Tavaly nyáron futtattam egy 20 napos kísérleti programot, ahol 513 nyugati nőnek minden nap kipróbáltak egy egyszerű, szórakoztató és erőteljes ázsiai fogyókúrás tippet. Azok az emberek, akik végignézték a programot, lenyűgöző súlyt vesztettek természetesen. A legérdekesebb része azonban egy meglepő tény volt, amelyet a motivációval kapcsolatban találtunk, amikor a fogyásról volt szó.

Hogy ezt megmutassam, el kell mondanom erről Teassert technika A program részeként vettem fel. A technika célja a cukor utáni vágyakozás azonnali elnémítása volt. Ha már egy ideje megpróbál lefogyni, akkor tudná, hogy ez az egyik legnehezebb kihívás az Egyesült Államokban a túlsúlyos és elhízott emberek ezreinek milliói között.

Ebben a cikkben négy részből álló rendszert tanítok meg önnek arra, hogy motiváltságot nyerjen a fogyásra (miközben folyamatosan fogy) anélkül, hogy megpróbálná.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan segíti Önt a Teassert technika a fogyás motivációjában
   • 1. rész: Tedd ezt, vagy ragaszkodj el.
   • 2. rész: A rejtett meggyőződés, amely 100x megnehezíti a fogyást és megöli a motivációt
   • 3. rész: A motiváció újraindítása egy egyszerű lépésben
   • 4. rész: Hogyan lehet feléleszteni a motivációt, ha a dolgok nem működnek!
2. Összefoglalva

Hogyan segíti Önt a Teassert technika a fogyás motivációjában

Mennyi motivációt igényel valaki, aki cukorfüggőségben szenved, óránként, naponta és minden évben tartózkodik a cukortól? A hagyományos bölcsesség sok.

Most ne döbbenten. A bolondbiztos Teassert technika mindenkit elképesztő parancsikonra vezetett, és így működött:

Amikor csak megvan a fánk, tegyen egy meleg zöld teát az oldalára. A fánk minden falatához igyon 3 korty teát.

Az eredmény? Azonnal nem akarsz fánkot.

Valójában a teáskanna (tea + desszert) évezredes kelet-ázsiai hagyomány, amelyet Kínában, Koreában és Japánban szinte minden háztartásban nem ritka. Az indoklás az, hogy a keserű ízesítőket a zöld teában használják, hogy ellensúlyozzák testének cukorreakcióját, amint a modern tudomány rájött.

Meglepetés nélkül ez a technika varázslatosan működött a résztvevőim körében, és folyamatosan kaptam izgalmas e-maileket olyan emberektől, akik azt mondták, hogy egyik napról a másikra eltűnt a 11 éves cukor utáni vágyam!

Utána e-mailt küldtem minden Teassert-felhasználómnak, akik legalább 5 éve küzdenek a cukor utáni vágyakozással, és megkérdeztem tőlük: könnyű volt-e a Teassert?

A válasz egyöntetűen igen volt!

Gondolod, hogy minden nap könnyedén meg tudod csinálni?

NANÁ!

Nyilván azoknak sikerült drámai módon csökkenteniük a kalóriabevitelt, akik már nem szedtek cukrot. Továbbá a gyulladás és a toxinok a testükben drasztikusan csökkentek, így tízszer könnyebben érezhették magukat étkezéskor és növelhetik az energiaégést.

És a legfontosabb? Mindez automatikusan történt, mert ahelyett, hogy harcolna a vágy ellen, már azelőtt elnémították, hogy érezte volna .

Szinte egyik napról a másikra megváltozott ezeknek az embereknek a valósága.

És így lett a motiváció - bár hagyományosan a fogyás királyaként tekintik - teljesen lényegtelenné. Hirdető

1. rész: Tedd ezt, vagy ragaszkodj el.

Annak elkerülése érdekében, hogy elakadjon a fogyás során, le kell állítania az akaraterő játékkal. Ennek a filozófiának a magyarázatához hadd mondjak egy példát:

A harcművészetekben a legésszerűbb győztesek hódítanak meg - nem merítik ki fizikai erejét túlzott erőfeszítéssel -, hanem kihasználják az ellenség fizikai lehetőségeit, nyomatékát és természetes hajlamát arra, hogy elesésbe vezesse.

Így a győztes fenntarthatja fizikai erejét és energiáját, miközben nyugodt, megalapozott és lézer-fókuszált marad - riválisa öngyengülését súlyos pánik, kétségbeesés és kimerültség hagyja.

Valójában lényegében ezt sikerül megnyilvánulnunk a Teassertben. Azáltal, hogy a keserű ízt használják az egyes teafajtákba, hogy kikapcsolják a test édesség iránti igényét, a fizikai és pszichológiai akadályok automatikusan megtisztulnak.

Nincs többé stresszes, depressziós vagy bűnös, amikor látja azt a csokoládét. És mivel ez olyan egyszerű, a Teassert használó személynek már nem volt ilyen motivációs válsága, amikor szembe kellett néznie a desszerttel.

Végül abbahagyta az akaraterőt - azt a játékot, ahol folyamatosan diétázott, kalóriákat számolt, korlátozta a szénhidrátokat, fegyelmezetten használta önmagának megítélését, megfosztotta magát, és évekig soha nem élvezett egyetlen családi ételt sem.

Kilépés az akaraterő játékból

Erre akarlak megtanítani téged is. Sok jó ötletet találhat arra vonatkozóan, hogyan lehet az akaraterőt egyszerűvé és élvezetessé tenni. A Teassert nagyszerű kezdés lenne, ha a cukor utáni vágyakozással küzdene.

Emellett sok jó ötlet használható a különböző küzdelmek legyőzésére. A legfontosabb a természetes fizikai hajlam használata - a tudományágak helyett - viselkedésének csatornázására.

Például:

• Használjon egy kis darált gyömbért az étkezés során, így természetesen kevesebbet szeretne enni, mert a gyömbér segít az étvágyának azonnali visszafogásában.
• Minden étkezés után inni egy csésze vizet, hogy ne csak a jóllakottságot növelje, hanem hidratálja testét is, hogy kiürítse a méreganyagokat - egészségesebbé téve emésztőrendszerét és megtisztítva a gyulladást.
• Megtanulni néhány könnyű kevergetett és párolt ételt készíteni, hogy élvezhesse a táplálkozást, miközben kevesebb kalóriát eszik számolás nélkül.

Ezek a lépések triviálisnak tűnnek, de egy tipikus egészséges ember életének és gondolkodásmódjának részei. Ha pedig egész idő alatt összekapcsolódik, akkor megkapja azt a szinergiát, amely segít elolvasztani a zsírt, miközben teljesnek és nyugodtnak érzi magát.

Éppen ellenkezőleg, ha folyamatosan megfosztja magát és harcol az éhség ellen, már a kezdete előtt is veszített, mert az éhség természetes erő, amely verhetetlen.

Semmi nem fogja megmenteni a motivációját, mert bármit is csinál, nem nyerhet.

Tehát eleve ne azt az akaraterőt játssza. Ehelyett használja az ételek, a test és az érzelmek természetes hajlamát, hogy olyan élményt teremtsen, amely táplálja az eredményeket, a bizalmat és a motivációt.

Pontosan úgy, mint amit Sun Tzu tanított nekünk 2000 évvel ezelőtt a hadművészetben, a kiválóság abban rejlik, hogy győzelem nélkül indulunk csatába (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Ez a régóta tartó harctéri bölcsesség ugyanúgy működik, amikor a legnagyobb ellenfél, akit megpróbálsz átverni, te vagy önmagad.

2. rész: A rejtett meggyőződés, amely 100x megnehezíti a fogyást és megöli a motivációt

Szóval csak végigvezettelek benneteket azon a gondolaton, hogy miként lehet a legkeményebb vágyakat azonnal elnémítani egyetlen egyszerű művelettel.

Azt is mondtam, hogy lehetőség szerint kerülje az akaraterőt.

És ha megfigyelő személy vagy, akkor megérezheted a mögötte álló jelentést: a fogyás nem állítólag akaraterő.

De a fogyás nehéz! Hirdető

Úgy tűnik, elég erős társadalmi bizonyíték van erre az állításra, tekintve, hogy hány ember mondta ezt a fogyókúra ennyi éve alatt.

Viszont nézz körül, és kérdezd meg magadtól: hányszor jön ez a kijelentés olyan emberektől, akik valóban sikeresen lefogytak a súlyukból, és évekig nem tartották azt, miközben normális emberként éltek?

Fogadok, hogy egyik sem.

Tiszta véletlen, vagy oksági összefüggés van? Ha nem sikerül fogyni, az azt gondolja, hogy nehéz? Vagy azt gondolja, hogy nehéz okozni az ember kudarcát?

Állítsa vissza erőteljes belső hangját

Lehet, hogy már tudod, hogy a gondolkodásod alakítja a valóságodat, és a nehéznek gondolkodás eleve elrettenthet és felszívhatja a motivációdat.

Azonban rájött-e valaha erre a demotiváció szempontjából az igazi tettes az, mert ez közvetlenül a nyilatkozat után következik - a rejtett, mégis elárasztott rejtett meggyőződés.

Ez különösen igaz az egyik kísérleti résztvevőmre, Sara. Sara több mint egy évtizede elmondta magának A génjeim miatt nem tudok lefogyni. És tudná, hogy ő csak egyike volt a gén-kételkedők egész csoportjának, egy rövid átvilágítás révén a tömeges fogyókúrás fórumokon.

Azzal, hogy elmondta magának, hogy genetikai kérdés, Sara meggyőződését és önképét alakította ki, amely - bár radikálisan valótlan - több mint 10 éve uralja őt.

Soha nem volt motivációja, mert problémáját lehetetlen megoldani. Depressziós volt emiatt.

Annak ellenére, hogy csak annyit szeretett volna, hogy lefogyjon 20 fontot, végül 2000 extra mérföldet futott, amikor 10 éven át megkérdőjelezte saját lényét.

Nemcsak százszor nehezítette meg a fogyást, hanem szabotálta önértékét, büszkeségét, és hitt a soha nem létező fogyatékosságban - pusztán ennek az egyvonalas meggyőződésnek köszönhetően, amelyet saját maga számára teremtett.

Nem mindenki kételkedik a génjében, mint Sara, de tudod, hogy a saját meggyőződésed is hasonlóan hat rád, amikor a következő gondolatok felbukkannak:

• Lehet, hogy a testem túlsúlyos, mert annyira fogyókúráztam, hogy lefogyjak, de soha nem szálltam le sehonnan.
  (Megjegyzésem: Azok a 100% -os emberek, akik fogyást okoztak azzal, hogy megfosztották magukat, visszahízják a súlyukat. A fogyókúra a zsákutca. A tested nem az.)
• Olyan régóta fogyókúrázom. Lehetetlen lesz lefogynom, mert az anyagcserét elcseszi a fogyókúra.
  (Hol tanultad ezt?)
• Nem tudok lefogyni, mert az egész családom túlsúlyos.
  (Mit szólnál a gyerekeidhez, ha egyszer ugyanaz a hitük?)
• Nehéz, mert alig találok erre időt.
  (Valóban ennyi időt igényel?)
• Nehéz, mert nem gondolom, hogy szép legyek.
  (Tényleg? Ki mondta ezt neked, gyönyörű?)

Látod a szavakat minden mögött, mert és mennyire hangzanak igaznak. De legtöbbször nem igazak, és csak azért léteznek, mert hajlamosak vagyunk egy gondolatot igazolni valamivel, amit nem engedhetünk el. Ha meggyőződés van, a motiváció elhal.

A legfontosabb elvitel: ne essen az ítéletek elé. De ha már bűnös vagy, íme a megoldás a következő szakaszban.

De tartson egy pillanatra, Leslie! Még nem mondtad el, miért nem nehéz a fogyás, még akkor sem, ha minden fogyókúrázó azt mondja!

Mert a hagyományos bölcsesség mindig téves. Ezért a 100% -osan fogyókúrázók visszanyerik azt, amit elveszítenek a fogyókúrával. Te is akaraterőt játszol?

3. rész: A motiváció újraindítása egy egyszerű lépésben

Tehát hogyan szabadult meg Sara attól a régóta fennálló meggyőződésétől, hogy génjei voltak az a megállíthatatlan erő, amely visszatartotta őt, ami lehetővé tette számára, hogy csupán 3 hét alatt visszanyerje motivációját és könnyedén elveszítse a méretét?

Bizonyítás útján.Hirdető

Amikor a Teassert technika révén két hét alatt sikerült lefogynia az első 5 kg-ból, az a meggyőződés, hogy génje lehetetlenné teszi a gyors fogyást, hirtelen darabokra tört.

Csak két hét kellett ahhoz, hogy megdöntse azt az önképet, amellyel 10 éve él! Az átok eltűnt, és a motivációja magasra emelkedett.

Ezt szeretném megosztani veletek ebben a szakaszban:

A motiváció fokozásához meg kell gyors győzelmekkel fokozza tapasztalatait ! A legfontosabb, hogy megcélozza a megfelelő győzelmeket mert különben hetek után hetek után még frusztráltabbnak érzed magad.

Tehát mit fog megcélozni gyors győzelemként?

5 hét lefogyása 2 hét alatt, mint Sara! - Lelkesen hívod fel.

Persze, ebben nem értek egyet veled, mert lehetséges. Egy dolgot azonban meg kell ismernie: A VALÓS fogyás a jó étkezési és életviteli szokások mellékterméke, csakúgy, mint a jó megjelenésű átirat az intelligencia és a kemény munka mellékterméke.

Egyébként pedig Sara nem veszített el 5 kg-ot (és később, összesen 23 kg-ot), mert céljává tette. Ehelyett úgy fogyott, hogy megtanult intuitívan elhatárolódni a hozzáadott cukrotól - ez egy olyan képesség, amely segít folyamatosan lecsökkenteni a fontokat, és addig fog tartani, amíg élsz!

Ezért fogyott 5 kg-ot, könnyedén. Fogyókúrázni fog úgy, hogy elveszít 5 kilót a hiánytól, vagy biztonságosabb, kellemesebb és értelmesebb módon fogja ezt megtenni?

Most hadd vegyem magam egy másik példaként:

Amikor elvesztettem az első 14 kg-ot egy nyaralás alatt otthon, Kínában - őrült diétázás nélkül, csak egy normális ember életét élve, ez elég kielégítő és egészséges volt. Hatalmas önbizalmat adott, mert tudtam, hogy ez hosszú távon könnyen kivitelezhető.

Nem kell aggódnom a súly visszaszerzése miatt, mert nem kezdtem el megfosztani magamtól a fogyást. Ez még ígéretesebbé tette. Aztán a tiszta összpontosítás / gyors győzelem az lett, hogy követem-e az elviteleket, amelyeket ebből a tapasztalatból tanultam. Amíg voltam, boldog voltam.

Összefoglalva: a motiváció, amelyet Sara és én szereztünk, nem azért volt, mert 5 fontot vagy 14 fontot vesztettünk. Motiváltak voltunk, mert tudtuk, hogy képesek vagyunk valóban gyorsan lefogyni ahogy mi csináltuk. Semmi kétség.

Tehát mi lehet a megfelelő célzott gyors győzelem az Ön számára?

A megfelelő célzott gyors győzelem

Valaminek kell lennie, ami magabiztosvá teszi, azt gondolva, hogy képes vagyok erre. Nem lehet újabb zsákutca, mint azok a huszonéves diéták, amelyeket már átéltél.

Mindenki helyzete más, de itt hadd dobjak néhány ötletet, amelyeken rágódhat:

• Mit szólnál a tanulás kontrolljához? Ha évek óta foglalkozol a cukor utáni vágyakozással, akkor eksztatikusnak kell lenned, hogy egy gondolat nélkül könnyen letedd azt a brownie-t az első falat után, igaz? Talán a Teassert használatával, mivel ez egy nagyszerű technika, amely azonnal megadja a győzelmet és a hálapénzt.
• Mit szólnál az épület kényelméhez? Ahelyett, hogy napi 5K-t futtatna és kimerítené magát, nem lenne örömtelibb megtanulni egy gyors, ízletes és egészséges receptet készíteni, amelynek örül?
• Mit szólnál a célzás kényelméhez? Ahelyett, hogy betiltaná a szénhidrátokat, tudva, hogy ez túl hamar helyrehozza a számot, nem lenne ígéretesebb, ha a szódabevitel fokozatos megszüntetésével kezdene el először 50% -kal csökkenteni?

Végül az, amit csinálsz, a győzelmek és vereségek sorozatának élményét teremti.

Szavaknak vegye szavaimat: garantáltan gyors eredményeket fog látni a skálán, amikor strukturáltan és következetesen megkezdi ezeket az egyszerű változtatásokat.Hirdető

Miért? Mert mint minden ember, egészségesen élve egészségessé válik és lefogy. A különbség az, hogyan lehet a változás folyamatát könnyűvé, zökkenőmentessé és fenntarthatóvá tenni.

4. rész: Hogyan lehet feléleszteni a motivációt, ha a dolgok nem működnek!

Tudom, hogy általában mennyire megterhelő, ha nem találnak olyan dolgokat, amelyekben nagyon reménykedtél. A súlycsökkenésnél ez még elbátortalanabb, mert mindig mély, zajos kétséget vált ki:

Mi a baj velem?

Akkor elakadtnak és lebénultnak érzed magad, és nem tudod, mi legyen a következő lépés.

Szeretném a következő beszélgetést folytatni olyan emberekkel, akik a hajukat húzzák, amikor a dolgok megtalálása nem működik.

• Én: Gondolod, hogy van esély arra, hogy kivételezhetsz minden embert, és szembeszállhatsz az egyetemes fizikai és biológiai szabályokkal, és nincs egészséges tested, ha ételeidből 50% -ban zöldséget készítesz, egyensúlyban eszik, levágja a gyorsétel, minimálisan járjon hozzá a hozzáadott cukorhoz, hagyja abba a túlevést, fogyasszon sokkal kevesebb kalóriát (számolás nélkül), megszüntesse a test gyulladását és javítsa az emésztőrendszerét?
• Ő: Nem.
• Én: Akkor mit aggódsz?
• Ő: Nem tudom. Azt hiszem, stresszes vagyok, mert nem fogyok heti 5 kg-ot, mint korábban az X-es diétán. Szóval azt hittem, hogy nem működik.
• Én: Ez azt jelenti, hogy nem rohansz újabb kudarcba határozott és egyenletes haladással. És ez nem tetszik neked?

Általában ez a vonal fejezi be a problémát.

Alternatív megoldásként az illető rájöhet, hogy a kezdethez nem jól csinál dolgokat. Ezt az akaraterőt játssza, ami elméjét és testét a hosszú távú nélkülözés során fellázítja.

Az ön szabotálás útján állt, ami zsákutca. A jelenlegi eredményei pedig - minden áldozatához képest - nem elég drámaiak ahhoz, hogy érezzék méltónak. Ezért demotivált.

Ha ez a helyzet, ez a beszélgetés arra készteti, hogy újragondolja a megközelítését, és felfrissült elmével koncentráljon újra.

Legyen világos terv a fejedben

Az egyik leggyakoribb forgatókönyv, amikor az emberek elveszítik a motivációt, az az, amikor elakadnak és nem tudják, mi a következő lépés. Ebben az esetben, függetlenül attól, hogy a beszélgetés melyik irányba halad, mindig van egy terv és egy megoldás - vagy rájön, hogy elég jó dolgot tettél, így tovább fogsz haladni, vagy azonnali lehetőséget látsz a nem megfelelő dolgok kijavítására. nem neked dolgozom.

A terv megalkotása a virágzó motiváció receptje. Tehát, amikor csalódott, hogy a dolgok nem működnek, folytassa ezt az önellenőrző párbeszédet magával, és nézze meg, hová vezet.

Összefoglalva

Ebben a cikkben végigvezettelek egy négyrészes rendszeren, hogy végtelen motivációval (miközben folyamatosan fogyjon) próbálkozás nélkül.

A rendszer egyes részei mélyen összekapcsolódnak egymással. És ezek a csontok, és megadják a fő irányt minden más számára, amelyet felhasználhat a motiváció további fokozásához.

Amellett, hogy bemutatom a virágzó motiváció négy alapelvét, nem érintettem számos gyors motivációs feltörést, amelyet manapság az interneten mindenhol megtalálhatsz - például felelősségre vonható partner keresése, hálalista készítése, minden reggel meditáció és a dolgok egyformán.

Valójában óvatosnak kell lennie ezeknek a tippeknek a használatakor. Ha rossz irányba tesz erőfeszítéseket - mondjuk, egy ön-szabotázs étrendet, akkor ezeknek a tippeknek az alkalmazása csak felgyorsítja a kudarcokat és a frusztrációt, és nagyobb, mélyebb érzelmi zűrzavarhoz vezet.

Ezért kell összpontosítson az alapokra , olyan rendszer létrehozása, ahol soha nem fogunk megfosztani a kezdő motivációtól. Az első lépés, ha még emlékszel, az kerüljük a túlzott kimerülést, ha szükségtelen.

Kiemelt fotóhitel: Stocksnap a stocksnap.io oldalon keresztül