Hogyan lehet motivált, ha depressziós és csalódott
Rosszul érzem magam?
Nem vagy egyedül.
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint csak 2016-ban több mint 16 millió 18 éven felüli felnőttnél volt súlyos depressziós epizód az Egyesült Államokban.[1]
És ez nem tartalmazza a depresszió és a frusztráció gyakoribb formáit, amelyek a legtöbbünket túlságosan rendszeresen fogyasztják.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt depressziósnak és csalódottnak érezheti magát, és hogyan tud motiválódni depressziós állapotban.
Tartalomjegyzék
- Először is, valóban depressziós vagy?
- 7 gyakori oka a depressziónak és a frusztrációnak
- A szokásos megközelítés: Mit ne tegyünk
- Az alternatív megközelítés: Öntudat
- 3 hatékony megközelítés a depresszió leküzdésére
- A legjobb hosszú távú módszerek az optimizmusra
- Végső gondolatok
Először is, valóban depressziós vagy?
A légió depressziójának jelei és tünetei.
A depresszió apátia, elégedetlenség, reménytelen, szomorúság és bűntudat érzetét keltheti.
A depressziós epizódok befolyásolhatják alvási ciklusait, ami nyugtalansághoz, álmatlansághoz vagy túlzott álmossághoz vezethet.
Viselkedésben depressziós állapotban az egyének nagyobb frusztrációt és izgatottságot tapasztalnak.
A depresszió befolyásolhatja étvágyát (bármelyik irányba), kognitív működését (a fókusz hiánya) és energiaszintjét (fáradtság).Hirdető
Oké, tegyük fel, hogy azt mondod: Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze.
Mi a következő lépés? Fedezzük fel néhány lehetséges okot, amiért depressziósak vagyunk.
7 gyakori oka a depressziónak és a frusztrációnak
Nyitott szemmel vizsgálja át ezt a listát, és nézze meg, melyek rezonálnak veled. Gyakran több tényező váltja ki érzelmi állapotunkat.
- Elfojtott düh : Ha nyomás alatt vagyunk, akkor más érzelmeket és érzéseket lenyomunk. A leggyakoribb érzelem, amelyet kiszorítunk tudatunkból, a harag és a düh.
- Fel nem ismert irigység : Sokunk számára az irigység minden nap csendben megemészti a motivációnkat. Amikor nem vagyunk tudatában irigységünknek, az gyorsan depresszióhoz vezethet.
- Ki nem elégített alapvető szükségletek : Abraham Maslow megállapította, hogy mindannyiunknak alapvető emberi szükségletei vannak a biztonságra, az összetartozásra és az önértékelésre. Amikor nem elégségesen elégítjük ki ezeket az igényeket, neurotikussá válunk. A depresszió és a szorongás a neurózis gyakori formája.[2]
- Életkörülmények : Ha váláson vagy egy szeretett ember elvesztésén megy keresztül, a depresszió és a szomorúság gyakori tapasztalat.
- Valami nem megy a maga útján : Azt akarod, hogy történjen valami - promóció, randevú stb. -, de ez nem történik meg. Ezek a körülmények gyakran frusztrációt váltanak ki, és depresszióhoz vezethetnek.
- Elfojtott vágyak : Amikor nem azt kapjuk, amit akarunk, akkor csalódunk. Amikor nem is ismerjük el, amit akarunk, depressziós állapotba kerülünk. Néha ezek a vágyak ésszerűek; máskor zsarnokoskodnak.
- Igazításon kívül él : Talán olyan döntéseket hoztál, amelyek dacolnak azzal, aki vagy. Vagy olyan módon viselkedsz, amely ellentétes személyes alapértékeiddel. A rossz döntések meghozatala és az értékeinknek való megfelelés nélküli élet biztos út a depresszióhoz és az elégedetlenséghez.
Mi a következő lépés? Hogyan lehet motivált, ha depressziós?
A szokásos megközelítés: Mit ne tegyünk
Amikor az emberek többsége depressziósnak érzi magát, megpróbálja áttörni azt.
Egy olyan kultúrában, amely elfogult a boldogság iránt, úgy gondoljuk, hogy a depresszió rossz dolog. Ha depressziónk van, akkor változtatnunk kell rajta azonnal .
És hogyan állhatunk hozzá a változtatáshoz? Nyers erő alkalmazásával - arra kényszerítve magunkat, hogy tegyük meg azt, amit nem akarunk.
De itt van a legértékesebb lecke, amelyet bárki megtudhat tudatalattijáról:
Aminek ellenállunk, az megmarad .
Mit is jelent ez?Hirdető
A depressziónak vagy a frusztrációnak való ellenállás nemcsak meghosszabbítja annak létét; akár erősebbé is teheti. Tehát, amikor puszta akarattal próbáljuk magunkat motiválni, akkor éppen azt a szörnyeteget tápláljuk, amelyet legyőzni próbálunk.
Az alternatív megközelítés: Öntudat
Ahelyett, hogy megpróbálná áttenni a depressziót, tanuljon belőle. Okkal van ott; egy része megpróbál mondani valamit.
Tudod, mit próbál mondani neked?
Sokszor csak a depresszió forrásának tisztázása csökkentheti, ha nem is engedi ki teljesen.
Ez a megközelítés erőteljes, de két jó oka van annak, hogy nem alkalmazzuk:
- Kényelmetlen lehet szembesülni depressziónk és csalódottságunk mögött meghúzódó igazsággal. És gyakran mindent megteszünk, hogy elkerüljük a kényelmetlenséget.
- Depressziónk és csalódottságunk forrása nem mindig nyilvánvaló. Megfelelő önismereti képességek hiányában előfordulhat, hogy nem vagyunk teljesen tisztában a depresszió okával.
3 hatékony megközelítés a depresszió leküzdésére
Martin Seligmant a pozitív pszichológia atyjának tartják. Pályája elején a depresszió tanulmányozására szakosodott.
Úttörő könyvében Tanult optimizmus , Seligman kiemeli, hogy a depresszió a tanult tehetetlenség egyik formája. A tanult tehetetlenség akkor jelentkezik, amikor probléma jelentkezik:
- Személyes
- Állandó
- Átható
Amikor ez a három Ps jelen van, reménytelennek érezzük magunkat és depressziósak vagyunk. A következő módszereket úgy tervezték, hogy segítsenek elmozdulni attól az érzéstől, hogy problémái személyesek, állandóak és mindenütt jelen vannak.
Felértékelődtem abban, hogy sokdimenziós megközelítést alkalmazhatok például a depresszióval kapcsolatban. Különböző módszerek különböző embereknél és különböző időpontokban működnek, ezért kísérletezzen addig, amíg meg nem találja, ami Önnek megfelelő.
Ezek a megközelítések három kategóriába sorolhatók: mentális, érzelmi és fizikai.Hirdető
A depresszió érzelmi stratégiái
Ha tisztában van depressziójával és annak okaival, megpróbálhatja elmélyülni magában az érzelmet.
Ne feledje, hogy a depresszió csak állapot. Maga nem a depresszió.
Próbálja meg megtalálni a depresszió középpontját, és rájöhet, hogy nincs. Ezután a depresszió önmagában eltűnik.
Alternatív megoldásként kifejezheti depresszióját és csalódottságát. Menjen be egy privát helyre, például a fürdőszobába, és beszéljen a tükör depressziós részével. Nézze meg, mit akar és amire szüksége van. Gyakran pusztán ennek a szomorú résznek a megnyilvánulása engedheti meg a depressziót.
A depresszió mentális stratégiái
Kipróbálhat egy meditációs technikát is. Hozzáférhet az úgynevezett Figyelő Elméhez - ahhoz a részéhez, amely megfigyelheti vagy tanúja lehet gondolatainak, érzéseinek és viselkedésének. Használja ezt a Figyelő Elmét, hogy egyszerűen figyelje a depressziót.
Depressziójának megfigyelésével távolságot teremt közötted és e depressziós rész között. És ezzel a távolsággal gyakran más nézőpont jár az életkörülményeivel kapcsolatban.
Alternatív megoldásként látogasson el a Youtube.com oldalra, és nézzen meg néhány videót olyan személyekről, akik olyan környezetben élnek, ahol lényegesen kevesebb lehetőség van, mint Önnek. Ez a kontraszt csökkentheti depressziója és csalódottsága okainak vélt fontosságát, lehetővé téve, hogy áttérjen egy új mentális állapotra.
A depresszió fizikai stratégiái
A legerőteljesebb dolgok, amelyeket tehetünk a depresszióból való áttérés és a felhatalmazottabb állapot elérése érdekében, fizikai.
Íme egy lista a kipróbálható dolgokról:
- Vegyél egy hideg zuhanyt . Bizonyíték továbbra is azt mutatja, hogy a hidegnek való kitettség számos agyi funkciót aktivál, amelyek segítenek enyhíteni a depressziót.
- Gyakorlat . Számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás segít csökkenteni a depressziót azáltal, hogy megnöveli az endorfinokat és kiszabadít minket a fejekből.[3]Gyakoroljon legalább 30 percet vagy annál többet, hetente legalább 3-5 alkalommal. Milyen gyakorlat? Nem számít. Csak mozogj! A legfontosabb, hogy találjon valamit, amit szívesen csinál.
- Trauma felszabadító gyakorlatok . A depresszió és a krónikus fáradtság gyakran olyan érzelmek következménye, mint a harag, a félelem és a szomorúság, amelyek a testben elraktározódnak. Trauma felszabadító gyakorlatok[4]ezeknek a tárolt érzelmeknek a felszabadítására szolgálnak.
- Csinálj valami felháborító dolgot . A hideg zuhanyozáshoz hasonlóan próbáljon meg valami felháborító dolgot - bármit, ami megtöri a mintáit, ahogy a neuro-nyelvi programozásban mondják. A fekvőtámasz, ugró emelő vagy ugrókötél működhet. Megpróbálhatja akár kitenni a fejét az autó ablakán.
- Legyen figyelemmel arra, hogy mit eszik és iszik. Amikor depressziósak vagyunk, gyakran arra törekszünk, hogy jobban érezzük magunkat azáltal, hogy olyan ételeket és italokat fogyasztunk, amelyek csak fokozzák a depressziót. A cukor és az alkoholfogyasztás valószínűleg meghosszabbítja szenvedését. Helyette, olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében .
- Kerülje a közösségi médiát . A kutatás továbbra is összekapcsolja a közösségi média használatát a depresszió és a szorongás fokozódásával. Ez a tanulmány például azt mutatja, hogy minél többen használják a Facebookot, annál rosszabbul érzik magukat.[5]
- Földelje magát . NAK NEK földelési technika olyan egyszerű, mint naponta egyszer vagy kétszer 20 percig mezítláb járni a földön, óriási hatással lehet érzelmi jólétünkre. Hogyan? A földelés egyszerű módja annak, hogy kijusson a fejünkből és a testünkbe. Minél jobban gyökerezünk a testünkben, annál kevesebb kérődzést tapasztalunk, ami megszakíthatja a depresszió körforgását.
A legjobb hosszú távú módszerek az optimizmusra
A fenti stratégiák mindegyike segíthet legyőzni a depressziót és a frusztrációt, de a depresszióval szembeni motiváció elsajátításának legjobb hosszú távú megközelítései az erősségek fejlesztése és a hála ápolása.Hirdető
Játszani az erősségeid szerint
Seligman és mások kifejlesztették a ingyenes értékelés hogy kiemelje aláírásának erősségeit. Kutatásai azt sugallják, hogy a boldogság biztosításának legjobb módja a jelenben az, ha fejleszted önmagad, és amennyire csak tudsz, az ereidhez mérten játszol.[6]
A hála ápolása
A depresszió nagyrészt annak az eredménye, hogy elménk rögzíti azt, ami nincs. A hála az ellenkezője kifejezése: hálásak vagyunk, és elismerünk minden olyan dolgot, amely jelenleg van.
Jelentős bizonyíték van arra, hogy a hála napló ahol három dolgot emel ki, amelyekért hálás vagy minden nap, mérhető hatással lehet a közérzetedre 30 napon belül.[7]
Végső gondolatok
Tehát hogyan lehet motivált, ha depressziós vagy csalódott?
Ne feledje, hogy aminek ellenáll, az megmarad. Ha megpróbálja motiválni magát a depresszióval szemben, az erősítheti a depressziót.
Helyette, fogadd el, amit most érzel. De ugyanakkor, nem vagy olyan, mint az érzéseid .
Lehet, hogy a depresszió és a csalódás tapasztalat ban ben te, de nem azok mi vagy te .
A depresszió valódi forrásának megértése végtelenül hasznosabb lehet, mint megpróbálni átjutni rajta. Ezután összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket megtehet az erősítő érzelmi állapot elősegítése érdekében.
Közelítse meg a depressziót a fentiekben kiemelt fizikai, érzelmi és mentális stratégiákkal, és motivációja természetesen megfelelő időben felmerül.
Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül Hirdető
Referencia
[1] | ^ | Országos Mentális Egészségügyi Intézet: Súlyos depresszió |
[2] | ^ | Scott Jeffrey: Dekódolja Maslow emberi szükségleteit a viselkedés és a pszichológiai fejlődés megértéséhez |
[3] | ^ | Prim Care Companion J Clin pszichiátria: A testmozgás előnyei a klinikailag depressziósok számára |
[4] | ^ | HÁROM: Feszültség és traumát oldó gyakorlatok |
[5] | ^ | Harvard üzleti áttekintés: Egy új, szigorúbb tanulmány megerősíti: Minél többet használ a Facebook, annál rosszabbul érzi magát |
[6] | ^ | Martin E. P. Seligman: Hiteles boldogság: Az új pozitív pszichológia felhasználása a tartós beteljesülés lehetőségeinek megvalósításához |
[7] | ^ | Nagyobb Magazin: Hogyan változtatja meg a hála téged és az agyadat |