Hatalmas figyelemelterelés világában élünk. Nem számít, hol vagy ma, mindig zavaró tényezők történnek. Kollégái a legújabb dátumukról, a képernyőkön megjelenő értesítési üzenetekről beszélnek, és nem csak a mobiltelefonok képernyőiről. És még akkor is, ha megpróbálsz csendes helyet találni, mindig akad valaki, aki olyan mobileszközzel rendelkezik, amely sípol és csipog.

Mindezen zavaró tényezők mellett hihetetlenül nehéz bármire koncentrálni nagyon sokáig. Valami elvonja a figyelmét, és ez azt jelenti, hogy nagyon nehéz lesz bármire koncentrálni.

Tehát hogyan lehet jobban összpontosítani? Hogyan lehet koncentrálni és olyan munkát produkálni, amely felemel és minket közelebb visz az eredmények eléréséhez?

Az alábbiakban négy alapvető módon segíthetünk az összpontosításban:

1. Szokja meg, hogy kikapcsolja készülékeit

Igen, tudom, hogy ez a legtöbb ember számára nehéz. Hisszük, hogy eszközeink annyira létfontosságúak az életünkben, hogy a kikapcsolás gondolata bizonytalannak érez minket. A valóság az, hogy nem annyira létfontosságúak, és a világ nem fog véget érni a következő harminc percen belül.

Tehát kapcsolja ki őket. Az akkumulátor köszönetet mond érte. Ennél is fontosabb, hogy amikor megszabadul a mobil figyelemelterelés függőségétől, akkor jobban arra fog koncentrálni, hogy mit kell tennie.Hirdető

Nem kell ezt nagyon sokáig tennie. Beállíthat egy harminc perces időkeretet arra, hogy teljesen ingyenes legyen a mobil. Tegyük fel, hogy ma egy fontos munkád van befejezve ebédidőig. 10 és 11 óra között kapcsolja ki a mobileszközt, és nézze meg, mi történik.

Ha még soha nem tett ilyet, akkor először nagyon kényelmetlenül érzi magát. Az agyad harcolni fog veled. Mindenféle rémtörténetet fog mesélni, például egy meteorit hamarosan eléri a földet, vagy a főnöke nagyon dühös, és megpróbálja felvenni a kapcsolatot veled. Ezek közül egyik sem igaz, de az agyad harcolni fog veled. Készüljön fel a harcra.

Idővel, ahogy ezt gyakrabban végzi, hamarosan kezdi észrevenni, hogy az agyad egyre kevésbé harcol veled. Amikor fókuszált munkája után bekapcsolja készülékét, és rájön, hogy a világ nem ért véget, akkor nem veszített el egy fontos ügyfelet, és csak néhány e-mailes hírlevelet, egy korábban elvégzett online megrendelés visszaigazolását és egy anyukádtól kapott szöveges üzenet, amelyben arra kéri Önt, hogy hívjon hétvégén egy vacsorát, akkor máris kényelmesebb lesz kikapcsolnia a dolgokat.

2. Hozzon létre egy lejátszási listát a kedvenc zenei streaming alkalmazásában

Sokan hallgatunk zenét valamilyen zenei streaming szolgáltatás használatával, és nagyon könnyű létrehozni saját lejátszási listáinkat a dalokról. Ez azt jelenti, hogy létrehozhatunk lejátszási listákat meghatározott célokra.

Sok évvel ezelőtt, amikor még csak vezetni kezdtem, az a tendencia figyelhető meg, hogy vezetési összeállítási szalagokat és CD-ket forgalmaznak. Az ezeken a kazettákon és CD-ken szereplő dalok felemelően mozogtak. Olyan dalok, mint C W McCall Convoy témája és az Allman Brothers Band, Jessica. Remek dalok voltak, amelyekhez vezetett, és segítettek ébren maradni és koncentrálni vezetés közben.

Ma már alkothatunk lejátszási listák az összpontosításhoz munkánkat. Válasszon nem vokális, alacsony tempójú zenét. Olyan előadók zenéje, mint Ben Böhmer, Ilan Bluestone vagy Andrew Bayer, tökéletes tempóval bír.Hirdető

Amikor csak mély, koncentrált munkába akar állni, hallgassa meg azt a lejátszási listát. Az történik, hogy az agyad hamarosan társul, amikor koncentrált munkával hallgatod meg a létrehozott lejátszási listát, és itt az ideje arra koncentrálni, amit szeretnél csinálni.

3. Legyen hová mennie, amikor koncentrálnia kell

Ha eszik, szörfözik az interneten és olvas az íróasztalánál, akkor az íróasztala nagyon zavaró hely a munkájának elvégzésére. Az egyik módja annak, hogy az agyad megértesse a koncentrált munkaidőt, az, hogy minden alkalommal ugyanazt a helyet használják csak koncentrált munkára.

Ez lehet egy csendes hely az irodában, vagy egy speciális kávézó, amelyet kifejezetten koncentrált munkához használ. Ismét elmondom, hogy amit csinálsz, az a környezet és a fókusz összekapcsolása.

Ahogy egy lejátszási lista, amelyet hallgatni kell, amikor koncentrálni akar, az a fizikai hely, amely ugyanezt megvalósítja, szintén megfelelő gondolkodásmódba helyezi, hogy jobban összpontosítson.

Ha megtalálja a megfelelő helyet koncentrált munkájának elvégzéséhez, akkor csak ott végezzen koncentrált munkát. Soha ne szörfözzön, soha ne vásároljon online. Csak végezze a munkáját, majd távozzon. Képezni akarja az agyát, hogy koncentrált munkát társítson ehhez a környezethez és semmi máshoz.

Ha telefonálnia kell, válaszoljon egy e-mailre vagy üzenetre, majd menjen ki és tegye meg. Mostantól ez a hely a különleges munkahelyed, és csak erre használod.Hirdető

Minden reggel tizenöt perc meditációt végzek. Minden alkalommal leülök meditálni, ugyanazt a zenei lejátszási listát használom, és ugyanazon a helyen. Amint beteszem a fülhallgatómat és leülök erre a helyre, az elmém azonnal tudja, hogy meditációs idő van, és szinte azonnal ellazulok és koncentrálok. Néhány hónapon át edzettem az agyamat, hogy egy hangot és helyet összekapcsoljak a nyugodt, átgondolt meditációval. Működik.

4. Kelj fel és mozogj

Nekünk, embereknek van egy korlátozott figyelem . Az, hogy meddig maradhat koncentrált, a saját sminkjétől függ. Húsz perc és körülbelül két óra közötti lehet. A gyakorlással hosszabb ideig koncentrálhatsz, de időbe telik, és sok gyakorlást igényel.

Amikor úgy találja, hogy képtelen már tovább koncentrálni, keljen fel a helyéről, és mozogjon. Menj sétálni, mozogj és kapj levegőt. Csinálj valami egészen mást, mint amit koncentrálás közben tettél.

Ha jelentést írt egy képernyő előtt, akkor távolodjon el a képernyőkről, nézzen ki az ablakon, és értékelje a nézetet. Tegyen egy sétát a helyi parkban, vagy csak járja be az irodáját. Teljesen más ingereket kell adnia az agyának.

Az agyad olyan, mint egy izom. Csak annyit tud tenni, mielőtt megunja. Ha összpontosított munkát végez a Photoshopban, majd áttér az internetezésre, akkor nem pihen az agyának. Még mindig ugyanazokat az agyrészeket használja.

Olyan ez, mintha ötven fekvőtámaszt végeznék, majd azonnal megpróbálnák fekvenyomni. Bár más gyakorlatot végez, mégis a mellkasát gyakorolja. Amit meg kell tennie a koncentrált fókusz magasabb szintjeinek felépítése érdekében, bizonyos értelemben ötven fekvőtámaszt, majd guggolásokat végez. Most a mellkasát, majd a lábát gyakorolja. Két teljesen különböző gyakorlat.Hirdető

Tedd ugyanezt az agyaddal. Végezzen koncentrált vizuális munkát, majd végezzen valamilyen mozgásformát más típusú munkával. Koncentrált vizuális munka, amelyet egy kollégával folytatott megbeszélés követ, például egy másik, nem kapcsolódó alkotásról.

Alsó vonal

Nem nehéz edzeni az agyadat, hogy jobban tudjon koncentrálni és összpontosítani, de tudatos gyakorlást kell végezned. Fejlesztenie kell az összpontosítás szándékát, és nagyon szigorúnak kell lennie magával.

Foglaljon időt a naptárába, és feltétlenül mondja meg kollégáinak, hogy pár órára „le lesz állítva a rácsról”. Gyakorlás és egy kis idő után hamarosan azon kapja magát, hogy képes ellenállni a kísértéseknek és jobban összpontosítani.

További tippek a fókusz javításáról

• Nem tud fókuszálni? Miért csináltad rosszul, és hogyan tudsz jobban összpontosítani?
• A mély munkavégzés 17 módja segít eltüntetni a modern zavaró tényezőket és az összpontosítást
• Könnyen zavaró és nehezen fókuszálható? Próbálja meg ezt megtenni
• Hogyan lehet abbahagyni a többfeladatos feladatot és hogyan lehet még produktívabb

Kiemelt fotóhitel: Wenni Zhou az unsplash.com oldalon keresztül