Hogyan kezdjünk el a pillanatban élni és ne aggódjunk

Hogyan kezdjünk el a pillanatban élni és ne aggódjunk

Gyakran hallhatunk embereket arról beszélni, hogy mennyire fontos a pillanatban élni, és hogy ez milyen előnyökkel jár számunkra.Csodálatosan hangzik ez az egész, különösen a stressz és a szorongás alacsonyabb szintjein, de hogyan élhetnénk pontosan a jelenben, amikor elménk folyamatosan aggódik a múlt miatt vagy a jövőt tervezi?

Ebben a cikkben megvitatjuk néhány előnyét annak, hogy megtanuljuk, hogyan kell élni abban a pillanatban, amelyről esetleg nem is vagyunk tisztában. Ezután megvizsgáljuk az akadályokat, és miért aggódunk. Végül, és ami a legfontosabb, megmutatom, hogyan kell élni a pillanatban, és abbahagyni az aggódást néhány egyszerű gyakorlat segítségével, amelyeket könnyedén beépíthet az elfoglaltságába.



Az eredmény: boldogabb és teljesebb élet.

Tartalomjegyzék

  1. A pillanatban való élet fontossága
  2. Miért aggódunk?
  3. 3 lépés, hogy elkezdj élni a pillanatban
  4. Végső gondolatok
  5. További információ a pillanatban élésről

A pillanatban való élet fontossága

Az egészség titka mind az elme, mind a test számára nem a múlt gyászolása, a jövő miatt való aggódás vagy a bajok előrejelzése, hanem az, hogy okosan és komolyan éljünk a jelen pillanatban. -Buddha





Bár nehéz lehet abban a pillanatban élni, számtalan előnye van.

Íme néhány, amelyek rendkívüli módon javítják az életedet:



Jobb egészség

A stressz és a szorongás csökkentésével elkerülheti számos kapcsolódó egészségügyi következményét, például a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és az elhízást. Tanulmányok kimutatták, hogy a pillanatnyi jelenlét javíthatja a pszichológiai jólétet is[1].

Javítsa kapcsolatait

Voltál már valakivel, aki fizikailag jelen van, de mentálisan millió mérföldnyire van?

Elérhetetlen emberekkel való együttlét küzdelem, és a kapcsolatok kiépítése rendkívül nehéz. Mi lenne, ha olyan valakivel lennék, aki teljes mértékben jelen van? Élvezzük, hogy vele / vele vagyunk, mert sokkal mélyebb kapcsolatot tudunk kialakítani.



Ha abban a pillanatban élsz, akkor lehetsz az a személy, akivel más emberek szívesen együtt vannak, és sokkal könnyebbé teszed a kapcsolatokat.

Nagyobb önkontroll

Jobban irányíthatod elméd, tested és érzelmeid felett, amikor a pillanatban élsz. Képzelje el, mennyivel jobb lenne az élete, ha nem a versenyző elme és a kiszámíthatatlan érzelmek kegyelme lenne. Biztosan békésebb lenne, és sokkal boldogabb[2].

Miért aggódunk?

Mielőtt válaszolunk erre a kérdésre, fontos különbséget tenni az aggodalom és az aggodalom között.

Ha valami miatt aggódunk, akkor valószínűbb, hogy reális megoldásokkal kezelünk egy valós problémát. Aztán, ha mindent megteszünk a probléma megoldása érdekében, hajlandóak vagyunk együtt élni az eredménnyel.

Az aggódás viszont irreális gondolkodással jár. Aggódhatunk egy olyan probléma miatt, amely valójában nem létezik, vagy elidőzünk minden rossz dolognál, ami ennek eredményeként bekövetkezhet. Aztán úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk kezelni az eredményt. Akárhogy is, nehezen kezeljük a bizonytalanságot, amely az élet normális része.

Bizonyos, hogy egyes problémáinknak nem lehetnek kívánatos eredményei, például egy súlyos egészségügyi probléma. Néhány probléma lehet, hogy rajtunk kívül esik, például a polgári nyugtalanság vagy a gazdasági visszaesés. Ilyen esetekben nehéz lehet elkerülni az aggódást, de nem lehetetlen.Hirdető

3 lépés, hogy elkezdj élni a pillanatban

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket az egyensúly és az egyértelműség érdekében.

1. Legyőzni az aggasztót

Az aggodalom legyőzéséhez két dolgot kell tennie:

hűvös tennivalók a szobádhoz

Nyugodj meg az elméd

Ha megnyugtatja az elméjét, képes tisztábban látni.

Néhány probléma annyira ijesztőnek tűnik, mert az elménk olyan gyorsan versenyez, hogy nem láthatjuk a dolgokat úgy, amilyenek valójában. Ezután egy halom lehetséges forgatókönyvet állítunk fel a fejünkben, amelyek nagy valószínűséggel nem fognak valóra válni.

A tisztább látás mellett a nyugodt elme segít reálisabban gondolkodni. Az irreális gondolkodást a zavar és az ellenőrizetlen érzelmek táplálják. Az elméd megnyugtatása csökkenti a zavart és megnyugtatja érzelmeit, lehetővé téve számodra, hogy a jelenben élj.

A problémák helyett a megoldásokra koncentráljon

Vannak, akik inkább megoldás-orientáltak, mások pedig inkább probléma-orientáltak. Néhány tényező, amely ezt meghatározhatja, a nem, a nevelés és az oktatás.

Azok az emberek, akik több végzettséggel rendelkeznek problémamegoldók . Évekre tanult képzettségük erre. Ráadásul munkájuk valószínűleg megerősíti ezt a gondolkodásmódot.

Ha nem orientálódott a problémamegoldásra, ne aggódjon. Képezheti magát arra, hogy kevésbé aggódjon. Ezt hamarosan megbeszéljük.

2. Határozza meg a pillanatnyi élet akadályait

A mai forgalmas világban kihívást jelenthet a pillanatban élni. Az okok elménk működésének körülményei, valamint a külső hatások körül forognak.

Racing Mind

Sok elfoglalt embernek van egy versenyző elme úgy tűnik, hogy ez soha nem lassul le. Az elméjük annyira felizgul a túl sok érzékszervi ingerlés miatt.

Látja, bármi, ami stimulálja az öt érzékszervünket, elindít egy gondolatot, és ez a gondolat egy másikhoz vezet, majd egy másikhoz, és így tovább.

Ha mozgalmas az életed, minden tevékenységed túl stimulálja az elmédet, és látszólag lehetetlenné teszi a lelassítást.

Ha úgy találja, hogy könnyen eltereli a figyelmét, elkezdheti ezt kezelni a lifehack's-szel Ingyenes útmutató: Végezze el a figyelemelterelést és találja meg a hangsúlyt .

Kellemetlen helyzetek és problémás múlt

Egyikünk sem akar kellemetlen helyzetbe kerülni, vagy emlékezni a múltra. Fájdalmas érzelmeket hozhatnak fel, amelyeket nem akarunk érezni.

Szóval, hogyan bírja a legtöbb ember a fájdalmas érzelmeket?Ha mindent megteszünk, hogy elkerüljük őket, eljuthatunk egy másik helyre és időbe, ahol a dolgok kellemesebbek. Hirdető

Más szavakkal, kerüljük a jelen pillanatban való életet.

Néhány ember olyan dolgokhoz folyamodik, amelyek stimulálják az érzékszervi örömöt, például étel, alkohol vagy szex. Mások olyan anyagokat fognak fogyasztani, amelyek tompítják az elméjüket, és megakadályozzák őket abban, hogy kellemetlen vagy stresszes helyzetekre gondoljanak.

Vándor elmék

Születésünk pillanatától haláláig testünk és elménk aktívan ellát valamilyen funkciót. Ezért természetes, hogy elménk valamilyen szintű tevékenységet folytat, akár tudatos, akár tudattalan.

Általában a vándorló elme nem produktív.Az egyik gondolat végtelen gondolati láncot indít el, és ez a folyamat addig folytatódhat, amíg szükségünk van az elménkre egy adott funkció végrehajtásához, vagy elzavarunk valamit.

a világ 10 legjobb étterme

Vannak olyan esetek, amikor a kóborló elmék produktívak lehetnek, például műalkotások létrehozásakor vagy a problémák kreatív megoldására. Ilyen esetekben különféle lehetőségek feltárására van szükségünk elménkre[3].

Külső hatások

Legtöbben nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy környezetünk és társadalmi normáink hogyan befolyásolják gondolkodásunkat és viselkedésünket. Az emberek és az intézmények folyamatosan versengenek a figyelmünkért. A média felhívja a figyelmünket a múltra, a reklámozás pedig általában a jövőre[4].

Körülöttünk sok olyan ember, aki a múltban vagy a jövőben foglalkozik, megpróbálja felhívni a gondolkodásmódjára. Még az amerikai álom teljes koncepciója is a jövő felé irányul. Azt mondja nekünk, hogy ha olyan dolgokat szerzünk be, mint egy jó karrier, család és ház, akkor boldogok leszünk, ami semmit sem segít abban, hogy megtanuljuk, hogyan lehetünk jelen.

3. Gyakorold az éberséget

Hogyan kezdhetünk el abban a pillanatban élni egy olyan világban, amely folyamatosan megpróbálja felhívni a figyelmünket a múltra és a jövőre?

Mielőtt konkrét cselekvésekbe kezdünk, amelyeket megtehetsz, fontos megérteni, hogy mi az éberség. Valószínűleg már hallottad ezt a kifejezést, de lehet, hogy nem teljesen érted, mit jelent.

Mi az éberség?

Az éberség fogalma valójában meglehetősen egyszerű. Figyelmesnek lenni annyit jelent, mint a pillanatban élni.

Amikor figyelmes vagy, a figyelmed arra irányul, ami a jelen pillanatban történik, és teljes kapcsolatban állsz a valósággal[5].

Tudatában vagy annak, ami történik a testedben, az elmédben, az érzelmekben és a körülötted lévő világban. Ez más, mint ezeken a dolgokon gondolkodni. A nagyobb megértés kialakítása érdekében nem kell annyira rájuk gondolni, inkább csak megfigyelni őket.

Ez ellentmondást jelenthet sok ember számára, különösen az értelmiségiek számára, mert annyira megszokták, hogy a logikát használják a nagyobb megértés kialakítására. A tudatossággal megnyugtatjuk elménket és érzelmeinket, hogy tisztábban láthassunk. Akkor megértésünk nagy része egyszerű megfigyelésből származik. Amikor fejlesztjük az éberséget, szó szerint kibővítjük tudatosságunkat.

Az éberség fejlesztése érdekében ki kell képeznünk magunkat, hogy objektívebben figyeljük meg a dolgokat, vagyis anélkül, hogy érzelmeink vagy előzetes elképzeléseink befolyásolnák nézeteinket.

Ha készen áll a jobb életre, olvasson el néhány egyszerű tudatossági gyakorlatot, amelyet beépíthet a napi rutinjába, hogy segítsen a pillanatban élni. Hirdető

Nem kell mindet elvégeznie, inkább válassza azokat, amelyek vonzóak és megfelelnek az életmódjának.

hogyan tanítsd magad fegyelemre

Tudatosság meditáció

Az éberség meditációja az éberség fejlesztésének és a pillanatban való élés alappillére. Az éberségi meditáció gyakorlásához csak annyit kell tennie, hogy csendesen üljön és kövesse a légzését. Amikor elméd elkalandozik, csak vidd vissza a lélegzetedbe.

Figyelje meg, hogyan tágulnak a tüdeje minden belégzéskor, és összehúzódnak minden kilégzéssel. Hagyja, hogy a légzése ellazuljon és természetes legyen.

Nem kell tökéletesen megtenni.Az ötlet az, hogy az összes tevékenységed folyamatos érzékszervi ingerlésétől távol kezdd el az időt, és csak hagyja, hogy természetes módon megtelepedjen. Kezdje napi körülbelül 5-10 perccel, és legfeljebb 20 percig tartson.

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony, és rövid és hosszú távú előnyökkel is járhat.

Ha többet szeretne megtudni az éberségi meditációról, nézze meg ezt a cikket: Mi az éberségi meditáció? A meditáció megkezdésének 7 módja

Tudatos légzés

Bár ez ugyanúgy hangozhat, mint az éberségi meditáció, valójában csak annyit teszel, hogy alkalmanként (10–15 másodpercig) rövid szüneteket tartasz a légzésed megfigyelésére. Hagyjon abba bármit, amit csinál, és vegyen néhány figyelmes lélegzetet, majd folytassa tevékenységét.

Figyelmesen lélegezhet a nap bármely szakában az elfoglaltsága alatt. Amit tesz, az megszakítja az elméd gyorsulását. Olyan, mintha vezetés közben levenné a lábát a gázpedálról. Ez egy szép frissítő pihenés, amelyet úgy tehet, hogy bárki észre sem veszi.

Íme néhány légzési gyakorlat, amelyet megpróbálhat megtanulni, hogy segítsen: 5 légzőgyakorlat szorongás esetén (egyszerű és nyugodt szorongás gyorsan)

Tudatos séta

A séta olyan tevékenység, amelyet a nap folyamán többször is elvégez. Gyakran azt gondoljuk, hogy produktívak vagyunk, ha séta közben sms-t küldünk vagy felhívunk valakit, de valóban?

Ahelyett, hogy felkapná a mobiltelefonját, vagy hagyná elméjét elkalandozni, miért ne használhatná gyaloglását arra, hogy betanítsa magát arra, hogy a pillanatban éljenés összpontosítson a feladatra?

A tudatos járás hasonlít a tudatos légzéshez, de ahelyett, hogy a lélegzetére koncentrálna, inkább a gyaloglására összpontosítson. Figyeljen az egyes lépésekre. Figyelje meg a karja, a lába és a törzse mozgását is. Amikor elméd elkalandozik, csak vidd vissza a figyelmedet a sétára.

Sétálásból akár meditációt is készíthet. Vagyis sétáljon pár percet kint. Kezdje azzal, hogy lassítja a tempót. Ha lelassítod a tested, az elméd is követni fogja.

Amellett, hogy odafigyel a gyaloglására, vegye észre a fákat, a napsütést és a fitymákat. A figyelmes séta élvezetes, és valóban segíthet elméd megtelepedésében.

A természetben járás további előnyeit fedezheti fel itt .Hirdető

Figyelmes étkezés

Az étkezés olyan tevékenység, amelyet a legtöbben ész nélkül végeznek. Ennek oka, hogy nem igényli a figyelmét a teljesítéshez. Ezért sokan megpróbálunk egyidejűleg több feladatot ellátni, miközben eszünk. Beszélhetünk telefonon, SMS-ben, tévét nézhetünk, vagy akár megbeszélést is tarthatunk.

Az a gond, hogy nem eszünk figyelmesen, az, hogy nem azt eszünk meg, amire testünknek és elménknek optimális szinten kell teljesítenie[6]. Lehet, hogy egészségtelen ételeket eszünk, vagy túl sokat. Ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen idősebb korunkban.

Éljen a jelenben, figyelmes evéssel.

A tudatos táplálkozásnak számos egészségügyi előnye van, például csökkent étvágy, jobb emésztés és még fogyás is[7].

Szóval, hogyan eszel figyelmesen? Kezdje lassítással, és kerülje el a kísértést, hogy elterelje a figyelmét egy másik tevékenységgel. Itt van az étkezés 3 különböző aspektusa, ahol gyakorolhatja az éberséget:

  • Maga enni: Összpontosítsa figyelmét arra, hogy kiválaszt egy adag ételt a szájába. Figyelje meg az illatát, ízét és állagát, miközben rágja; aztán végül nyelje le. Ahogyan a meditáció során követi a lélegzetét, nagyon figyeljen az evés minden aspektusára.
  • Ételek választása : Bár az ételt már az étkezés megkezdése előtt választotta, mégis megragadja az alkalmat, hogy megfontolja választásait. Gondoljon azokra a tápanyagokra, amelyekre a testének szüksége van önmagának fenntartásához.
  • A források szemlélése : A legtöbben nem gondolunk minden munkára, amely az elfogyasztott ételekkel való ellátáshoz szükséges. Miközben eszik, vegye figyelembe a gazda, a hajózási társaság és az élelmiszerbolt összes munkáját. Ezek valódi emberek, akik keményen dolgoztak azon, hogy a túléléshez szükséges élelmet biztosítsák Önnek.

További tudnivalókat találhat a tudatos étkezésről itt: A tudatos étkezés 7 egyszerű lépése

Tudatos tevékenységek

Válasszon olyan tevékenységet, amelyet rendszeresen végez, például mosogat. Koncentráljon minden figyelmét erre a tevékenységre, és álljon ellen a kísértésnek, hogy elméje elkalandozzon. Amikor ez megtörténik, csak hívja vissza a figyelmet az edények mosására.

Figyelje meg az edények mosásának sajátos mozdulatait vagy érzéseit, például a szappanos víz érzését a kezén, az edény súrolásának körkörös mozdulatait vagy az öblítést. Meglepődnél azon, hogy egy ilyen hétköznapi tevékenység hogyan bővítheti igazán a tudatosságodat.

Bármely tevékenységet kiválaszthat, mint például vasalás, ruhák összecsukása, pázsitnyírozás vagy zuhanyozás. Idővel mindezeket a tevékenységeket nagyobb tudatossággal kezdi el végezni.

Végső gondolatok

Az éberség gyakorlása olyan, mintha rendszeresen kis mennyiségű változtatást tennénk egy üvegbe. Mindannyian összeadódnak az idő múlásával, és ez növeli a nagyobb békét és boldogságot, amikor elkezdesz élni a pillanatban.

hogyan válhat utazási íróvá

Ne feledje, hogy az előnyök elérése érdekében nem kell tökéletesen elvégeznie az éberségi gyakorlatokat. Csak annyit kell tennie, hogy folyamatosan visszahozza elméjét a jelen pillanatba, amikor elkalandozik.

A pillanatnyi élet előnyei jól elérhetőek, bármennyire is versenyez az elméd. Ha betartja ezeket az éberségi gyakorlatokat, akkor Ön is megtanulja, hogyan kell élni a pillanatban, és abbahagyni az aggódást. Ha megteszed, egy teljesen új világ nyílik meg előtted.

További információ a pillanatban élésről

Kiemelt fotóhitel: Mosolyogj Su az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ PsyNet: A jelenlét előnyei: Éber tudatosság és szerepe a pszichológiai jólétben
[2] ^ Pszichológia ma: A tudatosság és a pillanatban való jelenlét
[3] ^ Pszichológia ma: Miért vándorol az elménk
[4] ^ Pozitív pszichológiai program: Hogyan éljünk a jelen pillanatban: 35 gyakorlat és eszköz (+ Idézetek)
[5] ^ Tudatában: Mi az éberség?
[6] ^ Napfény-parti dietetika: Figyelmes étkezési technikák
[7] ^ Prichard kihagyása: A tudatos étkezés sok előnye