Mindannyian tudjuk, hogy a víz fontos az általános egészség és jólét szempontjából. De valójában megfelelő mennyiségű vizet iszol? Talán gyanítja, hogy egyes egészségügyi problémái kiszáradással vagy túlzott hidratáltsággal kapcsolatosak? Fontos a megfelelő napi vízmennyiség megszerzése, mert a szervezetnek erre van szüksége a megfelelő működéshez.

Tartalomjegyzék

1. Mennyi vizet kell inni minden nap
2. Miért van szüksége az embereknek ennyi vízre?
3. Megfelelő mennyiségű vizet iszik?
   • A túl kevés víz ivásának jelei
   • Túl sok víz ivásának jelei
4. Gyors módok a vízbevitel beállítására

Mennyi vizet kell inni minden nap

A hagyományos bölcsesség sokáig azt javasolta, hogy igyunk meg napi 8 pohár vizet. Ennek az adatnak azonban semmi alapja nincs tudományos bizonyítékokkal.^[1]

A szakértők ehelyett azt tanácsolják, hogy minden ember a testtömegéhez, a fizikai aktivitás szintjéhez és az éghajlatnak megfelelő mennyiségű vizet igyon.

Tehát, ha nem 8 pohár, mennyit? Hirdető

Az egészségügyi szakemberek és szakértők többségében egyetértő tudományos választ az IoM (Orvostudományi Intézet) adja. Az IoM egy független, non-profit tudományos szervezet, és ajánlják A felnőtt nőknél napi 2,7 liter víz, a felnőtt férfiaknál pedig 3,7 liter víz. Ez általában azokra a felnőttekre vonatkozik, akiknek egészségi állapota meglehetősen jó, és mérsékelt éghajlaton ülő életmódot folytatnak.

Vannak azonban esetek, amikor több vizet kell inni. Például, ha forró éghajlatban van, vagy igényes fizikai tevékenységben vesz részt. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint arra kell törekednie adjon hozzá 12 uncia vizet a napi beviteléhez minden 30 percig tartó igényes fizikai aktivitásért .^[kettő]

Miért van szüksége az embereknek ennyi vízre?

Leegyszerűsítve: a tested nem tud megfelelően működni megfelelő mennyiségű hidratálás nélkül. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy a víz testtömegünk körülbelül 60% -át teszi ki.Hirdető

Az emberi testnek számos fontos funkciója van, és többségéhez vízre van szüksége. Például vérének oxigént kell szállítania a test összes sejtjébe, de ezt csak vízzel tudja megtenni.^[3]

Megfelelő mennyiségű vizet iszik?

Ha nem megfelelő mennyiségű vizet iszik, akkor dehidratált vagy túlzottan hidratált.

A túl kevés víz ivásának jelei

Íme néhány egyszerű dolog, amire figyelni kell, ha kiszáradt:

Hirdető

• Száraz a szád
• A vizelet színe sötét
• Szédül, vagy fejfájása van
• Általában fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát

Túl sok víz ivásának jelei

Másrészt a túlzott hidratáltságot vagy hiponatrémiát általában a túlzott vízfogyasztás okozza rövid idő alatt. Ez vízmérgezéshez vezethet, és a vízmérgezés korai tünetei a kimerültség és a hőguta tüneteinek tűnhetnek.

Íme néhány gyakori tünet annak ellenőrzésére, hogy aggódik-e a túlzott hidratálás miatt:

• Hányinger
• Hányás
• Hasmenés

Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, mi történik, ha túl sok vizet iszik:

Gyors módok a vízbevitel beállítására

A szomorú igazság az a legtöbb ember valószínűleg dehidratált, nem pedig túl hidratált . Valójában egyesek szerint az amerikaiak 75% -a dehidratált.^[4] Hirdető

Ha nem iszik elegendő vizet, akkor ezt orvosolhatja azzal, hogy tudja, mi a helyes napi vízfogyasztása, és ennek erejéig iszik.

Íme néhány gyors ötlet, hogy minél több vizet vegyen be étrendjébe:

• Öntsön vizet gyümölcsökkel és gyógynövények az íz édesítéséhez, ha cukorfüggő.
• Kap egy vízfigyelő alkalmazás hogy segítsen nyomon követni a vízbevitelét.
• Egyél hidratáló gyümölcsöt, mint uborka , görögdinnye és eper , amelyek mindegyike több mint 90% víz.

Most, hogy van elképzelése arról, hogy mennyi vizet kell inni egy nap alatt a tudósok szerint, itt az ideje ennek megfelelően beállítani a vízbevitelt.

A cikk elolvasása során felfedezhette, hogy kevesebb vizet kell inni. Ha azonban megtudta, hogy több vízre van szüksége, akkor ezt egyszerűen megteheti úgy, hogy a vizet gyógynövényekkel ízesíti, nyomon követi egy alkalmazással, és vízben gazdag gyümölcsöket eszik, például görögdinnyét.Hirdető

A megfelelő mennyiségű napi hidratálás bekerülése az étrendbe nemcsak az egészségének, hanem a közérzetének is kedvez.

Kiemelt fotóhitel: Luke George az mrwatergeek.com oldalon keresztül

Referencia