Amikor visszagondolok életem minden boldogtalan és frusztráló időszakára, most rájövök, hogy meghosszabbítottam ezeket az élményeket, mert túl sok időt töltöttem a fejemben. Vagy a jövő miatt aggódtam, vagy a múltban elkövetett hibákra, az elszalasztott lehetőségekre és az életem összes többi eseményére gondoltam, ahol elégedetlennek és csalódottnak éreztem magam. Észre sem vettem, hogy a negatív gondolatok mennyire befolyásolták az életemet,

Aztán egy nap olvastam egy cikket, amely azt mondta, hogy naponta 40 000–80 000 gondolat van bennünk. Akkor jöttem rá, hogy a napi negatív gondolatok ezrei megakadályoztak abban, hogy ne csak élveztem az élettapasztalatokat, hanem kimerítsem az energiámat, és elvonja a figyelmemet attól, hogy az életemben fontosra koncentráljak.

Ebben a cikkben meg fogja érteni, miért vannak negatív gondolatai és hogyan kell kezelni őket.

Tartalomjegyzék

1. Mi okozza a negatív gondolatokat?
2. Kapaszkodva a félelmekbe és a sajnálatokba
3. 5 lépés a negatív gondolatok kezeléséhez
4. Végső gondolatok
5. További tippek a negatív gondolatok legyőzéséhez

Mi okozza a negatív gondolatokat?

Az első dolog, hogy megkeressük a miérteket - mi váltja ki a negatív gondolkodásmódot? Ha megtalálja a választ arra, miért van mindig ilyen sok negatív gondolata, akkor egy lépéssel közelebb kerül ahhoz, hogy jobban kezelje azt a hatást, amelyet a negatív gondolkodás gyakorol az életére.

Mentális egészségi állapotok

A negatív gondolatoknak sokféle oka van, és ezek az okok mindenki számára eltérőek lehetnek. A negatív gondolkodás legtúlzott oka olyan mentális egészségi állapotok következménye lehet, mint az obszesszív-kényszeres rendellenesség (OCD) vagy a szorongásos zavar (GAD).

A depresszió szintén olyan tényező, amely hozzájárul a negatív gondolatokhoz. Ha úgy érzi, hogy mentális betegséggel küzd, forduljon mentálhigiénés szakemberhez orvosi tanácsért.

Kérődzés

Mindenkinek időről időre negatív gondolatai vannak; az élet természetes része, ha szomorú vagy elkeseredett. Számunkra azonban az a veszély áll fenn, amikor ezek a negatív gondolatok újra és újra visszajátszanak a fejünkben. Hirdető

A tudósok ezt kérődzésnek hívják^[1]. A kérődzés szokása veszélyes lehet mentális egészségünkre, mivel meghosszabbíthatja vagy fokozhatja a depressziót, valamint ronthatja gondolkodási és érzelemfeldolgozási képességünket.

A kortizolhatás

A kortizol egy hormon, amely főleg stressz idején szabadul fel, és számos fontos funkcióval rendelkezik a testünkben. A megfelelő kortizolegyensúly elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából, és problémákat okozhat, ha a mellékvese túl sok vagy túl kevés kortizolt szabadít fel.

Az agyunk szereti a kortizolt, mivel arra figyelmeztet bennünket a közvetlen veszélyre.^[2]A probléma akkor jelentkezik, amikor testünket és elménket folyamatosan nagy stressz és negatív gondolkodás helyzeteibe helyezzük, mivel ez a kortizol túlterhelését okozza. Agyunk kezdi kialakítani a negatív gondolkodás mintáit, és elkezdjük normalizálni a gondolkodásmintáinkat.

Arra képezzük az agyunkat, hogy azt gondoljuk, hogy már nincs közvetlen veszélyünk - ez az új normális állapotunk, de kortizolszintünk veszélyesen magas lesz. Az idő múlásával a testben elhasználódás jelei mutatkoznak - szívrohamok, depresszió, szorongás, mentális betegségek stb.

Ha nem tartja kordában negatív gondolkodását, akkor végül komoly egészségügyi problémákkal kell megküzdenie.

Kapaszkodva a félelmekbe és a sajnálatokba

Martin Seligman, amerikai pszichológus, oktató, önsegítő könyvek írója a tudományos pszichológiáról és a közérzetről szóló elméleteinek tudományos népszerűsítője. Azt mondja, hogy a negatív gondolatok három fő oka a legtöbb ember számára:

A jövő félelme

Az emberek tudnak félj az ismeretlentől, és ennek eredményeként arra gondolnak, hogy a legrosszabb dolgok is történhetnek, például kudarc vagy katasztrófa. A jövő nem történt meg, ezért az attól félő emberek elvonják a figyelmüket a jelenben élésről, ahol jobban kontrollálhatják az életüket.Hirdető

Szorongás a jelenért

Sokan aggódunk amiatt, hogy mások mit gondolnak rólunk, milyen lesz a forgalom, ha hazamegyünk, vagy ha jó munkát végzünk. Ha mérgező környezetben vagy kapcsolatban vagyunk, akkor fogékonyabbak vagyunk a negatív gondolatokra.

Sajnálom a múltat

Mindenki olyan dolgokat csinál, amelyeket zavarban vagy szégyenkezik. Azok az emberek, akik hajlamosak a negatív gondolkodásra, hajlamosak jobban elidőzni a múlt hibáin és kudarcainál, mint mások.

Nem számít, mi okozza negatív gondolatait, néhány stratégiával kezelheti őket. Kezdje el kezelni negatív gondolatait, amint felismeri, hogy hamarosan nagy problémává válnak az életében.

5 lépés a negatív gondolatok kezeléséhez

Irreális azt gondolni, hogy képes lesz megszüntetni minden negatív gondolatot. Reálisabb és fenntarthatóbb megközelítés a stratégiák elsajátítása a negatív gondolkodásmód kezeléséhez, hogy Ön ellenőrizhesse az életét.

1. Kihívja negatív gondolatait

Ez a lépésről lépésre megvalósuló stratégia időt és gyakorlatot igényel; egyik napról a másikra nem fogja tudni irányítani a gondolatait. Legyen felkészült és elkötelezett a stratégia napi gyakorlása mellett.

Ez a stratégia arról szól, hogy megtanítsa magának, hogyan lehetne ellensúlyozni negatív gondolatait. 5 kérdést tehet fel magának:

1. Igaz ez a gondolat? Van-e alapja ennek a negatív hitnek?
2. Ez a gondolat adja a hatalmadat, vagy elveszi a hatalmadat?
3. Tud-e pozitív lendületet adni ennek a gondolatnak, vagy tanulni belőle?
4. Milyen lenne, ha nem lennének ezek a negatív gondolatok?
5. Vajon ez a negatív gondolat elrejti azokat a kérdéseket, amelyekkel foglalkoznia kell?

2. Zavarja el negatív gondolatait úgy, hogy valamire összpontosít

A megjelenítés hasznos stratégia, amely segít elterelni a figyelmét a negatív gondolatokról. Próbáljon meg képet képezni magáról egy olyan tevékenység mellett, amelyet szeret, például vásárolni, könyveket olvasni, zenét hallgatni stb. A legfontosabb az, hogy edezze az agyát arra, hogy legalább 30 másodpercig valami egészen másra gondoljon.Hirdető

Fegyelmezetten próbálja ki ezt a technikát. Idővel megtanítja az agyát arra, hogy más irányba haladjon, valahányszor negatív gondolatai felmerülnek.

További megjelenítési technikákat itt tanulhat meg ez a cikk .

3. A léggömbgyakorlat - dobja el negatív gondolatait

Ezt a stratégiát szeretem a legjobban. Lényegében az, amit itt csinál, eldobja negatív gondolatait.

Ha megtisztítja a fejét a negatív gondolatoktól azáltal, hogy leírja és fizikai úton engedi őket szabadon, rengeteg negatív energia szabadul fel. Vannak, akik negatív gondolataikat egy papírlapra írják, és a szemetesbe dobják.

Szeretem a felfújt léggömbre írni negatív gondolataimat, félelmeimet és sajnálataimat, majd elengedni az égre.Keresse meg azt a technikát, amelyik a legjobban érzi magát.

4. Körülveszi magát pozitív emberekkel

Azok az emberek, akikkel időt töltesz, rendelkeznek a óriási befolyásolja az életed életét .

Ha jobban akarja kezelni negatív gondolatait, töltsön időt barátjával, akinek pozitív energiája van, pozitív életszemlélete van, és hajlandó hallgatni arra, hogy megosztja gondolatait és érzéseit.Hirdető

5. Vázolja át gondolatait

Az elménk rendelkezik ezzel a csodálatos képességgel, hogy meggyőzzen minket valamiről, ami valójában nem igaz. Ezek a valótlan és pontatlan gondolatok megerősítik negatív gondolkodásunkat.

Ha legközelebb arra gondolsz, hogy mindenért hibás vagy, ami rosszul megy, állj meg. Amit csinálsz, gondolataid felvállalása és személyre szabása, valamint negatív gondolkodással való megerősítése.

Szánjon néhány percet arra, hogy tudomásul vegye a nagyszerű dolgokat, írja le ezeket, és mondja ki magának ezeket a csodálatos dolgokat. Egy másik stratégia, amelyet megtehet, az, hogy az 1. lépésben vázolt kérdésekkel vitatja ezeket a gondolatokat.

Megtekintheti ezeket a tippeket is Hogyan kell gyakorolni a pozitív gondolkodást és megváltoztatni az életét .

Végső gondolatok

A boldogság kulcsa - vagy az a még vágyottabb dolog, a nyugalom - nem abban rejlik, hogy mindig boldog gondolatokban gondolkodunk ... A földön semmiféle intelligenciával rendelkező egyetlen ember sem tölthet egy életen át csak boldog gondolatokat. A legfontosabb abban áll, hogy elfogadja gondolatait, mindet, még a rosszakat is. Fogadd el a gondolatokat, de ne válj belőlük. -Matt Haig, okok az életben maradásra

Elkötelezett gyakorlással és elkötelezettséggel helyettesítheti a negatív gondolkodási mintákat olyan gondolatokkal, amelyek valóban segítenek elérni a boldogságot és a nyugodt elfogadás érzését. Kétségtelen, hogy minél több pozitív gondolata van, annál több pozitív eredményt ér el az életben, ezért kezdje el még ma.Hirdető

További tippek a negatív gondolatok legyőzéséhez

• Hogyan gondolkodjunk pozitív gondolatokon, amikor negatívnak érezzük magunkat?
• 11 tipp a pozitív hozzáállás fenntartásához
• 15 módszer a pozitív önbeszéd gyakorlására a siker érdekében

Kiemelt fotóhitel: Danilo Batista az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia