A reggeli jóga a leginkább energizáló, túllépő és megvilágosító élmény. Ha mindennapi szokássá válik, akkor sokféle változást fog észrevenni testében, elméjében és mindenben, ami téged, téged tesz. Depresszióban és szorongásban szenvedők számára az egészséges táplálkozással és más egészségügyi problémákkal járó előnyök származhatnak gyógyító tulajdonságaiból.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rugalmasság növelésével megszüntethetők az általános vagy specifikus testfájdalmak. Ha krónikus fájdalma van fibromyalgia, vagy megpróbálja újból kondicionálni az izmait, a rendszeres nyújtás megkönnyíti a stresszt és a feszültséget a munka vagy más stresszes problémák miatt.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan változtatta meg az életemet a jóga minden napos gyakorlása
2. A reggeli jóga 5 módja előnyös az egészséged számára
3. 10 jógapóz kipróbálásra kezdőknek
4. Végső gondolatok

Hogyan változtatta meg az életemet a jóga minden napos gyakorlása

Amióta a jógát szokássá tettem, észrevettem, hogy megváltozott az általános hangulatom. Az erős gondolkodásmód minden, ha pozitív szemléletet akar fenntartani a veled és a körülötted történő dolgokkal kapcsolatban.

Az elméd az egyik legfontosabb eszköz, és megfelelő helyen tartása segít átjutni azokon a kemény görbe golyókon, amelyeket az élet ránk dobhat.

Hat évvel ezelőtt minden reggel elkezdtem jógázni, és most reggel-este tíz-húsz percig foglalkozom vele. Lényeg: A jóga megmentheti az életét, és az enyém is. Hála istennek, azért tettem, mert három évvel ezelőtt a tüdőm egy repülés során összeomlott és majdnem meghalt. Traumás és ijesztő volt, de arra koncentráltam, hogy annyi légzést végezzek, amennyit a tüdőm engedett.

De még a félelmetes helyzet közepette is a jógám erősítette fel és ki a székből, hogy kórházba kerülhessek. Visszatekintve látom, hogy a jóga hogyan vitt át a traumán.

A mentális és fizikai erő kéz a kézben jár, de szellemileg jó gondolkodási keretben kell lenned ahhoz, hogy át tudd lépni ezeket a nehézségeket.

A reggeli jóga 5 módja előnyös az egészséged számára

Nem tudjuk, hogy mikor következnek be tragédia vagy nehézségek. Ahhoz, hogy megértsd, hogyan változtathatja meg a jóga az életedet, először tudnod kell, hogy ez milyen előnyökkel jár.

1. Mentális világosság

Ha valaha is szeles napon az óceánra pillantott, és forgalmas, dühös hullámokat vett észre, akkor valószínűleg azt is észrevette, hogy még az part közelében sem láthatja az óceán fenekét.

Amikor elménk dühös vagy viharos gondolatokkal van elfoglalva, akkor nem gondolhat egyértelműen. Gondolataink vagy gondolkodási útjaink, amelyekre visszatérünk, annyira rombolóak lehetnek, hogy megnehezíti képességünket a hatékony működésre és munkára.

A munkahelyi életben felmerülő problémák felmerülhetnek, és mentálisan kimerülhetnek attól, hogy megpróbáljanak lépést tartani mindennel és mindenkivel. Ha állandóan túlterheltek vagyunk, kiégést okozunk. A kiégés lényegében az, amikor elméd és tested átadja magát a kimerültségnek, és mindketten leállnak.

A reggeli jóga mozdulatlanságot hoz létre az elmében, amely aztán nyugalmat, majd boldogságot eredményez. Húsz perc a diafragmatikus légzésre összpontosítva, a testével mozogva a szorongást és a depressziót célozza meg.

Bármikor elborulhat, de amikor kialakítja a rutinokat, kénytelen lesz több egészséges rutint létrehozni, mint például az egészségesebb nassolás, a stresszt csökkentő dolgok elvégzése és az előre tervezés, hogy hatékonyan kezelje ezt az állandóan változót. listát.

2. Szintű hangulat

Megfordítottál már valami apró, szinte felesleges dolgot, és azt kérdezted magadtól: Miért fújtam rá a fedelet? Találta magát abban az elkerülhetetlen helyzetben, hogy utána magyarázkodnia kell? Azt hiszem, bizonyos fokig valamennyien ott voltunk egy-egy alkalommal.

Amikor „flip out” módba léptünk, vagy ingerlékenyek lettünk, ez az egyensúlyhiányos érzelmi lelkiállapot jele. Önszabotálást fog végezni anélkül, hogy észrevenné, vagy úgy érzi, hogy nem sikerül mindent időben elvégeznie, és így elveszíti.Hirdető

Jelenlegi hangulatunk tükrözi érzelmi egészségünket és azt, hogy miként dolgozzuk fel az élet kérdéseit és rejtélyeit.

A reggeli jóga remek módszer az érzelmi egészség erősítésére, mivel fokozza a hangulatot. Ahelyett, hogy érzelmeit hullámvasúton tartaná, jógázzon, szálljon le és le a káoszból, és egyenlítsen ki.

Gondoljon a hangulatára, mint egy sima óceánáramra, egyenletes és csendes. A napi jóga-program azt fogja érezni, mintha a vízen lebegne.

3. Zap vágyak a rossz ételek után

Ezek a cukor utáni vágyakozások bármikor felmerülhetnek, de 14:00 és 16:00 óra között rád tudnak lopakodni. Amit érzel, az a hirtelen fáradtság vagy az éberségbe süllyedés, amely akkor fordulhat elő, ha nem alszik eleget a megfelelő alvás.

De ha jógapózokat teszel, például fekszel a falnak kinyújtott lábakkal, vagy a földön ülsz, és felemeled a karjaidat, ezek a pózok segíthetnek megszüntetni ezeket a vágyakat.

4. Fokozza alvási életét

Az egészséges alvási élet kialakítása, amely magában foglalja a reggeli és az esti rutint, a reggeli jóga egyik módja lehet.

Az egyensúly mindenki számára mást jelent. Minden reggel jógázni javítja az alvást és elősegíti az agytevékenység szabályozását.

Ha éjszaka van, az agy melatonint termel. Ha nem engedi az agyának az alvásra való felkészülést, az megzavarhatja a cirkadián ritmusait és az alvási ciklusait.

A jógázás minden nap a meditáció csodálatos formája, amely egyidejűleg közvetlenül érinti az agyadat és az elmédet.

5. Fenntartja az állóképességet és az állóképességet a nap folyamán

Vannak, akik reggelente éberebbek, mások éjszaka.

A jóga fenntartja fizikai állóképességét és állóképességét egész munkanapján és egészen estig. Ez egy olyan változás volt, amelyre annál inkább felfigyeltem, és jobban beépítettem a jógát reggelembe.

Mint krónikus fáradtságot elszenvedő ember, a jóga megmentett, és lehetővé tette, hogy órákon át dolgozzak, és továbbra is a fontos feladatokra összpontosítsak. Napközben abbahagytam az izmaim gyengeségét.

10 jógapóz kipróbálásra kezdőknek

Most, hogy tudod, hogyan változtathatja meg a reggeli jóga az életedet, ideje elkezdeni, vagy újra felvenni, ha egy időre abbahagyta.

Íme tíz kezdő póz (ami nagyban befolyásolja) a rugalmasság, a stressz szint és az általános jólét szempontjából:

1. Macska és tehén

Hirdető

A Macska és Tehén póz tökéletesen helyreállítja az energiát a testben, és közvetlenül érinti a gerincvelőt.

Először ültesse térdét és kezét a földre, négykézláb, ügyelve arra, hogy a válla a csuklójával, a térde pedig a csípőjével.

Lélegezzen be, miközben felemeli a fejét és a fenekét, miközben leengedi a gyomrát. Lélegezzen ki, miközben lassan lehajtja a fejét, görbíti a gerincét és leereszti a farokcsontját.

Lélegezzen, amikor ezeket a mozdulatokat végzi. Minden egyes lélegzetvételnél inkább a mozgás és a stressz tartományának olvadását fogja érezni.

2. deszka

A deszka póz remek erő. Ehhez feküdjön le egy jóga szőnyegre, és nyomja rá a kezét. Győződjön meg arról, hogy a kezei a válla alatt vannak, és a lábujjai hozzáérnek a szőnyeghez.

Mintha fekvőtámaszt végezne, emelje fel az egész testét a földről, egyensúlyozva a kezén, amelynek igazodnia kell a vállához és a lábujjaihoz.

A testének hosszú deszkának kell lennie. Harminc vagy több másodpercig tartom ezt a pózt.

3. Gerinccsavar

A gerinc fordulathoz, egy másik kedvenc pózért, üljön le a személyzet pózában a szőnyegen. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a bal külső comb mellé, a padlóhoz érve.

Forgassa a törzsét jobbra, és tegye jobb kezét a padlóra a farokcsont mögött.

Bal karjával tekerje át a jobb lábát. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Lefelé néző kutya

Lefelé néző kutyával gondoljon arra, hogy háromszöget csinál a testével, és a padló az alja.

Ültesse mindkét lábát szorosan egymás mellé, és tegye fel a fenekét, a háromszög legmagasabb pontját, és igazítsa a kezét a vállához.Hirdető

Ez a szakasz nagyszerű a gerinc számára is, és enyhíti a vállizmok feszültségét.

5. Félhold Lunge

Készítsen kilencven fokos szöget a jobb térdével. Nyújtsa hátra a bal lábát maga mögött, és nyúljon karjaival a mennyezet felé.

Ez a gyakorlat elősegíti az erőt és tonizálja az alsó testet.

6. Cobbler's Pose

Üljön a földre, és helyezze el a lábait, mintha pillangószárnyak lennének.

A lábadnak össze kell érintenie a kezét a lábujjain. Mindkét térdének hajlítottnak kell lennie.

Lassan hajoljon előre, amennyire csak tud, és tartsa a pózt.

7. Harcos II

Gondoljon a Warrior II pózára, mint egy megereszkedésre, de kinyújtott karokkal, egy előtt és egy mögött, T alakot alkotva a felsőtestével.

Ez a póz foglalkozik az egyensúly és a rugalmasság kérdésével.

8. Fekvő istennő póz

Feküdjön le a földre, és tegye össze a lábát, mindkét térdét hajlítsa meg, és széles gyémánt alakot formáljon a lábaival. Ez segít abban, hogy egy párna legyen a térd alatt és a hát alsó részén az extra támogatás érdekében.

Miután ebben a helyzetben feküdt le, pihentesse karjait a csípője mellett.

9. Low Lunge

Hirdető

Az alacsony lunge póz hasonló a Warrior II pózhoz.

Ahelyett, hogy felsőtestével T-t formálna, nyújtja mindkét kezét felfelé és a feje fölött a mennyezet felé.

Az egyik lábának térdtől lefelé a padlón kell lennie, a másiknak pedig hajlítottnak kell lennie, egy kocka alakú felét képezve. Ez a póz kinyújtja a hátadat, valamint a belső és külső combodat.

10. Híd póz

Szeretem a hidat, és ezt csinálom minden reggel és este egy hosszú munkanap után. A póz igazítja a gerincét és a csípőjét, és kezeli az erőt és az egyensúlyt.

Feküdjön le a földre vagy a szőnyegre, és hajlítsa meg mindkét térdét, a talajra ültetett lábakkal.

Tartsa kezét az oldalán és nyomja be a szőnyegbe, miközben csípőjét felfelé emeli, enyhe átlós vonalat hozva létre a törzsével, a gyomrával és a comb felső részével. Tartsa a vállát a földön, amennyire csak tud.

Végső gondolatok

A jóga a legjobb módszer a stressz kezelésére az életedben. A nyújtás és a hungarocell henger felszabadítja az izmainak fasciáját, ahol a feszesség és feszültség tárolódik.

Reggel jógázni egyszerre gyakorolja az elmét és a testet. A rekeszizom be- és kilégzése a test minden rendszerét szabályozza, különösen a központi idegrendszert.

Az idegrendszernek kiegyensúlyozottnak és kiegyenlítettnek kell lennie, hogy az optimális szinten működhessen.

Ha folyamatosan overdrive-on vagy auto-pilot-on működik, akkor mentálisan kimerül és gyakrabban merül le, anélkül, hogy észrevenné.

A reggeli jóga egy erőforrás a test összes rendszerének alaphelyzetbe állításához, a véráramlás és a keringés serkentéséhez, valamint a megfeszült vagy fáradt izmok helyreállításához. Ez egy módja annak, hogy megszüntesse azokat a méreganyagokat, amelyekkel a környezetünkben is találkozunk.

A jóga megváltoztatta az életemet, és remélem, hogy miután elolvasta ezt, önállóan kipróbál néhány ilyen pózt, és meglátja, hogyan érzi magát.

Kiemelt fotóhitel: Janet Orzechowski az unsplash.com oldalon keresztül