Találtad már, hogy teljesen megdermedtél egy pillanat alatt, amikor magadnak szeretnél szólni? És később átgondolja mindazt, amit elmondhatott volna? Valójában tudományos magyarázat van arra, hogy miért történik ez.

Ha azonnali fenyegetéssel nézünk szembe, emberi idegrendszerünk szabályozatlanná válik. A közvetlen fenyegetés, amellyel szembesülünk, egyszerűen a főnökünk lehet, aki határozottan szól hozzánk a határidő elmulasztásáról. De evolúciós értelemben ez az esemény hasonlóan regisztrálódik idegrendszerünkben, mint egy kardfogú tigris, aki fogakat vet ránk.

Dr. Stephen Porges, a szerző írója szerint ez az idegrendszeri szabályozatlanság többféleképpen is megy A Polyvagal elmélet: Az érzelmek, a kötődés, a kommunikáció és az önszabályozás neurofiziológiai alapjai (Norton sorozat az interperszonális neurobiológiáról) . Minden esetben, amikor fenyegetéssel nézünk szembe, először harci vagy repülési módba lépünk. A szívünk gyorsan dobogni kezd, izzadságmirigyeink aktiválódnak, látóterünk szűkül.

Ha a fenyegetés súlyos, vagy hosszú ideig tart, akkor még tovább leüthetjük, amit Deb Dana kutató az autonóm létra fagyott vagy összeomlott állapotba hív.^[1]

Mindkét esetben, függetlenül attól, hogy harcban vagyunk / menekülünk, vagy megfagyunk / összeomlunk, agyunk nagyon kevés hozzáféréssel rendelkezik a koherens kommunikációban való részvétel képességéhez. Ez azért van, mert elfáradtunk a biztonságunk biztosításában.

Itt van egy fontos tudnivaló: a diszreguláció ezen állapotai nem rosszak. Valójában azért alakultak ki, hogy segítsenek túlélni. De amikor aggódunk a túlélésünk miatt, nem beszélhetünk könnyen magunkról.

Először gondoskodjon a biztonságáról

Mindent tudva, amit most megbeszéltünk, először is, kérem, bocsásson meg magának, ha olyan pillanatok telnek el, amelyeken Ön nem szól magának. Kérdezd meg magadtól: éppen abban a pillanatban próbáltam túlélni vagy biztonságban maradni?

Ha a válasz igen, akkor nem csoda, ha esetleg felszólalás helyett megdermedtél vagy megdermedtél. Megbocsátok neked. Mi több? gratula! Jól működő emberi idegrendszered van.Hirdető

Hogy elmondhassuk az igazunkat, biztonságban kell éreznünk magunkat. Tehát a valóság az, hogy ha jelenleg nem érzed magad biztonságban azzal a főnökkel - vagy azzal a baráttal, házastárssal, családtaggal stb. -, akkor rohadtul nehéz dolgaid lesznek saját magadért beszélni.

Itt van két jó hír, bár:

1. Ennek a készségnek a gyakorlása a legjobb módszer, különösen az elején, utólag történik.
2. Minél többet gyakorolja ezeket a készségeket, annál jobban tudja majd használni őket az idő múlásával.

Tehát menjen el valahová a biztonságos helyre, ahol gyakorolhat, és merüljön el, és tanulja meg, hogyan szóljon fel önmagáért.

A Voice Body csatlakozási folyamat

Hang- és mozgásedzőként több mint egy évtizede tanítom a hang- és szomatikus gyakorlatokat, és lényegében egész életemben tanulmányoztam őket (ez végül is testet öltött kutatás). Annak érdekében, hogy bármilyen helyzetben elmondhassa az igazát, megismertetem Önt azzal, amit hívok a Voice Body Connection folyamatnak.

Az évek során ezt a folyamatot úgy hoztam létre, hogy szintetizáltam a színház- és énekpedagógia, a kommunikációelmélet, a beszédtudomány, a jóga gyakorlat és a filozófia, a pszichológia ismereteit és módszereit, különös tekintettel Bonnie Bainbridge Cohen Body-Mind Centering című munkájára.

A következőket kell tennie: vigye az elméjét egy adott pillanatba, amelyet mélyebben meg akar érteni. Lehet ez a pillanat most, vagy egy pillanat, amelyre a múltból emlékszel. (Ha a múltból származik, képzelje el a következő kérdéseket múlt időben.)

1. lépés: Szenzáció

Mi a legerősebb érzés, amit most érzek a testemben?

Ezzel a döntő első kérdéssel kezdjük. Végül is, ahogy Bessel van der Kolk kutatása tanít, testünk megtartja a pontszámot.^[kettő]Mielőtt felszólalhatna magáért, tudnia kell, hogy valójában mit érez. És hogy megértsd, mit érzel, kezdd a testeddel.Hirdető

Példa: Most nagyon gyorsan dobog a szívem.

Ügyeljen arra, hogy válasza testközpontú legyen!

2. lépés: inger

Szerintem mi az az inger, ami miatt ezt az érzést éreztem?

Ez valószínűleg nagyon egyszerű megállapítás a történtekről. Csak egyszerűnek kellene lennie. Ellenkező esetben elveszhet egy gondolatvonaton.

Példa: És azt hiszem, azért, mert a főnököm csak előadást adott a határidő elmulasztásáról.

3. lépés: Érzelmek

Milyen érzelmeim vannak mindezek észrevételével kapcsolatban?

A következő lépés az érzelmek kiaknázása. Ha nem biztos benne, hogy érzi magát, íme néhány alapvető érzelem: harag, félelem, szomorúság, boldogság, izgalom, undor és gyengédség. Ne feledje, hogy teljesen ésszerű egy sor érzelmet átélni, és mindet belefoglalhatja.

Példa: Ettől haragszom és félek.Hirdető

4. lépés: Vágyak

Van valamilyen vágyam mindennel kapcsolatban, amit csak észrevettem?

Ezután felismerheti azokat a vágyakat, amelyek mindezekből fakadhatnak. Előfordul, hogy a felszíni szintű vágyak mélyebbre terjednek. Tehát, ha összezavarodik, ne feledje, hogy az emberi vágy inkább a biztonság kényelem , a szeretet és a növekedés.

Példa: És amit igazán szeretnék, az az, hogy támogatást nyújtsak az összes munkám elvégzéséhez, és hogy tudjam, hogy még mindig megvan a munkám.

5. lépés: Jelenlét

Az átmenet, amely megkönnyíti a hang elengedését

Része annak, hogy nem beszélünk magunkért abban a pillanatban, amikor valami történik, hogy valójában nem vagyunk jelen. Ez lényegében egy másik módja annak, hogy azt mondjuk, hogy idegrendszerünk nincs szabályozva. Ha mindezek átgondolása ismét bármilyen módon felizgatott, vegyen néhány percet a levegőre.

Az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy jelen vagy, pislogj a szemeddel, és koncentrálj a körülötted lévő világ színeire, formáira és textúráira. Ahogy egyre jobbá válsz, ezt a folyamatot pillanatnyilag gyorsan elvégezheted!

6. lépés: Kifejezés

Megosztom a hangodat

Az a csodálatos dolog, amit eddig tettél, az, hogy lehetővé tették, hogy forgatókönyvet készítsen magának! Ha a példát a fentiek szerint írjuk össze, akkor ez a következő:Hirdető

Jelenleg nagyon gyorsan dobog a szívem, és azt hiszem, azért, mert a főnököm csak előadást adott a határidő elmulasztásáról. Ettől dühös és félelmes vagyok, és nagyon szeretnék némi támogatást minden munkám elvégzéséhez és ahhoz, hogy tudjam, még mindig megvan a munkám.

Most nem feltétlenül fog pontosan ezt mondani a főnökének - nem minden szükséges. De talán az, amit mondasz a főnöködnek a hét későbbi részében:

Hé, amikor korábban beszéltél velem a határidő elmulasztásáról, idegesnek éreztem magam. Szeretném tudatni veled, hogy túl sok munkám volt a tányéron ahhoz, hogy elkészüljön, és további támogatásra van szükségem, ha betartom a meglévő határidőket. Kiválóan akarok teljesíteni ebben a munkában, hogy Ön és én is biztonságban érezzük magunkat.

Nagyon jó, igaz? És ez is nagyon tiszta. Nem haragszik a főnökére a kirohanásuk miatt. Egyszerűen vagy igazadat beszélve .

7. lépés: Kommunikáció

Igazi beszélgetés

Miután kifejezte magát, fontos, hogy hagyjon helyet, hogy lássa, milyen hatással volt arra a személyre vagy emberekre, akikkel kommunikál. Ekkor kezdődik az igazi beszélgetés, és amikor magadért beszélsz, akkor kezd igazán megtérülni.

Ne feledje, hogy ez a folyamat, amelyet most átéltünk, végtelenül folytatódhat. Előfordulhat, hogy folyton vissza kell térnie a testi érzéseihez, hogy tudja, mit érez és mit akar mondani a következő. Tedd ezt úgy, hogy megalapozott maradj a saját tapasztalataidból való beszédben - önmagadért szólva -, és ne abban, hogy másért beszélj.

Hogyan változtatja meg ez az életedet

Észreveheti, hogy amikor az érzések szót használjuk az angol nyelvben, több dologra is utalhatunk: testi érzéseinkre, gondolatainkra, érzelmeinkre, sőt vágyainkra is.Hirdető

A Voice Body Connection folyamat szétbontja érzéseink ezen aspektusait, hogy tisztán lehessünk velük. Ha ezt a folyamatot arra használjuk, hogy biztonságba jussunk és tisztázzuk érzéseinket, akkor egyre jobbak leszünk abban, hogy felszólaljunk magunkért. Minél többet gyakorolja ezt a folyamatot, annál többet fog tudni, mit kell mondani a legkedvesebb, leghatékonyabb módon.

További tippek a saját magad beszédéhez

• Hogyan lehet megszólalni a munkahelyen anélkül, hogy sértő lenne
• Miután ezt elolvastam, teljesen tudom, mikor kell csendben maradnom vagy beszélnem
• Hogyan lehet önérvényesítő személy anélkül, hogy túl nyomós lenne

Kiemelt fotóhitel: Melany Rochester az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia