Egy kis időt szakítani elfoglalt rutinjáról nemcsak normális; ez lényeges. De ha azt tapasztalja, hogy túl sok szabadnapot vesz igénybe, nem képes semmit elérni, akkor nagy valószínűséggel lusta.

De miért engedik magukat az emberek a lustaságnak akkor is, ha tudják, hogy dolguk van és hová mennek?

Ennek oka lehet a kudarctól való félelem, az elérendő feladatok elsöprő felsorolása vagy a munkájához szükséges motiváció hiánya.

Bármi is legyen az oka, ideje meghatározni a lustaság legyőzésének módjait. Csak egy kis mentális ingerre van szükséged, hogy feltöltsd magad és inspirációt érezz a feladataid elvégzéséhez.

Ha a napi őrléssel küzd, íme néhány egyszerű tipp a lustaság leküzdésére és a termelékenység növelésére.

1. Tegyen reális célokat

Igaz, hogy az emberek az egyik legfontosabb oka annak, hogy lusták, mert nem találnak semmi olyan kihívást, ami felkavarná őket a szendergésből.

De másrészt a nem praktikus célok kitűzése túlterhelheti Önt, és akár a demotiváció, az indolencia és a bűntudat spiráljába is küldhet. Céljainak tehát elérhetőnek és ösztönzőnek kell lenniük.

A tennivalók hosszú listája elsöprő lehet, szenzoros túlterhelést okozhat, és végül a lista összes elemét teljesen figyelmen kívül hagyjuk. De ne hagyd, hogy eluralkodjon rajtad. Ehelyett tegye fel magának a következőket:

• Mit akarok elérni a projekt végén?
• Ezt szeretem csinálni?
• Miért szükséges ennek a feladatnak az elérése?

Bontja napi, heti, havi céljait elérhető feladatokra, hogy azokat egy-egy lépésben el tudja érni.Hirdető

2. Hozzon létre egy cselekvési tervet

A konkrétság és az iránymutatás segíthet a célok gyorsabb megvalósításában, még akkor is, ha akadály van az út során.

James Clear hangsúlyozza könyvében a végrehajtási szándékot, Atomszokások. Azt mondja, hogy ha konkrétan foglalkozik a feladataival, eltávolítja a hozzájuk kapcsolódó ködös képzeteket.

Ez azt jelenti, hogy készítsen egy konkrét tervet arra vonatkozóan, hogy mikor, hol és hogyan fogja elvégezni az adott feladatot. Túl sokan próbálják elérni céljaikat anélkül, hogy kitalálnák ezeket az alapvető részleteket.

Például azt gondolhatja magában, hogy egészségesebbet akarok kezdeni, vagy ebben a hónapban befejezem a könyvemet, de aligha beszél senki arról, hogy pontosan milyen lépéseket fog tenni e célok elérése érdekében.

Kezdetnek adja meg, hogy mit és mikor fog enni. Ebédidőben zöldeket szeretne beépíteni? Vagy először a szénhidrátot szeretné levágni a reggeliből?

Hasonlóképpen derítse ki, hogyan különíti el a könyv elkészítéséhez szükséges időt, és tudja, hány oldalt fog elolvasni egy menetben.

Miután megvalósítási szándéka van, nem kell a megfelelő időpontra várnia. Amikor eljön a pillanat, akkor már előre meghatározott tervet kell követnie.

3. Szerezzen egy elszámoltathatósági partnert

Laura Vanderkam termelékenységi szakértő azt javasolja, hogy szerezzen elszámoltathatósági partnert, aki felelőssé teheti a nem teljesített feladatokért.^[1]Győződjön meg arról, hogy partnere rendelkezik-e előzményekkel a célok megvalósításában, és tudja, hogyan tudja kihúzni a demotiváció és a lustaság által hátrahagyott gyengítő érzésekből.

Ha van valakire válaszolni, akkor gyorsabban és hatékonyabban fog dolgozni. Az is érdekelheti, hogy jó benyomást keltsen-e elszámoltathatósági partnerére, és ezáltal munkájának minősége is javuljon.Hirdető

Tanul Hogyan lehet elszámoltatási partnert találni a cél elérése érdekében.

4. Kerülje a rendetlenséget és a zavaró tényezőket

A motiváció egyik legnagyobb akadálya a környezet, amelyben tartózkodik. Ez azt jelenti, hogy a környezetének mentesnek kell lennie eltérítésektől, zajoktól és rendetlenségektől.

Az alábbiak szerint munkabaráttá teheti az űrét:

A munkaterület testreszabása

Képzelje el, hogy leül egy íróasztalhoz, havi naptárral, feladatlistával és színes tollakkal, amelyeket szépen dekoratív tartókban tartanak, és a fájlok és papírhalom megfelelően sarokba van rakva.

Dobjon be további képkereteket, motivációs idézetet vagy bármi mást, ami felkelti a kreativitását a munkához.

Tárolás nélküli házirend elfogadása az asztalon

Az íróasztala nem lehet minták vagy alom elhelyezésére szolgáló hely. Helyezzen el helyet fájlok és papírok számára a fiókjaiban vagy más tároló dobozokban. Mivel az asztalon minden extra dolog állandóan van, valószínűleg továbbra is eltereli a figyelmét.

Nézze meg ezeket is 15 legjobb tanács az irodaszervezéshez és a jobb munkavégzéshez .

5. Vegyen bele nagy hatású mozgást a rutinjába

Egyre több bizonyíték mutatja, hogy a testmozgás ígéretes beavatkozásként jelenik meg a lustaság leküzdésében és a motiváció növelésében.^[kettő]

Különösen a szív- és érrendszeri gyakorlatok idézik elő a vér szivattyúzását a testében, ami energikus és motivált marad a napra.Hirdető

Az edzőterembe járás vagy a súlyfelvétel azonban nem mindenki csésze tea. De ne aggódj, mert más, a mérsékelt mozgásokhoz hasonló nagy hatású mozgások, mint például a jóga, időnként csak annyi, amire szükséged van ahhoz, hogy érezd, hogy a feladatlistádon keresztül felveheted a napot és a hatalmat.

A nagy hatású szórakoztató tevékenységek további példái lehetnek:

• Menj el kirándulni egy barátoddal
• Táncolj kedvenc dallamaid szerint
• Vegyen részt egy kerékpáros maratonon
• Csatlakozz egy kick-box klubhoz a barátoddal

A nap végén arról van szó, hogy valamilyen tevékenységet vegyen be a rutinjába, ezért jobb, ha olyat csinál, amit már szeret!

6. Ismerje fel erőfeszítéseit az út mentén

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek általában demotiválódnak, mert túl kemények önmagukkal szemben. Tudomásul veszi, hogy ember vagy, és nem érhetsz el mindent egyszerre.

Kezdje a kis feladatok elvégzésével, és dicsérje meg magát minden apró erőfeszítésért. A negatív önbeszélgetés és a képességek alábecsülése kikerülhet az utadból - akkor is a sarokban kell lenned, ha még senki sincs ott.

Ahelyett, hogy ilyeneket mondanék, tudom, hogy nem leszek képes erre, mondd el magadnak: Ez érdekes kihívás lesz; Mindent megteszek.

7. Tedd szórakoztatóvá az unalmas feladatokat

Néha a kicsi, kevéssé fontos feladatok annyira nagynak és megterhelőnek tűnnek, mert fárasztóak és monotonak. Nehéz összeszedni a motivációt, hogy elindítson valamit, de még nehezebb folytatni, ha unatkozik.

Az unalmas feladatok kezelésének módja:

Jutalmazd meg magad

Ha van mire várni, könnyebb lesz leküzdeni a lustaságot és a feladatok elvégzését a teendők listáján. Motiválja magát olyan külső jutalmakkal, mint egy fürdőnap, miután viszonylag kihívást jelentő feladatot teljesített, vagy drága vacsorával kedveskedett magának.Hirdető

Szerezzen partnert

Vegyél egy barátot, kollégát vagy testvért, hogy felpumpáljon és társaságot adjon neked, miközben azt az unalmas, unalmas dolgot teszed, ami már évek óta szerepel a listádon.

Ha egy barát vagy partner segít Önnek, minden bizonnyal megkönnyíti a dolgok elvégzését. Néha a társaság jobb, mint a magány, különösen, ha tudja, hogy halogatja, ha egyedül marad.

Például az olyan házimunkák, mint a szobatakarítás vagy a mosogatás, soha nem leszek szórakoztatóak, de ha van valaki, aki elkíséri, akkor nagy eséllyel hatékonyabban és gyorsabban végezheti el őket.

Ossza fel!

Célja elérése érdekében ossza fel kisebb feladatokra. - James Clear, Atomic Habits

A feladatok lebontása kisebbekbe kevésbé érezheti magát túlterheltnek. Például, ha az a célja, hogy minden nap 50 oldalt olvasson el, mondja el magának, hogy minden alkalommal elolvass néhány oldalt, amikor megiszik egy csésze teát. Így mindig el kell olvasnia néhány oldalt, és mielőtt tudna róla, el fogja érni olvasási célját!

A lényeg

A negatív gondolatokkal és érzelmekkel való nyomásgyakorlás biztos módja annak biztosítására, hogy soha ne hagyja abba a halogatást és a lustaságot.

Helyette, legyen saját motivátorod. Nem kell nagy életjavítás ahhoz, hogy felébredj és harcolj a demotiváció érzéseivel. Könnyű megcsinálja. Mindössze a napi rutin apró változtatásaira, pozitív gondolkodásmódra és magabiztosságra van szükséged ahhoz, hogy tudd, hogy van mit elérned ahhoz, hogy elérj valamit!

Csak ne felejtsen el kitűzni a kezelhető célokat, és játszani az erősségeivel. Tudd azt is, hogy rendben van, ha szükség esetén segítséget kérünk. Munkatársai, osztálytársaitok, családtagjaitok és barátaitok nem bánják, ha bátorítanak és motiválnak benneteket.

További motivációs tippek

• Hogyan maradhat motivált és hogyan érheti el az élet nagy céljait
• 9 motivációs típus, amelyek lehetővé teszik az álmaid elérését
• Miért veszítjük el egyszer a motivációt, és hogyan lehetne kijavítani

Kiemelt fotóhitel: Adrian Swancar az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia