Képzelje el, hogy minden megszokott felelősséggel és kihívással töltött mindennapi életet megkönnyebbülés nélkül él át. Valószínűleg rengeteg ellenérzés halmozódna fel az elmédben.

Mi van, ha azt mondom, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy mindennap boldogabbá tegyen? Nem lehetséges, mondod?

Kiderült, hogy valóban van egy egyszerű gyakorlat, amely még akkor is boldoggá tehet, ha a körülményei változatlanok: hálanapló vezetése.

Olvassa tovább, hogy lássa az összes kényszerítő bizonyítékot, amely megmutatja, hogy a hála gyakorlása valóban jobbá teheti-e az életét.

Tartalomjegyzék

1. Miért számít neked a hála?
2. Hogyan teszi a hála boldogabbá
3. Hála napló indítása
4. A hála a hozzáállás
5. További tippek a hálás életvitelről

Miért számít neked a hála?

Valahányszor van egy hálás pillanat, megjegyzem. Biztosan tudom, hogy annak értékelése, ami megjelenik az életben, megváltoztatja a személyes rezgését. Több jóságot sugározol és generálsz magadnak, ha tisztában vagy mindennel, ami nem áll rendelkezésedre. - Oprah^[1]

A galup világméretű felmérés azt mutatta, hogy az emberek 85% -a beszámolt arról, hogy elszakadt a munkájától.^[2]Közülük sokan utálják a munkájukat, főleg a főnökeiket.

Ehhez hozzá kell adni, hogy minden hatodik amerikai egyfajta pszichiátriai gyógyszert szed.^[3]Az antidepresszánsok a leggyakoribb típusok, majd a szorongás elleni gyógyszerek következnek.

Nem tagadható, hogy az emberek boldogtalanok.

Kíváncsi lehet, hogyan érezheti magát hálásnak, különösen akkor, ha helyzete jogszerűen rossz lehet. Lehet, hogy nem könnyű, de ne veszítse el a reményt, mert mindenképpen lehetséges.

Íme a jó hír:

A hála olyan képesség, amelyet bárki fejleszthet. Ehhez csak egy kis mindennapi gyakorlat szükséges.

Ez az egyetlen dolog, amely segít abban, hogy boldogabb legyél, még akkor is, ha a nehéz körülmények, amelyekbe esetleg kerülhetsz, még nem változtak.

Szerzetes és vallásközi tudós, David Steindl-Rast a következőket mondja a háláról TED-beszélgetésében:

Valóban a boldog emberek hálásak? Mindannyian ismerünk elég sok olyan embert, akiknek minden megvan, amire szükség lehet a boldogsághoz, és ők sem boldogok, mert mást akarnak, vagy még többet akarnak ugyanabból. És mindannyian ismerünk olyan embereket, akiknek rengeteg szerencsétlenségük, szerencsétlenségük van, amelyeket mi magunk sem szeretnénk, és mélyen boldogok. Sugárzik a boldogság. Meglepődtél. Miért? Mert hálásak. Ha úgy gondolja, hogy a boldogság teszi hálásvá, gondoljon újra. Ez a hála teszi boldoggá.^[4]

Hogyan teszi a hála boldogabbá

Az idegtudomány bebizonyította, hogy hálás, dopamin és szerotonin szabadul fel az agyában.^[5]

A dopamin az, ami jó érzéssel tölti el, és többre vágyik, ezért a hála gyakorlásának egyszerű megkezdése elősegíti ennek megszokását.

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely aktiválja az agy boldogságközpontját, amely hasonló az antidepresszánsok működéséhez. Tehát a hálát alapvetően természetes antidepresszánsnak tekintheti, és egyesek szerint még a gyógyszereknél is jobb.

Az agyad nem koncentrálhat egyszerre pozitív és negatív dolgokra. Ez kulcsfontosságú oka annak, hogy a hála gyakorlása segíthet abban, hogy a figyelem áttérjen arról, hogy szomorú vagy az életedben nem élők miatt, és hogy örülj a dolgoknak.

Hála napló indítása

Bármit felhasználhat, hogy elkezdje naplózni a hálás dolgokat.

Akár egy szokásos naplóban, akár egy jegyzetfüzetben, vagy csak némi hulladékpapírban van, bármivel egyszerűen meg tudják jegyezni azokat a dolgokat, amelyekért hálásak. A legfontosabb, hogy csak szándékosan és következetesen tegyük.

Tippek az induláshoz

1. Legyen látható a naplója

Tartsa hála naplóját olyan helyen, amelyet rendszeresen lát minden nap. Az éjjeliszekrényed jó hely, ahol ébredéskor és lefekvés előtt először látni fogod. Személy szerint szeretek az enyémet a fürdőszoba pultján tartani, hogy először tegyem meg, amikor arra készülök, hogy elkezdjem a napomat.

2. Nincs helyes vagy rossz út

Nem kell a megfelelő válaszokkal előállnia. Kezdje azzal, hogy egyszerűsíti a dolgokat, és írjon bármit, ami eszébe jut. Hálás lehet olyan dolgokért, mint az imént elfogyasztott étkezés, az imént nézett film vagy egy barát, akivel időt töltött.

3. Fejlessze az összhangot

Próbáld meg szokássá tenni, hogy rendszeresen szánsz egy kis időt a lassításra, és csak gondolkodj el azon dolgokon, amelyekért hálásak. A napi öt perc eltöltése hatékonynak bizonyult. Ha kihagy egy napot, akkor teljesen rendben van. Csak térj vissza holnap.

Fontos mindent kiírni, mert a naplózás bebizonyította, hogy aktiválja az agyad jobb agyféltekéjét, amely az agy érzelmeket és érzéseket feldolgozó része.

Ahogy kezded nyomon követni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, boldogabbnak fogod érezni magad, mert az agyad jobb féltekéje kapcsolódik azokkal, akik a hálával kapcsolatos jó érzéseket érzik.

A világ egyik vezető hálatudományi szakértője, Robert Emmons rámutatott a kutatásra, amely azt mutatja, hogy gondolatainak kifejezése írásban több előnnyel jár, mintha csak gondolná a gondolatokat^[6]. Tudatosítja velük, és elmélyítheti a rád gyakorolt ​​érzelmi hatást.

Alapvető technikák

Jason Marsh, az UC Berkeley Greater Good magazinja interjút készített Emmons-szel, hogy tippeket kérjen arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet hálaújságjából.^[7]. Íme néhány legfontosabb emlékezetes dolog.

1. Ne csak mozogjon

Fontos, hogy szándékosan gondolkodjon arról, miért végzi ezt a gyakorlatot. Ahelyett, hogy ezt tenné, mert valaki azt mondja neked, gondolkodj el azon, hogy mit remélsz ebből a gyakorlatból. Szánjon időt arra, hogy tudomásul vegye, hogy ezt teszi, mert fontos, hogy több boldogságot ápoljon az életében. A naplózás hatékonyságában szerepet játszik a boldogabbá válás motivációja - mondja Emmons.Hirdető

2. Menjen a mélységre a szélesség felett

Miután kialakult egy hála naplózási szokása, jól fog szolgálni abban, hogy konkrétabbá váljon azokban a dolgokban, amelyekért hálás. Sokkal értelmesebb, ha kifejezhet egy dolgot, amiért mélyen hálás, mint egy rakás általános, felszínes dologért.

3. Legyen személyes

Időt szánva arra, hogy összpontosítson emberek hálás vagy, több hatása van, mintsem arra koncentrálsz dolgokat hogy hálás vagy.

4. Próbálja meg kivonni, ne csak összeadni

Ha gondjaid vannak azzal, hogy olyan dolgokat találsz ki, amelyekért hálás vagy, egy egyszerű trükk némi hála ösztönzésére az, hogy el kell kezdeni gondolkodni azon, hogy milyen lenne az életed, ha nem lenne néhány dolog, ami most van.

5. Kóstolja meg a meglepetéseket

Kövesse nyomon a kellemes vagy váratlan meglepetéseket, mivel ezekre remek dolgokat kell reflektálnia, amikor van rá esélye. Lehetséges, hogy ezekre a pillanatokra való reflektálás erősebb hálaérzeteket kelthet.

Emmons folytatja, hogy azt javasolja az embereknek, hogy ajándékként tekintsék meg a hálanaplójuk egyes elemeit, és hogy az egész folyamatnak nem szabad csak ügyet tennie, csak hogy túl legyen rajta. Ehelyett aktívan részt kell vennie abban, hogy kapcsolatba lépjen azokkal a dolgokkal, amelyekért valóban hálás.

Más szavakkal, azt mondjuk nekik, hogy ne siessék végig ezt a gyakorlatot, mintha csak egy újabb tétel lenne a teendők listáján. Így a hála naplózása valóban különbözik attól, hogy pusztán egy csomó kellemes dolgot sorol fel az ember életében - mondja Emmons.

Fejlettebb technikák

Bár a hála naplója hasznosnak bizonyul, akkor válik a leghatásosabbá, ha nem csak magának tartja.

Ellentétben egy személyes naplóval, ahol titkos térbe kell zárni, a hála napló ereje nemcsak pozitívan megváltoztatni magát, hanem a körülötted élő embereket is.

Íme néhány fejlett technika, amelyet a hála naplójában használhat annak hatékonyságának maximalizálása érdekében.

1. A Napló segítségével irányíthatja a beszélgetéseket a pozitív témák felé

Könnyű belemenni olyan beszélgetésekbe, amelyek pletykákkal, negativitással és pesszimizmussal járnak, mert tulajdonképpen az agyunk módja arra, hogy jobban érezzük magunkat. Sajnos az ilyen jellegű beszélgetések általában eredménytelenek és deflálóak.

Ha olyan témákról folytat beszélgetéseket, amelyekért hálás vagy, feldobhatja saját kedvét, valamint azokat az embereket, akikkel beszélget.

Hogy kell ezt csinálni

Amikor legközelebb beszél valakivel, fecskendezzen be olyan dolgokat, amelyekért hálás vagy. Néhány ötlet többek között arra mutat rá, hogy milyen szép az időjárás, milyen finom volt az étkezésed, vagy mennyire szívesen töltötted az időt a barátoddal.

2. Mondd el azoknak, akiket szeretsz, miért vagy hálás értük

Lehet, hogy hálás vagy azért, amit egy barát vagy párod tesz érted, de a hála sokkal erőteljesebbnek érzi magát, ha hálás vagy a jellemükért.Hirdető

Például hálás lehet, hogy partnere kiviszi a szemetet, de még inkább hálás, mert csak azért teszi, mert eléggé átgondolt ahhoz, hogy tudja, hogy utálod csinálni.

Kiderült, hogy hálás az életében élő emberekért, nagylelkűség körforgást indít. Ez hajlandóvá tesz többet tenni értük, és ez gyakran oda vezet, hogy hálásan válaszolnak azzal, hogy többet tesznek érted.

Hogy kell ezt csinálni

Írj meg valakinek a karakteréről olyan konkrét dolgokat, amelyekért hálás vagy, és naprakészen tartod a naplódat. Amikor időt tölt azzal a személlyel, szánjon egy percet arra, hogy megossza, amit róla írt.

3. A Napló segítségével írjon köszönő jegyzeteket

A Journal of Happiness közzétett egy tanulmányt, ahol 219 résztvevő férfi és nő írt három hálalevelet három hét alatt.^[8]Az eredmények azt mutatták, hogy a hálalevelek írása növelte boldogságukat és elégedettségüket az élettel együtt a depressziós tünetek csökkenésével.

A köszönőjegyek megírására fordított idő rendkívül egyszerű és egyszerű módja annak, hogy kiírja, amiért hálás vagy, és közben pozitív megerősítéseket adjon másoknak.

Ha van rá lehetőséged, küldd el ezeket a köszönőlapokat. Ez mind Önnek, mind a vevőnek jól fogja érezni magát.

Hogy kell ezt csinálni

Vásároljon egy sor köszönőlapot, vagy készítsen saját. Hetente egyszer nézze át a hála naplóját, hogy találjon valamit, amit írt valakiről, akiért hálás, és a bejelentkezett adatok alapján írjon ki egy köszönőlapot, és küldje el neki.

4. Engedje, hogy a hála negatív körülményeket pozitívvá váljon

Thaiföldön ismertem meg egy Penny nevű nőt, aki árvaházat üzemeltetett az AIDS vírus által érintett gyermekekkel. Egyetlen kézzel megmutatta nekem a hála gyakorlásának erejét a saját életén keresztül, és ez megváltoztatta az életemet.

Ő gondozta ezeket a beteg gyermekeket, akik nem sajátjai, de volt egy hatalmas akadály is:

Rákja volt.

De nem hagyta, hogy ez megakadályozza.

Ahelyett, hogy a betegséget olyannak tekintené, ami tönkreteszi az életét, ezt megosztotta velem:Hirdető

Ez olyan, mint egy halálos ítélet, amikor az orvos azt mondja neked: 'HIV-pozitív vagy' rákos vagy ', és ez lehetőséget ad arra, hogy azonosuljak ezekkel a HIV-pozitív gyerekekkel, ezért hálás vagyok a rákért miatta, ha más nem.

Élő példája annak a bizonyítéknak, hogy a legnehezebb helyzetekben is találhatunk valamit, amiért hálásak lehetünk. Ezt szem előtt tartom, különösen akkor, amikor a saját nehéz kihívásaimat élem át.

Hogy kell ezt csinálni

Gondoljon egy olyan időszakra az életében, amely különösen nehéz vagy szomorú volt. Szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen a naplójában, hogy lássa, talál-e valamit, amiért hálás vagy ennek a tapasztalatnak az eredményeként.

Segített-e a negatív tapasztalat bármilyen módon növekedni? Vagy talán segített abban, hogy megismerje vagy megvigasztalja valakit, aki ugyanazon élményen megy keresztül?

A hála a hozzáállás

Azt mondják, hogy az emberek boldogabbnak érzik magukat a hálaadás ünnepei alatt a Törökországban létező összes szerotonint termelő triptofán miatt, de ez valójában egy mítosz. Törökország nem tartalmaz jelentős mennyiségű triptofánt ahhoz, hogy ilyen hatalmas hatással legyen a hangulatára.

Miért van az, hogy az emberek sokkal boldogabbnak érzik magukat ez idő alatt?

A válasz maga az ünnep nevében rejlik: hálaadás.

Ez a hála és az összes jó közérzet miatt folyik át az agyában.

Tehát mielőtt továbbmennéd és meggyőznéd magad arról, hogy nincs sok hálád, próbálj meg alapítani egy hálanaplót.

Előfordulhat, hogy olyan képességet fejlesztesz, amely megtanulható, hogy valóban boldogabbá és teljesebbé tegye önmagad.

Már nem találja magát korlátozottnak és a jelenlegi helyzete által meghatározottnak. Ehelyett a körülményeitől függetlenül képes lesz örömet találni.

Akkor miért nem próbálja ki még ma?

További tippek a hálás életvitelről

• 32 dolog, amiért hálásnak kellene lenned
• 10 pozitív megerősítés a sikerhez, amely megváltoztatja az életedet
• 60 dolog, amiért hálásak az életben

Kiemelt fotóhitel: Gondolatkatalógus az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia