, a közösségi média, a mérgező barátok és a mérgező kapcsolatok. Általános szabály, hogy ha valaki gyakrabban panaszkodik, mint lelkes, akkor negatív negatív hatást gyakorol az életére. Át kell értékelnie, hogy mit tesznek a mentális egészségével.

4. Gyakorold az éberségi meditációt

Elég naiv lenne azt gondolni, hogy a negativitás végleg elűzhető. Senki sem lehet állandóan 100% pozitív, és nem is szabad elvárni tőlük. A negativitás, bár jelentősen csökkenthető, nem kívánja teljesen kiküszöbölni az életedből.

Itt jön be az éberségi meditáció. A gyakorlatnak ez a formája arról szól, hogy ne vegyen részt a gondolatokban, vagy ne azonosuljon velük. Ehelyett azt figyeli, hogy jönnek-mennek a gondolatok, mintha valahonnan visszahúzódnának. Elsőre kissé woo-woo-nak tűnhet, de az éberségi meditációnak rengeteg tudományos bizonyítéka van^[kettő]az előnyök alátámasztására.

Amikor képes visszalépni gondolataitól és érzéseitől, megítélés nélkül figyelheti őket, anélkül, hogy erős érzelmek hálójába ragadna. Ugyanez vonatkozik a negativitásra is, amely csak egy gondolatsor, mint minden más. Egy kis gyakorlással érezni fogja, hogy negatív érzelmek támadnak. Ezután köszönhet és nézheti, ahogy elmegy, csak egy másik gondolat váltja fel. Mennyire hangzik jól?Hirdető

A negativitás és a negatív gondolatok csak addig maradnak fenn, amíg ragaszkodsz hozzájuk.

5. Próbálja meg naplózni a gondolatait

Ha mindenre negatív vagy, akkor kissé rendetlenkedhet a fejed. Lehet, hogy még elég ügyes is lehet ahhoz, hogy figyelje negatív érzelmeinek felmerülését, de aztán próbáljon meg küzdeni velük, vagy érveljen velük. A szavak, gondolatok és hasonlók mind addig kavarognak az agyadban, amíg el nem érzed magad.

Lélegzik.

A kevésbé negatív emberré válás egyik titka az naplózza a gondolatait egy darab papírra. Ahelyett, hogy mindent átgondolna a fejében, nézze meg, hogy az íráson keresztüli gondolkodás bármilyen változást eredményez-e. Gyakrabban azoknál az embereknél van a legnagyobb áttörés, akiket elborít a negativitás, amikor naplóznak.

Lehet, hogy leír egy dolgot, ami nyugtalanít. Nagyobb tisztaságot találhat, ha problémákat és egyéb negatív hatásokat lát maga előtt.

Gyakrabban rájön, hogy sokkal nagyobb üzletet kötött belőled, mint valójában.

6. Mosolyogj (még akkor is, ha kényszeríteni kell)

Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a mosolyra kényszerítés az egyik leggyorsabb módszer a hangulat javítására és a negativitás megsemmisítésére önmagában.Hirdető

A Forbes egyik cikke szerint^[3]csakúgy, mint sok más tudományos cikk, csupán néhány másodpercnyi mosolyogás elegendő az egész agykémia megváltoztatásához, ami természetesen befolyásolja a test többi részét is.

Mosolygó kifejezés váltja ki a szerotonin és a dopamin boldogsági vegyi anyagainak felszabadulását az agyadba. Ezután javítani kezdik a hangulatát.

Ha folyamatosan úgy érzed, hogy a negatív gondolatok nehezednek rád, próbálj meg mosolyogva.

7. Egyél egészségesen

Nem biztos, hogy meglepő, hogy amit a szervezetébe tölt be üzemanyagként, befolyásolja a hangulatát. Rendkívül egészséges, de negatív embert ritkán talál. Ha az étrend nem felel meg a nullának, akkor ezt kijavíthatja.

A Harvard Health cikke szerint^[4]a vagus ideg összeköti az agyat és a beleket. Emiatt szeretne táplálóbb ételeket fogyasztani, és amikor csak lehetséges, kivágni a csomagolt, feldolgozott ételeket.

Egy nemrégiben készült tanulmány^[5]azt sugallja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a gyulladást előidéző ​​ételek kerülése megvédheti a depressziót. Egy másik tanulmány^[6]olyan ételeket sorol fel, mint az osztriga, a vízitorma és a spenót, amelyek a legtöbb antidepresszáns tápanyagot tartalmazzák.

8. Gyakorolja

Csakúgy, mint a megfelelő ételek fogyasztása, a testmozgás is olcsó és megbízható módja annak, hogy negatív énképét pozitívabbá alakítsa. Még előnyös súlyokhoz vagy mutatós beltéri kerékpárhoz sem kell hozzáférnie, csak a futócipőre és egy kis változtatási hajlandóságra van szüksége.Hirdető

Nincs hiány olyan tudományos cikkekben, amelyek összekapcsolják a testmozgást a jobb hangulattal és pozitívabb világszemlélettel. A Jobb egészség szerint^[7]a testmozgás számos kapcsolatban áll a hangulattal, beleértve:

1. A testmozgás elősegíti a krónikus depressziót azáltal, hogy növeli a szerotonin szintjét (amely segíti az agyad a hangulat, az alvás és az étvágy szabályozásában) vagy az agyból származó neurotróf faktor (amely elősegíti az idegsejtek növekedését).

2. A testmozgás csökkenti az immunrendszer vegyi anyagait, amelyek súlyosbíthatják a depressziót.

3. A testmozgás növeli az endorfinok szintjét, amelyek természetes hangulatjavítók

4. A testmozgás segít az alvási szokások normalizálásában. Tudjuk, hogy az elegendő alvás megvédheti az agyat a károsodástól.

Valahányszor úgy érzi, hogy negatívabbá válik, mint szeretne, vegye fel a verejtékét, és nézze meg, hogyan érzi magát, ha folytatja a normális életet!

Megverheti a negativitást!

Természetesen ezen mutatók egyike sem fog sok jót tenni, ha nem hiszel. Most már tudja, hogyan hagyja abba a negatív viselkedést, de ahhoz, hogy megváltozzon, hinned kell, hogy képes vagy rá.Hirdető

A rendelkezésedre álló nyolc hatékony eszközzel most már tudod, hogyan hagyd abba a negatív viselkedést, és kezdj el válni a pozitívabb emberré.

Kiemelt fotóhitel: Brooke Cagle az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia