Hogyan szabadítsuk fel a haragot anélkül, hogy másokat bántanánk

Hogyan szabadítsuk fel a haragot anélkül, hogy másokat bántanánk

A Horoszkópod Holnapra

Volt már olyan időszak az életemben, amikor mérges lettem, és végül bántottam olyan embereket, akiket érdekeltem. Valahányszor visszagondolok ezekre a dühkitörésekre, mindig rossz következményei voltak annak, ha elcsaltam.

Tapasztaltam már olyan embereket is, akik kibontakoztatták dühüket rajtam és újra, a következmény számomra nem volt nagy.



A harag problémákat okozhat az életében. Ha elég sokáig hagyják, a düh negatív kifejezése nemcsak a körülöttünk lévõket érinti, hanem életminõségünket és egészségünket is.



Tartalomjegyzék

  1. A harag és a bizonytalanság kezelése
  2. Hogyan engedhetjük el haragunkat anélkül, hogy másokat bántanánk?
  3. Négy lépés az egészséges kapcsolat kiépítéséhez a haraggal
  4. Végső gondolatok
  5. További tippek a düh megfelelő felszabadításához

A harag és a bizonytalanság kezelése

Az NZ kormányzati stratégiája a COVID-19 válság kezelésére az volt, hogy a megyét a 4. szintű zár alá helyezzék. Az elmúlt 4 hétben zárva éltem a fiammal és a férjemmel.

Az élelmiszerboltok szokásos gyakorlása most stresszes. A háztartásban csak egy ember mehet el a szupermarketbe, és amikor eljut a szupermarketbe, meg kell oldania a szükséges 2 méteres távolságot egymástól, meg kell vásárolnia az élelmiszereket, és meg kell védenie magát a keresztszennyeződésektől.

A COVID-19 bizonytalanságot és zavart okozott világunkban, közösségeinkben és életünkben. Ennek eredményeként sokunk dühös és félő. Ennek a haragnak az alapja az ismeretlentől való félelmünk és a bizonytalansággal való küzdelem.



Jelenleg fogalmam sincs, mi lesz az életem és a vállalkozásom a COVID-19 után, és ez ijesztő. Tudom, hogy ha nem foglalkozom a félelem érzéseimmel, az az idő múlásával felépül, és végül dühkitörések útján szabadul fel. Ez nem jó nekem és másoknak, akik megtapasztalhatják haragom haragját.

Hogyan engedhetjük el haragunkat anélkül, hogy másokat bántanánk?

A haraggal való kapcsolatunk határozza meg, hogy irányítjuk-e ezt az érzelmet, vagy pedig irányít minket. Ha tudni akarod, hogyan szabadítsd fel a haragot anélkül, hogy másokat bántalmaznál, először meg kell értened, hogy mi a düh számodra.Hirdető



A harag természetes érzelem, amelyet mindannyian érzünk. Ez nem önálló érzelem, mert sok érzés ül a harag mögött. Ezek az érzések a szorongástól, a szomorúságtól, a félelemtől, a sérüléstől, a szégyentől, a fenyegetettségtől vagy a frusztrációtól kezdve bármi lehet.

A harag szintén nem a probléma. A haragunk kifejezésére alkalmazott viselkedés az igazi kérdés.

Susan David Ph.D., díjnyertes pszichológus és a könyv szerzője Érzelmi mozgékonyság: Lazuljon meg, ölelje át a változásokat és gyarapodjon a munkában és az életben , azt mondta, hogy az emberek úgy ítélik meg magukat, hogy negatív érzelmeket éreznek, mint például harag, csalódás vagy szomorúság. Ezen érzelmek visszaszorítása vagy tagadása erősebbé teszi őket és holtpontba sodor bennünket.

A haraggal való egészséges kapcsolat kiépítésének első lépése a munka öntudatosabbá válni az azt tápláló érzések közül.

Susan David egy podcast-interjúban, a Négy lépés a buktatáshoz és a változás befogadásához vázolja azt a 4 lépést, amelyet megtehetsz az életed változásának megteremtése érdekében.[1]

Ez a négy lépés, amelyről Susan David beszélt, keretet adott nekem arra, hogy segítsek egészséges kapcsolatot kialakítani negatív érzelmeimmel és érzéseimmel. Segítettek abban is, hogy ötleteket teremtsek, hogyan szabadítsam fel a haragot anélkül, hogy másokat bántanék.

Négy lépés az egészséges kapcsolat kiépítéséhez a haraggal

1. Megjelenik

Ha hajlandó elfogadni és kezelni a kényelmetlen érzelmeket, például a dühöt, ahelyett, hogy elkerülné vagy elfojtaná őket, lehetővé teszi az érzelmi intelligencia (EQ) fejlesztését.[2]Az EQ fejlesztése segít betekintést és bölcsességet nyerni, amely fokozza a döntéshozatalt, amikor kiválasztja a legjobb stratégiákat az érző elsöprő érzelmek kezelésére.

Susan David nagyon világosan kijelenti, hogy amikor megjelenik, akkor nem az ítélet, hanem a maga iránti kedvesség és együttérzés helyéről kell származnia. Az érzelmek azért vannak, hogy információt nyújtsanak arról, hogy mi folyik belsőleg számodra - ennyi.Hirdető

Adjon egy kis szünetet, és fogadja el, hogy szorongónak és dühösnek érzi magát, és hogy rendben van.

2. Kilépés

Miután elfogadta, hogy rendben van, ha haragszik, akkor kiléphet. Ez a lépés - Susan David szerint - nem könnyű lépés, ezért fel kell készülnie arra, hogy elvégezze a munkát, hogy ez a lépés az Ön számára megfelelő legyen.

Ehhez a lépéshez meg kell választanod magad az érzéseidtől, hátralépned és megfigyelni, hogy miről szólnak ezek a gondolatok és érzelmek.

Egy nagyszerű tipp, amelyet Susan adott nekem, az számomra bevált, hogy megváltoztatta az önbeszélgetést, és dühösnek érzem magam. Jelen pillanatban megfigyelem, hogy a düh érzéseim jelen vannak.

Válaszd le magad a monológtól a fejedben, és nézd meg az érzelmeket, amilyenek valójában. Okkal vannak ott.

A kilépés arról szól, hogy kidolgozod, amit ezek az érzelmek megpróbálnak elmondani.

3. A Miért járás

Annak ismerete, hogy ki vagy és mi a fontos számodra, világosságot és irányt ad, amikor eligazodsz az élet összetettségében.

Ez a lépés számomra felhatalmazást adott, mert miután megkaptam a miértemet, volt egy referenciapontom a munkához. Ez a belátás olyan alapot adott nekem, amelyből megerősíthettem akaraterőmet, ellenálló képességemet és bölcsességemet, hogy segítsen azonosítani a harag hatékony kezelésének módjait.Hirdető

Ha nehezen találja ki az értékeit, itt talál egy linket Susan David érzelmi agilitási kvízéhez.[3]Ez egy nagyon egyszerű vetélkedő, amely világossá teszi a számodra fontos dolgokat.

Értékei az ön életének mozgatórugói.

4. Továbblépés

Számomra ez a lépés volt a kulcs ahhoz, hogy számomra fenntartható módon cselekedjek. Nem egy találatot-csodát kerestem.

Felismertem, hogy ezek a COVID-19 eredményeként átélt érzelmek és érzések valamilyen formában visszatérnek. Tehát hosszú távú változásokat kellett végrehajtanom.

Susan David azt mondta, hogy sikeresen lépj tovább, csak tegyen kis lépéseket . Összpontosítson a gondolkodásmódod csípése , motivációját és szokásait olyan módon, amely összhangban áll az Ön értékeivel, és hozzájárulhat ahhoz, hogy változást hozzon az életében

A zavar, a bizonytalan és a változás az élet része.

Meg kellett tanulnom kezelni negatív érzéseimet és érzelmeimet, hogy eligazodhassak az élet ezen zavaró eseményein. Ha nem ezt tenném, akkor az érzelmeim irányítanának, és ez egyáltalán nem hasznos.

A dühöm eredményes kezelése sokkal jobb eredménnyel jár, mint a dühöm oly módon történő kifejezése, amely másoknak árt.Hirdető

Mikor továbblépni dühömmel kapcsolatban elég sok időt töltöttem a gondolkodásmódom megváltoztatásával. A 4. szintű korlátozások miatt az összes edzőtermet lezárták, így a gyaloglás az egyetlen olyan gyakorlat, amellyel kiválthatok a házból. Minden reggel kezdem a sétát a a hála és az elismerés egyszerű megerősítése minden jóért az életemben most.

Ez az egyszerű cselekedet elképesztő hatással volt a félelem, szorongás és düh érzéseim intenzitásának csökkentésére.

Annak ellenére, hogy az élet még mindig nehéz, és olyan sok a bizonytalanság a jövőm iránt, jobban érzem magam az érzéseim felett. Nincs bennem olyan intenzív pezsgés, ami egyszerűen felrobbanhat a semmi felett.

Türelmesebb vagyok mások iránt, és határozottan sokkal magabiztosabb vagyok abban, hogyan dolgozom fel a düh érzelmeimet pozitívabban és egészségesebb módon

Végső gondolatok

A düh ellenőrizetlen megnyilvánulása nagy problémákat okozhat az életében. Ezért fontos, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően leadni a haragot, és kifejezni azt anélkül, hogy más embereket bántana.

A haraggal való egészséges kapcsolat kiépítése a kulcsa annak ellenőrzésében, és az ebben a cikkben írt négy lépés biztosan jó úton jár.

További tippek a düh megfelelő felszabadításához

Kiemelt fotóhitel: Christian Fregnan az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Coaching vezetőknek: 297: Négy lépés, hogy megszabaduljon és átölelje a változást Susan Daviddel
[2] ^ Egészségügyi és Emberi Potenciál Intézet: Mi az érzelmi intelligencia?
[3] ^ Susan David, A kvíz

Kalória Számológép