Az önbecsülés mozgatórugója a bizalmunknak és annak, hogy miként látjuk és érezzük magunkat. Felöleli értékérzékünket, jelentőségünket és önértékünket. Ezért elengedhetetlen az önbecsülés kialakításának elsajátítása a személyes növekedés és boldogság szempontjából.

Kutatások kimutatták, hogy az emberek több mint 80% -a különböző alacsony önértékeléssel küzd. A szilárd önbecsülés érzete azonban esélyt ad arra, hogy pozitívan befolyásolja és erőteljesen átalakítsa életének minden területét - kapcsolataitól kezdve karrierjéig, egészségi állapotától és jólététől kezdve kiteljesedéséig és a siker szintjéig.

Az önbecsülés mély érzése olyasvalami, amelyet az idő múlásával növekedni és ápolni kell. Ebben a cikkben megmutatom, mit tehet most, hogy megtanulja, hogyan javíthatja az önértékelését. Ezután felismeri rejtett lehetőségeit és önértékét.

Tartalomjegyzék

1. Mi az önbecsülés?
2. Az alacsony önbecsülés okai
3. Mi történik, ha hiányzik az önbecsülés?
4. Értékelje saját önbecsülését
5. Az önbecsülés felépítése (lépésenkénti útmutató)
6. Alsó vonal
7. További információ az önbecsülés felépítéséről

Mi az önbecsülés?

Míg a szótár a saját értékébe vagy képességeibe vetett bizalomként határozza meg; önbecsülés, leegyszerűsítve az önbecsülés a saját önértékelésével vagy önértékelésével kapcsolatos általános érzék vagy érzés .

Az önbizalom viszont inkább arról szól, hogy mit érzel képességeiddel, és helyzetenként változik. Nagy az önbecsülése (összességében jól érezheti magát), de alacsony az önbizalma egy adott helyzet vagy esemény (pl. Nyilvános beszéd) iránt. Vagy talán nagy önbizalmad van egy olyan területen (pl. Egy olyan sport, amelyet űzsz), de összességében alacsony az önértékelésed.

Az önbecsülés erős és szilárd értelme mélyen belülről fakad, a fontosságodba, értékedbe és méltóságodba vetett hitből. A jó hír az, hogy az önbecsülés javításának számos módja van, amelyet alább megnézünk.

Az alacsony önbecsülés okai

Az alacsony önértékelés sok területből fakadhat. Nagyban befolyásolja, hogy mások hogyan lát és csemege minket és a kapcsolatainkat, ezért a szüleink befolyása befolyásolja a legnagyobb mértékben az önértékelésünket. Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony önbecsülés leggyakoribb okait:

Boldogtalan gyermekkor

Azok, akik kritikus, bántalmazó vagy elhanyagoló szülőknél nőttek fel, nagyobb valószínűséggel szembesülnek a saját önértékükkel járó kihívásokkal, míg azok, akik megtapasztalták elfogadottságukat, jóváhagyásukat és ragaszkodásukat, nagyobb valószínűséggel érzékeltetik az önértéket.

Traumatikus élmények

Az önbecsülés alacsonyabb szintje rossz tapasztalatokból vagy traumatikus eseményekből is fakadhat, például zaklatás vagy érzelmileg bántalmazó kapcsolat. Lényegében bármiből eredhet, ami szégyen, bűntudat vagy értéktelenség érzését keltette.

A kudarc tapasztalatai

Egyesek számára az alacsonyabb önértékelés kapcsolódik sikerükhöz és eredményeikhez, vagy azok hiányához, ideértve a kudarc tapasztalatait, vagy a célok vagy elvárások nem teljesítését.

Negatív önbeszélgetés

Az alacsony önértékelés sok esetben a negatív önbeszéd folytatódik. Ez lehet egy olyan történet, amelyet maga készített, vagy amelyet valaki más régen létrehozott neked, és továbbra is hiszel, és ez akadályozza az önbecsülés kialakításának megtanulását.

Lehet, hogy számodra, mint sok más számára, az alacsony önértékelés a küllemeddel vagy a testképeddel kapcsolatos érzéseiben gyökerezik. Nem csak arról szól, hogyan néz ki; arról szól, hogy te érez hogy nézel ki. Már kiskorától kezdve olyan üzenetekkel bombáznak minket, hogy túl kövérek, túl vékonyak, túl alacsonyak, túl magasak vagy túl sok mindenről van szó, vagy nem elég valami másról.

Mi történik, ha hiányzik az önbecsülés?

Az alacsony önértékelés jelentős fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezethet, beleértve a szorongást, depresszió , étkezési rendellenességek és függőség. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony önértékelésben szenvedő serdülőknél több testi és lelki probléma nőtt fel, magasabb a büntetőítéletek aránya, alacsonyabb a kereset és a hosszú távú munkanélküliséggel járó kihívások^[1].

A másik oldalon az önértékelés erős érzete segít abban, hogy nagyobb egészséget és jólétet érezzen, jobb kapcsolatokat és magasabb szintű boldogságot, kiteljesedést és sikert érjen el. Egy tanulmány még az önbecsülés magasabb szintjét is összefüggésbe hozta a magasabb kereseti lehetőségekkel^[kettő].Hirdető

Értékelje saját önbecsülését

Az alacsony vagy kompromittált önértékeléssel rendelkező egyének elégtelennek, alkalmatlannak, sőt szerethetetlennek tekinthetik magukat. Bár tudatos szinten gyakran tudják, hogy ezek a dolgok nem igazak, mégis mélyen így érzik magukat. Ez teszi az önbecsüléssel járó kihívásokat olyan trükkössé; gyakran nem a valóság valóságáról szól, hanem arról, hogy valaki mit érez.

Az alacsony önértékelésűek szociálisan zárkózottnak vagy csendesnek, negatívnak, bizonytalannak, határozatlannak, boldogtalannak vagy akár dühösnek tűnhetnek. Nagyobb valószínűséggel kerülnek egészségtelen kapcsolatokba, van egy kudarctól való félelem , és aggódj mások véleménye miatt.

A másik oldalon a magas önbecsüléssel rendelkezők gyakran érzik az önértékelés és az érték erős érzését, a bizalom és az elfogadás érzését. Hajlamosak egészséges kapcsolatokba kerülni (és a rosszakat elárasztani), vigyázni magukra és ellenállóbbak, ha kudarcokkal, akadályokkal és kudarcokkal szembesülnek. Általában inkább kiállnak azért, amiben hisznek, és nem félnek kimondani véleményüket.

Az önbecsülés a magas és az alacsony skálán mérhető: bár a túl kevésnek van nyilvánvaló hátránya, túl sok jó dolog is lehet. A túlságosan erős önértékeléssel rendelkezők gőgösnek tűnhetnek, nárcisztikus, és önálló. Jó motivációra van szükség ahhoz, hogy motivált maradjon az életed során.

Az életen keresztül fontos megtalálni az önértékelés és az alázat erős önérzetének egyensúlyát, ezért olyan fontos megtanulni, hogyan lehet az önbecsülést helyes módon felépíteni.

Az önbecsülés felépítése (lépésenkénti útmutató)

Az önbecsülés problémái általában abban rejlenek, hogy ki vagy te vannak és kit gondolsz rólad kellene . Paradox módon az alacsony önértékelés legtöbb oka abból adódik, hogy mások hogyan látnak vagy bánnak veled, mégis az önbecsülésed növelésének megoldása az, kifordítva , nem a kint be .

Az önértékelés növelésének megtanulása nem könnyű feladat. Bár szeretném, ha varázspálcával tudnék lengetni neked, azt tanultam, hogy önbecsülésed felépítése és ápolása időbe telik. Ez azonban érdemes befektetés. Miután elvégezte a munkát, egy életen át kiaknázhatja a sok jutalmat és előnyt.

Az alábbiakban bemutatunk néhány remek stratégiát az utazás megkezdéséhez.

1. Keresse meg a kiváltó okot

Az alacsony önértékelés valódi, kiváltó okának azonosítása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy ezt felépítse.

Sok okot neveztünk meg fent. Talán közülük különösen valamelyik visszhangzott veled. Talán a szüleid azt mondták, hogy soha nem voltál elég jó, vagy hogy nem lennél semmivel. Állandóan olyan ügyfelekkel dolgozom, akik mesélnek a szüleik viselkedéséről és annak jelentős hatásáról az önértékelésükre.

Bármilyen tapasztalataid is voltak, és bármi is lehet az alapprobléma az Ön számára, nyomatékosan ajánlom, hogy vegyen fel valakit, hogy támogassa Önt a folyamat azonosításában és kezelésében. Keressen tanácsadót, terapeutát, edzőt vagy valakit, aki képzett arra, hogy segítsen feltárni és kezelni ezeket a traumákat, korábbi tapasztalatokat és gyökér kérdéseket. Ezek az emberek bevált eszközökkel, taktikával és stratégiákkal rendelkeznek - és ami a legjobb: segítenek a biztonságos térben történő kísérletezésben.

Bár ön sok munkát képes egyedül elvégezni, az a tapasztalatom, hogy ha nem foglalkozik a kiváltó okkal, ez az érzés idővel visszakúszik. Nem menekülhet az igazság elől, és nem lehet a régi sebek fölött összefogni. El kell jutnod a forráshoz, ami nem lesz egyszerű, de ha meg akarod tanulni, hogyan építsd fel az önbecsülést, akkor ezt meg kell tenni.

Ehhez a lépéshez a Lifehack's Ingyenes életértékelés segíthet. Megmutathatja, hol érzi kiteljesedését, és hol érzi hiányát. Próbálja ki még ma!

2. Lásd magad, ahogy mások látnak

Nézd meg magad, ahogy mások látnak téged, és beszélj magaddal úgy, ahogy mások beszélnének veled. Mit értek ez alatt? Gondoljon arra a személyre, aki a legjobban szeret téged ezen a világon.Hirdető

Most szánjon egy percet, kicsinyítsen, és képzelje el, hogy a cipőjükben áll, és a szemükön keresztül figyel. Nézzen az ő szemszögükből, és lássa önmagát ahogy látnak .

Mit csinálsz értesítés rólad? Mit lennének mond neked? Mit csinálnak szeretet rólad? Mit csinálnak lát benned?

3. Tegyen meg mindent

Az egyszerű tanács gyakran a legjobb tanács. Amikor mindent megtesz, és teljes erőfeszítéseket tesz minden egyes napra, akkor elkezd érez jobb magadról.

Most a legjobb változhat napról napra, és néhány nap, a legjobb nem lesz olyan jó, mint előző nap volt. Fontos emlékeztetni magadra, hogy a lehető legjobban teszed azt, amivel rendelkezel, abban a helyzetben, az adott időkerettel, képességeid vagy tudásod szintjével.

Amikor tudod, hogy mindent megtettél, nem sajnálod, és semmi sem érzi rosszul vagy bűnösnek. Ha mindent megtesz, és aztán valaki kritizál, könnyebb ecsetelni, ha tudja, hogy a lehető legjobban cselekedett.

Folyamatosan teszem fel ezt a kérdést ügyfeleimnek (és magamnak is), hogy vajon azon gondolkodnak-e, amit mondtak, azon gondolkodnak, mit tehettek volna jobban, vagy csak csalódtak egy olyan eredményben, amelyet reméltek elérni. Mindent megtettél? Ha a válasz igen, akkor nem tehet többet - legközelebb.

4. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek kielégítik Önt

A kulcsszó itt az kielégíteni . Találjon meg olyan dolgokat, amelyek mély megelégedést, teljességet és célt éreznek.

Túl gyakran veszünk részt olyan tevékenységekben vagy kapcsolatokban, amelyek miatt öntudatosnak, üresnek vagy szörnyűnek érezzük magunkat. Itt az ideje, hogy nagyobb összpontosítást, időt és erőfeszítést fordítson azokra a dolgokra, amelyek jól érzik testét, elméjét és szellemét, és olyan dolgokba kezdjünk, amelyek egésznek és teljesnek érzik magukat.

Határozza meg, mi felel meg lelkileg (pl. Egy nagy probléma megoldása vagy valami új dolog létrehozása), érzelmileg (pl. Baráti társaságban való együttlét vagy önkénteskedés), testileg (pl. Testmozgás, helyes étkezés vagy testfelügyelet) és lelkileg (pl. Meditáció vagy az imádat helyére megy).

Ha olyan tevékenységet folytat, amely jól érzi magát, és ami még ennél is fontosabb, érdemesnek érzi magát, nagyobb önértékelést fog tapasztalni.

5. Határozza meg, ki vagy, és legyen hű ehhez

Az öntudat és a kis lélekkeresés kritikus fontosságú az életben elért sikere szempontjából, és kulcsfontosságú az önbecsülés kiépítésének elsajátításához. Bizonyos esetekben az önbecsülés hiánya abból adódik, hogy nem ismerjük a valódi embert és az értéket. Sokan annyi időt töltöttünk, hogy beilleszkedjünk és másoknak kedveskedjünk, hogy teljesen elvesztettük önérzetünket.Töltsön időt arra, hogy figyeljen és megismerje önmagát. Szánjon időt az azonosításra ki vagy . Néhány dolog, amire gondolni kell:

• Azonosítás erősségeid és tehetségek
• Értékének és értékének elismerése és szenvedélyeinek feltárása
• Az értékeinek megértése és a számodra fontos
• Gondolkodni azon, hogyan akarsz szolgálni vagy hozzájárulni a világhoz
• A vakfoltok tudomásul vétele

6. Fogadd el magad

Döntse el, hogy fogadd el a tökéletlenül tökéleteset . Tudd, hogy függetlenül attól, hogy mit mondtak neked, mi történt, mi rosszat tettél, vagy milyen kihívásokkal szembesültél, elég vagy. A lehető legjobban csinálod, amid van.

Mindannyian azt akarjuk, hogy elfogadják, akik vagyunk. De először el kell fogadnunk önmagunkat.

7. Hagyja abba a kompromisszumokat

Amikor hagyod, hogy mások tologassák magad, mindenki más igényeit a sajátod elé helyezd, vagy barlangba ejtsd, amit mindenki más akar, mert nem akarod ringatni a hajót, az csökkenti az önértékelésed. Az ő szükségleteiket előzi meg a tiéd előtt, és az elméd gondolkodik magában, azt hiszem, nem vagyok annyira fontos.Hirdető

A múlt héten két különböző ügyféllel dolgoztam ezen a témán. Mindketten mindenki más szükségleteit előbbre vitték, mint saját, és ez jelentős és negatív hatással volt egészségükre és közérzetükre.

Most nem azt javaslom, hogy ne vigyázzon a gyerekeire és a házastársára, ne tartsa be a munka határidejét, vagy ne legyen ott a barátai mellett. De neked is gondoskodnod kell rólad. Kompromisszumot kötünk magunknak, hogy beilleszkedjünk, szeressenek és elismerjenek. Ha azonban állandóan kompromisszumot köt magával, soha nem fogja magát igazán elégedettnek érezni.

Milyen gyakran diktálja, hogy mások mit gondolnak rólad vagy amire szükséged van, diktálják a cselekedeteidet vagy döntéseidet?

Ha meg akarja tanulni, hogyan építsen önértékelést, legyen erős és álljon ki önmagáért. Itt az ideje, hogy azonosítsd, mire van szükséged és mire vágysz az életedhez.

Döntse el, mi a fontos az Ön számára. Ezeknek a dolgoknak a megnevezése egy belső iránytűvel szolgál, amely eligazít. Azután, azonosítsa a határait és az életed nem tárgyalható tárgyai. Mit nem hajlandó tovább elviselni?

Most tisztázza ezeket a dolgokat, így amikor eljön az ideje, hogy hátralépjen, felálljon vagy udvariasan nemet mondjon, akkor megvan a tartalék és a belső útmutatás erre.

8. Keresse a Jót

Hajlamosak vagyunk megtalálni azt, amit keresünk. Leegyszerűsítve: az emberek hajlamosak (gyakran öntudatlanul) olyan dolgokat keresni, amelyek megerősítik azt, amit már igaznak hisznek.

Ugyanez vonatkozik arra is, hogy hogyan látja önmagát. Ha úgy gondolja, hogy értéktelen vagy nem szerethető, akkor talál adatokat, amelyek alátámasztják ezt a hitet. Ha azonban úgy gondolja, hogy érdemes és szép, vagy bátor és erős, hamarosan talál adatokat, amelyek ezt alátámasztják.

Az alacsony önértékelésben szenvedőkkel szemben az a kihívás, hogy megszokták, hogy megtalálják, mi a baj. Gyakran van egy negatív üzenet a tudatalattijukban. Bizonyos esetekben csak nagyon jól látták az összes hibájukat és hiányosságukat.

A látottak megváltoztatásának legegyszerűbb módja, ha megváltoztatja a keresett dolgot. Elkapja magát, ha valamit jól csinál.

Próbáld ki: Fogj egy naplót, és a következő 21 napban írj le 3 dolgot, amit értékelsz, értékelsz vagy szeretsz magadról. Ez magában foglalhatja a győzelmek vagy sikerek, olyan dolgok elismerését, amelyekre büszke vagy, vagy annak észrevételét, amiben jól érzi magát. Noha eleinte kihívást jelenthet, hamarosan átkezdi az agyad újbóli bekötését, hogy jobban lássa, mi a helyes, és kevésbé, mi a rossz.

9. Állítsa le a negatív önbeszélgetést

A hitrendszereid nagy része abból a negatív történetből származik, amelyet magadnak mondasz. Az elméd hisz abban, amit mondasz neki, és ha az elmédben játszott (újra és újra) történet az egyik szörnyű hibája, amit elkövettél, ezt fogod továbbra is erősíteni és erősíteni a negatív gondolatok révén, ami a bizalom építése nagyon nehéz.

Mondd el magadnak, hogy értéktelen és képtelen vagy; az elméd ezt el fogja hinni. Mondja el magának, hogy képes és félelmetes; az elméd is ezt fogja hinni.

Fogja meg a negatív önbeszédet, és cserélje le pozitív önbeszéd ma, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet önértékelést építeni.Hirdető

10. Keresse meg a törzsét

Mivel önbecsülésünk nagy részét a kapcsolataink befolyásolják, és mások hogyan látnak és bánnak velünk, még fontosabb, hogy egészséges, felemelő, bátorító és támogató emberekkel vegye körül magát.

megtalálja olyan emberek, akik ismerik az igazit , olyan emberek, akik beszélhetnek az Ön által elért értékről, tehetségéről és értékéről. Ezek olyan emberek, akik valóságosak lehetnek veled, felemelő módon osztoznak a pozitívban és a konstruktívban.

11. Vegyél esélyeket

Sok nagy elmék megosztották, hogy a kudarc kulcsfontosságú volt a sikerükben, nagyságuk lépcsőfoka és növekedésük katalizátora. Lehet, hogy hallottál arról a történetről, hogy Michael Jordanet kivágták egyetemi kosárlabdacsapatából, Oprah Winfreynek azt mondták, hogy nem a tévében akart szerepelni, és Steven Spielberget nemcsak egyszer, hanem háromszor is elutasították a filmiskola miatt.

A kockázatok kihasználása, a kudarc átélése és az ellenálló képesség építése kulcsfontosságú az önbecsülés kiépítésének elsajátításához. Végül is, ha soha nem kockáztat, soha nem fogja megtudni - és megmarad a történetében.

12. Keresse meg az értelmét és hozzon létre célokat

Emberként mindannyiunknak meg kell tanulnunk, fejlődnünk, növekednünk és hozzájárulnunk. Ha alacsony önértékelésben szenved, ez ördögi kört hozhat létre:

Nem érzed magad nagyszerűen, ezért nem mész oda és hogy történjenek dolgok . Mivel nem vagy sikeres, érzed az önértékelés hiányát.

Ideje megszakítani a ciklust.

Tegyen lépéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy azzá váljon, aki valóban képes vagy lenni. Talán arról van szó, hogy megtalálsz valamit, ami értelmet ad neked, vagy talán azokról a lépésekről van szó, amelyeket meg kell tenned ahhoz, hogy eljuss ide, ahol vagy, ahova szeretnél. Például a mások segítése (közreműködés, önkéntesség és kedves kedvesség) megmutatta, hogy nemcsak az önbecsülés, hanem a boldogság, az egészség és az elégedettség is nő^[3].

Kezdjen valami aprósággal, és haladjon felfelé. Minden apró siker nagyobb bizalmat és végső soron az önértékelés erősebb érzését kelti.

Alsó vonal

A magasabb önértékelés felé vezető út kihívást jelent, de a kihívás az, ami mélységet, erőt, karaktert és ellenálló képességet épít. Ha a jutalom a nagyobb önértékelés, ami nagyobb kapcsolatokhoz, jobb karrierhez, megnövekedett egészséghez és jóléthez, több sikerhez és nagyobb önértékeléshez vezet, akkor megéri.

Miközben olyan társadalomban él, ahol folyamatosan olyan üzenetek bombázzák, hogy nem elég, és hogyan lehetne jobb, emlékezzen csak erre:

Megérdemled a szeretetet, a boldogságot és a sikert. Tökéletlenül tökéletes vagy. Nem véletlenül érkeztél ide, erre a bolygóra, éppen ebben az időben, és még akkor is, ha elégtelennek, szerethetetlennek vagy méltatlannak érzed magad, tudd, hogy nem tartozol ezek közé a dolgokba.

Lehet, hogy ezt nem hiszed el még , de néhány részed, legbelül, tudja ez igaz.Hirdető

Itt az ideje, hogy megtegye a fenti lépéseket, és megvalósítsa saját maga számára.

További információ az önbecsülés felépítéséről

• Az alacsony önbecsülés tünetei és ennek kiváltó okai
• 3 módszer az önbecsülés tartós növelésére
• 12 dolog, amit az önbecsülés az emberek nem tesznek meg

Kiemelt fotóhitel: Barbora Polednová az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia