A süteményes doboz rám meredt a szekrényről. Hiába voltam tele ebédtől, annyira szerettem volna egyet, szinte hallottam, ahogy a kis vörös ördög áll a bal vállamon, és azt mondja, hogy menjek érte. A kezem a doboz felé nyúlt…

De aztán megszólalt egy másik hang, a másik vállamon álló kis angyalé, emlékeztetve arra a célomra, hogy illeszkedjek az esküvői ruhámba.

Később, az irodámban, ugyanazok a képzeletbeli szereplők jelentek meg újra, amikor egy blogbejegyzés írásával küzdöttem. Meg tudod csinálni! - mondta a kis angyal - Csak ragaszkodj hozzá! Átvészeled ezt a blokkot!

Közben a másik vállamon a kisördög a fülembe súgta, hogy tartson egy kis szünetet. Miért nem mész lefelé süti szünetre? azt mondta: Mit fog fájni?

Ez két klasszikus példa az akaraterő kihívásaira, és ha olyanok vagytok, mint én, akkor az ilyen jellegű belső beszélgetések naponta zajlanak.

Ahogy a Stanford pszichológusa, Kelly McGonigal írja könyvében Akaraterő ösztön , az akaraterő lényegében önmagad két része közötti versengés: a hosszú távú célt szolgáló változatod és az azonnali impulzusok kielégítésére szolgáló változat. A stressztől, az energiától és a gondolkodásmódjától függően az agyad bármilyen akaraterő-kihívásnak más módon fog megfelelni.

Ha valaha csak annyit tettünk, hogy kielégítettük azonnali késztetéseinket, valaha nem sok értéket értünk el (plusz valószínűleg mindannyian 500 font lennénk!), Szóval magától értetődik, hogy az akaraterő hatalmas szerepet játszik az életben elért sikereink meghatározásában - beleértve fizikai egészségünket, kapcsolatainkat, anyagi biztonságunkat és szakmai sikereinket.

Tehát, ha az akaraterő olyan fontos, mit tehetünk azért, hogy többet kapjunk belőle? Sok, kiderül!

Az akaraterő élettana

Az idegtudomány legújabb fejleményei az akaraterejét az agy három különálló területére térképezték fel, a prefrontális kéregben (PFC):Hirdető

Hatalom lesz: Ez a PFC bal felső sarkában található, amely segít betartani az unalmas, nehéz vagy stresszes feladatokat.

Nem fogok hatalmat szerezni: Ez a PFC jobb felső sarkában található, amely segít nemet mondani a sütire, az illegális szexuális találkozásra, a kísértésre, hogy vezetés közben ellenőrizze a szöveges üzeneteit ...

Hatalmat akarok: A PFC közepén és lent található ez a szakasz nyomon követi céljait és vágyait. Emlékszik arra, amire igazán vágysz, és minél gyorsabban lángolnak a sejtjei, annál motiváltabb vagy cselekedni vagy ellenállni a kísértésnek.

Az agynak ez a három területe együtt alkotja az akaraterődet, és amikor szürkeállományod ezen területei elégtelenek vagy nem működnek, az impulzív, gyík agyad veszi át a hatalmat. Semmi érdemleges dolog nem történik meg, és az elvégzett dolgokat később megbánja…

Annak tudatában, hogy egy alultáplált PFC mindenféle pusztítást okoz, mit tehet az agy ezen régióinak felfuttatása és az akaraterője érdekében? Kezdje ezzel a négy akaraterővel, amelyek célja annak biztosítása, hogy az agy frontális régiója a csúcson működjön:

1. Aludj eleget.

Észrevetted már, mennyire könnyen eltereli a figyelmed egy álmatlan éjszaka után? Aludhat, amikor halott vagy - mondja a mondás -, de az az igazság, hogy ha nem érsz el legalább 8 órát, a PFC akaraterője leáll, és az agy impulzív központjai túl aktívvá válnak, ami szinte lehetetlenné teszi a feladatban maradását. A jó éjszakai alvás segít abban, hogy a prefrontális kéreg jobban szabályozza az agy azon rendszereit, amelyek az azonnali kielégülés felé terelnek.

2. Meditálj.

A meditáció hatékonyabbá teszi az akaraterőt irányító agyi rendszereket. Ennélfogva valójában nagyobbá teszi az agy ezen részeit és jobban kapcsolódik azokhoz a régiókhoz, amelyeket állítólag ők irányítanak!

Még napi 10 perc meditáció is, pár hónapig, vagy néhány hónapos rendszeres testmozgás nő a prefrontális kéreg. Szó szerint megváltoztatja az akaraterő fiziológiáját!

3. Mozgassa a testét (azaz gyakorolja)

Hajlamosak vagyunk a testedzést úgy gondolni, mint ami jót tesz az izmainknak és a csontjainknak, de kiderült, hogy ez ugyanolyan fontos az agyunk számára is! Csakúgy, mint a meditáció esetén, akár néhány hónapos rendszeres testmozgás is nagyobbá, sűrűbbé és jobban összekapcsolja az agy azon részét, amely irányítja az akaraterőt, és így könnyebben mondhat nemet a zavaró tényezőkre és az igennel arra, amire igazán vágyik.Hirdető

4. Fogyasszon alacsony glikémiás, növényi étrendet.

A vércukorszint nagymértékű emelkedése és csökkenése pusztítást okoz az agy energiafelhasználásával kapcsolatban, és a kutatások szerint a növényi eredetű étrendre való áttérés megváltoztatja az agy működését. Kutatások szerint a vegán étrendnek van a legerősebb hatása, de az alacsony glikémiás és / vagy növényi alapú étrendi elmozdulás segít.

Az akaraterő, mint izom

A fenti négy tipp nagyban hozzájárul az akaraterő növeléséhez, de rengeteg más dolog is segít.

Az akaraterő olyan, mint egy izom, amelyet használat közben meg lehet erősíteni, de a használat során is megunja - mondja John Tierney, a Akaraterő , Roy F. Baumeisterrel. Bármi, ami önkontrollt igényel, meg fogja fárasztani akaraterőjét, így kevésbé bír önkontrollal bármelyik Egyéb felbukkanó akaraterő kihívás.

Ha a főnököd kipipál, és önuralmadat gyakorolod, hogy ne fújd például a felsőt, akkor az akaraterődnek kevesebb tartaléka van. Most, amikor hazamész, ahelyett, hogy elkészítenéd magadnak a salátát, ahogy eltervezted, sokkal valószínűbb, hogy inkább a megmaradt sajttortát választod. Vagy ha a házastársa vagy gyermeke valami irritálót cselekszik, akkor sokkal nehezebb lesz megőriznie a hidegvérét.

A jó hír az, hogy akárcsak egy igazi izom, erősebbé teheti akaraterejét! A következő négy trükk az akaraterő erősítésével, vagy annak megakadályozásával jár, hogy eleve fáradjon.

5. Először tedd a legfontosabbat.

Amikor egy jó éjszakai alvás után reggel felébredsz, az akaraterőd maximális ereje van. Mivel önkontrollját egész nap adóztatják, az önkontroll tartaléka csökken, így ha van valami igazán fontos dolog, amit el akar érni - főleg, ha olyan dologra van szükség, amelyhez akaraterő szükséges -, akkor az a legjobb, ha tegye a lehető legkorábban.

Ahogy szeretem mondani: A dolog, amit először csinálok, az a dolog, amit elvégeznek.

6. Tegye szokássá.

Ha valami igazi szokás, akkor önmagában lő, és nem igényel akaraterőt hogy megvalósítsd. Például nekem nem kell lelkileg karomban birkóznom azzal, hogy éjjel fogmosok - gondolkodás nélkül csinálom. Ha valamiből rendszeres rutint tud váltani, akkor meg akarja spórolni az akaraterő tartalékát más dolgokra, hatékonyan növelve az akaraterő hányadát.

7. Vegyen részt egy akaraterőn.

Ha meg akar erősíteni egy izmot a testében, akkor használja. Ugyanez vonatkozik az akaraterő metaforikus izmaira is: azok az emberek, akik gyakran gyakorolják akaraterőjüket, jobban kontrollálják magukat.Hirdető

Ban ben Akaraterő , Tierney egy tanulmányt idéz, amelyben a diákokat arra kérték, hogy egy hétig figyeljék testtartásukat. A hét végén azok a hallgatók jobban teljesítettek az önkontroll feladatokban - olyan feladatokban, amelyeknek semmi köze nem volt az egyenesen üléshez -, mint azok a hallgatók, akik egész héten nem gyakorolták az irányítást.

Az akaraterő edzésének további ötletei közé tartozik, ha nem használsz összehúzódásokat, amikor beszélsz, csak teljes mondatokban beszélsz, nemet mondasz nah helyett vagy igen helyett, vagy kerüld a trágár szavak használatát. Mindezek a dolgok szellemi erőfeszítéseket igényelnek, mondja Tierney. És minél többet csinálod, annál jobban felépíti azt az izmot.

8. Változtassa meg a környezetét.

Ha valami folyamatosan csábít, akkor kimeríti az akaraterődet. Ha például megpróbálja elkerülni az egészségtelen falatok elfogyasztását, egyszerűen csak cukorkát vagy ócska ételt tesz oda, ahol maga mellé láthatja, elfogy az akaraterője. Másrészt, ahogy Tierney mondja, egy fiókba helyezve vagy a szobán túlra téve megkönnyíti a dolgát, mert nem áll ellen aktívan a kísértésnek.

Egy közismert tanulmány megállapította, hogy az éhes hallgatók, akik kénytelenek voltak ellenállni a csokoládé aprósütemények fogyasztásának kísértésének, nem teljesítettek olyan jól az összpontosítás és az önkontroll későbbi tesztjein, mint azok a hallgatók, akiket korábban nem kértek meg maguktól. Egyszerűen a kísértések szem elől tartása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy akaraterője ne fáradjon el.

Hasonló módon, ha valamit el akarsz érni, megváltoztathatod a környezetedet, így kevesebb akaraterőt kell használnod ehhez. Például ismerek egy srácot, aki napi futási szokást akart kialakítani, de miután felkelt és kiért az ágyból, és folytatta a napját, egyszerűen nem tudott váltani a futóruházat felvételéhez.

Megoldása: futóruhájában aludt, cipőjét és zokniját az ágy mellett a földön hagyta. Most, amikor reggel felébred, először felveszi a cipőjét, és kiszalad az ajtón, szinte nincs szükség akaraterőre!

Ellen-intuitív akaraterő trükk

9. Gyakorold az együttérzést.

A konvencionális bölcsesség azt mondaná, hogy liberális adag önkritikára van szükség ahhoz, hogy formába lendítsük magunkat. Kímélje meg a metaforikus botot, rontsa el a gyereket, mintha csak. De a hagyományos bölcsesség téves.

Tanulmány tanulmány után kimutatta, hogy ha visszaesést tapasztal egy akaraterő-kihívás elõtt, az önérzet minden alkalommal el fogja verni az önkritikát.

Ahogy McGonigal mondja ez a Psychology Today cikk , azok a kutatási alanyok, akik önkímélő gondolkodásmódot gyakoroltak [ahelyett, hogy megverték volna magukat], nagyobb hajlandóságot mutattak arra, hogy tanuljanak és javítsák önmaguk által érzékelt gyengeségükön, hibájukon vagy kudarcukon.Hirdető

Egy másik tanulmányban, amelyet McGonigal idézett a Akaraterő ösztön , a fogyókúrázó nőket meghívták egy laboratóriumba, állítólag megkóstolva néhány cukorkát. A valóságban az akaraterővel és az együttérzéssel kapcsolatos kísérlet alanyai voltak.

A laborba lépve a nőket arra kérték, hogy válasszanak egy fánkot egy tálcából, és egyék meg, majd igyanak egy nagy pohár vizet (annak érdekében, hogy kellemetlenül jól érezzék magukat). Ezután egy szobába vitték különféle cukorkákkal, és azt mondták nekik, hogy egyenek annyit, amennyit csak akarnak. Az alanyok tudomása nélkül a cukorkákat a kutatók előre megfontolták, így pontosan tudták, mennyit evett minden nő.

Mielőtt bemutatták volna az édességkóstoló helyiségben, a nők fele egyszerű önérzet-beavatkozást kapott, ilyesmi: Észrevettük, hogy sok nő nagyon rosszul érzi magát a fánk elfogyasztása után. Ne feledje, hogy kértük, hogy tegye meg, és mindenki néha megszegi az étrendjét, ezért ne legyen túl kemény magának.

A What the Hell Effect című klasszikus kiállításon azok a nők ragaszkodtak az édességhez, akik nem kapták meg az önsajnálat beavatkozását, míg azok a nők, akik önkímélő beavatkozást kaptak, végül ettek egy harmad az édesség mennyisége kontrollcsoportként!

Tehát amikor legközelebb megbukik egy akaraterő-kihíváson, ne feledje, hogy ember vagy, hagyd magad mögött a botot, és bánj úgy magaddal, mint egy szeretett barátod.

És egy utolsó tipp:

10. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik a kívánt dolgot csinálják.

McGonigal részvények Akaraterő ösztön hogy az egyik legnagyobb tényező, amely meghatározza, hogy túlsúlyos vagy és nem lesz-e formában, az, hogy barátai és családja túlsúlyos-e és nincs-e formában. Bármennyire is szeretnénk magunkról álmodozóknak gondolni magunkat, kiderült, hogy az emberek nagyon szeretnek normálisnak érezni magukat, annyira, hogy öntudatlanul egészségtelen magatartást tanúsítunk annak érdekében, hogy olyanok legyünk, mint mindenki más.

Viszont fordítva is igaz: ha a közeli emberek egészségesek és fittek, akkor statisztikailag valószínűleg ugyanolyanok leszel.

És ez nem csak az egészségre és a fitneszre vonatkozik. Ahogy McGonigal írja: Ha körülveszi magát olyan emberekkel, akik osztoznak az elkötelezettségében a céljai iránt, akkor az normálisnak érzi magát, és így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik elkötelezettségéhez!

Bármi is legyen a célod, növelni akaraterődet pusztán azáltal, hogy megtalálod vagy létrehozod a társak törzsét.Hirdető

Hogyan válhatunk akaraterő csodává

Tehát itt van: tíz tipp az akaraterő növelésére. Válasszon egyet a héten, és próbálja ki, mi történik. Miután belefoglaltad e trükkök egyikét az életedbe, válassz egy másikat, amelyet hozzáadhatsz, és hamarosan akaraterő leszel!

Kiemelt fotóhitel: Dolgozó Írók Klubja a workingwritersclub.com oldalon keresztül