Hogyan lehet észrevenni a kiégés jeleit és gyorsan legyőzni

Hogyan lehet észrevenni a kiégés jeleit és gyorsan legyőzni

A Horoszkópod Holnapra

A kiégés olyan kérdés, amelyet sokan társítanak a munkához, de valójában az élet szinte minden területén előfordulhat, ahol túlzásba esik. Fontos tudni, hogy miként észlelhetik a kiégés jeleit, hogy szembeszállhassunk vele, mielőtt az tönkretenné az energiát és a motivációt.

Ha gondjaid vannak a következő feladatra való összpontosítással, óriási késztetésed van arra, hogy lezuhanj a kanapén egy Netflix-falatozás miatt, vagy úgy tűnik, nem tudod rávenni magad arra, hogy időben felébredj, annak ellenére, hogy sok van a tányérodon, előfordulhat, hogy a kiégés tüneteit tapasztalja.



A Deloitte munkahelyi kiégési felmérése szerint lehet, hogy sok vállalat nem tesz eleget a kiégés minimalizálása érdekében. Ez azt jelenti, hogy a felelősség nem csak a munkavállalót terheli. E jelentés szerint a szakemberek közel 70 százaléka úgy érzi, hogy munkáltatóik nem tesznek eleget a szervezetükön belüli kiégés megelőzéséért vagy enyhítéséért, és mindenképpen meg kell.[1]



Túl sok vállalat nem fektet eleget a pozitív környezet megteremtésébe. Körülbelül minden ötödik alkalmazott azt mondta, hogy cégük nem kínál semmilyen programot vagy kezdeményezést a munkahelyi kiégés megelőzésére vagy enyhítésére. Valószínűleg a kultúra, és nem a divatos jóléti programok teszik a legjobb munkát.

Ez jelentős probléma a magánszemélyek és a vállalatok számára, és makroszinten is kérdés. A Stanfordi Egyetem vizsgálata megállapította, hogy évente több mint 120 000 haláleset és az éves egészségügyi költségek körülbelül 5–8% -a kapcsolódik ahhoz, ahogy az amerikai vállalatok kezelik a munkaerőt.[2]

Mind a munkavállaló, mind a munkáltató felelőssége - és ez utóbbi biztosan többet tehet, mint az elmúlt években.



Ebben a cikkben bemutatom, hogyan lehet tudni, hogy szenved-e a kiégés jelei, és ami még fontosabb, mit tehet ez ellen.

Tartalomjegyzék

  1. Ki hajlamos a kiégésre?
  2. Mi az a kiégési szindróma?
  3. A kiégés 5 szakasza és jele
  4. A kiégés okai
  5. Hogyan lehet legyőzni a kiégést
  6. Bónusz: Visszatérés a kiégésből 8 óra alatt
  7. Alsó vonal
  8. További információ a kiégés leküzdéséről

Ki hajlamos a kiégésre?

Kezdetnek jó dolog tudni, hogy jó társaságban vagy. A Gallup közvélemény-kutatása szerint (a megkérdezett 7500 megkérdezett 23% -a) gyakrabban fejezte ki a kiégést. A Világgazdasági Fórum 2018. évi éves találkozóján részt vett szociális vállalkozók közel 50% -a számolt be arról, hogy valamikor kiégéssel és depresszióval küzdött.[3]



Statista (2017) szerint a felnőttek 13% -a számolt be arról, hogy esténként és hétvégén problémát jelent a kikapcsolódás. A Deloitte felmérése szerint (amely 1000 teljes munkaidős amerikai alkalmazottból áll) a válaszadók 77% -a mondta, hogy a jelenlegi munkahelyén tapasztalta a munkavállalók kiégését.[4]

A kiégés nem csak az elkényeztetett első világ kérdése. Sokkal inkább komoly ügyről van szó, amelyet megfelelően kell kezelni. Nagyon sok embert érint, és hatása túlságosan jelentős ahhoz, hogy figyelmen kívül lehessen hagyni.Hirdető

Egyes foglalkozások hajlamosabbak a kiégésre, például olyan emberek, akik mélyen törődnek a munkájukkal. A Harvard Business Review szerint az olyan szenvedélyvezérelt és gondozó szerepek, mint az orvosok és az ápolók, a leginkább hajlamosak a kiégésre.

A következmények élet- vagy halálkövetkezményekkel járhatnak, mivel a gondozók körében az öngyilkosság aránya drámaian magasabb, mint a lakosságé - a férfiaknál 40% -kal, a nőknél 130% -kal magasabb. Ez vonatkozik a tanárokra, a nonprofit munkavállalókra és a mindenféle vezetőkre is.[5]

A Deloitte felmérése azt is megállapította, hogy 91% azt állítja, hogy kezelhetetlenül sok stresszt vagy frusztrációt szenved. 83% -uk azt is állítja, hogy ez negatívan befolyásolhatja kapcsolataikat, és az évezredekre, látszólag gondtalan magatartásuk ellenére, kissé jobban hat a kiégés (az Y-generáció 84% -a, más generációk 77% -a).

Mi az a kiégési szindróma?

A kiégés hivatalosan bekerült a Nemzetközi Betegségek Osztályozásába (ICD-11), és foglalkozási jelenség.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kiégésnek három dimenziója van:[6]

  1. Az energia kimerülésének vagy az érzelmi és fizikai érzés kimerültség
  2. Megnövekedett mentális távolság a munkájától, vagy a munkájához kapcsolódó negativizmus vagy cinizmus érzése
  3. Csökkentett szakmai hatékonyság

A kiégés 5 szakasza és jele

Ezen a ponton tudnia kell, ha fennáll a kiégés veszélye, és hogy néznek ki a kiégés jelei. Különböző módszerek léteznek annak megértésére, hogy hol van a burnout szindróma skálán, és az egyik leggyakoribb az öt szakaszos módszer.

1. Nászút szakasz

A házasságban ebben a szakaszban túl vagy a boldogságon és szinte legyőzhetetlennek érzed magad. Ugyanez a helyzet, ha új munkát vagy szerepet vállalnak, vagy új vállalkozást alapítanak.

Eleinte hihetetlenül motivált vagy. Bár észreveheti a jövőbeni esetleges kiégés jeleit, a legtöbb esetben figyelmen kívül hagyhatja őket. Nagyon produktív, szuper motivált, kreatív és elfogadja (és vállalja) a felelősséget.

A nászút szakasz kritikus, mert ha elülteti a jó mentális egészségi állapotot és a megküzdési stratégiákat, akkor hosszabb ideig maradhat ebben a szakaszban.

2. A stressz kezdete

Folytassuk az esküvői metaforával. Most, hogy egy ideig boldog házasságban élsz, elkezdhetsz észrevenni bizonyos kérdéseket a házastársaddal, amelyek nem tetszenek. Lehet, hogy már látta őket, de most több helyet foglalnak el az életében.Hirdető

Lehet, hogy kevésbé optimista és érzi a stressz jeleit, vagy a munkahelyi fizikai vagy érzelmi fáradtság kisebb jeleit és tüneteit. A termelékenysége csökken, és úgy gondolja, hogy a a motiváció alacsonyabb .

3. Krónikus stressz

Ebben a szakaszban a stressz szintje folyamatosan magas, és a 2. szakasz többi tünete továbbra is fennáll.

A munka ezen a pontján kezd hiányozni a határidők, az alvásminősége alacsony, és neheztel és cinikus. A kiégés egyéb jelei ezen a ponton a magasabb koffeinfogyasztás és az egyre elégedetlenebb érzés.

4. Kiégés

Ez az a pont, ahol túlterheltnek érzed magad, és csak akkor folytathatod, ha a munkakörnyezetedben jelentős változás következik be. Nagyon vágyik egy másik helyre költözni, és néha klinikai beavatkozásra van szükség.Elhanyagoltnak érzi magát, fizikai tünetei fokozódnak, a stressz kezelése lehetetlenné vált, és problémái lehetnek az emésztéssel. Valószínűleg ezen a ponton megszállottja vagy problémája az életedben vagy a munkádban.

5. Szokásos kiégés

Ebben a szakaszban a stressz és a kiégés beágyazódik az életedbe. Mellfájdalmakat vagy légzési nehézségeket, dühkitöréseket vagy apátiát, valamint krónikus fáradtság fizikai tüneteit tapasztalhatja. Valószínűleg reménytelennek érzi magát a jelenlegi helyzetével kapcsolatban is.

A kiégés okai

Tehát most, hogy tudjuk, hogyan lehet azonosítani a kiégés szakaszait és jeleit, folytathatjuk a vezető okok felszámolását. A Gallup felmérése szerint az emberek legfőbb okai a kiégés:[7]

Tisztességtelen bánásmód a munkahelyen

Ez nem mindig olyan dolog, amelyet teljes mértékben irányíthat. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy még ha nem is hívja a lövéseket, ez nem azt jelenti, hogy el kell fogadnia a tisztességtelen bánásmódot. A fent említett következmények a legtöbb esetben egyszerűen nem érik meg.

Munkaterhelés

A Statista szerint 2017-ben a munkavállalók 39% -a mondta, hogy a nagy terhelés okozza a stresszt. Forgalmas munkakörnyezetben élünk, és megosztunk néhány tippet ennek kezelésére.

Nem tudva a szerepét

Bár nem olyan dolog, amit teljes mértékben ellenőrizni tudna, de megteheti, és valószínűleg meg is kell tennie intézkedéseket annak érdekében, hogy jobban meghatározza a főnökével, hogy pontosan tudja, mit várnak el tőle.

Nem megfelelő kommunikáció és támogatás a menedzser részéről

Ha felettesei nem kínálnak konstruktív visszajelzést vagy támogatást, amikor különböző életproblémák merülnek fel, akkor frusztráltnak és alulértékeltnek érezheti magát, ami a kiégés jeleit tapasztalhatja.Hirdető

Időnyomás

Mint említettük, a motivált, szenvedélyes munkavállalókat inkább a kiégés veszélye fenyegeti. Az egyik ok az, hogy többre szorítják magukat, néha mentális egészségük rovására.

Hogyan lehet legyőzni a kiégést

Míg a kiégés olyan kérdés, amelyet mindig komolyan kell venni, sokat tehetsz azért, hogy szembenézzél.

Kezdjük azonban azzal, amit nem szabad megtenni. A kiégést nem lehet úgy helyrehozni, hogy nyaralni megy. Hosszú távú megoldásnak kell lennie, naponta megvalósítva.

Clockify (2019) szerint ezek a népszerű módszerek a kiégés elkerülésére:

  1. Koncentráljon a családi életére : A felnőttek 60% -a szerint a stabil családi élet kulcsfontosságú a kiégés elkerülése szempontjából. Az életében az értelmes kapcsolatok fenntartása bizonyítottan csökkenti a stresszt (ahelyett, hogy sok jelentéktelen kapcsolatot ápolna).
  2. Testmozgás a második helyen áll, 58% -uk szerint a kocogás, a futás vagy bármilyen testmozgás jelentősen enyhíti a stresszt. Még egy viszonylag rövid séta is javíthatja testének stresszállóságát.
  3. Kérjen szakmai tanácsot : 55% azt mondja, hogy szakemberhez fordulnának. Vannak olyan online webhelyek, ahol alacsonyabb költségek mellett beszélhet szakemberekkel.

A kiégés elkerülésének három legnépszerűbb módja mellett a következőket is kipróbálhatja:

1. Javítsa az időgazdálkodást

Próbáld megérteni hogyan tudja jobban felhasználni az idejét és hagyjon több időt a kikapcsolódásra. Ezt könnyű megmondani (vagy írni), de nagyobb kihívást jelent a megvalósítása. Segítene, ha azzal kezdené magát, hogy rangsorolja önmagát.

Óriási segítség az értékei és a mindennapi feladatok közötti kapcsolat megértése. Kipróbált módszerekkel javíthatja a jövőképe / céljai és a mindennapi kapcsolatait tennivaló listák hogy tudd, miért kínálsz időt a napod minden egyes darabjára.

2. Használja a PLEASE módszert

A KÉRJÜK módszer kombinációja azoknak a dolgoknak a kombinációja, amelyeket meg kell tennie, hogy fizikailag a legjobb legyen, különösen akkor, ha a kiégés jelei kezdenek megjelenni. Ez a következőket jelenti: Fizikai betegségek (P.L.) megelőzése, Egészséges táplálkozás (E), Kerülje a hangulatmódosító szereket (A), Jól aludjon (S) és Gyakorolja (E).

3. Prioritás

Nem kell igent mondanod mindenre, ami utadba kerül. Meglepődnél, hogy milyen könnyűvé válhat, ha egyszer nemet mondasz. Vannak, akik talán még felvidítónak írják le.

Ha általában nehezen mondasz nemet másoknak, nézd meg ez a cikk hogy jobb legyen benne.Hirdető

4. Hagyja az agyat pihenni

Kulturális szempontból a legtöbben arra vagyunk gondolva, hogy a kemény munka elengedhetetlen, és bár ez a legtöbb esetben igaz, néha elfelejtjük, hogy agyunknak pihennie kell, hogy feltöltődjön. Hét óra alvás elengedhetetlen (életkorától függően). A meditáció szintén hasznos lehet a kiégés leküzdésében.

5. Figyeljen a pozitív eseményekre

Hajlamosak vagyunk összpontosítani életünk rossz dolgaira. A pozitív dolgokra összpontosítva azonban megtehetjük változtassa meg gondolkodásmódunkat . Ennek a mindennapi gyakorlásnak az egyik módja, ha három jó dolgot írsz le az életedről minden reggel vagy este. Tudományosan bebizonyosodott, hogy ezzel néhány hónapig segíthet az agy újravezetése.

6. Szánjon rá némi időt

A Netflix falatozása nem mindig jó az Ön számára, de az is lehet, ha észreveszi a kiégés jeleit. Minél jobb a szabadidő, annál jobban fogja érezni magát hosszú távon.

Általában jobb egy könyvet olvasni vagy új hobbit kezdeni, amely több kognitív képességet igényel, mint pusztán a kanapén feküdni. De mindaddig, amíg jól érzi magát egy film megtekintése közben, ez jó kezdet lehet.

7. Az új technológiák hasznosak lehetnek

Rengeteg olyan önsegítő alkalmazás található, mint a Mesés, a Headspace (meditáció), a Noom (diéta és testmozgás) és mások. Jó használni, de arra is ügyeljen, hogy ne meneküljön a problémái elől, csak azért, hogy órákig nézze a közösségi médiát. Arról is tisztában kell lenni, hogy ne legyen mindig állandó gondolkodása.

Bónusz: Visszatérés a kiégésből 8 óra alatt

Nézze meg, mit tehet a kilábalás gyors fellendüléséért a The Lifehack Show ebben az epizódjában:

Alsó vonal

Akár az első, akár az ötödik szakaszban jár a kiégés jeleivel, mindig van mód arra, hogy legyőzze a kiégést és visszatérjen élete legjobb változatához. Az első dolog az öntudat - annak tudata, hogy van valami probléma. A második lépés annak eldöntése, hogy mit tegyünk ellene!

További információ a kiégés leküzdéséről

Kiemelt fotóhitel: Lechon Kirb az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Deloitte: Munkahelyi kiégési felmérés
[2] ^ Stanford: A munkahelyi stresszorok és a halálozási és egészségügyi költségek kapcsolata az Egyesült Államokban
[3] ^ Gazdasági Világfórum: A szociális vállalkozók megváltoztathatják a világot - de ez a 6 dolog visszatart minket
[4] ^ Deloitte: Munkahelyi kiégési felmérés
[5] ^ Harvard üzleti áttekintés: A kiégés a munkahelyedről szól, nem az emberekről
[6] ^ ICD-11: Foglalkoztatással vagy munkanélküliséggel kapcsolatos problémák
[7] ^ Gallup: Munkavállalói kiégés, 1. rész: Az 5 fő ok

Kalória Számológép