Megtanulni, hogyan nem szabad elvonni a figyelmét, nehéz cél. A legtöbb nap az asztalánál ül, és készen áll arra, hogy végre elvégezzen egy kis munkát. Oké, engedje meg ezt, gondolja magában. Áthúzza a Word vagy a Google Drive elemet, és megnyit egy új dokumentumot. Van némi elképzelésed arról, hogy mit kell tenni, de mi lesz ezután?

Leírsz néhány szót, de egyszerűen nem tudsz koncentrálni. Aztán azt mondod: Talán fel kellene ébresztenem magam valami szórakozással. 20 perc múlva megy a Facebookra. Ezután eljön egy óra eszméletlen maroknyi YouTube-videó megtekintése. Mielőtt tudnád, eljött az ebédidő, és a fél nap elmúlt.

Ha ez ismerősen hangzik, tudd, hogy ennek nem így kell lennie. Mindössze annyit kell tennie, hogy összpontosítson a cikk befejezésére, hogy megtudja, hogyan nem szabad elterelni a figyelmét.

De mielőtt áttérnénk a tippekre, fontos megjegyezni, hogy a figyelemelterelés elkerülése nehéz. Nem könnyű feladatban maradni, amikor órákon át kell dolgoznia, de néhány ember képes rá. A kérdés az: miért ők és nem te?

Továbbá valószínűleg soha nem tanították meg, hogyan kell összpontosítani. Az iskolában a tanár valószínűleg ideges volt, amikor az elméd elkalandozott, és az ablakon bámultál, de ezt nem orvosoltad azzal, hogy megtanítottad hogyan összpontosítani; egyszerűen arra számítottak, hogy magától jön. Sajnos ez csak nem reális, különösen a mai zavaró világban.

Végül, mivel mindenki magára marad, önön múlik, hogy megtalálja-e a fókusz elsajátításának módját. Erre szolgálnak ezek a tippek, így végre koncentrált maradhat és nyomon követheti, mit szeretne megvalósítani.

1. Tartsa szem előtt vízióját és céljait

Fontos, hogy jó alapokkal kezdje a hangsúlyt, amikor megtanulja, hogyan kerülhető el a figyelemelterelés. Ez azt jelenti, hogy pontosan kitaláljuk, miért kell elsősorban összpontosítanunk. A jövő héten van egy nagy előadása a munkahelyén, amire fel kell készülnie? Van egy álmod arról, hogy megtanulj gitározni, és minden nap egy órára kell koncentrálnod, amíg gyakorolsz?

Döntse el, mit a végső célod Az segít elkötelezni magát az összpontosítás megtanulásáért. Annak ismerete, hogy miért kell koncentráltnak maradnunk, segíthet abban, hogy áttérjünk céljaink megvalósításának nehéz és fárasztó részein. Ekkor tesztelik igazán az összpontosító képességünket, és amikor a legnagyobb szükség van rá.

2. Csökkentse napjának káoszát

Ha 20 feladata van, amelyeket minden nap el kell végeznie, akkor szerinted mennyire lesz hatékony az összpontosító képességed?Hirdető

Nem várhatja el, hogy kifinomultan végezze ezeket a dolgokat, ha túl szétszórt vagy ahhoz, hogy összpontosítson. A legfontosabb dolgokra kell lebontani, ha meg akarja tanulni, hogyan nem szabad elterelni a figyelmét.

Összpontosítson csak napi 2-3 fontos feladat elvégzésére, de legfeljebb ennél. Mindössze annyit kell tennie, hogy lépéseket tegyen céljainak megvalósítása érdekében. A lassabb sokkal jobb, mint korán feladni, mert túl sokat, túl hamar vállalt. Végső soron ez jobb a mentális egészséged számára, mivel folyamatosan látni fogja, hogy halad előre, anélkül, hogy könnyen elterelné a figyelmét.

3. Tegye a lehető leghamarabb ezeket a feladatokat

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elvégzi ezt a 2–3 feladatot, korán kell elvégeznie őket, hogy a feladatra összpontosítson anélkül, hogy túlterheltek volna. Ez azt jelenti, hogy amint felébred, már tervezi, hogyan kell csinálni őket.

Nehéz, de a későbbiekben való várakozás csak a figyelemelterelést hívja át az átvételre. Ezek a zavaró tényezők elkerülhetetlenül váratlan e-mailek, közösségi média, egy gyermek, akire szüksége van a figyelmére, vagy munkatársak, akiknek segítségre van szükségük projektjeik formájában. Mindez lemerítheti akaraterőjét, és sokkal nehezebbé teszi a feladatra való összpontosítást.

4. Egyszerre koncentráljon munkája legkisebb részére

A figyelem elpusztításának egyszerű módja az, ha meglátod a célt az óriási, óriási teljesítmény érdekében. A legtöbb cél elérése legalább néhány héttől hónapig tart, és ennek ismeretében úgy érezheti, hogy túl sokáig fog tartani.

Ez két dolog egyikét fogja megtenni:

• Csüggedni fog, mert a cél túl nagy.
• Fantáziálod, milyen érzés lesz elérni a célt.

Bármelyik szörnyű az összpontosítás szempontjából, és mindig potenciális probléma, ha összképre összpontosít vagy vizualizációt alkalmaz.

Ehelyett koncentráljon egy nagyon kis, minimális munka elvégzésére.

Például, ha cikket kell írnia, akkor tudja, hogy körülbelül 1000 szóra lesz szüksége. Ha ez soknak tűnik, tervezze meg, hogy a következő öt napra 200 szót írjon minden nap (vagy módosítsa ezt a megadott határidőnek megfelelően). Ilyen lebontása elősegíti a feladat könnyebb kezelhetőségét, segít megtanulni, hogyan ne zavarjanak útközben.Hirdető

5. Vizualizálja magát, hogy dolgozik

Röviden megemlítettem a 4. tippben, hogy a vizualizációs technikák jobban árthatnak, mint néha segítenek. Van azonban megfelelő módja a vizualizációnak, és azáltal, hogy megjeleníted magad, ami ténylegesen dolgozik.

A bajnok futók nagyszerűen használják ezt a technikát, általában hátrafelé haladva. Először azt képzelik magukról, hogy győztek, aztán fordítva cselekedik az egész folyamatot, érezve és megjelenítve az egyes lépéseket egészen a kezdetekig.^[1]

Ennek alkalmazásának gyorsabb és relevánsabb módja az lenne, ha elképzelné magát, hogy elvégzi a feladat kis részét.

Például, ha gyakorolnia kell a gitárt, de végig a szobán van (tegyük fel, hogy a példa kedvéért maximális lustaság), mit kell tennie?

Először képzelje el, hogy álljon fel (valóban gondoljon a felkelés érzésére, majd tegye meg). Ha valóban elképzelte, vizualizálta és érezte a felállást, akkor ennek az érzésnek a megtétele könnyű lesz.

Ezután ismételje meg a megjelenítési folyamatot minden lépésnél, amíg kéznél van az a gitár, és eljátssza. Az egyes lépésekre ilyen figyelmesen összpontosító folyamat elvonja a figyelmét arról, hogy mennyire nem akar valamit csinálni, és a vizualizációk felkészítik a testet az egyes szükséges lépésekre.

Csak annyit kell tennie, hogy alkalmazza ezt a folyamatot bármire, amire összpontosítania kell.

6. Irányítsd a belső zavaró tényezőket

A belső zavaró tényezők egyike azoknak a problémáknak, amelyek elől nem igazán tudsz menekülni. Meg kell találni a módját készít elmédet a munkához, és találj egyszerű módokat arra, hogy ne tévedj el a nem alapvető gondolatoktól annak érdekében, hogy megtanuld, hogyan nem szabad elterelni a figyelmedet.

Egy jó módszer arra, hogy elmédet a munka érdekében feltöltsd, van egy dedikált munkahely. Ha mindig egy adott területen dolgozik, akkor elméje társítja ezt a területet a munkával kapcsolatos gondolatokhoz.Hirdető

Amikor szüneteket tart, ne felejtse el elhagyni a munkahelyet. Így tudni fogja, hogy mikor engedik szabadon kószálni a gondolatait.

A határidők itt is hasznosak. Ez a módszer segít megakadályozni az elméd vándorlását, mivel elérkezett ez a fenyegető határidő.

Ha sikerül felépítenie a fókuszizmot, akkor képes lesz állandóan irányítani belső zavaró tényezőit. Tudjon meg többet az izom felépítéséről a Lifehack's-ben Gyorsított osztály: összpontosítson, mint egy csúcstartó.

Végül mégis e nem kívánt gondolatok elhallgattatása a vontatás megindításáról szól. Ahelyett, hogy a belső eseményekre összpontosítson, inkább a megszerzésre koncentráljon valami Kész. Miután ezt megtette, látni fogja, hogy minden gondolata a feladat befejezése felé vezet.

7. Távolítsa el a külső zavaró tényezőket

Ez a tipp egy kicsit egyszerűbb, mivel megköveteli, hogy egyszerűen fizikailag elhatárolódjon azoktól a dolgoktól, amelyek zavaró tényezőket okoznak.

Ha a televízió zavar, kapcsolja ki, vagy dolgozzon egy másik helyiségben. Ha gyermekei játszanak és kiabálnak, próbálkozzanak munkával, mielőtt felébrednének. Ha folyamatosan ellenőrzi a telefonját, akkor csendben tartsa a telefont munka közben.

Általában nyilvánvaló, hogy mit kell tennie, de még mindig nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt a tanácsot.

8. Hagyja ki azt, amit nem tud

Ez egy tipp, amit nem látok elég gyakran. Ha ütközik a munkájában, akkor térjen vissza később, amikor megtanulja, hogyan ne zavarja el magát. Összpontosítsa a figyelmét arra, amire tud tegyen azért, hogy mindenáron esztelenül dolgozzon. Mindez azt jelenti, hogy először a könnyű részekre kell összpontosítania.

Végül visszatérhet a nehezebb részekre, és remélhetőleg addigra elérkezik hozzád, vagy elegendő lendületet kapsz ahhoz, hogy ne törd el a figyelmedet, ha dolgozol rajta.Hirdető

9. Javítsa fegyelmét az összpontosító gyakorlással

Néhány fókuszgyakorlattal javíthatja az általános fegyelmet.

Az első azelmélkedés, amely alapvetően a fókusz meghatározása a gyakorlatban. Ez egy nagyszerű módszer az összpontosítás képességének kiépítésére, a stressz csökkentésére és az érzelmek feletti nagyobb kontrollra.

A második gyakorlat a Paradicsom módszer , amely arra kéri, hogy állítson be egy időzítőt a feladatra fordított idő követésére. Ezek alapvetően fókuszprintek, és mindegyiket szilárd törés követi. Az igazi sprintekhez hasonlóan az idő múlásával egyre jobb lesz. Minden intervallum javítja a képességét, hogy koncentrált maradjon, ha fontos, és segít megtanulni, hogyan lehet hosszú távon nem zavarni.

10. Kezelje lendületét

A Momentum olyan, mint egy fegyelmi kenőanyag helps segít megkönnyíteni a célok betartását. Ezért tartom fontosnak, hogy soha ne tartsunk igazi szüneteket a céljainktól; végül elveszítjük lendületünket és a fegyelemre hagyatkozunk, hogy visszatérjünk a pályára (ez nem könnyű dolog).

Ez azt jelenti, hogy minden egyes nap valamit meg kell tennünk a céljaink elérése érdekében (igen, akár hétvégén és ünnepnapokon is). És amikor azt mondom, hogy jelentős, akkor nem feltétlenül nagy feladatra gondolok, hanem minden olyan feladatra, amely közelebb visz minket a céljainkhoz.

Például, ha az a célja, hogy szabadúszó író legyél, akkor írj egyetlen dallamot egy hétvégén. Ha a célja az egészség megőrzése, akkor sétáljon el egy rövid, 5 perces sétát, még karácsonykor is.

Alsó vonal

Megtanulni, hogyan nem szabad elterelni a figyelmét, minden bizonnyal könnyebb mondani, mint megtenni. A figyelemelterelés napjainkban életünk minden sarkában létezik, még akkor is, ha ez egy rövid, az értesítésből generált csipogás formájában történik. Az ilyen jellegű zavaró tényezők minimálisnak tűnhetnek, de bármi, ami elhúzza a fókusztól, akadályozhatja a termelékenységet.

Ne vonja el a figyelmét. Ehelyett használja a fenti tippeket, hogy visszanyerje figyelmét és leküzdje a zavaró tényezőket. A termelékenysége meg fogja köszönni.

További tippek az összpontosítással kapcsolatban

• Hogyan koncentrálhat és maximalizálhatja a termelékenységet (a Végleges útmutató)
• 9 módszer a fókuszálásra és a szuper produktivitásra a munkahelyen
• Termelékenységi zene a fókuszhoz (ajánlott lejátszási listák)

Kiemelt fotóhitel: Chase Clark az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia