Az ébresztőóra hangja megszólal. Hétfő reggel van. Nincs kedve felkelni az ágyból, a reggeli feladatok elvégzéséről nem is beszélve. Most jó alkalom lenne tudni, hogyan lehet reggel több energiát szerezni.

A reggeleket csak néhány kiválasztott ember könnyíti meg. Lehetséges a tested edzése, hogy minden gond nélkül felkeljen és mozogjon, de ehhez idő és odaadás szükséges.Nekünk, akik reggel fáradt érzéssel küzdünk, fontos stratégiákat kidolgozni a reggeli lendület érdekében.

Íme 11 tipp, amelyek segítenek a reggeli mozgásban.

1. Állítsa be az ébresztőórát kedvenc zenéinek lejátszására

A legtöbb ébresztőóra hangja szerencsétlen, és sok emberben szorongás érzetét keltheti. Így egy szokásos ébresztőóra használatával az első gondolat minden nap negatív. Ez szörnyű módja a nap kezdésének!

Ehelyett állítsa be az ébresztőórát olyan zenére, amely boldoggá tesz. Az első gondolat minden nap fényes lesz. A bosszantó ébresztőóra hangjával ellentétben nem is akarja megnyomni a szundi gombot! Csak táncolni akarsz, és nem tudsz aludni, amikor táncolsz.

Mielőtt megtudná, olyan fejtérben lesz, amely megkönnyíti a kijutást a takaró alól.

2. Igyon koffeint röviddel az ébredés után

Az emberek gyakran ébredés után az első egy-két órában lassúnak és lassúnak érzik magukat. A piszkos érzés alacsonyabb termelékenységhez vezet, és több időt jelent bizonyos feladatokra, mint amennyi szükséges.Hirdető

A reggeli piszkos érzés megszüntetése érdekében igyon egy csésze kávé vagy tea az ébredéstől számított tizenöt percen belül. Ez megakadályozza, hogy vissza akarjon aludni, és energiát ad a reggeli feladatok gyorsabb elvégzéséhez és időben történő munkához.

3. Helyezze ébresztőóráját messze az ágyától

Ha az ébresztőórát az ágyától távol helyezi el, akkor fel kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja. Használjon komódot vagy ablakpárkányt, de győződjön meg róla, hogy legalább néhány lépést meg kell tennie ahhoz, hogy elérje.

Az ágyból való felkelés a legnehezebb a reggel felébredés során. Azáltal, hogy gyorsabban kelsz ki az ágyból, megnöveled a nap elkezdésének valószínűségét ahelyett, hogy megnyomnád a szundi gombot.

4. Gyakoroljon reggel

Reggel egy kis könnyű testmozgás hatására az endorfinok áramlanak és több energiát kap. Az optimális időtartam és a testmozgás intenzitása személyenként változik.

Rövid edzés után az edzőteremben energikusnak érzem magam, és készen állok arra, hogy bevállaljam a napot. Ezenkívül a nap hátralévő részét más tevékenységek számára nyitva hagyja.

Ha valami pihentetőbbet szeretnél, szállj ki és tegyen egy rövid reggeli sétát, amikor felébred. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a munkavállalók, akik reggel természetes fénynek vannak kitéve, általában jobban alszanak éjszaka, kevesebb depressziót tapasztalnak, és gyorsabban elalszanak^[1]. Ezek mind remek okok arra, hogy reggel kint jussunk!

5. Igyon vizet közvetlenül alvás előtt

Ha elegendő vizet iszik aludni, kora reggel a fürdőszobába kell mennie. Ettől fel akarsz kelni, és megakadályozod, hogy visszaaludj.Hirdető

Az alvást megelőző néhány órán belül azonban próbálja elkerülni a felesleges vízmennyiséget, mivel ez az éjszaka közepén felébredhet. Kísérletezéssel javaslom az optimális időzítést és mennyiséget vizet inni alvás előtt.

6. Hagyja nyitva a vakokat

Ha éjszaka nyitva hagyja a rolót, a nap beléphet a szobájába és felébresztheti Önt, segítve az éberséget. A nap is a D-vitamin forrása , amely természetes energiaforrás.

Egy cikk rámutatott arra, hogy a napsütéssel való ébredés lehetővé teszi a testednek, hogy fokozatosan, természetes folyamatban felébredjen, ahelyett, hogy megriadna a nagyon szükségesektől REM alvás - más néven az a mély alvás, amelyet az agyának meg kell tanulnia, emlékeket tárolnia és érzelmeit szabályoznia kell - szúró, hirtelen riasztással^[kettő].

7. Alvás előtt egyél

Az egyik ok, amiért reggel szutykosnak és lassúnak érzi magát, az az oka, hogy az alvás alatt töltött nyolc óra alatt nem volt semmilyen tápláléka. Egy kis snack lefekvés előtt segíthet megakadályozni ezt az érzést.

Megnézheti ez a cikk a legjobb lefekvés előtti harapnivalók és italokért.

Általában alacsony szénhidráttartalmú és könnyen emészthető snackeket eszem, például túrót, joghurtot, tejet és / vagy mogyoróvajat. A túl sok vagy nehezen emészthető étel megakadályozhatja az alvást, ezért a legjobb, ha kísérletezik, hogy alvás előtt megtalálja a legjobb mennyiségű és típusú ételt.

8. Egyél, amikor felébredsz

Egy kicsi és könnyen emészthető étkezés reggel energiát ad. Amint fentebb említettük,a 8 órás alvás alatt, nem látta el a testét semmilyen táplálékkal. Javasolok egy darab gyümölcsöt, joghurtot vagy müzlit teljes kiőrléssel.Hirdető

Az egészséges reggeli kulcsfontosságú ahhoz, hogy testének megadhassa a szükséges lendületet, ha tudni akarja, hogyan szerezzen több energiát. Próbáljon meggyőződni arról, hogy reggel megfelelő egyensúlyban van-e a fehérje, az egészséges zsírok és a szénhidrát, hogy mindent megadhasson testének, amire szüksége van a nap energiájának előállításához.

Íme néhány inspiráció, amely segít egy remek reggeli elkészítésében: 31 egészséges reggeli recept, amely szuper hatással lesz az energiádra

9. Menjen aludni és ébredjen minden nap ugyanabban az időben

A rendszeres és következetes alvási ütemterv megtartása segíti a testet a természetes ritmus elérésében. Ezáltal természetes módon elalszik és felébred minden nap ugyanabban az időben, amikor a cirkadián ritmusa következetes mintázatba kerül^[3]. Az ébredés természetesebbnek érzi magát, és reggelre több energiája lesz.

Ezenkívül elősegíti a korábbi elalvást is. A megfelelő alvásmennyiség energikusabbnak érzi magát. Ha túl későn tartózkodsz, amikor másnap korán kell kelned, az károsíthatja az energiaszintet.

10. Csinálj valamit, amit reggel szeretsz csinálni

Az elméd stimulálása inspiráló vagy élvezetes tevékenységgel energiát fog adni. Annak tudatában, hogy valami szórakoztatót fogsz csinálni, még jobban vágysz arra, hogy reggel felkelj az ágyból.

Néhány ötlet a reggeli rutinba felvehető dolgokról:Hirdető

• Rövid jógagyakorlat
• Érdekes könyv olvasása
• Naplóírás
• Futni megy

Keresse meg, mi ösztönzi az ágyból való felkelést és a mozgást.

11. Menetrend valami reggel

A társak elszámoltathatósága az egyik leghatékonyabb ösztönző. Ha valaki tőled függ valamiben, vagy figyelemmel kíséri az előrehaladást, akkor motiváltnak érzed ezt.

A reggeli vagy az edzés ütemezése a kortársaival egyértelmű határidőt ad Önnek a reggeli eléréshez, ezáltal lendületet adhat.

Alsó vonal

Ha tudni akarja, hogyan szerezzen több energiát, kezdje el alkalmazni ezeket az egyszerű módszereket a sajátjában napi rutin . Lehet, hogy minden hónapban felveszi valamelyiket a rutinjába. Fokozatosan több energiád lesz a nap folyamán. Ön is produktívabb lesz, és többet ér el!

További tippek a több energia megszerzéséhez

• 20 egyszerű módszer a pozitív energia életre hívására
• Fokozza reggeli motivációját ezzel a 30 frissítő rutinnal
• 7 reggeli szertartás a napod megerősítésére és az életed megváltoztatására

Kiemelt fotóhitel: Dayne Topkin az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia