Ha állandóan siet, lemeríti az energiáját. Munkád és rutinszerű életed túlterheltnek érzed magad. A rajtad kívül eső dolgok megragadása hangsúlyozza ...

Ha hűvös szeretne maradni stresszes helyzetekben, a következőképpen maradjon nyugodt 8 gyors lépésben:

1. Lélegezz

Amikor legközelebb olyan stresszes helyzetbe kerül, amely sietségre készteti, állítsa le egy percre a tevékenységét, és hajtsa végre a következő lépéseket:

• Vegyen öt mély lélegzetet be és ki (minden belégzéskor elő kell jönnie a hasának).
• Képzelje el azt a stresszt, amely minden kilégzéskor elhagyja a testét.
• Mosoly. Hamisítsd meg, ha kell. Elég nehéz morcos maradni egy ostoba vigyorral az arcodon.

Ha szükséges, nyugodtan ismételje meg a fenti lépéseket néhány óránként munkahelyen vagy otthon.

2. Lazítsa meg

A légzés után végezzen gyors testvizsgálatot, hogy azonosítsa a feszes vagy feszült területeket. Összeszorított állkapocs? Lekerekített vállak? Van még valami, ami nem nyugodt?

Óvatosan érintse meg vagy masszírozza a feszültség alatt álló testrészeit, hogy ösztönözze a teljes ellazulást. Segíthet elképzelni, hogy egy olyan helyen van, amely megnyugtat: például strandon, pezsgőfürdőben vagy tanösvényen.Hirdető

3. Rágja lassan

Lassítson az ebédlőnél, ha meg akar tanulni türelmes lenni és lefogyni. Az étel minél gyorsabb lapátolása biztos módja annak, hogy többet fogyasszon a kelleténél (és hasfájással találja magát).

Legyen figyelmes étkező, aki figyel minden étel ízére, állagára és aromájára. Rágjon lassan, miközben megpróbálja kitalálni az összes összetevőt, amelyet az étel elkészítéséhez használtak.

A lassú rágás csökkenti azokat a rettenetes késő esti vágyakat is, amelyek munka után rátok lopakodnak.

4. Engedd el

Közhely, ahogy hangzik, nagyon hatékony.

A dolog, ami most a világ végének tűnik?

Ez nem. Ígéret.Hirdető

A stressz és az aggódás a jelenlegi helyzet miatt nem tesz jót, mert már benne vagy, ezért csak engedd el.

Az elengedés nem könnyű, ezért itt egy útmutató segít: 21 tennivaló, ha nehezen engeded el

5. Élvezze az utazást

A végeredményre való összpontosítás gyorsan kimerítővé válhat.

Merész, merész cél üldözése, amely sok időt és türelmet igényel? Osszon több mini célra, így több oka lesz az ünneplésre.

Ne fókuszáljon a negatív gondolatok . Hogy következetes legyen pozitív visszajelzést segít a türelem növekedésében, ösztönzésben maradni, és több örömet találni céljainak megvalósításában.

6. Nézze meg az összképet

Legközelebb, amikor a stressz szintje az egekbe szökik, vegyen egy mély lélegzetet, és tegye fel a kérdést magának:Hirdető

Ez számomra fontos lesz…

• Jövő héten?
• Következő hónap?
• Következő év?
• 10 év múlva?

Tipp: Nem, nem fog.

Fogadok, hogy a legtöbb olyan dolog, amely hangsúlyozza, hogy a következő héten nem számít, talán másnap sem.

Hagyd abba a kínlódást olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz irányítani, mert csak magadnak ártasz.

7. Ne igényelje önmagának tökéletességét

Nem vagy tökéletes, és ez rendben van. Mutasson nekem egy olyan személyt, aki azt állítja, hogy tökéletes, és megmutatok egy piszkos hazudozót.

Magad (vagy bárki más) tökéletességének követelése csak stresszel, mert egyszerűen nem lehetséges.Hirdető

Vessen egy pillantást erre a cikkre, és derítse ki, miért árt Önnek a perfekcionizmus: Hogy a perfekcionizmus titokban felhúzza Önt

8. Minden nap gyakorold a türelmet

Türelemmel. Minden nehéz, mielőtt könnyűvé válnának. - Saadi

Íme néhány egyszerű módszer, amellyel mindennap gyakorolhatja a türelmet, növelve annak képességét, hogy nyugodt és hűvös maradjon stressz idején:

• Ha legközelebb az élelmiszerboltba megy, szálljon be a leghosszabb sorba.
• Ahelyett, hogy átmenne a banki úton, menjen be.
• Tegyen egy hosszú sétát egy félreeső parkon vagy ösvényen.

További ihletet kaphat ebből a cikkből: Hogyan gyakoroljuk a türelmet és miért tönkreteszi az életét a türelmetlenség

Végső gondolatok

Lehetséges nyugodt maradni stresszes helyzetekben, mindössze néhány napi gyakorlatra van szüksége.

Mély lélegzetvétel és figyelmes étkezés néhány egyszerű módszer arra, hogy az agyad türelmesebbé váljon. De a helyzet megítélésének megváltoztatása és a pozitív megőrzés a legfontosabb abban, hogy hűvös maradjon, amikor túlterheltnek és stresszesnek érzi magát.Hirdető

További cikkek az elméd megnyugtatásáról

• 40 módszer a lelki béke és a belső nyugalom elérésére
• A meditáció megváltoztathatja az életedet: az éberség ereje
• Hogyan kell gyakorolni a tudatos meditációt, hogy megnyugtassuk gondolatait
• Hogyan nyugtathatja meg a szorongást, ha az agya túlhajtott

Kiemelt fotóhitel: Brooke Cagle az unsplash.com oldalon keresztül