Sokunk számára nem természetes vagy könnyű egy dologra hosszú ideig figyelni. A technológiának köszönhetően az izgalmas információk soha nem voltak elérhetőbbek - és mivel többen otthon dolgozunk, mint valaha, nem nehéz megtalálni (néha örömmel fogadjuk) a figyelemelterelést. Ezért lehet olyan nehéz megtanulni, hogyan növelhető a figyelem az idő múlásával.

Még akkor is, ha összpontosítottnak érzi magát, az agya nem mindig foglalkozik a jelen feladattal. Egy Harvard-tanulmány szerint az emberek ébrenléti idejük 47% -át elhatárolva vagy elterelve töltik.^[1]

Noha a vándorló elme fokozhatja kreativitását, ez nem annyira hasznos az összpontosításhoz. Ha nem tud figyelni, akkor egyre több a tennivalók listája, és több hiba fordul elő az elvégzett munkában. Szerencsére egy kis stratégiával újjá tudja alakítani a figyelemkört a nagyobb termelékenység és hatékonyság érdekében a munkában és az életben.

Kíváncsi arra, hogyan lehet növelni a figyelmét? Kezdje ezzel az öt, tudomány által támogatott tippel a fokozott termelékenység, az összpontosítás és a figyelem érdekében.

1. Hagyja abba a többfeladatos munkát

Kerülve a vágyat multitask bárki számára nehéz lehet. Akár az e-mail, akár a prezentáció készítése között vált, vagy a munkával kapcsolatos cikket nyitott Zoom fül mellett olvassa el, akkor sem itt, sem ott nem teljes.

Sajnos, bár úgy érezheti, hogy többet ér el, amikor dühösen forgatja a tevékenységeket, azt kockáztatja, hogy kevesebbet végezzen. Ennek oka, hogy a feladatok váltogatása megosztja a figyelmét, így kevesebbet járul hozzá az egyes feladatokhoz. Akkor is nagyobb valószínűséggel követ el hibákat, ha nem teljesen egy dologra koncentrál egyszerre.Hirdető

Ugyanilyen fontos, hogy kognitív büntetést fizet, pazarolva az időt és az energiát minden egyes üzemmódváltáskor.^[2]Gondoljon kognitív energiájára - gondolkodó elméjére - mint erőforrásra. Valahányszor áttér a hangsúlyra, kimerül az erőforrás, ami azt jelenti, hogy rövid és hosszú távon kevesebb figyelmet fordít projektjeire és feladataira.

Tehát, ha megpróbálja megtanulni, hogyan növelheti a figyelmét, zárjon be minden felesleges fület - akár a böngészőben, akár az agyában -, miközben csak egy feladatra összpontosít. Munkád és elméd jobb lesz hozzá.

Ha valóban le akarja állítani a többfeladatos feladatot, és el akarja kezdeni a dolgokat, akkor ragadja meg az ingyenes útmutatót 4 lépéses útmutató az elfoglalt ütemtervből adódó több idő megteremtéséhez . Ez arra irányítja Önt, hogy elkezdje megtervezni és rangsorolni a munkáját, és kevesebb idő alatt többet tehet.Itt szerezheti be ingyenes útmutatóját!

2. Távolítsa el a figyelemeltereléseket

Környezete jobban befolyásolja a figyelmét, mint gondolná. Ezért, ha nehezen akarsz lerázódni és odafigyelni arra, ami előtted áll, próbáld eltávolítani azt, ami eltereli a figyelmedet. Nem csak jobban összpontosíthat az adott feladatra, de akkor is kevésbé hajlandó több feladatot elvégezni, ha nincs rá lehetősége.

Ez azt jelentheti, hogy közben fejhallgatót vesz fel, hogy más zajokat elnyomjon, vagy vállalja, hogy az e-mail böngészőt bezárva tartja a munka befejezéséig. Ez azt is jelentheti, hogy törölje a közösségi média alkalmazásokat, és kikapcsolja az értesítéseket a telefonján, miközben valami fontos feladatot próbál végrehajtani. Még jobb, ha teljesen egy másik helyiségbe helyezi a telefonját; tanulmányok azt mutatják, hogy egy telefon a közelben, ugyanabban a szobában zavarhatja a figyelmet.^[3]

3. Vigyázzon a testére

Észrevetted már, hogy sokkal nehezebb hosszú ideig figyelni valamire, amikor fizikailag nem vagy a csúcsodon? Személy szerint a munkahelyi elfoglalt vagy intenzív időszakokban a jó éjszakai alvás, a rendszeres testmozgás, a meditáció és a táplálkozás fontosságát tűztem ki célul. Azt tapasztaltam, hogy ezek a dolgok élesebbé teszik az agyam, ami viszont jobban odafigyelhet az emberekre, a feladatokra és a projektekre.Hirdető

Rengeteg tudományos bizonyíték van arra, hogy testünk gondozása közvetlenül kihat az agyunkra. Például egy tanulmány kimutatja, hogy a mérsékelt testmozgás rövid idõszakai is megnövekednek, és a fizikai aktivitás javíthatja a kognitív kontrollt (más szóval a koncentrálóképességét).^[4]

A pihentető éjszakai alvás is óriási változást hoz. A tudósok azt találták, hogy az alváshiány befolyásolhatja az egyén memóriáját, az egyszerű napi feladatok elvégzésének képességét, és igen, a figyelmüket.^[5]

A történet erkölcse: Ha elméd nem tűnik egyenlőnek, akkor kezdd a test ápolásával. Nem csak jobban fogja érezni magát, de jobban is fog dolgozni.

4. Játsszon egy játékot

Kicsit jól szórakozhat az agyi izmok felépítésében is, hogy idővel növelje a figyelem időtartamát. A bizonyítékok azt mutatják, hogy azok a játékok, amelyek működnek a memóriájában és fókuszálást igényelnek, például a Sudoku, a kirakós játékok, a szókeresés vagy a memóriajátékok javíthatják a koncentrációs képességeket.^[6]

A testmozgáshoz hasonlóan rövid időn belül kihasználhatja a játékra való koncentrálás előnyeit. A tanulmány azt sugallja, hogy naponta 15 percet, heti öt napot fordítanak agyképző tevékenységekre (mint a fenti játékok), elegendő a változás eléréséhez. Ráadásul nyerni fog problémamegoldó képesség útközben, ami a munkahelyeden is szolgál.

És jó hír a videojátékosoknak: Egy 2018-as tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy egy órás játék segíthet az embereknek arra, hogy odafigyeljenek a konkrét feladatokra, miközben figyelmen kívül hagyják a zavaró tényezőket.^[7] Hirdető

5. Játssza le a megfelelő zenét

Néha a zaj elterelheti a figyelmét, amikor mély munkát próbál végezni, ami rövid figyelmet igényelhet. A megfelelő zaj - konkrétan bizonyos típusú zene - azonban nagy ütést jelenthet abban, hogy javítsa a figyelmet a fontos dolgokra.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a klasszikus és az ambient zene is lényegesen jobb, mint a csend a fókuszálás képességének javításában^[8].

A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának egy második tanulmánya azt mutatta, hogy a rövid szimfóniák hallgatása az agy azon részeivel foglalkozik, amelyek figyelemmel és memóriával járnak. Érdekes módon az agyad élvezi a legtöbbet a zene közötti rövid szünetekből, ezért próbálj hallgatni egy lejátszási listát vagy rádióállomást a kedvenc streaming alkalmazásodon, hogy felhívd a figyelmet.^[9]

6. Gyakorold a meditációt

A meditáció nemcsak a mentális egészségének kedvez, hanem segít abban is, hogy megtanulja, hogyan növelheti a figyelem teret. Amíg meditál valamin, edzed a hangsúlyodat, és idővel ez kibővül. Gondoljon a meditációra, mint az agya súlyzós edzése. Minél többet teszel, annál többet tudsz koncentrálni!

Egy tanulmány kimutatta, hogy bár az egészséges gyakorlatok, mint például a tápláló étrend, segíthetnek a fókusz javításában, a meditációnak még nagyobb ereje van a figyelem növelésére. A tanulmányban a Kaliforniai Egyetem, a Santa Barbara hallgatói, akik heti négyszer csak 10–20 percig gyakorolták az éberséget és a meditációt, végül magasabb pontszámot értek el a memória teszteken és a figyelmet igénylő tevékenységeken.^[10] Hirdető

Ha nem szokott meditálni, próbáljon meg letölteni egy olyan alkalmazást, mint a Headspace vagy a Calm, hogy beépítse a meditációt és az agyi gyakorlatot a rutinjába. Csak ne felejtse el látni a telefont, amikor dolgozik.

7. Szerelje át a munkanapját

Megállapítottam, hogy minél hosszabb és unalmasabb a munkanapom, annál nagyobb a kísértés, hogy egy másik fejtérbe térjek (vagy őszintén szólva jelentkezzek be a közösségi médiába). Ezért szándékomban áll a munkaidőmet kisebb darabokra bontani. Amikor szüneteket várok, akkor osztatlan figyelmet fordíthatok arra, amit meg kell tennem.

A bizonyítékok nem csak anekdoták. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha javítani akar a figyelemben, akkor a munkanapot kevésbé félelmetes, könnyebben kezelhető darabokra kell osztania, miközben rendszeresen szüneteket tart.^[tizenegy]

Úgy tűnik, hogy van egy kedvező pont a termelékenység szempontjából. Egy tanulmány szerint a munkavállalók top 10 százaléka átlagosan intenzíven koncentrált 52 percig, mielőtt 17 perces szünetet tartott volna. Tehát, ha nehezen viseli a figyelmet, próbáljon meg egyszerre 45-60 percet dolgozni, majd 15-20 perces szünetben építsen az egyes munkarések között.^[12]

Miközben minimalizálja a zavaró tényezőket, és olyan rutinba kezd, amely folyamatosan fókuszál, nem csak több (és jobb) munkát végez - valószínű, hogy azt is tapasztalja, hogy élvezi, amit csinál.

Végső gondolatok

A figyelem növelésének elsajátítása eleinte nagy erőfeszítéseket igényel, főleg, hogy máris eleve küzdesz azért, hogy odafigyelj. Megfelelő gondolkodásmóddal és fegyelemmel, és ennek a 7 lépésnek az elvégzésével javítani fogod, végül elsajátíthatod a fókuszodat, és javíthatod a figyelem időtartamát. Hirdető

További tippek a figyelem növelésére

• Hogyan lehet jobban összpontosítani és növelni a figyelmet
• Hogyan koncentrálhat és maximalizálhatja a termelékenységet (Végleges útmutató)
• Hogyan lehet javítani az összpontosítást: 7 módszer az agy edzésére

Kiemelt fotóhitel: Muhammad Raufan Yusuf az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia