Van egy hat csomagom. Rendben. Néha van egy hat csomagom. Oké oké. Az év körülbelül 2 hónapja van egy hatos csomagom. Vagyis adj egy kis szünetet. Nem vagyok fitnesz modell, vagy bármi más. Én csak egy rendes, 37 éves vagyok. De fel tudok csapni egy hat csomagot, egy hónapos felmondással.

Nem fogok itt ülni és sértegetni mindenki intelligenciáját és erőfeszítéseit azzal, hogy mindenki képes lesz egy hónap alatt hat csomagot levonni. Egy hónap nem elég hosszú néhány ember számára, mivel sok tényező vezet a zsírvesztéshez. Genetika, jelenlegi súly, jelenlegi étrend, sérülések stb.

De nem kétséges a fejemben, hogy szinte bárkinek lehet hat csomagja. Ha rendszeresen sportol, és kissé egészségesen táplálkozik, sérülésektől mentes teste van, amely csak egy kis pótgumival rendelkezik és erősen tolható, akkor mindenképpen lehetséges, hogy egy hónapos felmondással előhívja hasizmait. Az út egyszerű, de némi fegyelmet és kemény munkát igényel, és így megy:

1. számú hatcsomagos szabály: Kalóriahiány létrehozása !!!

Hirdető

Az összes diétás vudu ellenére, amit olvas és hall, a zsírvesztés egyetlen kipróbált és igaz egyszerű tényre vezethető vissza. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Így szabadulhat meg a zsírtól a hasán ülve, és takarja el az ott élő hasizmokat.

Tehát hogyan hozhatunk létre kalóriahiányt?

1. Kardio és súlyok!

A fitnesz világában alapvetően kétféle gondolkodás létezik a zsírégetés kardiójával kapcsolatban. Vannak a nagy intenzitású kardio emberek és az egyensúlyi állapotú kardio emberek. A nagy intenzitású kardió gyorsabban gyorsítja az égést, de sokkal nehezebb. Az állandó állapotú kardió hosszabb ideig tart, míg ugyanazokat a kalóriákat elégeti, de fenntarthatóbb. Válassza ki, melyiket akarja, és ne felejtse el, hogy csak az elégetett kalóriák számítanak.

Csak a kardió eltalálása szép dolgokat hoz a tested számára. Felfelé hajlik, de jobb kombinálni a súlyokkal, különben rengeteg sovány lesz, anélkül, hogy ab látna. Amikor fel akarom készíteni a gyomrot az ingem levételére, soha nem hagyom abba a súlyzót. Csak hozzáadom a kardiómat az edzéshez. Lehet, hogy a szokásosnál könnyebben emelem, kevesebb pihenéssel a szettek között, hogy egyensúlyban legyek a hozzáadott kardió megterhelésével és megterhelésével, de folyamatosan emelem, mert minél több izma van, annál több zsírt éget el, ahogy fentebb mondtam a kalóriák elégetéséről szólnak!Hirdető

2. Fogyókúra

Nem ülhetek itt és nem javasolhatok egy mindenki számára megfelelő étrendet. Mindenki más és nem hiszem, hogy a diéták egésze működne. Ismernie kell a testét és tudnia kell, hogy mi segít Önnek a fogyásban. Én személy szerint használomböjt időszakeszközként funkcionális étkezési terv fenntartására magam számára. Sokkal több egészségügyi előnye van, mint egyszerűen a súlykontroll.

Ha sok sovány fehérjét eszel, kb. Annyi grammot, amennyit mér, sok zöldet, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és a maradékot feltölti néhány egészséges szénhidráttal és egészséges zsírral, bízom benne, hogy elmondom, hogy Ön helyes út a zsírvesztéshez és egy hat csomag.

3. Igyál vizet!

Hirdető

Egy gallon naponta. Az ivóvíz segít elhárítani az éhséget, valamint segít a vízvisszatartásban - ez nagy kérdés, amikor megpróbálják bemutatni ezt a hatos csomagot. Szerezz be egy literes korsót, töltsd fel reggel, és minden alkalommal, amikor éhes vagy, kancsó vizet, mielőtt az élelemhez nyúlnál. Legtöbbször éhesnek tűnik, mert szomjasak vagyunk, ezért maradjon hidratált, és kevesebbet fog enni.

4. Állítsa le a helyszínen végzett edzést

Csak el akarom oszlatni egy általános mítoszt a súlyemelésről. Helyi edzéssel nem égethet zsírt a test bizonyos területein. Gyakrabban csak ezzel tud izmokat építeni. Ha napi 20 percet töltesz az edzőteremben, ropogtatva és deszkázva, nem fog hasi zsírt égetni. Időjét jobban töltheti az edzőteremben, hogy maximalizálja az eredményeket.

5. Fogyókúrás tabletták és fogyókúrás kiegészítők

A legtöbb fogyókúrás tabletta összetett krétával van ellátva, amelyek még soha nem voltak összefüggésben a zsírvesztéssel, vagy amelyek elég nagy dózisban veszik át a változást, komolyan veszélyesek. Azt javaslom, hogy hagyja ki a fogyókúrás tablettákat és a fogyás varázslatát, és csak tegye bele a hat csomag eléréséhez szükséges kemény munkát.Hirdető

Gyakorlatok a hatos csomaghoz

Megvizsgáltuk néhány egyszerű tanácsot a hatos csomag megszerzéséhez. Itt az ideje, hogy megvizsgálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehet, hogy hasmenővé váljon. A legfontosabb itt nem a hasizmok folyamatos képzése, amint azt fentebb tárgyaltuk a spot edzés mítoszáról, de az edzés végén be kell dobnia néhány ab munkát. Heti 3-4 alkalommal hogy kihozza őket.

Az alábbiakban felsorolok néhányat a legjobb gyakorlatok közül, amelyeket bármilyen edzésre összehajthat. Azt javaslom, válasszon kettőt ezek közül a gyakorlatok közül, és nyomja meg kb 3 sorozat 30 ismétlés minden más edzéshez.

Cable Crunch

Következtetés

A hatos csomag előállításához kemény munka, fegyelem, felépítés, valamint fizikai és szellemi fájdalom szükséges. Ha valaki mást mond neked, akkor hazudik neked. Nincs titkos, misztikus gyorsított módja annak, hogy a hasizma pop-ra kerüljön. Tehát töltse be a munkát, hozzon létre kalóriahiányt, gyakoroljon rendszeresen súlyokkal és kardióval, egyen tiszta és egészséges táplálékot, maradjon hidratált és hagyja ki az összes mágikus ígéretet. Ha mindezt megteszi, akkor egy hónap múlva megjelenhet a hatos csomagja, és megtarthatja mindaddig, amíg tovább dolgozik.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Jasminko Ibrakovic a shutterstock.com oldalon keresztül