Hogyan lehet megtanulni türelmet, hogy a gondolatait és érzéseit kordában tartsuk

Hogyan lehet megtanulni türelmet, hogy a gondolatait és érzéseit kordában tartsuk

A Horoszkópod Holnapra

Emlékszel, hogy felnőttkorodban azt mondták neked, hogy a türelem erény?

Az évek során azt is megtanultam, hogy a türelem szükségszerűség. Ez az egyik legfontosabb tulajdonság, amely szükséges ahhoz, hogy könnyedén és áramlással elérjük azt, amit szeretnénk.



Nyilvánvaló, hogy ez egy fontos tulajdonság, de ez az, amelyet nem sokan találunk könnyen magáévá. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, ha valakinek azt mondjuk, hogy legyen türelmes, de az akadály abban rejlik, hogy hogyan kell megtanulni a türelmet.



És egyáltalán mit jelent?

A Collins szótár szerint:[1]

Ha van türelmed, képes vagy nyugodt maradni, és nem bosszankodni. Például, ha valami sokáig tart, vagy valaki nem azt csinálja, amit te akarsz.



Könnyebb mondani, mint megcsinálni?

A helyzet az, hogy a gyakrabban türelmessé válás szintén elengedhetetlen a stressz szintjének csökkentése érdekében. A tetejük rendszeres fújása növeli a stresszhormonok felszabadulását, és hosszú távon akár magas vérnyomáshoz is vezethet.



Tinédzserként emlékszem, hogy nagyon türelmetlen voltam. Elveszíteném egy kalap cseppjénél, főleg, ha egy varrógép közelébe helyezel. Manapság inkább rosszul időzített lámpák kaphatják meg a kecskémet, ha nem vagyok figyelmes.

Emellett az azonnali kielégülés és az online világ gyorsaságának korában egyre nehezebb türelmesnek lenni. Hajlamosak vagyunk arra számítani, hogy a dolgok azonnal megtörténnek, de gyakran nem.

A jó hír az, hogy az öregedéssel hajlamosak vagyunk természetesebben elsajátítani ezt a készséget. Életem során pedig tudatosult bennem néhány egyszerű gyakorlat, amely segít. Íme 5 egyszerű gyakorlat a türelem elsajátításához.Hirdető

1. Emlékeztesse magát arra, miért fontos a türelem megtanulása

A türelem nyilvánvaló egészségügyi előnyein kívül más oka is van annak, hogy ez az erény elengedhetetlen. Ezeket az okokat mindig hasznosnak találom a legnagyobb kihívásaim során.

Ha bosszankodunk, ill frusztrált , hatással van hozzáállásunkra, gondolkodásunkra és viselkedésünkre. Kevésbé leszünk produktívak, elveszítjük az összpontosítást és az érthetőséget. A türelmetlenség miatt rosszul kommunikálunk is, ami károsíthatja kapcsolatainkat.

Amikor nyugodtak maradunk, figyelmesebbé válunk a mindennapi életünkben, mert másképp látjuk a dolgokat. Együttérzőbbek leszünk mások felé, akik javítják kapcsolatainkat. Ráadásul sokkal kevesebb időt kapunk, mivel jobban koncentrálunk.

Van a türelmetlenség energetikai összetevője is. Ha rendszeresen elveszítjük a hidegvérünket, akkor egy energikus ellenállási teret hozunk létre. Ez megnehezíti a kívánt célok elérését és lelassítja a megnyilvánulási folyamatot.

A türelem erényén keresztül a megengedés energetikai terében helyezzük el magunkat. Ez azt jelenti, hogy többet tudunk elérni, gyakran kevesebb idő alatt, és nem kell nyomnunk. Helyette húzó mozgást hozunk létre.

Segít abban, hogy emlékeztesse magát erre, ha kísértésbe ütközik, hogy elrepüljön.

2. A megfelelő légzés megnyugtatja az idegeket

Ha stresszesnek vagy türelmetlennek érezzük, ez egy jel, akkor túlságosan belemerülünk a gondolatainkba.

A kérődzés és az, hogy valami történjen, azonnal megnöveli a stressz szintünket. És mielőtt megtudnánk, fülünktől gőzölgünk. Ez ismétlődő módon azt jelenti, hogy végül automatikus válasz lesz és nehezen változtatható meg.

Ilyenkor hajlamosak vagyunk a sekély lélegzetvételre. Valójában ébrenléti óráink nagy részét sekély lélegzetvételben töltjük. És csak akkor változtatjuk meg, amikor figyelmesebbé válunk a lélegzetünkkel kapcsolatban.

A sekély légzés miatt csökken az agy oxigénellátása. Ez serkenti a szimpatikus idegrendszert és kiváltja a harci menekülés reakcióját. Ebben a túlélési reakcióban a pulzusunk és a vérnyomásunk nő, izmaink pedig készen állnak a cselekvésre. Ez növeli a negatív érzelmet.

Tehát a sekély légzés ördögi kört okoz. Megfordíthatjuk ezt a ciklust mély és lassabb légzéssel.Hirdető

Az Amerikai Stressz Intézet szerint:[2]

A mély légzés növeli az agy oxigénellátását és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami elősegíti a nyugalom állapotát. A légzési technikák segítenek abban, hogy kapcsolatban álljon a testével - ez elvezeti a tudatosságot a fejében lévő gondoktól és elcsendesíti elméjét.

A mély légzés rendszeres gyakorlásával jobban érezzük magunkat a testünkkel a mindennapi életben. Ez megszakítja ezt az automatikus stresszreakciót, lehetővé téve számunkra, hogy türelmesebbek legyünk.

Használhat mély lélegzetet arra is, hogy megnyugodjon egy fűtött pillanatban.

3. A meditáció segít megtanulni a türelmet

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet oly sokan kerülnek, vagy úgy gondolják, hogy nem képesek megtenni, de az előnyök nagyok. Ez magában foglalja az ebből fakadó türelemnövekedést.

Gyakorolnunk kell a türelem művészetét a meditációhoz, és a rendszeres meditáció folyamatán keresztül növeljük a türelem képességét. Ez az elménk kezelésének megtanulásának útján keresztül történik.

Edzőként és meditációs tanárként rájöttem, hogy sokan félreértik a meditációt. A legtöbb ember, akivel találkozom, aki nem meditál, azt hiszi, hogy kikapcsolja az elméjét. Meg vannak győződve arról, hogy az ősi művészet helyes gyakorlásához nincsenek gondolataik.

Nos, ez csak nem igaz. Gondolataink a meditáció szükséges részét képezik, és íme, miért.

A meditáció a gondolatok kezelésének megtanulásának gyakorlata, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy dologra összpontosítsunk. Ez az a folyamat, amikor gondolataink megfigyelői vagyunk, ahelyett, hogy belevásárolnánk őket. Ez lehetővé teszi, hogy gondolataink csak áthaladjanak, így visszatérhetünk a fókuszpontunkhoz.

Amint ezt mindennap csináljuk, még ha csak tíz percig is, megtanuljuk elcsendesíteni elménket, és ez növeli a türelmünket. Mindannyian meditálhatunk, ha megváltoztatjuk a látásmódunkat és megértjük annak valódi célját.

Ha elfogadod saját gyakorlatodat, és a napi rutin részévé teszed, akkor a türelmed szintje emelkedni fog.Hirdető

4. Kapcsolja át fókuszát valami leleményesebbre

Ahogy a meditáció során elmozdítjuk a figyelmünket gondolatainkról, ezt megtehetjük, ha türelmetlennek érezzük magunkat. A rendszeres meditáció segít ebben a nap folyamán.

Ahogy mozgatjuk a fókuszt, csalódottságunk csökken.

Az érzésünk eredménye annak, amire gondolunk. Ha bosszúsnak érezzük magunkat valami miatt, akkor ez általában azért van, mert azt mondjuk magunknak, hogy ennek valamilyen más módon kell lennie.

Például, ha a munkába menet folyamatosan piros lámpákat kapunk, csalódottságot érezhetünk. Ez általában azért van, mert úgy gondoljuk, hogy ennek másként kell lennie, vagy azt mondjuk magunknak, hogy nincs időnk, vagy késni fogunk.

Nincs mód a piros jelzőlámpa cseréjére, igaz? Az, ami!

Vagy van?

Látja, hogy amikor másra fókuszáljuk a figyelmünket - tegyük fel, hogy zöld fákat vagy zöld autókat kezdünk keresni -, az megváltoztatja az érzésünket. Megnyugszunk.

Az is meggyőződés, hogy amire összpontosítunk, abból többet is kapunk. Amint több zöld tárgyra összpontosítunk, észrevesszük, hogy a közlekedési lámpák zöldek lesznek, amikor munkába utazunk.

Lehet, hogy őrültnek mondasz, de hallj meg odakint, mert ezt már sokszor megtettem.

A kvantumfizikában leírt erős erőben azt mondják, hogy a hasonló részecskék hasonlóan vonzzák a részecskéket.[3]Ez azt jelenti, hogy amikor arra összpontosítunk, amire vágyunk, akkor ebből többet vonzunk.

Miközben folyton azon töprengünk, hogy a dolgoknak hogyan kellene másként lennie, lefagyasztjuk ezt a folyamatot, és további türelmetlenséget okozunk. Azt is tapasztaljuk, hogy többet nem akarunk.Hirdető

Ha másra irányítja a figyelmét, mielőtt a tetőre csapna, akkor türelmesebbnek érzi magát. Ez lehetővé teszi, hogy a kvantumfizika áramlása az Ön javára működjön. Ezt megteheti akár a kiváltás után is.

5. Az elfogadás a kulcs

A fókuszunk megváltoztatásával elérhető pozitív eredményeken kívül gyakran nem lehet semmit tenni a dolgok megváltoztatásáért. Ilyenkor valóban az, ami.

Akár változtatni tudunk a dolgokon, akár a gyakorlaton elfogadás segít nyugodt maradni. Ez egy másik fontos erény, és nem arról szól, hogy feladja.

Az elfogadás nem azt jelenti, hogy örülnénk annak, ami történik. És ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem akarunk változtatni a dolgokon. Ez csak azt jelenti, hogy nem akarunk még nehezebb időt adni magunknak. Csak el akarjuk engedni.

Az elengedés során újra nyugodtnak és türelmesebbnek érezzük magunkat. Ez növeli a másokkal való együttérzés és megértés szintjét is, ami pozitív előnyökkel jár kapcsolatainkban.

Tehát, ha úgy érzi, hogy valamivel vagy valakivel el fogja veszíteni az önuralmát, emlékeztesse magát arra, hogy ez az, ami. Döntsön elengedni, majd válasszon egy leleményesebb hely közül, mit szeretne megváltoztatni.

Összefoglalva

A türelem valóban erény, de a boldog és kiteljesedett élethez szükséges tulajdonság is. Fizikai egészségünknek és elménknek van a legnagyobb befolyása mindenre, amit tapasztalunk és elérünk.

Ez a tulajdonság nemcsak tulajdonság, hanem a létezés egyik módja is. És amikor megtanulunk türelmesebb emberként élni, életünk minden része javulni fog.

További tippek a türelem elsajátításához

Kiemelt fotóhitel: Ümit Bulut az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Collins szótár: Türelem
[2] ^ Amerikai Stressz Intézet: Vegyünk egy mély lélegzetet
[3] ^ Szívtér: Létezik-e a vonzás törvénye a kvantumfizikában?

Kalória Számológép