Könnyű olyan gondolkodásmódba esni, ahol utálod a testmozgást. Valóban sokat követel tőled. Speciális ruhákat kell használnia, ki kell alakítania a rutint és a testmozgási szokásokat, ki kell szállnia saját otthonának kényelméből és el kell viselnie magát addig a pontig, amikor csak össze akar zuhanni az ágyba. Szerencsére, bár sok oka van annak, hogy nem szeretjük a testmozgást, még több oka van annak, hogy szeressük.

Ha abba akarja hagyni a gyűlöletet és a kifogásokat annak elkerülése érdekében, a következőképpen kezelheti ezeket a gyakorlatok mentségeit, felléphet és megadhatja testének a vágyott figyelmet.

1. Nem kell minden nap 30 percet gyakorolni az eredmények elérése érdekében

Legtöbbünknek van olyan száma, amelyet úgy gondolunk, hogy el kell ütnünk ahhoz, hogy elegendő testmozgást végezzünk. Néhány ember számára ez a napi ajánlott minimum 30 perc. Másoknak ez 45 perc súlyzós edzés plusz további 45 perc kardió.

Nem fogok itt verekedni a számoddal. Amit meg fogok tenni, az az ötletem támadása, hogy rögtön ezzel a számmal kezdjem. Bár látja, hogy a napi 30 perc nem tűnik soknak, a következő 5 évben a napi 30 perc valójában az túl sok a szokásos agyad számára feldolgozás.

Tehát igen, mindenki képes egy héten keresztül 30 perc napi edzést végezni. De hány ember teheti ezt meg a következő 5 évben?

A kicsi kezdésnek megvan az az előnye, hogy megkerüli az agyad harc vagy menekülés reakcióját, azt a mechanizmust, amely szabotálja magát, amikor olyasmit próbálsz csinálni, ami túl sokáig tűnik nagynak, és gyűlöli a testmozgást.

Így ahelyett, hogy esztelenül kezdene egy testedzési programmal, először a szokás kialakítására összpontosít, majd ha egyszer minden nap gyakorol egy kicsit, akkor készen áll arra, hogy bővítse, mennyi testmozgást végez.

2. Nem kell erőltetned magad

Ha kényszerítenie kell magát erre, akkor 90% az esély arra, hogy rosszul cselekszik, és soha nem fog ragaszkodni a testmozgáshoz.Hirdető

Van, akit a kihívások motiválnak, mások pedig nyomják őket, míg mások utálják.

Ha azok közé tartozol, akik utálják, hagyd abba a változtatást, és természetesen ne bánj magaddal, mintha egyike lennél azoknak, akiket a kihívások motiválnak és nyomnak. Minél többet használja ezt a megközelítést önmagán, annál inkább gyűlöli a testmozgást és hosszú távon kerüli azt.

Ehelyett változtassa meg a testmozgás megközelítését. Ne essen bele az úgynevezett boldogság-paradox csapdába. Ahelyett, hogy azt gondolná, mit kellene tennie, kezdje azzal, ami jó érzés.

Lehet, hogy a súlyemelés és a futás nem a te dolgod, de kipróbáltad a Zumbát vagy a Pilates órákat? Talán utálod az edzőterem érzését, ezért próbálj inkább a kerékpározással foglalkozni. Ne érezd, hogy van egy helyes út, és tegyél meg mindent azért, hogy a magadévá váljon.

3. Könnyen visszanyerheti a motivációt

Azt gondoljuk motiváció a válasz a testmozgáshoz való ragaszkodásra. Ha csak eleget akarunk, akkor megvalósítjuk.

A motiváció azonban mindig megvan. Ha úgy érzed, hogy többet szeretnél gyakorolni, akkor motivált vagy a testmozgásra. Ha nem ezt csinálod, akkor nem azért, mert nem vagy motivált. Ez azért van, mert valami megállít.

Ez lehet az aktivált harc vagy menekülés válasz, amelyről az 1. sz. Például, ha úgy érzi, hogy túl sok dolga van, akkor beindul a harc vagy menekülés válasz, és nem tesz semmit.

Azok az emberek, akik már napi rituálévá tették a testmozgást, nem függenek attól, hogy fokozzák-e a motivációt a kanapéról való leszállás és a testmozgás érdekében. Csak csinálják, természetesen anélkül, hogy önmagukkal vitatnának, kétségbeesetten próbálják magukat cselekvésre bírni.Hirdető

Talán úgy gondolja, hogy 1 órát kell szánnia, és nem tudja, hogyan kell ezt megtenni. Vagy talán úgy gondolja, hogy szenvednie kell az eredmények elérése érdekében. Bármi is legyen a valódi oka, keresse meg. Csak ezután lesz képes kitalálni, hogyan lehet eltávolítani az útjában álló akadályt.

4. A fogyáshoz testmozgásra van szükség

Sok ember csak a súlyával törődik. A testünk azonban természetesen úgy van bekötve, hogy jól érezzük magunkat, amikor mozogunk. Itt van egy gyors lista a testmozgás előnyeiről:

• Csökkenti a különféle betegségek és a rossz egészségi állapot kockázatát , mint a magas koleszterinszint, cukorbetegség, stroke, bizonyos típusú rák, ízületi gyulladás és szív- és érrendszeri betegségek.
• Növeli a hosszú élettartamot. Számos kutatási tanulmány alátámasztja azt a tényt, hogy a testmozgás megfordíthatja az öregedés egyes jeleit, és bármilyen okból csökkentheti a halálozás esélyét.^[1]
• Javítja a hangulatot. A testmozgás nemcsak a depressziós embereken segít; mindenkinek segít, még azoknak is, akik utálják a testmozgást. Egy gyors edzés vagy séta stimulálja a különböző agyi vegyszereket, amelyek boldogabbá és nyugodtabbá válhatnak.
• Növeli az energiaszintet. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet, és segíti a szív és a tüdő hatékonyabb működését. És igen, ez több energiát jelent az Ön számára.
• Javítja az alvást. A rendszeres testmozgás segíthet aludj jobban és könnyebben elalszik, amíg nem edz pár órával lefekvés előtt.
• Javítja a nemi életet. Merevedési zavar? A libidó hiánya? Csak energiahiány? A testmozgás mindebben segíthet.
• Segít jobban kontrollálni a súlyát. A testmozgás segít kalóriák elégetésében, emellett olyan izmokat épít, amelyek általában több kalóriát égetnek el, mint zsír. A testmozgás remek kiegészítő az étrendhez vagy a testsúly fenntartásához.
• Jobb laboreredményeket ér el, még akkor is, ha túlsúlyos. Tudta, hogy egy elhízott, fitt, azaz rendszeresen gyakorló ember jobb laboratóriumi eredményeket fog felmutatni, mint egy vékony ember, aki soha nem gyakorol?

5. A testmozgás nem igényli az összes figyelmedet

Lehet, hogy jelenleg a munkájával van elfoglalva, vagy a jövő héten utazást tervez. Lehet, hogy gyermeke éppen megbetegedett, és állandó figyelmet igényel. Nem kellene csak arra várnia, hogy a figyelem 100% -át gyakorolhassa?

Ez az indoklás ismét hihetően hangzik, de ugyanúgy, mint a Nincs időm kifogásom, ez is igaz? Nem azért kezdődik, mert jelenleg nem áll készen a legjobb dologra? Jó stratégia önmagad és a tested elhanyagolása még néhány hétig / hónapig / évig?

Végül hány hónapot vagy évet tölt el, mielőtt minden kacsáját egymás után kapná?

6. A testmozgás érdekes lehet

A legtöbb kifogásra adott tanács azt tanácsolja, hogy találjon valamit, ami valóban tetszik. Mégis, tudom, hogy a legtöbb ember számára maga a testmozgás ritkán az, ami utálja a testmozgást. Túl sokáig kell csinálni.

Ezért mondtam, hogy ha a 30 perc unalmas, próbálkozzon 5-tel vagy 10-vel.

Most, ha ez a kis kezdési ötlet hangsúlyozza Önt, hadd emlékeztessem önöket az # 1 bölcsességére - az a tény, hogy érdemes napi egy órát gyakorolni, nem azt jelenti, hogy azonnal egy óráról kell kezdenie. Kezdhet kicsiben, és ahogy egyre kényelmesebbnek érzi magát, építse fel az utat. Hirdető

A fitneszprogramba való belépés vagy a személyi edző felvétele pár hétre szintén segíthet megtalálni az Ön számára érdekes rutint.

7. Átírhatja a negatív múltbeli tapasztalatokat

Megértem, hogy iskolai korában utoljára jöttél a sprintversenyen. Megértem, hogy zavarban lehet, ha fitnesz órákon vesz részt. Szerencsére, múltjának nem kell meghatároznia a jövőt.

Egy ügyfelem kocogni akart. Kezdte azzal, hogy körbejárta a környéket. Mégis kiderült, hogy nagyon kellemetlenül érzi magát, hogy szomszédai figyelik őt.

Ezt elfogadta, és megkerülte a dolgát. Ahelyett, hogy körbejárta volna a saját tömbjét, megkerülte a tömböt a saját háztömbje mellett, és a probléma megoldódott. Néhány hónappal később már heti 2 alkalommal 2 mérföldet futott.

8. A testmozgásnak nem kell szóváltásnak lennie

Ha úgy gondolja, hogy egy órát kell tornáznia, lezuhanyoznia, és az edzőterembe és vissza kell vezetnie, akkor két órája van, csak úgy. Lehet, hogy szereted mozgatni a tested, de biztosan nem szereted, ha ezt az időt edzéssel kell töltened!

Szerencsére az edzésnek, amely eredményeket hoz, nem kell ennyi időbe telnie, és be kell ütemeznie az agyhatalmat.

Kezdésként tehet valamit, ami kevesebb időt és tervezést igényel, például otthon gyakorolni . Kényelmesebbnek érezheti magát, ha a kényelmes kanapé látótávolságán belül edzeni kezd, ahelyett, hogy 20 percet vezetne a legközelebbi edzőterembe.

Megpróbálhatja az automatizálást is. Például, ha munka után elmegy az edzőterembe, győződjön meg róla, hogy a tornatáskája az előző naptól készen áll, így nem kell ezzel foglalkoznia a mozgalmas reggel alatt.Hirdető

9. Van elég ideje a testmozgásra

Annak ellenére, hogy ismerünk nálunk elfoglaltabb embereket, akik valóban gyakorolnak, folyamatosan azt mondjuk, hogy túl elfoglaltak vagyunk, és utáljuk a testmozgást, amiért még elfoglaltabbak vagyunk.

Gondoltál már arra, hogy elfoglaltnak lenni valójában hazugság? Ha vannak nálad elfoglaltabb emberek, akik ezt megvalósítják, akkor te is tudnál. Annak ellenére, hogy ezt elismerjük, mégis úgy gondoljuk, hogy ez igaz.

Ideje beismerni, hogy nem az idő a fő kérdés. Valószínűleg ez az, ahogyan prioritásként kezeled a dolgokat, és attól tartasz, hogy valami másról kell lemondanod a testmozgás mellett. Bármi is legyen a valódi ok, meg kell találnia, ha esélyt akar adni a testének a boldogulásra.

Ha nem tudja, hol kezdje, amikor időt talál a testmozgásra, nézze meg a Lifehack ingyenes programját 4 lépéses útmutató az elfoglalt ütemezésből adódó több idő megteremtéséhez.

10. A testmozgás nem vesz el időt más dolgoktól

Aggódhat, hogy a testmozgás túl sok időt vesz igénybe, vagy hogy ennek elvégzéséhez fel kell adnia egy másik hobbit vagy időt a családjával.

Ha nem akarja utálni a testmozgást, akkor először abba kell hagynia, hogy ellenséggé váljon. Ha ez az a dolog, amely megakadályoz más dolgokban, valószínűleg soha nem fogja meggyőzni magát arról, hogy megéri.

Ha azonban a testmozgás lesz az a dolog, amely segít egészségesebbé válni, aktívabbá válni a gyerekei iránt és jobban összpontosítani a munkahelyre, akkor szükségessé válik, amelynek hajlandó helyet biztosítani az életében.

Alsó vonal

Gyakran természetes lehet a testgyûlölet. Az élet már most is sokat követel tőlünk, és a testmozgás csak egy dolog, amit be kell szorítanunk. Ha azonban felismeri az összes előnyét, amit kaphat belőle, akkor kevésbé fogja érezni magát házimunkaként, és sokkal inkább az élet részeként. a napod, amire legjobban várom.Hirdető

További információ a testmozgási szokásokról

• 15 tipp a testmozgási szokás újraindításához (és hogyan tartható meg)
• 13 tipp, hogy valóban élvezhesd a testedzést
• 7 egyszerű gyakorlat Az elfoglalt emberek bárhol, bármikor megtehetik

Kiemelt fotóhitel: Minna Hamalainen az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia