A munkahelyi stressz modern járvány. Az amerikai munkavállalók több mint egyharmada krónikus munkahelyi stresszt tapasztal. Becslések szerint ez évi 300 milliárd dollárba kerül az amerikai vállalkozásoknak az elveszett munkaórákból és az orvosi számlákból^[1]. Ezért fontos, hogy elkezdjük megtanulni, hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt.

Nyilvánvaló, hogy ha munkahelyi stresszben szenvedsz, akkor korántsem vagy egyedül. Ez a stressz azonban nem elkerülhetetlen.

Ebben a cikkben a legmegfelelőbb módszereket fogom javasolni a munkahelyi igényekkel kapcsolatos stresszes helyzetek kezelésére, hogy újra boldog és produktív munkavállalóvá válhasson.

Tartalomjegyzék

1. Honnan származik a munkahelyi stressz
2. A stressz negatív hatásai
3. Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt
4. Végső gondolatok
5. További tippek a stressz kezelésére

Honnan származik a munkahelyi stressz

Bizonyos tényezők általában kéz a kézben járnak a munkával kapcsolatos stresszel. A stressz okai a következők:

Túl sok munka

Úgy érzi, túlterhelt a munkája, és azon kapja magát, hogy azt mondja: Nincs elég óra a napban! Lehet, hogy túl sok projektet vállal, vagy túlórázik minden alkalommal, amikor a főnöke kéri.

A munka túl könnyű

Ha a munka nem jelent kihívást a problémamegoldással, vagy nem ösztönöz további tanulásra, akkor gyorsan elveszítheti a motivációt és stresszt kaphat, mivel úgy érzi, hogy nem növekszik a pozíciója.

A szociális támogatás hiánya

Talán úgy érzi, hogy a munkatársak nyomást gyakorolnak rá, vagy nem érzi úgy, hogy egy közösség tagja lenne a munkahelyén. A stressz akkor növekszik, ha nincsenek pozitív kapcsolataink, még a munkahelyünkön sem.

Kis dicséret, sok kritika

A tetves menedzser állandó kritikával próbálja motiválni Önt, de igazából csak a jó munkát szeretné hallani. Még az építő jellegű kritika is előrelépést jelentene.

Nagyon versenyképes munkakultúra

Úgy érezheti, hogy folyamatosan versenyeznie kell munkatársaival az előrelépés érdekében. Ez kimerítő és nagyon megterhelő lehet.

Az ellenőrzés hiánya

Főnöke vagy menedzsere szeret mikrogazdálkodni, kevés teret engedve önálló döntések meghozatalához és a kreativitás hasznosításához.Hirdető

Cél a tökéletességre

Bár jó, ha mindent megteszel, a perfekcionista lét erőteljes munkahelyi stressz-generátor lehet. Úgy érezheti, hogy munkája soha nem elég jó, ami azt a szorongást keltheti, amelyet akkor érez, amikor arra vár, hogy valaki kritizálja.

Alacsony fizetés

Ha keményen dolgozik, de csekély pénzügyi jutalomban részesül, akkor kezdheti érezni, hogy megbecsülést, csalódást és stresszt érez.

A stressz negatív hatásai

A krónikus stressz rossz hír a szellemi és fizikai egészségére nézve. Ezek a stressz néhány egészségügyi tünete^[kettő]:

• Fejfájás
• Szédülés
• Fokozott étvágy
• A szem megerőltetése
• Hátfájások
• Emésztési problémák
• Fáradtság
• Álmatlanság

Amint egy tanulmány rámutat, a krónikus életstressz következetesen összefügg a gyengébb kognitív funkcióval, a felgyorsult kognitív hanyatlással és a demencia fokozott gyakoriságával^[3]. Ez hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljék a munkahelyi stresszt^[4].

Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt

Nem kell a munkahelyi stressz áldozata lenni. Így kezelheti a munkahelyi stresszt:

1. Hagyjon egy kis időt a tervezésre

Ha a munka túl sok lett számodra, és folyamatosan lemaradsz, itt az ideje egy lépést hátrálni. Ahelyett, hogy megpróbálna és nem sikerül felzárkózni, sokkal jobb, ha egy kis időt tölt el azzal, hogy elgondolkodjon a céljain, és hogyan helyezze fontossági sorrendbe a feladatait az időgazdálkodás javítása érdekében.

Megtanulják, hogyan kell egyértelmű célokat kitűzni ez a lépésről-lépésre útmutató .

Például, ha a kezdeti célod csak a munkád tetejére kerülni (valószínűleg hónapok óta először), akkor szánj 10 percet arra, hogy világosan és mélyen átgondold, hogyan érheted el ezt. Amint a cél és a feladatok világosak a fejedben, készen állsz a második lépésre.

2. Igazítsa a feladatait a céljához

Csak a cél és a kapcsolódó feladatok ismerete nem elég, ha meg akarja tanulni, hogyan kell kezelni a munkahelyi stresszt. Sokan elérik ezt a stádiumot, de még mindig lemaradnak munkájukról, és nem tudják elérni céljaikat.Hirdető

A titok az, hogy megértsük, mely feladatainknak kell kiemelt fontosságúnak lenniük, és melyeket lehet elvégezni, ha van szabad időnk.

Például a postaládájának 20 percenként történő ellenőrzése produktív feladatnak tűnhet az Ön számára, de a valóságban állandó figyelemelterelésként és stresszforrásként működik. Ehelyett jobb lenne, ha reggel és délután 30 percet szánna e-mailjeinek ellenőrzésére.

Ezzel a nap nagy részét felszabadítja olyan feladatokra, amelyek elősegítik a cél elérését. Ezek a feladatok valószínűleg olyan dolgok lehetnek, mint üzleti javaslat megírása, PowerPoint-prezentáció készítése vagy egy fontos projekt befejezése.

Ezek a tippek a fontossági sorrend meghatározásához segít összehangolni feladatait a céljaival, és hatékonyabban dolgozni 10x.

3. Távolítsa el, módosítsa vagy fogadja el a stresszorokat

Hogyan lehet leküzdeni a konkrét munka stresszorokat? A következő módszert ajánlom WellCast bemutatott^[5]:

Vegyen egy darab papírt, és ossza fel három oszlopra. Felül írjon eltávolítani az első oszlopban, változás a másodikban, és elfogad a harmadikban.

Ezután gondoljon azokra a munkahelyi stressz forrásokra, amelyek a legjobban eljutnak hozzád. Talán a fizetésed; lehet, hogy sokkal kisebb, mint szeretné, vagy úgy érzi, hogy megérdemelné. Ne aggódjon, ez az esélye arra, hogy kiszabaduljon az alacsony fizetése körüli stressztől.

Ön melyiket választaná?

• Hogy eltávolítsd magad a vállalattól
• Megpróbálni megváltoztatni a fizetését azzal, hogy fizetésemelést kér
• Elfogadni, hogy a fizetése rendben van az Ön számára

Lehet, hogy meglepődik azon, hogy milyen gondolatok jutnak eszébe. Ne utasítsa el őket, de hagyjon magának időt arra, hogy tisztázza, hogyan szeretne tovább haladni.

Ha a status quo jól érzi magát, írja be a paycheck-et az elfogadás oszlopba. Ha úgy dönt, hogy emelni kívánja a fizetését, de ugyanabban a társaságban marad, írja a fizetési csekket a változás oszlopba. És végül, ha úgy dönt, hogy eljött az ideje, hogy új lehetőséget keressen egy másik szervezetnél, akkor írja be a fizetést az eltávolítás oszlopba.Hirdető

Azáltal, hogy ilyen módon döntő lesz, azonnal érezni fogja az irányítás érzését, és a stressz szintje csökkenni kezd. Már csak az a cél, hogy világos célt tűzzen ki maga elé.

Természetesen, ha több munkahelyi stresszhelyzete van, akkor használja az eltávolító, módosító vagy elfogadó lapot, hogy mindegyiket átdolgozza a stressz csökkentése érdekében. NAGYON jól eltöltött idő lesz.

4. Pozitív kapcsolatok kialakítása a munkahelyen

A munkahelyi stressz kezelésének elsajátításának egyik kulcsa az, ha képesek vagyunk elfogadni a barátokon és családon kívüli segítséget. Nem csak enyhíti a negatív körülményeket azáltal, hogy puffert hoz létre a napi feladatok és azok negatív kapcsolata között, hanem támogatást és megkönnyebbülést nyújt a személyes életében is.

Tegyen erőfeszítést a c kössön barátságot kollégáival . Menj a munka utáni boldog órára, vagy csak ebédidőben kérj kávét egy kollégától. Nemcsak lesz valaki, akiben megbízhat, hanem a pozitív érzéseket is kezdi társítani a munkához.

Az egészséges kapcsolat kialakítása a vezetőjével vagy a felügyelőjével szintén jó módszer a stressz enyhítésére. A legfontosabb a pozitív, kétirányú beszélgetés arról, hogy hol állsz a munkádban, őszintén szólva az érzéseidről, valamint a javított munkakörülmények és elvárások alapján történő cselekvési terv elkészítése érdekében.

Ez a támogatáshoz vagy segítséghez szükséges szükséges erőforrások megnyitásához és fogadásához vezet.

5. Szánjon időt magára

Bárki elborulhat, ha stressz jelentkezik a munkahelyen, és ez átterjedhet az életének más területeire is. Ezért fontos, hogy mentálisan távozzon a munkájából, és időről időre a stressz kezelésére összpontosítson.

Szabadítson időt a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra, hogy visszanyerje energiáját és felpezsdülve térjen vissza a munkához. Győződjön meg róla, hogy valóban olyat tesz-e, aminek tetszik, például időt tölt a gyerekeivel vagy a párjával, vagy meglátogatja azt a várost, amelyet mindig is felfedezni szeretett volna.

Ha a stressz közepette nem lehet szabadságot venni a munkából, akkor egész nap tartson szüneteket. Üljön nyugodtan valahol, vagy tegyen néhány nyújtást, hogy a vér folyjon.Hirdető

6. Vigyázzon az egészségére

A munkahelyi stressz iróniája az, hogy egészséges szokásai háttérbe szorulhatnak, ami növelheti a stressz szintjét. Fizikai és mentális egészségének fenntartása, sőt javítása kontroll alatt tartja a stresszt.

Egyél egészséges ételeket

Ügyeljen arra, hogy étrendje tele legyen olyan ételekkel, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak a testének. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, teljes ételeket, omega-3-ban gazdag halakat és magokat, például len, chia és kender. Az ilyen típusú élelmiszerek biztosítják, hogy teste optimálisan működjön, hogy megbirkózzon stresszmechanizmusaival.

Kerülje az egészségtelen ételeket

Ez nyilvánvaló, de stressz és negativitás idején ezekhez az ételekhez nyúl. A magas zsírtartalmú ételek, mint például a sajt és a vörös hús, lassúságot és fáradtságot okoznak. Finomított cukrokban gazdag ételek, mint a sütik, a csokoládé és a kenyér, kényelmes snackek lehetnek, de összeomlanak és megégnek.

Rendszeres testmozgás

Az endorfinok kiválóan alkalmasak a stressz ellensúlyozására, és a testmozgás révén többet is kaphat belőlük. Gyakorlat eltereli a figyelemelterelést és segít abban, hogy rendezett módon visszajuttassák gondolatait. Kezdje el ma edzeni fizikai és érzelmi egészségének javítása érdekében!

Eleget aludni

Tegye prioritássá a 8 órás alvást, hogy csökkentse a munkahelyi stresszt. Ha stresszes helyzetben vagyunk, néha nehéz érzés aludni, de az alváshiány csak eltúlozza a jelenlegi stresszt.

Végső gondolatok

Mindenki találkozik a munkahelyi stresszel. Ez természetes és normális emberi reakció. A különbség a stressz legyőzése és a megbirkózás között előrelépés a pozitív környezet és életmód megteremtésével.

A munkahelyi stressz kezelésének megtanulása belső és külső munka. Az egészségének javítására összpontosítva pozitív elme jön létre, amely képes jobban reagálni. Pozitív kapcsolatok kialakítása körülötted lévő bizonyos emberekkel érzelmi támogatást nyújt.

Győzd le a stresszt a megfelelő gondolkodásmóddal!

További tippek a stressz kezelésére

• 8 fontos dolog, amire emlékezni kell, ha túlterheltnek érzi magát
• Miért mondhatja le (és kellene) a stressz miatt
• Hogyan lehet gyorsan (és természetesen) csökkenteni a mentális stresszt

Kiemelt fotóhitel: whoislimos az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia