Tudta, hogy a túlsúlyt a vízvisszatartás okozhatja? Számos okot és számos tényezőt, például életkort, nemet, stresszt és hormonszintet kell figyelembe venni, amikor megpróbáljuk megérteni, hogy mekkora vízmennyiséget tudunk megtartani.

Fontos megjegyezni, hogy a testzsír különbözik a víztömeg csökkenésétől. A testzsírvesztés a kalóriaégető testmozgás és az étrend kordában tartásának kombinációjából származik.

Ez a cikk megvizsgálja a víztömeg gyors és természetes fogyásának legjobb módjait.

Tartalomjegyzék

1. Mi a víz súlya?
2. Miért olyan fontos a víz?
3. A víz fogyásának előnyei
4. Hogyan lehet megszabadulni a vízvisszatartástól
5. Alsó vonal

Mi a víz súlya?

Általában folyadékok fogyasztásakor testünk felhasználja, amire szüksége van, és a felesleget vizelés közben ártalmatlanítják.

A víztömeg azonban az a folyamat, amelynek során szöveteink olyan folyadékokat gyűjtenek, amelyek megduzzadnak, és a felesleges folyadék felszabadítása helyett testünk a szerveink és a bőrünk között tárolja azt.

Amikor ez megtörténik, általában kényelmetlenül, dagadtan és általában elégedetlenül érezzük magunkat a megjelenésünk miatt.

Miért olyan fontos a víz?

Mindannyian tudjuk, hogy vízre van szükségünk. Nem akarjuk azonban feleslegesen visszatartani a felesleges vizet. Itt van egy gyors áttekintés arról, hogy miért olyan fontos a megfelelő vízbevitel minden nap.

Testünk körülbelül 70% -ban vízből áll felhasználja a vizet :

• Emésztés
• Abszorpció
• Tápanyagok szállítása a testen keresztül
• Hőmérséklet-szabályozás
• Kognitív funkció
• Tisztítás és méregtelenítés

Ha testünk dehidratált, nem lesz képes a fenti funkciókat hatékonyan ellátni. Ez hatással lesz érzésünkre, testünk működésére és potenciálisan súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ezért létfontosságú annak biztosítása, hogy folyamatosan hidratálódjunk.Hirdető

A kiszáradás legegyszerűbb módja a vizelet rendszeres ellenőrzése - enyhe szalmának és szagnak kell lennie. Ha sötét színű és erős szaga van, akkor ez valószínűleg a kiszáradás mutatója lesz.

A sötét szín és az erős illat azt jelzi, hogy a vesénk túlzott megterhelést szenved, mivel testünk a húgysav kiürítésével küzd.

Ha ebben a helyzetben találjuk magunkat, akkor naponta kb. Fele (fontban) uncia vizet kell innunk. Ez biztosítja a megfelelő hidratálást. Azok számára, akik intenzív testmozgásban vesznek részt, vagy forró éghajlaton vagyunk, törekedjünk további 1,5–2,5 csésze meginni naponta.

A víz fogyásának előnyei

Néhány oka lehet annak, hogy elveszítjük a víztömeget, és a legnagyobb oka annak, hogy mekkora puffadást okozhat.

A felfúvódás negatívan befolyásolhatja megjelenésünket, okozhatja, hogy megterheltek és letargikusak vagyunk.

Hogy őszinte legyek, ez csak egy kellemetlen érzés, mivel állandóan kitömöttek vagyunk. Ezt a duzzadt „kitömött” érzést a felesleges gáztermelés vagy az emésztőrendszer izmainak mozgásának zavarai okozzák. Ez származhat ételintoleranciából, fertőzésből, irritábilis bél szindrómából vagy gyógyszerekből.

Számos oka van a víz súlyának csökkentésére, ezek közé tartozik a sportteljesítmény javítása vagy akár ideális súlycél elérése egy esemény vagy verseny, például ökölvívás, modellezés vagy a bikini beillesztése egy közelgő ünnep alkalmával.

Októl függetlenül az utolsó dolog, amit szeretnénk, az az, hogy életünk bármikor felpuffadva érezzük magunkat, pláne nem egy különleges eseményen, és ezért a puffadás megelőzése érdekében fontos, hogy tudjuk, mi okozza a puffadást.

Amikor testünk vizet tárol az izmaink és a bőrünk között, a mindig rettegett, duzzadt, duzzadt megjelenés és érzés ér véget. Nem csak ez okozza a skálán lévő szám emelkedését, ami megnehezíti a valódi súlyunk meghatározását.Hirdető

A testtömeg legjobb mutatójának eléréséhez használja a BMI kalkulátor vagy végezzen következetes szalagmérést és rögzítse az előrehaladást.

Ne feledje, lehet, hogy jó állapotban van, de a vízvisszatartás miatt nem biztos, hogy látható. Ha jó sovány izmokat szereztünk, és jelentős testzsír esett le, mindez a munka elrejthető, ha visszatartjuk a vizet.

Hogyan lehet megszabadulni a vízvisszatartástól

Itt van 9 módja annak, hogy gyorsan és természetesen fogyjon a víztömeg:

1. Kardio

A 30 perces kardió nagyszerű módja a víz izzadásának és a testzsír elégetésének. Vannak egészségügyi előnyök és szív- és érrendszeri fejlesztések is - kettős csalás!

A legjobb eredmény érdekében a kardiót reggeli előtt kell elvégezni, mivel a test a visszatartott víz mellett tárolt zsírt használja fel. Ne felejtse el tempózni. Miután a testmozgás befejeződött, várjon 20 percet étkezés előtt.

2. Használjon szaunát

A szaunában ülve nagyszerű és egyszerű módja a víztömeg gyors lefogyásának. Ha még nem ismeri a szaunát, valószínűleg nem fog tudni annyi ideig ülni benne. 10–15 percet megtehet, mielőtt kellemetlen lesz.

Tehát, ha gyorsan megpróbálja lefogyni a víztömeget, próbáljon egy órán át bent maradni, négy 15 perces ciklusra bontva.

Mindig ne felejtse el ellenőrizni orvosával bármilyen aggályát.

3. Edzés közben viseljen verejtékruhát

Legyen szó a reggeli kardióról vagy a napi rendszeres edzésről, a verejtékruha viselése jobban izzad. Végül is a nyom szerepel a címben, és pontosan azt csinálja, amit mond: „verejtékruha”.Hirdető

A verejtékruhák valóban elfelejtett természetes módszerek a fogyás elvesztésére.

4. Csökkentse nátriumszintjét

Mindannyiunknak arra kell törekednünk, hogy tudatában legyünk a sófogyasztás csökkentésének. A túl sok só problémákat okozhat a magas vérnyomásban, és vízvisszatartást okozhat a szervezetben.^[1]

Törekedjen arra, hogy ne adjon sót az ételekhez, és vegye figyelembe, hogy az előállított és feldolgozott élelmiszerekben nátriumot adnak. A feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek fogyasztása nagy mennyiségű nátrium beviteléhez vezet.

Ne feledje, hogy az extra nátrium még olyan helyeken is megjelenik, amelyekre nem számíthatunk, például fagyasztott ételek, fagyasztott zöldségek és fűszerek. A cél az, hogy minden nap 2300mg sót kapjon.

5. Egyél spárgát

Ez egy természetes élelmiszer, amely leküzdi a puffadást, és segít a testünknek több vizet kiüríteni.

6. Szerezzen több káliumot

A magas káliumtartalmú ételek, például a banán, segítenek a só ellensúlyozásában; vegye fel őket étrendjébe a puffadás csökkentése érdekében.

Kálium-kiegészítők állnak rendelkezésre, de azok számára, akik inkább természetes úton szerzik be, a következők jó források:

• Banán
• Főtt spenót
• Főtt brokkoli
• Édesburgonya
• Gomba
• Borsó
• Uborka

Ha bármilyen veseproblémája van, elengedhetetlen, hogy vigyázzon a magas káliumtartalmú ételekre, és ne felejtse el mindig először orvosával konzultálni.

7. Igyon gyógyteákat

A legtöbb gyógyteák biztonságos, természetes vízhajtók, amelyek segítenek a víz kiürítésében a testből.Hirdető

A természetellenes vízhajtók veszélyesek lehetnek, olyan tüneteket okozhatnak, mint a hüledezés és más egészségügyi problémák. A gyógyteával együtt ugyanis kisebb mennyiségű koffeint kapunk, amely vízhajtóként működik.

A berbal tea példái a következők:

• Pitypang tea
• Zöld tea
• Borsmenta tea
• Rooibos tea
• fehér tea

8. Vágjon finomított szénhidrátot és cukrot

Ez egy általános jó egészségügyi tipp, mivel az ilyen típusú szénhidrátok nagyon magas glikémiásak és sok gyulladást okoznak a szervezetben.

A gyulladás egyik tünete a duzzanat és puffadás. Nem is beszélve arról, hogy a vércukorszintünk megemelkedik és összeomlik a szénhidrátok fogyasztása miatt, ami újabb vágyakozáshoz és letargia érzéshez vezet.

Ha kivágja ezt a cuccot, különösen a cukrot, akkor gyorsan fogyhat a víz.

9. Igyon desztillált vizet

A desztillált víz olyan víz, amelyet gőzzé főztek és egy külön tartályban folyadékká kondenzáltak. Ami a víz súlyát illeti, a desztillált víz segíthet csökkenteni, mert csökkenti a szervezetben lévő nátrium mennyiségét azáltal, hogy hozzákapcsolódik, és kiöblíti a felesleges nátriumot és vizet.

Ironikus, de a felesleges víztömeg megszabadulásának legjobb módja, ha több vizet iszunk. Ez azért van, mert az emberi test szeret tárolni és megtartani bármit, amiből nem adunk eleget.

A kiszáradás miatt testünk biztonsági intézkedésként ragaszkodik a vízhez, mert testünk nem tudja, hogy a leállítás küszöbén áll-e vagy sem. Ezért, ha testünk megfelelő vizet kap, természetes módon kiöblíti a felesleges vizet.

Alsó vonal

Remélhetőleg ez a cikk rávilágított a hidratált állapot fontosságára, valamint arra, hogyan lehet biztonságos és egészséges módon csökkenteni a víztömeget.Hirdető

Ne feledje, hogy a víz fogyása eltér a testzsír veszteségétől. Bármilyen oknál fogva, ha ez a víztömeg, amelyet el akarunk veszíteni, ez természetes és egészséges módon érhető el.

Kiemelt fotóhitel: Steve Johnson az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia