Ebben az általunk létrehozott rohanó világban csak jobban érezzük majd magunkat az irányok és a zavaró tényezők felé, amelyek felé vonzódunk. Az egyre növekvő igényekkel egyre fontosabbá válik a fontos dolgokra való fenntartás és javulás. Ezért minden eddiginél fontosabb megtanulni, hogyan lehetne javítani a fókuszt.

Kellemes meglepetés lesz, ha megtudja, hogy az összpontosításért folytatott küzdelem legyőzése már nem az akaraterő vagy az önfegyelem titkos fegyvereinek felfedezését jelenti. Ezekkel a kezdeti önreflexiós gyakorlatokkal és a különböző agytorna technikákkal már nem lesz vitája önmagával a munka folytatásához!

Íme 7 módszer, amellyel megtanulhatja, hogyan javíthatja a fókuszt, amelyet már ma elkezdhet alkalmazni.

1. Készítsen tervet, amelyről tisztában van

Az egyik leggyakoribb ok, amiért küzdünk az összpontosítás fenntartása miatt, az az, hogy nincs egyértelműségünk a következő lépésekkel kapcsolatban. A következő legjobb cselekvési lépés nem érez világos számunkra.

Ha fogyni próbál, de nincs tisztában azzal, hogy mely tevékenységeket kell megtennie ahhoz, hogy eljuthasson, növeli a fokozatos haladás esélyeit.

Ha a folyamat elején nincs elég világos lépés, akkor ezek az érzelmi akadályok kisiklanak.

A részletesség mennyisége, amellyel készen és magabiztosnak érezheti magát a továbblépéshez, különbözik Ön és a következő ember között.Vannak, akik több részletet igényelnek, hogy jól érezzék magukat, mások kevésbé.

Dolgozzon a kellő egyértelműség és erőforrások felépítésén a lépések megtétele érdekében. Ha megteszi, az előrelépés könnyű lesz, és lendület fog áramlani.

2. Állítsa be a hangulatát és a környezetét

Azt állították, hogy környezeti hőmérséklet felett kreatívabb lehet. Nyugodtabbnak érzi magát, és nő a termelékenysége. Megfordítva, azt találták, hogy az alacsonyabb hőmérsékletek pozitívabban befolyásolják a döntéshozatali képességet és az éberséget.

A Cornell Egyetem tanulmányt végzett az irodai adminisztráció dolgozóiról, ahol a termelékenységük pozitívan korrelált a megnövekedett irodai hőmérsékletekkel^[1]. 77 Fahrenheit foknál a dolgozók 90% -os pontossággal gépeltek. 68 fokos esés mellett azonban a gépelési arány orrba merült, a megnövekedett, 25% -os hibaaránnyal együtt.Hirdető

Nem csak a hőmérsékletre kell figyelnie. A jó megvilágítás elengedhetetlen.A legtöbb elektronikus eszköz által kibocsátott kék fény hullámhossza általában növeli szerotoninszintünket és ébren tart^[kettő].

Fontolja meg, hogy a természetes fény a legjobb, ahol lehetséges. Amikor teste valóban elfárad, tisztelheti természetes ritmusát, és pihenésképpen meghallgathatja jelzéseit.

Kapcsolja ki a kommunikációs alkalmazásokat. Nehezítse meg magának az ilyen alkalmazásokhoz és eszközökhöz való hozzáférést azáltal, hogy fizikailag kényelmetlen helyekre teszi őket. Pontosabban próbálja meg a 20 másodperces szabály és több időbe telik a hozzáférésük. Ha kint kell mennie a kerti házba a telefon előhívásához (és kint hideg és esik az eső), akkor kevésbé valószínű, hogy megteszi!

Maximalizálja a vizuális üzeneteknek való kitettségét, amelyek arra irányítanak, hogy továbbra is a feladatra koncentráljon. Körülbelül, ahol azt tervezi, hogy napi munkájának nagy részét szándékos üzenetekkel kívánja elvégezni, amelyek közvetlenül arra utalnak, hogy maradjon a pályán.

3. Vezessen be határidőket a figyelemelterelésre

Amikor tudod, hogy komplex jelentést vagy feladatot kell elkészítened, a figyelem elterelésének kísértése valószínűleg erősebb lesz, mint valaha.Az a történet, amelyet megpörgetsz magadnak, hogy csak egy kis időt töltesz naprakészséggel, az egyetlen történet, amelyben hinni szeretnél.

Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan javíthatja a fókuszt, használjon kijelölt időtartamot a közösségi médiák lapozásához vagy személyes telefonhívásokhoz. Az időzítés azonban itt elengedhetetlen.

Miután belevágott egy darab munkába, engedelmeskedjen ennek a bűnös örömnek. Amikor részt vesz benne, akkor tegye meg teljesen. Ha három órát tanultál egyenesen, itt az ideje felállni, nyújtózkodni és sétálni a kedvenc kávézójához és vissza. Menjen sétálni vagy készítsen egészséges snacket.

A hideg-pulykás absztinencia aligha hatékony. Nem csak időt és energiát pazarolsz ellen a késztetésnek, hanem a késztetést is megerősíted azzal, hogy megtagadod magad! Tanuld meg inkább okosan kezelni.

4. Gyakorold a meditációt és az éberséget

Ha még nem vagy meggyőződve arról, hogy a meditáció hogyan segíthet a fókusz javításában, rengeteg tanulmányt nézhetsz meg. Egyre több ilyen tanulmány bemutatja, hogy a meditáció miként csökkentheti a kérődzést, a stresszt és a szorongást, valamint javíthatja a figyelem teret, a kapcsolatokat, az érzelmi stabilitást, az összpontosítást és a munkamemória kapacitását.Hirdető

Egy tudományos áttekintés megállapította, hogy az MBI-k [tudatosság-alapú beavatkozások] mérsékelten hatékonyak voltak a szorongásos tünetek csökkentésében és a hangulat javításában ... Ezenkívül a javulás átlagosan 27 hét alatt tartósan fennmaradt^[3].

A meditáció lehetővé teszi az összpontosítás visszaszerzését. Gyakorlás közben megtanulja észrevenni, ha elméje elkalandozik a pályáról. Ezután gyakorolja, hogy visszahozza azt, amire kellene irányítania a figyelmét.

A világ, a testünk és az elménk ritmusban működik. Tanulja meg gyakorolni az elméjét és összpontosítani. Ha megpróbálod magadat kognitívan átverni a behódolásban, akkor nem valószínű, hogy nyer. Kimerülni fogsz többszöri próbálkozási kísérletben.

Íme egy kezdő útmutató a meditációhoz: Meditáció kezdőknek: Hogyan meditáljunk mélyen és gyorsan

5. Tervezze meg, vizsgálja felül és ismerje fel az egész napot

Peter Bregman, a 18 perc, javasol egy egyszerű tervet, amely segít az agyad fókuszálásának fenntartásában, és elősegíti a fejlődésed nyomon követését.

Mielőtt a számítógép működésbe lépne, használja a nap első öt percét arra, hogy fektessen be a napi tevékenységek tervezésébe és kiírására. Az aznapi tevékenységi céljainak fizikai megírása (papír és toll használata, nem elektronikus szövegszerkesztés) több funkciót is bevon az agyába (pl. Generációs hatás)^[4], amelyek arra tanítják, hogy ezeket a tevékenységeket rendkívül fontosnak ismerje el.

Ezután Bregman azt javasolja, hogy a következő nyolc óra végén egy percig álljon meg, és idézze fel, mit teljesített abban az órában. Gratulál magának az elért eredményekhez, és visszanyeri a hangsúlyt, újból kalibrálja az elvárásokat és rövid szüneteket tart. Lassít, hogy gyorsuljon.

Az elért eredmények áttekintésével pozitív érzelmi élményt fűz munkájához és fejlődéséhez. Ez a cselekvés önmagában növeli az összpontosítást, miközben felpörgeti motivációját, hogy lendületének kerekei gördüljenek.

Heti áttekintés hozzáadása szintén hihetetlenül hasznos lehet. Tanulja meg, hogyan kell ezt megtenni itt .

A nap végén az utolsó öt perc a következő nap áttekintésével és tervezésével telik. Ezzel megkönnyíti az egyik napról a másikra való koncentrálóképesség fejlesztését.Hirdető

6. Hozzon létre olyan célokat, amelyek kielégítik a legfontosabb prioritásait

Valahányszor ellenállsz annak, hogy csinálj valamit, valószínű, hogy ez azért van, mert nem az elsőbbségi listád tetején van.

Emberként olyan módon viselkedsz és cselekszel, amely végül biztonságban és kényelmesen érzi magát. Amíg láthatjuk, továbbra is biztonságban és kényelmesen érezhetjük magunkat.

Abban a pillanatban azonban, amikor felmerül az a gondolat, hogy valami olyasmit kell tennie, ami ismeretlen (és ezáltal kényelmetlen) érzés, garantálhatja, hogy ellenállást érez.

A legfontosabb az, hogy megvizsgálja és átfogalmazza a tennivalókat oly módon, hogy az kielégítse a legmagasabb értékeket és prioritásokat.

Ha úgy gondolja, hogy tudja, milyen értékei és prioritásai vannak, töltsön időt azzal, hogy megvizsgálja a céljaival elért eredményeket.Ez akkor fontos, amikor megtanulja, hogyan javíthatja a fókuszt.

Például azt gondolhatja, hogy az egyik prioritása az egészséges banki egyenleg fenntartása. Az egyenleg kimutatása azonban a megtakarítások hiányát mutatja. Ez azt mutatja, hogy a sok pénz valójában az nem kiemelt fontosságú számodra ebben a pillanatban.

Ezen a ponton meg kell vizsgálnia azokat a tevékenységeket, amelyek egészséges banki egyenleget eredményeznek, és amelyeket jelenleg nem gyakorol. A megtakarítás, a költségek csökkentése és a jövedelem növelésének módjainak megismerése minden olyan tevékenység, amelyet meg kell vizsgálnia. Ezek a dolgok unalmasnak és kemény munkának tűnhetnek.

Valószínűleg ezért nem csinálod őket! A nagy hír az, hogy nem kell.

Kidolgozza, hogy ezek közül melyik tevékenység a legkönnyebb és szórakoztatóbb (azaz kényelem és biztonság érzetét kelti) az Ön számára.

Ha jól tudsz bevételt termelni, akkor vegyél fel pénzügyi tanácsadót olyan struktúrák felállítására, amelyek figyelemmel kísérik és okosan kezelik kiadásaidat. Megkaphatja a tortáját és megeheti azt is.Hirdető

Egyszerűen derítse ki, hogy a sütemény mely részeit fogyasztja a legjobban, és hívjon meg másokat, akik szeretik a többi részt enni.

7. Átalakítsa az információkat, hogy érdekesebbé tegye a dolgokat

A neurobiológusok megállapításai szerint jobban tanulunk, ha az információval aktívan különböző dolgokat csinálunk. Nemcsak élvezetesebbek a tanulással kapcsolatos tapasztalataink, hanem agyunk több részét is aktiváljuk. Ez lehetővé teszi az órák és az emlékek hatékonyabb kódolását a hosszú távú memóriába.

Ügyesnek kell lennie arra, hogy rendszeresen stimulálja érzékeit a változatosság révén.

Ha tanul és meg akarja tanulni, hogyan lehetne jobban összpontosítani, vegyen részt a testmozgás különféle módszerein a fejleszteni kívánt ismeretek és készségek felhasználásával. Az információval való kapcsolattartás egyik különösen hasznos módja, ha megtanítja másoknak. Egy tanulmány szerint ez azért van, mert az információ tanítása arra kényszerít, hogy folyamatosan összpontosítson annak megszerzésére^[5].

Képek és diagramok rajzolása, hangjegyzetek készítése arról, amit tanul, valamint színek és szimbólumok használata aktiválja az agy különböző részeit. További kapcsolatok vannak kialakítva az idegi áramkörökben, hogy elősegítsék a visszahívást és javítsák a koncentrációt.

Mielőtt megtudnád, a fókuszban maradás már nem okoz gondot.

Alsó vonal

A fókuszáltság iránti igény csökken, ha olyan célokat tűz ki és olyan döntéseket hoz, amelyek a legfőbb prioritások, értékek és alapelvek kielégítésére irányítanak.

A nehéz tapasztalatok elkerülése elkerülhetetlen. Ezeknek a gyakorlatoknak és stratégiáknak a segítségével előre jelezheti, ha a zavaró tényezők és az unalom közeledik, és átalakíthatja ezeket a valaha volt leghatékonyabb és legeredményesebb fejezetekké.

További információ a fókusz javításáról

• Hogyan koncentrálhat és maximalizálhatja a termelékenységet (a Végleges útmutató)
• 9 módszer a fókuszálásra és a szuper produktivitásra a munkahelyen
• Hogyan ne zavarjanak el: 10 gyakorlati tipp az élesség élesítéséhez

Kiemelt fotóhitel: Magnet.me keresztül unsplash.com

Referencia