A combzsír hatékony elveszítésének és megakadályozásának módjai: tartsa meg az egészséges étrendet és végezze el a megfelelő gyakorlatokat. Az ilyen megközelítés megtartása nemcsak a combzsír elvesztését segíti elő, hanem általános egészségi állapotának is kedvez. Az alábbiakban néhány lépést követhet, amelyek segítenek abban, hogy elkezdhesse elveszíteni a nem kívánt zsírt a combjából. A leírt gyakorlatok segítenek a hangzásban és a combok simább megjelenésében is.

Az oka annak, hogy a nők zsírot tárolnak a combjukban

Mielőtt a nők elérnék a menopauzát, hajlamosak lehetnek zsírokat tárolni a combjukban és a csípőjükben. Ez a tendencia megadja a nőknek az úgynevezett „körte alakú” testet. Az oka annak, hogy néhány nő ilyen módon tárolja a zsírt, evolúciós oka van. Amikor a nők barlanglakók voltak, ez a fajta zsírraktározás gyakran segítette őket az aszályon és az éhínségen. Terhesség és szoptatás alatt a szervezetnek napi körülbelül 1000 extra kalóriára van szüksége. Tehát azok a nők, akik könnyen raktároztak zsírt a csípőjükbe és a combjukba, előnyben voltak, mivel ezeket az extra kalóriákat felhasználhatták aszály idején a szüléshez és a csecsemők etetéséhez. A zsír és a comb és a csípő raktározásának ez a képessége nemzedékeken át öröklődött. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a combzsír miért lehet nagyon nehéz megszabadulni .

A férfiak a combjukban raktároznak zsírt

Nem csak a nők szenvednek a comb zsírjában. A férfiak ezen a testrészen is raktározhatnak zsírt. Ebben a blogban olyan gyakorlatok szerepelnek, amelyek kifejezetten férfiaknak szólnak, hogy segítsenek nekik elveszítik a nem kívánt combzsírokat.

Gyakorlatok a nők combzsírjának elvesztésére

Ülő kézzel nyomja

Üljön egy stabil székre. Helyezze a lábát a földre. A térdét 90 fokos szögben kell hajlítani. Tegye a tenyerét a térde külsejére. Nyomja a térdét kifelé a tenyeréhez, és egyszerre nyomja befelé a kezét. Tartsa egy percig, miközben normálisan lélegzik.

Hirdető

a Megelőzés útján

Ülő lábemelés

Üljön egy stabil székre. Helyezze a lábát a földre. A térdét 90 fokos szögben kell hajlítani. Tegye a kezét a szék oldalára. Kilégzés közben emelje meg és nyújtsa ki a jobb lábát. Lélegezzen rendesen, és tartsa 30 másodpercig. Engedje le a jobb lábát lefelé, és kilégezze. Ismételje meg ezt a lépést a bal lábával.

a Megelőzés útján

Ülőhíd

Üljön egy stabil székre. Helyezze a lábát a földre. A térdét 90 fokos szögben kell hajlítani. Tegye a kezét a szék oldalára. Emelje fel a csípőjét, hagyja, hogy a tenyere és a lába eltartsa a testtömegét, és kilégezze. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste híd alakjára nem hasonlít. Lélegezzen rendesen és tartsa 20-60 másodpercig. Hirdető

a Megelőzés útján

Gyakorlatok a férfiak combzsírjának elvesztésére

Fekvő popsi híd

Feküdjön le a földre vagy a szőnyegre, és tartsa a hátát lapos és térde hajlított. A lábát szilárdan a földre kell helyezni. Tegye a karját az oldalára, és emelje fel a medencéjét a mennyezet felé. Célja, hogy 45 fokos szöget hozzon létre a testével. Hajlítsa meg a fenekét és a combját, és számoljon. Engedje vissza magát a padlóra. Ismételje meg ezt a mozdulatot.

az Új Egészségügyi Útmutatón keresztül Hirdető

Hátrúgás

Egyensúly az egyik lábán. Emelje fel kissé maga mögött a másik lábát. Tartsa szorosan a fenekét és a magját. Tartson egy kissé hajlított térdet az ízületek reteszelésének elkerülése érdekében. Hajoljon előre, miközben óvatosan hátrarúgja emelt lábát. Hajoljon előre, tartsa egyenesen a testét. Éreznie kell a combhajlatok nyújtását. Nyomja össze az izmokat a fenekében, és fordítsa meg a lépést, amíg vissza nem tér az álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a lépést az ellenkező lábbal.

az Új Egészségügyi Útmutatón keresztül

Figyeljen arra, hogy mit iszik

Ügyeljen arra, hogy edzés közben folyamatosan hidratált legyen. Vizet inni. Az orvosok azt javasolják, hogy igyanak 64 uncia folyadékot naponta (körülbelül 1,9 liter). Kerülje a szódavízeket, az energiaitalokat, a sűrített gyümölcsleveket és hasonlókat. Ezekben az italokban sok cukor van (néha akár 300 kalória is).

Teát inni

Igyon nyugodtan annyi teát, amennyit csak szeretne. A zöld tea fogyasztása nagyszerű antioxidáns-forrás, és elhanyagolható kalóriákat tartalmaz. A tea csak 1-2 kalóriát tartalmaz literenként.

Igyál, mielőtt eszel

Egy másik jó trükk az, hogy inni egy pohár vizet vagy egy csésze teát közvetlenül étkezés előtt. Ettől a tested úgy érzi, hogy teltebb, és a vágyad a minimumon marad. Ez azt jelentheti, hogy megteszi kevesebbet egyél étkezés közben. Hirdető

Figyeljen arra, hogy mit eszik

Tartson alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Az alacsony étrend segít csökkenteni a zsírt. Ügyeljen arra, hogy ne vágja ki teljesen a szénhidrátokat, mivel a testének még szüksége van valamire az energiához; túl sok szénhidrát fogyasztása azonban magasabb inzulin felszabadulást okoz. A szervezet az inzulin eme magas felszabadulására úgy reagál, hogy glükózzá (vagy cukorrá) változtatja, és ez extra zsírt okozhat a testben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyasztható ételek, például magas fehérjetartalmú húsok, halak, leveles zöldségek és feldolgozatlan sajtok. Az elkerülendő ételek például tészták vagy kenyerek.

Tartson alacsony kalóriatartalmú étrendet

Arra kell törekednie, hogy heti 2 fontot fogyjon, és ehhez kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget, naponta. Napi 1500 kalória bevitele jó cél. Előfordulhat, hogy a zsírbevitelét napi 35 és 60 gramm közé korlátozza. Célul szolgálhat 170–240 gramm komplex szénhidrát naponta.

Ha betartja az egészséges étrendet és elvégzi az ebben a blogban leírt gyakorlatokat, akkor úton van a kívánt eredmények eléréséhez a karcsúbb és egészségesebb combok számára.

Kiemelt fotóhitel: Házi jogorvoslatok a lethomeremedies.com webhelyen keresztül