Hogyan lehet önfegyelmet felépíteni az Excel programmal az életben

Hogyan lehet önfegyelmet felépíteni az Excel programmal az életben

Van olyan cél, amelyet el akarsz érni, de úgy tűnik, csak nem tudod betartani? Talán pontosan tudja, mit kell tennie, de úgy tűnik, csak nem tudja megtenni? Talán csalódott vagy, mert az önfegyelem hiánya befolyásolja a bizalmat, a karrier pályát, az egészséget, a súlyt vagy a kapcsolatokat?

Ha ambiciózus vagy, és készen állsz arra, hogy az életedet a következő szintre emelje, de csak még egy kis támogatásra van szükséged az utánajárásban, olvass tovább.



Tartalomjegyzék

  1. Mi az önfegyelem?
  2. Az önfegyelem fontossága
  3. Hogyan lehet fegyelmezett végleg
  4. Végső gondolatok
  5. További tippek az önkontroll fokozásához

Mi az önfegyelem?

Az önfegyelmet a következők határozzák meg:

az a képesség, hogy uralkodjon magán és arra kényszerítse magát, hogy keményen dolgozzon vagy viselkedjen egy adott módon, anélkül, hogy bárki másnak meg kellene mondania, mit kell tennie.





Ez körülbelül önuralom , önszabályozás, akaraterő, elszántság, elszántság és hajtás. Így rábírod magad arra, amit meg kell tenni, hogy előrelépj és kitűnj az életben.

A fegyelem a híd a célok és az eredmények között. - Jim Rohn



Az önfegyelem fontossága

A fitneszszakértők, a sikeredzők, az orvosok és a személyes fejlődés gurujai mind hangsúlyozzák az önfegyelem fontosságát. Kritikus tényező, hogy fogyni, jobban táplálkozni, többet mozogni, kevesebbet költeni, produktívabb lenni, kevesebbet halogatni, előléptetni, pozitívabb lenni, jobban kezelni az érzelmeket vagy javítani akarja a kapcsolatokat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb önkontroll szinttel rendelkezőknek van … Magasabb önértékelés, kevesebb mértéktelen evés és alkoholfogyasztás, jobb kapcsolatok és interperszonális készségek, valamint optimálisabb érzelmi válaszok. [1]Mások azt mutatják, hogy az önfegyelmezettek elégedettebbek, elégedettebbek és boldogabbak.

Edzőként azt látom, hogy nagyszerű emberek naponta szembesülnek az önfegyelem kihívásaival.



Vegyük például Cameront. Cameron túlsúlyos volt, egészséggel kapcsolatos problémáktól szenvedett, és kétségbeesetten igyekezett visszaállni a formájába. Mindennap el akart kezdeni járni és nyújtózkodni, de gondjai voltak a követésével. A fegyelem hiánya a testmozgással életének minden területére átterjedt, és vereségnek érezte magát.

Vagy Stuart. Stuart olyan művész volt, aki részmunkaidőben foglalkoztatta a számlák kifizetését. Naponta legalább három órát szeretett volna tölteni mesterségével, hogy elkészíthesse portfólióját és elkezdhessen megélni művészete révén. Bármilyen motivált és izgatott is volt a felszínen, kihívást jelentett számára.

Aztán ott van Arden. Vállalkozó, aki üzletét egy újabb szintre akarta emelni. Küzdött azért, hogy fegyelmezett maradjon, és kövesse az üzleti tevékenységének folytatásához szükséges papírokat és operatív feladatokat.

Én is jártam ott.

Szeretek elég fegyelmezett embernek gondolni magam. Engem olyan vállalkozók neveltek fel, akik nagyra értékelték a kemény munkát, és megtanítottak betartani elkötelezettségünket és követésünket. Fiatal korunk óta nagyapám, egy sikeres vezérigazgató, az egész családunkba beültette a DWYSYWD elvét. Visszafelé vagy előre, ugyanazt jelenti ... Csináld azt, amit mondasz . Versenyző sportoló voltam, és az önfegyelem beépült gondolkodásmódomba és szokásaimba. Ezt a tulajdonságot a sikerem nagy részének köszönhetem.

De ez nem azt jelenti, hogy immúnis vagyok a zavaró tényezőkre, a kísértésekre és a satuekre mindennap szembesültem. Voltak olyan időszakok az életemben, amikor ügyfeleimhez hasonlóan küzdöttem a pálya megtartása és a követés mellett. Vegyük a múlt hónapot. Kihagyott egy olyan lehetőség, amelyet mélyen izgatott voltam, és amelyen hosszú hónapok óta végtelenül dolgoztam. Csalódott voltam, és motiválatlannak és figyelemeltereltnek találtam magam.

Otthon dolgozom, és általában képes vagyok hiper koncentrált maradni. Azonban azon kaptam magam, hogy csak a figyelem elterelésével ültem le dolgozni - lapozgattam a közösségi médiában, újabb utat tettem a hűtőhöz, kirándulásra vagy „gyors” pihenésre vittem a kutyát, hogy a kanapén üljek tévét nézni.

Tudtam, mit kell tennem, de nagyon küzdöttem. Kihasználtam tehát a stratégiák arzenálját: azokat a bevált elveket, amelyeket ügyfeleimmel és önmagammal (Cameronnal, Stuarttal és Ardennel együtt) alkalmaztam.Hirdető

Hogyan lehet fegyelmezett végleg

Íme 10 stratégia az önfegyelem kiépítésére és fenntartására:

1. Legyen motivált

Észrevetted már, ha valami miatt izgatott vagy fontos vagy kényszerítő célod van, amelyet el akarsz érni, nincs szükséged fegyelemre?

Tegyük fel, hogy közeleg az esküvője vagy a középiskolai találkozója, és le akar fogyni, hogy remekül nézzen ki, és illeszkedjen egy gyilkos ruhába. Reggel futásra ébredni és a desszertet átugrani csak könnyebb lett, nem?

Vagy tegyük fel, hogy álmai munkahelye éppen a munkahelyén nyílt meg. Korai munkába állás, késés maradása és a feladat teljesítése már nem tűnik olyan nehéznek, ugye?

A motiváció a motívum alapszavából származik. Ez van miért valamit csinálsz. Az ok és a mögöttes hajtás. Simon Sinek vezetői szakértő a miért hatalmáról beszél. A miértjének ismerete meggyőző belső motivációt nyújt. Ez táplálja a tüzet, és nagy valószínűséggel továbbra is koncentrált marad.

A TedTalk videójában többet megtudhat a miértek erejéről:

Alsó sor: Érintse meg a MIÉRT . Mi az oka, motivációja vagy célja fegyelmezettnek lenni? Ha nem biztos benne, miért, csatlakozzon az ingyenes szolgáltatáshoz Gyorsított osztály - aktiválja a motivációt . Ezen a fókuszált foglalkozáson megtanulja, hogyan kell mélyen belemélyedni a belső hajtóerejébe, hogy mindig ragaszkodhasson céljaihoz és szenvedélyéhez, hogy motivált maradjon. Csatlakozzon az ingyenes osztályhoz itt.

2. Távolítsa el a Kísértéseket

A kutatások bebizonyították, hogy környezetünk befolyásolja döntéseinket. Vegyünk például egy tanulmányt a Cornell Egyetemen.[kettő][3]A tanulmány megállapította, hogy:

Azok a nők, akik üdítőitalokat tartottak a pultjukon, 24-26 kilogrammal többet nyomtak, mint azok, akik nem, és azok, akik egy doboz gabonapelyhet tartottak a pulton, átlagosan 20 kilogrammal többet nyomtak, mint azok, akik nem.

Azok pedig, akik gyümölcsöt tartottak a pultjukon, átlagosan 13 kilóval kevesebbet nyomtak!

Ha jobban szeretnél enni, tedd szem elől az ócska ételeket. Még jobb, ha eleve nem hozza be őket a házba, irodába, autóba vagy karnyújtásnyira.

Ha be akarja fejezni azt a nagy projektet, biztosítsa a konferenciatermet, kapcsolja ki az azonnali üzenetküldőt, zárja be a közösségi média értesítéseit, és tegye a telefonját a másik szobába.

Ha otthon dolgozik, és könnyen elvonja a figyelmét, menjen valahova összpontosítani. Jelenleg egy utcai kávézóból írok éppen ezért. Nem próbáltam harcolni a környezetemben lévő kísértések ellen; Most távolítottam el magam.

Alsó sor: Környezeted erősebb lehet, mint akaraterőd. Biztosítsa, hogy elősegítse azokat a célokat, amelyeket megpróbál elérni; ne tegye magát csábító vagy zavaró helyzetekbe.

3. Hozzon létre egy célt, kihívást vagy határidőt

Sok évvel ezelőtt a férjem az első forgatókönyvén dolgozott. Ijesztő feladat volt, amelyről tudta, hogy sok időt vesz igénybe. Sok filmiskolai haverját elárasztotta ez a projekt, és nehezen haladtak előre. Ahogy ő is. Amíg meggyőző célt, kihívást és határidőt hozott létre.

Az ő sajátos cél a forgatókönyvet a hónap végére kellett elkészíteni. Ez hatalmas volt kihívás mivel rövid idő alatt rengeteg munka volt. Ezután létrehozta a határidő és küldött egy e-mailt minden barátjának, és tudatta velük, hogy ünnepi vacsorát fogunk tartani, és megjelölik a naptárukat. Azzal növelte a tétet, hogy kijelentette: ha a vacsora időpontjáig nem fejezte be forgatókönyvét, mindenki megveszi a vacsoráját. Ez nagy kihívás volt, mivel határozottan nem volt pénzünk fizetni a vacsorát 15 legközelebbi barátunkért!

Ennek oka van, hogy minden influencer vagy blogger létrehozott egy 5,10 vagy 30 napos kihívást. Hogy támogassalak! Csak keressen kihívást arra, amit keres, és biztos vagyok benne, hogy sikerül találnia valamit. Láttam, hogy az emberek megváltoztatták egész életmódjukat, étkezési szokásaikat és motivációjukat azáltal, hogy csatlakoztak ezekhez a kihívásokhoz - és ők is nekem dolgoztak!

Alsó sor: Határozza meg konkrét célját vagy jövőképét, tegye kihívássá, adjon magának határidőt és mozogjon. Szüksége van egy kis segítségre? Megragad Az álmodozó útmutatója a cselekvéshez és a célok eléréséhez . Ez egy ingyenes útmutató, amely segíthet a célok hatékony kitűzésében és elérésében. Töltse le az ingyenes útmutatót itt. Hirdető

4. Telefonáljon egy barátjának

Mindig hasznos, ha van elszámoltathatósági partnerünk. Mit gondolsz, miért vesznek fel olyan sokan edzőket, hogy teljesítsék fitnesz céljaikat, edzőket személyes vagy szakmai céljaik elérése érdekében, vagy olyan klubhoz vagy csoporthoz csatlakozzanak, mint a Súlyfigyelők?

Ha elszámoltatsz valakinek vagy egy embercsoportnak, amiért azt mondtad, hogy tennél, akkor könnyedén elvégezheted a dolgokat, mert kihasználod a társadalmi elvárások erejét.[4]

Alsó sor: Elkötelezd magad mellett más mellett. Keressen egy edzőtermi partnert. Béreljen fel egy edzőt, aki jó úton és őszintén tartja Önt Tegyen közzé kötelezettségvállalásokat a közösségi hálózatokon, hogy a horgon álljon.

5. Kezdje kicsiben

Hogyan eszel elefántot? Egyszerre egy falat!

A változás nehéz, és az agyunk bekötött, hogy visszatérjen ahhoz, ami kényelmesnek és kiszámíthatónak tűnik. Ezért a nagy változások nagyon nehézek lehetnek. De ha lassan kezdesz, lendületet tudsz szerezni anélkül, hogy elborítanád.

Ha a napi öt percet el akarja kezdeni a hét öt napján, kezdje napi öt perccel. Ha öt perc múlva van kedve folytatni, hajrá! Ha jobban szeretne enni, jelöljön meg egy változtatást, amelyet az étrendben megtehet. Gyakran, amikor az elménk azt gondolja, hogy könnyű lesz, ez lehetővé teszi számunkra, hogy elinduljunk ... és akkor felhasználhatja ezt a lendületet a folytatáshoz.

Alsó sor: Fogj neki. Nem számít, hogy milyen kicsi az akció, amíg jó irányba haladsz. Az apró változások végül nagy eredményekhez vezetnek. Ne feledje, hogy a cselekvés további cselekvésre ösztönöz, a lendület pedig nagyobb lendületet teremt.

Ezer mérföldes utazás egyetlen lépéssel kezdődik. - Lao Tzu

6. A sárgarépa vagy a bot

Mindannyian különböző módon motiválódunk. Kényszeríti a jutalom kielégítése vagy a büntetés kockázata? Vagy mindkettő?

A répa. Milyen jutalmat adhat magának a fegyelmezettségért?

A lányom nyolcéves és harmadik osztályos. Küzdött a házi feladatok elvégzésével és a koncentráció megőrzésével. Kipróbáltunk egy erőteljes megközelítést, ami nem működött. Igyekeztünk kihívásokat állítani, például 20 perc alatt elvégezni. Dehogy. Zavart és frusztrált volt.

A jutalmak azonban nagyon motiválják, ezért létrehoztunk egy „házi kincses dobozt”. Ha koncentrált marad és egész héten minden nap elvégzi a házi feladatait, akkor díjat válogathat.

Bingó. Nincs több könny, nincs késői házi feladat, nincs több harc. Ez a kincsdoboz megváltoztatta hozzáállását és fegyelmezettségének képességét. Phew.

Fegyelem = Szabadság - Jocko Willink

A bot.

Talán jobban motivál a kockázat nem végigkövetni vagy fegyelmezetten maradni? A lányom esetében ez kiváltságokat vont volna el (például a játéknapokat), ha nem készíti el a házi feladatát. Ez teljesen visszavetette volna, és egy farokba dobta volna. De sokak számára nagyon hatékony lehet.

Például, ha fogyni próbál, akkor lehet, hogy nem az a motiváció, hogy kisebb méretű ruhákba illeszkedik, hanem az, hogy nem fogyás. Annak tudatában, hogy a rossz egészségi állapot szívbetegséghez vezethet, lehetséges szívinfarktus és korai halál lehet a szikra, amely meggyújtja a tüzet.Hirdető

Ha ez úgy hangzik, mint te, azonosítsd a legrosszabb esetet. Ha nem marad fegyelmezett, mi a negatív eredmény az életében? A félelem erőteljes motivátor lehet.

Alsó sor: Határozza meg, hogy a kockázat vagy a jutalom motiválja-e, és tegye a helyére.

7. Ne menjen a gabona ellen

Talán megpróbálsz fegyelmezett lenni olyasmi miatt, ami egyszerűen nem működik a vezetésed szempontjából. Például, ha mindig az utolsó pillanatig vársz arra, hogy tanulmányozd vagy befejezd azt a nagy projektet, miért kényszeríted magad arra, hogy hetekkel korábban próbáld meg elvégezni? Valószínűleg jobban jár, ha csak a határidő lejárta előtt különít el időt.

Emlékszel Ardenre? Megpróbálta rávenni magát arra, hogy elvégezze üzletének olyan papírmunkáit és operatív elemeit, amelyekre nem volt rá szükség. Aztán megverte magát, amiért nem maradt fegyelmezett, ami nem volt eredményes vagy hasznos.

Miután levettük a nyomást arról, hogy nem kudarc volt azáltal, hogy elkerülte ezeket a feladatokat, engedélyt adott magának arra, hogy felvegyen valakit, aki segít. Ezután szabadon bővíthette vállalkozását és értékesítéseket folytathatott, ez volt az erőssége.

Ha nehéz fegyelmezettnek maradnia, lépjen hátra és nézze meg, hogy ez fontos-e Ön tedd azt a dolgot, amellyel halogatsz vagy nehezen követhető. Talán felvehet valaki mást, aki sokkal jobb ebben.

Hónapokkal lemaradt a könyveléséről? Keressen valakit, aki elkészíti a könyveket. Évekkel a családi fotók rendezése mögött? Keressen egy társaságot (vagy barátot), amely élvezi az ilyen projekteket. Ruhákba fullad? Dobja le egy mosodai szolgáltatásba, vagy fizessen a gyerekének, hogy megtegye. Csalódott, hogy nincs megszervezve az étkezési terv és a vacsora minden este az asztalon? Keressen étkezéstervező alkalmazást, rendeljen vagy használjon étkezés előkészítő szolgáltatást.

Alsó sor: Ne próbáljon mindent megtenni saját maga, különösen akkor, ha olyan, mint az upstream úszás. Használja ki mások erőforrásait, és ne pazarolja önfegyelmező akaraterőjét olyan dolgokra, amelyek nem fontosak számodra, vagy az idő és a tehetség megfelelő felhasználására.

8. Hozzon létre szokásokat és rituálékat

Teljesítmény-edző Jay Henderson a szokások és rituálék létrehozásának erejéről beszél:

A tudatalattink automatizált, ezért tudatos elménknek csak 5% -a van arra, hogy küzdjünk a tudatalatti szokások ellen, amelyeket hónapok, évek, és egyes esetekben egy életen át kialakítottunk.

A tudatalatti leküzdése érdekében új szokásokat kell kialakítanunk.

Például el akarja kezdeni a futást, de azon kapja magát, hogy továbbra is nyomja meg a szundi gombot. Megtanultuk, hogy minél specifikusabbá válunk, annál jobban segít az elme a motivációban: lendület, energia, lelkesedés, összpontosítás, optimizmus és kreativitás. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az ember időt szán arra, hogy átgondolja az új feladat mit, hol és mikor, akkor 70% -kal nagyobb valószínűséggel éri el.

A hiper-specifitás létrehozása ezt megteszi az Ön számára. Reggel futás esetén nagyon konkrét lépéseket sorolhat fel, amelyek segítenek felkelni és mozogni.

Például:

  • 1. lépés: Állítsa be azt a célt, hogy reggel 6-kor felkelj és futhass.
  • 2. lépés: Helyezzen el ruhákat előző este.
  • 3. lépés: Állítson be egy ébresztőt és tegye a szoba másik oldalára. Hány lépés van az ágytól a riasztásig?
  • 4. lépés: Határozza meg a lámpák gyújtását gyaloglás közben az ébresztő kikapcsolásához. Hány lépés van a fényig, majd a riasztásig?
  • 5. lépés: Menj be az ágyba, kapcsolja ki a tévét, és 22 órakor aludjon azzal a mentális látomással, hogy a futáshoz ébredjen.
  • 6. lépés: Sétáljon az előre meghatározott számlépésekkel a fürdőszobába, hogy vizet csobbanjon az arcomra.
  • 7. lépés: Sétáljon az előre meghatározott lépésekkel az előző este kihelyezett ruhákhoz, tegye fel őket és vegye fel a cipőt.
  • 8. lépés: Séta a konyhába.
  • 9. lépés: Igyon egy pohár vizet.
  • 11. lépés: Sétáljon az ajtóig a már megszámolt szám használatával.
  • 12. lépés: Bemelegítés és futás indítása.

Érted a lényeget. Ez azért segít, mert az érzékeket: az elmét, a hatalmat és a szívet világossággal világossá teszi a specifikum révén. Az elméd, amely arra késztet, hogy úgy viselkedj, mint a saját képed, akkor energiát, lendületet és motivációt ad.

A felkelés és futás esélye ugrásszerűen meg fog ugrani. Ennek oka, hogy tudatalattijában, ahol a szokásai tárolódnak, egyáltalán nincs kérdés arról, hogy mit akar.

A rituálék is fontosak. A rituálét részben úgy definiálják szertartás, amely az előírt sorrendben végrehajtott cselekvések sorozatából áll. A szokás erejének legyőzéséhez ekkora specifikumra van szükség. A rituálék összpontosítása és használata segíthet a szokások és magatartásformák teljes átszervezésében a hatékonyabb elérés érdekében.

9. Tedd be először a Nagy sziklákat

A legendás időgazdálkodási szakértő és szerző, Steven Covey vezette be először ezt a koncepciót[5]a 80-as években, és ugyanolyan releváns, ha nem is inkább ma. Az elképzelés az, hogy ha először a legfontosabb dolgokat hajtja végre, akkor nem fogja elvonni a figyelmét az összes apróság, amely a végén esztelenül kitölti a napját.

Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az akaraterő korlátozott erőforrás.[6] Hirdető

Egyre több kutatás azt mutatja, hogy az ismételt kísértéseknek való ellenállás szellemi károkat okoz. Egyes szakértők az akaraterőt egy olyan izomhoz hasonlítják, amely elfáradhat a túlzott használat miatt.

Láttam ezt a kihívást sok vezetőnél, akiket edzettem és ismertem. Közülük sokan annyira el vannak ragadva munkájuk napi elemei és a sürgős zavaró tényezők (Mókus!), Nincs idejük vagy szellemi energiájuk a stratégiára fordítani. Hacsak nem blokkolják az időt és szándékosan kezelik prioritásaikat, az akaraterő és az eredmények nem kerülnek veszélybe.

Alsó sor: Kezdje a nap elején, és először tegye meg a legfontosabb dolgokat, mielőtt elfogyna a szellemi akaraterő, idő és energia. Bónusz, a korai gyors győzelem megszerzése motivációhoz és lendülethez is vezet.

10. Légy kedves magaddal

A változás nehéz. Az új szokások nehézek. Az elménk az ismeretség kedvéért van bekötve, és ha valami újat csinál, akkor egy része harcolni fog ellene. Visszaesésekkel és kudarcokkal kell szembenéznie. Ne engedje, hogy az akadályok miatt fel kell adnia nagyobb vízióját vagy célját.

Túl gyakran látom ezt. Esete. Amikor belső egészségügyi edző voltam, egyik ügyfelem azt a célt tűzte ki, hogy aktív legyen öt heti egy nap. Amikor egy héttel azután beszélgettünk, hogy vállalta ezt az elkötelezettséget, rosszul érezte magát és nem érezte magát. Miért? Azt mondta, hogy csak dolgozott három azon a héten, és csalódott volt, hogy nem találta el a célját.

Megkérdeztem őt, Hány napot edzett a héten, mielőtt kitűzte ezt a célt?

Nulla, válaszolt.

És hány az azt megelőző héten?

Egyik sem.

természetes módszerek a pattanások megszabadulására

Szóval, a héten háromszor végzett edzés valóban kudarc? Megkérdeztem.

Nem, azt hiszem, nem. Azt hiszem, nem?! Nem csak nem kudarc, hanem HATALMAS győzelem!

Kivéve, ha Ön a legfegyelmezettebb ember a világon (ebben az esetben valószínűleg nem olvassa ezt a cikket), akkor el kell nyomnia a szundi gombot, és kihagy egy futást. Az alma helyett chipset fog választani. El fogja veszíteni az önuralmát ahelyett, hogy hűvös lenne. Meg fog történni. Meg kell bocsátanod magadnak, és előre kell lépned.

Alsó sor: A mentális energia pazarlása, ha időt és hibákat aggódva tölt el. Hibát követett el, ennek vége. Ez egy lecke. Vedd fel magad, nyugtázd a leckét, és lépj tovább. Ünnepeld a győzelmedet és sikerek, bármennyire is kicsi.

Végső gondolatok

Ambiciózus vagy. Ön hajt. Készen áll a céljainak elérésére. Mindig azok az okok lesznek, amelyek miatt nem tehetsz valamit. És mindig van oka, amit tehet. Választani kell.

Tehát mielőtt továbblépne a következő dologra, fontolja meg ezt a kérdést:

Hol lenne egy kicsit több önfegyelem a legnagyobb hatással az életedre vagy a sikeredre?

Ezután határozza meg, hogy a fenti stratégiák közül melyik segít elindulni és koncentrált maradni, és mit kell tennie.

Csak egy stratégiára van szükség. Egy lépés. Egy változás az előrelépéshez. Megvan a hatalma, hogy fegyelmezettebb legyen. Ezt megkapta.

További tippek az önkontroll fokozásához

Kiemelt fotóhitel: Hoang Le az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia

[1] ^ Június P. Tangney Roy F. Baumeister Angie Luzio Boone: A magas önkontroll jó alkalmazkodást, kevesebb patológiát, jobb osztályzatot és interperszonális sikert jósol
[kettő] ^ Egészségügyi nevelési magatartás. : Karcsú design: A konyhai számláló korrelálja az elhízást.
[3] ^ Cornell krónika: Ami a munkalapján van, az megjósolhatja a súlyát
[4] ^ Thomas Oppong: Így növelheti a célok elérésének esélyét 95% -kal
[5] ^ Franklin Covey: Big Rocks - Stephen R. Covey
[6] ^ Amerikai Pszichológiai Társaság: A Willpower korlátozott erőforrás?