Jaj! Mi történik a nyaki gerincemen belül, hogy ilyen fájdalmat okozzon nekem !?

Nem biztos, hogy ezek a szavak járnak az elmédben, amikor felébredsz és összerándulsz a fájdalomtól.

Előfordulhat azonban, hogy a nyaki gerincében egy vagy több ideg riasztja, hogy valami nem olyan, amilyennek lennie kellene. Függetlenül attól, hogy az alvásból eredő nyaki fájdalma állandóvá vált-e, vagy csak fecsegés, segíthetünk abban, hogy napod helyreálljon - és a jövőben megelőzheted a nyaki fájdalmat.

Tehát tudod, hogy fel kell kelned az ágyból, és kezelned kell a fájdalmat, amely elárasztja a szabad gondolkodásodat. Hogyan folytathatja a gyerekek gondozását, a munkát és az élet követelményeit, ha egyszerűen nem tudja megfelelően elfordítani a nyakát?

Egy pillanat múlva adunk néhány tippet, amelyek segítenek megakadályozni a nyaki fájdalmat alvás közben. Választhat néhány lehetőséget, amelyek segítenek tartós szokások kialakításában a nyaki fájdalom nélküli alváshoz.

Először beszéljünk arról, hogy mit tehetünk a nyaki fájdalom enyhítése érdekében, ha ez már elkezdődött. Ez minden különbséget meg tud tenni abban, hogy telik a napja!

Olvasson velünk együtt!

Tartalomjegyzék

1. Tegye vissza a napját a nyakfájdalom ellenére
2. Kezdje a napot az előző este
3. Fájdalommentes a napod
4. További források a nyaki fájdalomról

Tegye vissza a napját a nyakfájdalom ellenére

Tehát felébredtél, és azonnal rájöttél, hogy a fájdalom megtelepedett a vállad és a fejed között. Most mi? A befejezetlen feladatok betöltik az elmédet, miközben dolgozol, mely irányok mentén mozoghatsz anélkül, hogy megrándulnál.

Próbálja ki ezeket a gyors javításokat, hogy a mai nap visszatérjen a helyes pályára - ma.

1. Tekintse át az ágyról való kilépési stratégiáját

Ahogy az agyad figyelmeztet arra, hogy új nap közeleg, a tested még mindig alvó módban lehet. Nem akarja növelni a nyaki fájdalmait egyszerűen azzal, hogy erőlködik, hogy felkeljen az ágyból.

Tegye ezt inkább: Forduljon az ágya szélére néző oldalára. Nyújtsa az ágyra az ágy széléhez legközelebb eső könyökét. Helyezze össze tenyerét maga előtt, és nyomja össze őket, miközben ülő helyzetbe nyomja magát.

A könyökét kell benyomnia, amely az ágy széléhez közel van, miközben a tenyerét összetolja. Ez segít eltávolítani a nyaki izmokat az egyenletből, amikor felkelsz az ágyból.Hirdető

2. Vegyünk egy forró zuhanyt

Hagyja, hogy a meleg víz kaszkádozzon a nyakizmokon, segítve lazítani, felébreszteni és megnyugtatni őket.^[1]Válassza ki a kedvenc illóolaját, és tegyen néhány cseppet egy meleg fürdőbe vagy maga mellé egy ruhára a zuhany alatt.

Olajcseppeket kell elhelyezni valamilyen nedvszívó anyagon, hogy ne egyszerűen mossák le a lefolyót a vízzel.

3. Figyelje meg, melyik mozdulat fáj és melyik nem

Ezekkel az információkkal segíthet az alvási döntések meghozatalában, az alábbi információk szerint a fájdalom megelőzésével kapcsolatban. Feltétlenül kerülje a rángatózó mozdulatokat, amíg a fájdalma elmúlik.

4. Tervezze meg a nap első részét úgy, hogy a teste kissé „felmelegedjen” a sok mozgás előtt.

Igen, ez azt jelentheti, hogy módosítania kell a tervezett ütemtervet. Ez azonban segíthet abban is, hogy a fájdalom ne növekedjen a nap előrehaladtával.^[kettő]

5. Szabályozza ki a sinus és egyéb légzési problémákat

Dolgozzon minden kapcsolódó állapot kezelésén, amelyek hozzájárulhatnak a kényelmetlen alvási helyzethez.

Ha alvás közben nem tudsz jól lélegezni, akkor sokkal valószínűbb, hogy kényelmetlen helyzetbe kerülsz, amikor a tested megpróbál kompenzálni.

Közvetlenebbül nagyobb valószínűséggel megőrzi a feszültséget, ha nem tud hatékonyan lélegezni a nap folyamán.

6. Végezzen el néhány gyengéd nyaki nyújtást

Lassan nyaki izmok nyújtása segíthet a felesleges stressz enyhítésében, és emlékeztetheti a csigolyákat, hogy rendben van a mozgás.

Négy hasznos nyakszakasz magában foglalja az oldalról oldalra erősítőket, az oldalhajlításokat, az állhúzásokat és a vállköröket.^[3]

Szánjon rá időt, hogy az izmai lassan lazuljanak. Ne próbálja a nyakát bármilyen irányba erőltetni.

7. Válasszon egy meleg borogatást a nyakára

Ezek néhány szép meleg tömörítés, amelyet kipróbálhat:

• Epsom só meleg vízzel elkeverve
• almaecet
• Csapvíz (de nem túl meleg tapintású)
• Borsmenta, télzöld vagy kedvenc illóolaja meleg ruhával

8. Szerezzen kiropraktikus masszázst

Ez a fajta koncentrált masszázs segít azonosítani és kezelni azokat a betegségeket, amelyek fájdalmat okozhatnak a csigolyákban.^[4] Hirdető

A kiropraktikus masszázs egy praktikus módszer az azonnali fájdalom enyhítésére, miközben esélye van többet megtudni az esetleges fájdalmi állapotokról. A boldogtalan idegekre, izmokra és ízületekre különös figyelmet fordíthatunk a kiropraktikai masszázs technikáin keresztül.

9. Gondolja át, hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszer segít-e elindítani a napot

Ha bármilyen rendszerességgel gondolkodnia kell ezen a lehetőségen, győződjön meg arról, hogy nincs-e olyan sérülése, amelyre chiropractic figyelmet kell fordítani.

10. Pihenjen

Ez nyilvánvalónak tűnhet. Amikor azonban a fájdalom elkezdődik, néha megfeszülünk annak reményében, hogy elkerüljük a további fájdalmat. Viszont csak az izmokat és az ízületeket okozzuk a felesleges stressz megtartásában. Ez könnyen fájdalomnövekedést okozhat.

Tehát rúgjon vissza, és lassan és szándékosan lélegezzen be friss levegőt. Pihentesse testének minden részét egyenként. Ez segít visszajuttatni a nyakába és a gerincébe a nyugalmat, és csökkenti a fizikai feszültséget.

Még mindig nem vagy benne biztos, hogy ma éjjel kényelmesen tudsz aludni? Nézzünk meg néhány lehetőséget, amelyek segítségével újra élvezheted az álomországot!

Kezdje a napot az előző este

Emlékszel, amikor megemlítettük, hogy kiderítsük, mely mozdulatok fájnak és melyek nem? Ha a nyakad nem sokkal utána fáj - vagy ébredés közben -, gondolja át, hogyan mozoghatott teste alvás közben.

Fájdalmat is tapasztalhat az egyik vagy mindkét vállpengén vagy a feje hátsó részén keresztül. A nyakadnak, válladnak, hátadnak és lábaidnak egy vonalban kell maradniuk alvás közben. Ha a fejed úgy merül meg, hogy a test egyik oldalát jobban megnyújtja, mint a másikat, ez indokolatlan stresszt okoz a neuromuszkuláris rendszereden.

Lehet, hogy a fájdalom nem úgy hangzik, mint egy (kevésbé egészséges) alvási helyzet kívánt eredménye. Ez azonban valójában a barátodként szolgálhat. A „nyakrepedés” figyelmeztetésként szolgálhat arról, hogy a tested nem volt képes az izmok és az idegek számára biztonságos helyzetben pihenni. Ha folytatja vagy megismétli, súlyosabb állapotok alakulhatnak ki a gerincén belül.

Nézze meg ezeket a tippeket, hogy megakadályozza a nyaki fájdalom alvását.

1. Tervezze meg a helyzet biztonságos megváltoztatását

Az éjszaka közepén ébredéskor több kényelmes pozíció is készen áll a kereskedelemre. Ez az egyszerű koncepció hatalmas változást hozhat.

Ritkán van kedvünk 14:00 órakor átkonfigurálni az ágyat. Miért nem csak ezt megtervezi, és készen áll a könnyebb sebességváltásra?

2. Okosan válassza ki a párnáját

Képesnek kell lennie arra, hogy tetőtől talpig olyan vonalat képzeljen el, amely ésszerűen egyenes.Hirdető

Ha az oldaladon alszol, akkor valószínűleg egy kicsit több támogatásra lesz szükséged a párnádtól. Ha a feje teteje a gerincoszlopa alá süllyed, akkor több párnatámaszra van szüksége, hogy a gerincével egy szintre emelje.

Ez az útmutató segít kiválasztani a megfelelő párnát magának:

10 legjobb párna a jó éjszakai alváshoz

3. Győződjön meg arról, hogy a matrac vagy az alvófelület megfelel Önnek

Matracának vagy alvófelületének illeszkednie kell a kívánt alvási helyzethez, testtípushoz és az emberi gerinchez. A térdének, a csípőjének, a nyakának és a feje tetejének egész éjszaka kellően egy szintben kell lennie.^[5]Amikor ideje megváltoztatni a helyzetét, győződjön meg arról, hogy a feje teteje nem süllyed el, és a nyaka egyik irányba sem ível.

Itt található az alapvető útmutató a legjobb matrac kiválasztásához:

Alapvető útmutató a megfelelő matrac megvásárlásához

4. Ellenőrizze az éjszakai légzési szokásait

Ha emelt helyzetben próbál aludni a légzés javítása érdekében, győződjön meg arról, hogy a feje pihenés közben nem ingadozhat.

Ha CPAP gépet használ^[6]vagy más légzőkészüléket alvás közben, győződjön meg arról, hogy annak elhelyezése nem okozza-e a nyak ívét az éjszaka folyamán.

5. Kérjen meg valakit, hogy segítsen tudomásul venni az alvását

Kérjen egy családtagot, hogy segítsen neked tudomásul venni, hogy tested hogyan alszik. Talán hagyja, hogy a házastársa megszokja, hogy rád néz, ha egyszer felkel az éjszakában. (Valószínű, hogy nem alszol jól, lehet, hogy egyébként észrevették.)

6. Beszéljen a csontkovácsával a testfelépítésével kapcsolatos személyre szabott információkért

A kiropraktikai kiigazítások a gerincoszlop fájdalomállapotainak azonosítására, kezelésére és megelőzésére szolgálnak.

Ha a fején, nyakán, vállán vagy a hát felső részén sérülései vannak, akkor ezeket figyelembe kell vennie. Az alvásból eredő nyaki fájdalma kialakulhat a külön kezelhető alapbetegség kompenzálásának eredményeként.

7. Gondolja át, hogyan helyezkedjen el, ha lefekvés előtt olvas az ágyban

Győződjön meg arról, hogy a szeme erőlködés nélkül képes közvetlenül az olvasmányra nézni. Ha meg kell erőltetnie a szemét, hogy lásson, akkor valószínűleg a nyaka is megfeszül a folyamat során.Hirdető

A nyak kissé kényelmetlen helyzetbe helyezése közvetlenül alvás előtt nem ad időt a testének a megfelelő beállításra. A nyakadnak egy vonalban kell maradnia olvasás közben, és nem nyomhatja előre a fejtámla vagy a fej mögött lévő egyéb tárgyak.

8. Gondoskodjon arról, hogy a digitálisan eltöltött idő nyakbarát helyzetben legyen

Sajnos az ágyban pihenés, miközben az elfeledett kommunikáció és hírek között sétálgatunk, nem mindig járul jól a nyak egészségével. Legyen ülve vagy fekve, ellenőrizze, hogy a nyaka igazodik-e a gerinc többi részéhez.

Ne feledje, hogy az eszközök görgetés céljából való tartása szintén fogékonyabbá teheti Önt a carpalis alagút szindrómájára, valamint más csukló- és kézfájdalmakra.

9. Igazából nyakbarát helyzetben aludjon

Valószínűleg tudja, hogy nem jó ötlet az egyik oldalra ívelt nyakkal aludni. A kognitív döntés az alvásról a megfelelő nyakkal az egész éjszaka alatt segít az agyadnak figyelmeztetni, ha alvás közben megváltozik a helyzeted.

Győződjön meg arról, hogy az Ön által választott alvási pozíciók lehetővé teszik-e, hogy valóban így maradjon, vagy ha szükséges, könnyedén átválthat egy másik biztonságos helyzetbe.

10. Alvás előtt gondolja át a riasztási beállításokat

Kívánatos lehet néhány perccel korábban riasztást beállítani, hogy nyugodtan kezdje a napját. Ha riasztása miatt megriad az ébredéskor, ez a harsogó mozgás fokozhatja az egyik napról a másikra kezdődő fájdalmat.

Ha a fájdalma egy ideje fennáll, nemcsak nyaki fájdalmai lehetnek.

A nyaki fájdalma sérüléssel keletkezhet, és alvási helyzete miatt súlyosbodhat. Feltétlenül érdeklődjön a helyi csontkovácsnál a hosszú távú nyakápolási lehetőségekről.

Fájdalommentes a napod

Lehet, hogy nyakbarát alvási helyzetben kezdte, csak hogy torzan és kényelmetlenül ébredjen. Nem számít, hogyan szerezte meg nyaki fájdalmait, miközben elhalasztotta, megkérdőjelezhető fájdalomnapját valami kívánatossá változtathatja.

Vigye magával ezeket a tippeket és gyors javításokat ma, amikor a nyaki fájdalmat és kényelmetlenséget igyekszik elhagyni. Írjon magának egy-két megjegyzést, hogy emlékeztesse Önt, mely alvási tippeket szeretné kipróbálni ma este, hogy megakadályozza a nyaki fájdalom egyik napról a másikra történő növekedését vagy visszatérését.

Válasszon néhány nyaki fájdalom-megelőzési technikát minden este. Tudja meg, melyek befolyásolják leginkább a személyes alvási helyzetét. Pihenjen jól az új alvásmóddal nyaki fájdalom nélkül!

További források a nyaki fájdalomról

• 5 tipp, hogy megszabaduljunk a nyaki fájdalomtól és a fejfájástól
• Jó alvási szokások, amelyekre szüksége van (és rosszakat el kell kerülni), hogy energikusak lehessenek
• 10 gyors jóga nyújtás a nyaki fájdalomcsillapításra
• 7 szupergyors megoldás a kihúzott izomra a nyakban
• 3 perces könnyű edzésprogram a nyak és a váll fájdalmának enyhítésére
• 5 tipp a megfelelő párna megvásárlásához a nyaki fájdalmak elkerülése érdekében

Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Jesper Aggergaard az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia