HOGYAN ENGEDJÜK EL A NEHEZTELÉST ÉS A HARAGOT

Kérdezd meg őszintén magadtól: Mikor éreztem utoljára, hogy elárasztott a boldogság, a szabadság és a hála?

Ha nem emlékszel, akkor lehet, hogy ragaszkodsz a neheztelésekhez.

Ha más emberekkel foglalkozunk, sokan tehetetlenül ingerülünk a harag és a félelem között. Folyamatosan próbálunk gyors megoldásokat találni a vak düh pillanatai csillapítására és az aggódó gondolatok enyhítésére. Ezek a megoldások azonban általában nem mások, mint ideiglenes javítások, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy még egy nap át fehérítsük. Eközben a probléma gyökere tovább háborodik és súlyosbodik, amíg nem is bírjuk tovább nézni.

De mi van, ha megtudja, hogy van egy állandó, tartós módja annak, hogy kevésbé érezze magát dühösnek és félőnek, és végül visszanyerje érzelmeinek irányítását?

Ezt hívják elengedve a neheztelést.

Így működik: a harag, a harag és a félelem mind összefügg. Csapdába esünk egy önmaga megszállott ciklusában, hogy félünk a jövőtől, dühösek vagyunk a jelenben, és nehezteléssel töltünk el múltunk miatt. A félelem ellenszere a hit, a harag orvossága a szeretet, a harag megoldása pedig az elfogadás.

Ha egy 12 lépésből álló program része vagy,^[1]ez ismerősnek tűnhet, de bárki életében alkalmazható.Hirdető

De először próbáljuk megérteni, mi a neheztelés.

Tartalomjegyzék

Mi az a neheztelés?
Hogyan fogadhatjuk el a múltban történteket?
4 lépés a neheztelés elengedésére
Végső gondolatok
További tippek az elengedésről

Mi az a neheztelés?

A legjobban a neheztelés leírását hallottam, amikor meghallgattam Dr. Drew-t a Loveline-ból:

A neheztelések olyanok, mint a méreg lenyelése és a többi ember halálra számítása.

Nem ő mondta ezt először, de ez így is hihetetlenül hatékony módja a neheztelés megértésének.

A pszichológiában a neheztelés az, amikor egy személy valódi vagy képzelt igazságtalanság miatt folyamatosan felzaklatja más embert vagy helyet.

Az egyik oka annak, hogy a nehezteléstől olyan nehéz megszabadulni, mert annyi rossz tanács lebeg kint, hogyan kell kezelni őket. Az elkeseredett barátok mondhatják, hogy már csak legyél túl rajta. A terapeuták mondhatják, hogy engedjük el. Más emberek azt mondhatják, hogy felejtsd el, vagy még inkább haszontalan, a múlt a múlt.

Elnézést, mit is jelent az általános tanácsok egyike?Hirdető

Ezt biztosan elmondhatom nem szabad a következőket neheztelésekkel:

Ne törődj velük
Harcolj rajtuk keresztül
Zárja be őket egy szekrénybe
Tegyen úgy, mintha nem érezné őket
Próbáld meg elfelejteni őket

Helyette, tenned kellene ezek a dolgok:

Nézz szembe velük
Érezd őket
Foglalkozz velük
Gyógyulj tőlük

Addig hamisítsd, amíg meg nem teszed, hogy ez nem működik, ha mélyen gyökerező érzésekről van szó bizonyos emberekkel vagy helyzetekkel kapcsolatban. De velük foglalkozni minden bizonnyal könnyebb mondani, mint megtenni.

Hogyan fogadhatjuk el a múltban történteket?

Mielőtt elkezdené legyőzni a nehezteléseket, tudnia kell a következő dolgokat:

Ez egy folyamat.
Előfordulhat, hogy rosszabb lesz, mielőtt jobb lesz.
Ez nagy hajlandóságot és nyitott elmét igényel.

A neheztelések negatív érzések, amelyeket évek óta hordozhat. Ez idő alatt jelentős kárt okozhattak a világgal való interakció képességében.

Tudom, hogy drámai módon hangzik, de ezek gyakran nagy, mélyen gyökerező kérdések. Ne számíts arra, hogy képes leszel egy éneket mondani, és ... Elmentek. Tudnia kell, hogy hosszú és valószínűleg fájdalmas útra indul, de az úti cél teljesen megéri.

4 lépés a neheztelés elengedésére

Oké, itt megy a 4 lépés a neheztelés elengedésére:Hirdető

1. lépés: Készítsen listát azokról az emberekről, akik ellen neheztelt

Ha ezt őszintén teszi, akkor a listának elég hosszúnak kell lennie.

Tartalmazzon BÁRMIT, ami automatikus negatív érzést nyújt Önnek. Felvehet olyan helyeket és intézményeket is (egy iskola, ahol járt, egy repülőtér, ahol rossz tapasztalatokat szerzett), semmi sem túl triviális vagy túl kicsi.

2. lépés: Írja be a személy neve mellé, hogy mit tett azért, hogy nehezteljen rá

Ismét semmi sem túl kicsi. Ha neheztel a főnökére, az oka lehet, hogy az illető ésszerűtlen határidőket ad Önnek, vagy egyszerűen az lehet, hogy nem szereti a haját.

A neheztelés okának nem kell értelme lennie - csak őszintének kell lennie. Itt lesz nehéz, és rosszabbul fogja érezni magát, mint az indulás előtt. Próbálj hinni abban, hogy a végeredmény megéri - mert így lesz!

3. lépés: Most megírod, hogy az egyes ellenérzések életed melyik részét érinti

Ha neheztel egy régi tanárra, aki alacsonyabbrendűbbnek érzi magát, akkor azt mondhatja, hogy ez hatással van az önre önbecsülés vagy magabiztosság.

A lényeg az, hogy tisztában legyünk azzal a sajátos módszerrel, amellyel a neheztelés hatással van az ön identitására, és arra, hogy biztonságban, biztonságban és szeretve érezhetjük magunkat.

4. lépés: Az ellenérzés oka vagy oka miatt fel fogja írni a részét

Így járultál hozzá a problémához.Hirdető

Visszatérve a főnök példánkhoz, ezen a ponton megállapította, hogy neheztel a főnökére, hogy az ésszerűtlen határidők miatt neheztel a főnökére. Az lehet a részed ebben a problémában, hogy soha nem szólalt fel és kevesebb munkát kért.

Itt jön be az őszinteség és a hajlandóság. Önnek őszintének kell lennie a részéről, és hajlandónak ismernie el ezt. Ellenkező esetben elakadhat.

Végső gondolatok

Most olvasd balról jobbra. Képesnek kell lennie arra, hogy tiszta képet alkosson arról, hogy kire haragszol, miért neheztelsz rájuk, milyen negatív módon befolyásolja az életedet, és milyen szerepet játszottál benne.

Ha megérted nehezteléseidet azok lebontásával, remélhetőleg egy olyan embertől indul el a fejlődés, aki folyamatosan a neheztelés, a félelem és a harag általános körében él, és segít áttérni valakibe, aki képes azonosítani érzéseinek forrását és megcélozni az adott területeket dolgozni akarnak.

Ennek az írásfeladatnak az a célja, hogy megtapasztalja a szabadságot azáltal, hogy elengedi a titkokat, a félelmeket és a hazugságokat, amelyeket már megfogtunk, és ezeket a kérdéseket kiszedtük a fejünkből és a papírra.

Az, hogy utána mit csinálnak a papírral, rajtad múlik. Vannak, akik úgy döntenek, hogy megosztják egy megbízható barátjukkal, mások pedig szimbolikus gesztusként égetik el ezeket az érzéseket.

Ez egy kipróbált és igaz módszer, amelyet a 12 lépéses programmodellből adaptáltak, amelyet szó szerint bárki megtehet. A drága terápiával ellentétben ez nem kerül semmibe, kivéve a toll és a papír árát. Mit kell veszítenie?Hirdető