Mindannyian megtapasztaltuk azokat a helyzeteket, amikor valami olyasmit mondanak, ami soron kívülinek érződik, és sértőnek hat. A becsmérlő megjegyzések, agresszív gúnyolódások, bántó ítéletek és kritikák elkábíthatnak minket, mint egy szarvas a fényszórókban. Ez a másodperc törtrésze lehetünk határozottak és kiállhatunk önmagunkért, túl gyorsan megy át, és utána rúgjuk magunkat azért a szellemes cáfolatért, amely csak az esemény letelte után jön jól. Doh!

Túl sokáig hagyva ezek a látszólag kisebb irritációk súlyosbíthatják az önbecsülést és az önértéket. Meggyőzöd magadról, hogy figyelmen kívül hagyod a gúnyolódást, vagy ha sértegeted a főnöked által az ön költségén alkalmazott profi és ellenálló egyszemélyes vonalhajózást. Meg is próbálhatja igazolni a mondandó viselkedését Csak viccelődött, és nem gondolta komolyan , Azt mondod magadnak: Bírom vele de aztán elkezded megtapasztalni és tanúi lehetsz ennek a viselkedésnek az életed más területein.

Ez a fel nem oldott igazságtalanság továbbra is kiborul. A hosszú távú károsodás érzelmi kitörésekhez, kiütéses döntésekhez, sőt szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

Helyes és rossz módszerek vannak arra, hogy a tányérra lépjünk, és magatoknak ütközzünk. Az önérvényesítés a tanuláshoz vezet kezelje energiáját, tervezze meg megközelítését és dolgozza ki üzenetét úgy, hogy az maximalizálja a másik ember potenciálját, hogy nyitott legyen a fogadására és elfogadására.

Nem csak erősebbnek érzi magát. Erősebb leszel egy új bizalommal, amely virágozni fog az életed minden területén. Használja ezeket a folyamatokat és lépéseket, és megtanulja az önérvényesítés intelligens módját.

1. Ismerje el az igazságtalanságot és tartózkodjon a reakciótól

Tudomásul veszi az elmondottakat vagy tetteket. Tegye ismertté, hogy észrevette azt az alultámasztott célzást azáltal, hogy szüneteltette és ráirányította a figyelmét.

Szünettel és nem reagálva azonnal bebizonyítja, hogy azt hiszi, igazságtalan vagy alulteljesített annak, aminek éppen tanúja volt. Ön nem verbális testbeszéde önmagában is erősen érvényesülhet, hogy a szavaknál erősebb üzenetet közvetítsen.

Ha nem teljesen katatonikus a sokk hitetlenségében, nyugodtan kijelentheti, hogy újra átlátja, amit mondtak, amit tettek, vagy egy másik ponton hozott döntését. És nem kérdésként teszed fel; nyilatkozol.

A jogsértő fél rájön, hogy nem lehet egyszerűen a tortájuk és megehetik azt is. Az ügy nincs lezárva pusztán azért, mert úgy érzik.

Ha agresszív módon zaklatják, akkor lehetetlennek érezheti a barlangászás ellen való fellépést. Ha két vagy három kijelentést visszajátszasz minden gúnyolódáshoz, gyorsan üzenetet küldesz, hogy kitartóan próbálják megfélemlíteni, és folyamatosan útlezárást fog elérni. Példák lehetnek:

• Most nem fogok válaszolni
• Érdekes, hogy azt mondtad / tetted / eldöntötted
• Újra átnézem, amit mondott / tett

Ezen állítások egyike sem passzív-agresszív. Érzelmileg semleges állítások. Egyszerűen tiszteletet és figyelmet szenteltél.

A hatalomjáték bármely dinamikája, amely ellenfeled feletted van, elmozdul. Időt vett magának, hogy átgondolja, mit szeretne tenni a továbbiakban.Hirdető

2. Szüneteltesse, és gondolkodjon el azon, hogy világossá váljon az, amiben ön és határozott akar lenni

Amikor sokkot kapsz, nem valószínű, hogy az agyad képes lesz reagálni a gyors visszatéréssel, amelyre megesküdtél, hogy visszavágsz, amikor utoljára hallottad ezt a csúszós megjegyzést.

Dr. Joan Rosenberg leírja, hogyan kell teret adnunk magunknak ahhoz, hogy megbékéljünk az általunk tapasztaltakkal, és hogyan tapasztaltuk meg azt, mielőtt mérlegelni tudnánk, hogy mi a következő lépés:

Amint a sokk intenzitása az érzelmi bélgörcs kezdeti 90 másodpercét követően enyhül, itt az ideje, hogy befelé menjen, és megkérdezze magától:

• Milyen kellemetlen érzéseket váltottak ki számomra?
• Milyen igazságtalanságot éreztem itt, és miért számít ez annyira nekem?
• Milyen értékeim, etikám és erkölcseim vannak, amelyeket itt megsértenek?
• Mi történhetett / nem történhetett meg?

Ne feledje, hogy a megfigyelt és megtapasztalt igazságtalanság az Ön szemszögéből és abból a keretből származik, amelyen keresztül látja a világot.

Az önérvényesítő cselekvési lépéseinek idei hatásának magában kell foglalnia azt is, hogy kifejezhesse nézőpontját. Képesnek kell lenned kifejezni, miért nem értesz egyet a személyzet toborzásának látszólagos nepotista vagy szexista módszereivel.

Tisztázza az értékeit. Döntő fontosságú, ha először megérted magadban, annak a csatának a természetét és okát, amelyet választani szeretnél.

3. Próbáljon először megérteni, mielőtt megértenek

Ha felteszi magának a kérdést, mi készteti a másikat arra, hogy viselkedjen és kommunikáljon olyan módon, amiről úgy érzi, hogy kárt okoz, nagyban hozzájárulhat a düh, düh és megaláztatás bugyborékoló edényének enyhébb párolásig való csökkentéséhez.

A másik szemszögébe lépés nem azt jelenti, hogy elveti az érzéseit, vagy nem rontja az értékeit és elveit. Segít abban, hogy olyan nyelven kommunikáljon, amelyet a másik megért.

Önérvényesítő erőfeszítéseinek sokkal nagyobb hatása lesz, ha aktívan megfontolja, mi történhet számukra. Az apa, aki örökségének nagy részét a fiúknak, nem pedig a lányoknak akarja ajándékozni, nem feltétlenül származik abból, hogy vakon részesíti előnyben az egyik nemet. Több generáció terméke lehet, akik úgy látták, hogy a családi vállalkozás folyamatos sikerei átjutnak a férfi vérvonalon, és ezért helyesnek érezte a példakövetést.

Lehet, hogy nem ért egyet ezzel a nézőponttal. Ha azonban ez magyarázat, meg kell találnia a módját annak, hogy nyitott legyen a megfontolásra. Gondoljon arra is, mi történhet számukra, és hívja meg őket, hogy osszák meg álláspontjukat. Gyorsan eloszlatja közöttetek az agresszív energiát vagy ellenállást, és megteremti a biztonságos helyet, amely elengedhetetlen a nézetek és a nézeteltérések határozott cseréjéhez.

Soha ne érvénytelenítse a másik nézőpontját, még akkor sem, ha annak nincs értelme az Ön számára. Miután ezt megtette, csúszós pályán van vissza az aljához, ahol elkezdte. Az újból visszamászás legalább kétszer olyan nehéz lesz.

4. Egyetért azzal, hogy nem ért egyet, mivel az önérvényesítés a határok beállításáról szól, és nem nyer

Ne kövesse el azt a hibát, hogy a hatékony önérvényesítő gondolkodás azt jelenti, hogy meggyőzze és megnyerje másokat, hogy elfogadják értékeit és nézőpontját. Ha mégis, akkor számíthat arra, hogy ellenállásba ütközik. Azt is megkockáztatja, hogy maga is zaklató legyen!Hirdető

Az okosabb megközelítés magában foglalja a valódi hajlandóságot mások perspektíváinak meghívására és megbecsülésére. Nagyon valószínű, hogy valamennyien valamilyen módon ütköznek egymással, hogy egyikőjük sem hajlandó engedni.

E különbségek felismerése és értékelése még a játékteret is segíti. Ebből kiderül, hogy bár nem ért egyet, van bölcsessége tiszteletet tanúsítani.

Az önérvényesítés része az, ha kijelöli a határait, és világosan szemlélteti azt a vonalat, amelyet nem akar a többi fél átlépni. Készüljön fel arra, hogy nyilvánosságra hozatalának kétértelműségtől mentesnek kell lennie. Az egyértelmű példákat arra, hogy mi az, ami megengedett és nem megengedett az Ön számára, az ujjáig kell tárolni.

5. Tervezze meg válaszát, és jól alakítsa ki érvelését

Tudja, hogy néha nem kell az n-edik fokozatra mennie, hogy elmagyarázza és igazolja állításait. Ezzel gyorsan elveszíthet értékes szövetségeket.

Az a gyors út, hogy mindenki közmondásos tövévé váljon, az önigazság tirádáival a levegő csillapítása.

Először a finomság

Az intelligens módszer érvényesítése magában foglalja annak értékelését, hogy mennyire finomnak vagy kifejezetten kommunikációjának kell lennie.

Egyszerű, hogy a hozzászólás nem stimmel velem, vagy nem értékelem, amit mondtál, elegendő lehet ahhoz, hogy előidézhesd és közöld az ellenszenvet a vétkes féllel, és megváltoztassam a vágyott viselkedésüket.

Okosan válassza ki az időzítést

Válaszának időzítésének szintén jól illeszkednie kell az Ön számára alkalmazott munka és az időzítés között, amely a legelőnyösebb hatással lesz a másik félre / felekre.

Mindannyian túl sokáig hagytuk, hogy válaszoljunk, amikor mindenki elfelejtette, mi történt valójában, mégis a heg úgy ég az emlékezetében, mintha azelőtt reggel történt volna. Ne hagyja túl sokáig válaszolni.

A példák és történetek erősebb, világosabb üzenetet adnak Hirdető

Legyen kész arra, hogy legyen példája, amely alátámasztja érvelését. Egyszerűen annak kijelentése, hogy megérdemli a fizetésemeléseket „csak azért, mert” nem valószínű, hogy nyitott gondolkodással vagy hajlandó megfontolással fognak megfelelni.

Amikor bemutatja és bemutatja a szerepleíráson túlmutató teljesítményét, egyértelmű hitelességet mutat, amelyet megérdemel. Ahol lehetséges, használjon tényeket és számokat, amelyek nem hazudnak.

Kerülje a hibáztatást

Amint használod a következő szavakat: Ezt tetted velem, ez a te hibád, amitől éreztetetted velem ... felrobbantod az elkövető hajlandóságát az ügy tárgyalására.

Ön úgy ítéli meg, hogy a másik fél védekezővé válik a támadással szemben, mert ezt teszi, amikor ilyen nyelvet használ; támadsz.

Tartsa be a tényeket, és írja le a diplomáciával érzett érzelmét és hatását

Írja le tényszerűen, hogy mit gondol, mi történt, hogyan érezte magát ennek eredményeként, miért érzi igazságtalanságnak a történteket, majd mondja el azt a változást, amelyet át szeretne élni.

Ha megtalálja a magyarázat módját, akkor ezek a változások minden fél számára előnyökkel járnak; sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy állításait jól fogadták, és a kiállások abból fakadnak, hogy magadért állsz.

6. Soha ne érezze kötelességét, hogy figyelmen kívül hagyja a tapasztalatai érvénytelenítését

Annak ellenére, hogy azt mondták neked, hogy kiveszed a dolgokat a kontextusból, vagy meg kell könnyítened és el kell fogadnod, én csak viccelődtem, soha ne felejtsd el, hogy a tapasztalatod a te tapasztalatod. Az számít, hogy mit érzett és hogyan érintett. Megvan minden jogod a nézeteltéréshez, hogy újra ugyanazon hatást érezd.

A nehéz, arrogáns és merészebb, mérgező személyiségeknél óvakodjon a katasztrofális veszélyektől is, ha gázvilágításba kerülnek. Megpróbálja érvényesíteni nézeteit, véleményét és határait a nárcisztikus személyiségtípus ahol a gázvilágítás közös jellemző, gyakorlatilag értelmetlen.

Amikor önmagadért állsz, többször találkozni kezdesz veled. Tényleg te vagy az, akinek segítségre van szüksége, kap külső támogatást. Beszéljen olyan barátokkal, akik objektívek, ítéletmentesek és támogatóak lehetnek, és határozottan fontolja meg, hogy konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel. Az ilyen nárcisztikus tulajdonságok hosszú távú pszichológiai kárt okozhatnak.

Az önérvényesítő kommunikáció nagyon kevés részét érzi empátia. Ha így van, akkor valószínűleg csak rövid ideig tart majd ki, amíg a másik fél visszatér arra, hogy csak a saját szemszögéből vizsgálja a dolgokat.Hirdető

Dr. Ramani Durvasula klinikai pszichológus szerint valószínűleg változatlan erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy az ilyen személyekkel különböző szögekből és perspektívákból érvényesítse álláspontját, értéktelen gyakorlat.^[1]Légy óvatos.

7. Kezelje és gyakorolja önérvényes cseréjének energiáját

Óvakodjon attól, hogy agresszíven és védekezően lépjen szembe. Hacsak nem bírja az állóképességet, hogy halálra harcoljon, a tűzzel való tűzoltás nem valószínű, hogy működőképes megoldást jelentene.

Amíg az összes fél támadás és védekezés módban működik, a kerítések fent vannak és a kardok nincsenek, egyik fél sem fogékony semmilyen javaslatra.

A harc hiábavaló, nem beszélve egy olyan energiát pazarló gyakorlatról, amelyet hasznosítani, átalakítani és okosabban fel lehet használni az egészségesebb változás érdekében.

Mielőtt lehetősége nyílna ügyének előidézésére, gyakorolja a nyugodtságot. Gyakorold érezni, hogy energiád, érzelmi és mentális tered kontrollálva van. Ismételje át szavait, és értelmesen közvetítse üzenetét nyereséggel, világossággal és szenvedéllyel.

Képzelje el és gyakorolja a testbeszédet és a hangszínt. A test és az idegi utak tervrajzot fognak kidolgozni az üzenet sikeres továbbításához, amikor ezt valóban meg kell tenned.

8. Gyakorold, hogy átláthatóbb és hitelesebb legyen

Brené Brown neves társadalomkutató elmagyarázza, hogy a sérülékenységekkel és bizonytalanságokkal való szembenézés és azok beismerése valójában a bátorság demonstrációja:

Ahogy egyre magabiztosabb lesz, hogy őszinte legyek önmagával szemben, akkor jobban képes átadni ezt a bizalmat az emberekkel folytatott normális kapcsolataiban.

A továbbfolyó hatás akkor egyre inkább magabiztosan állja meg a helyét olyan kérdésekkel, amelyek zörgetik a ketrecét.

Végső gondolatok

Lehet önérvényesítő anélkül, hogy durva vagy sérülne a kapcsolatai.

Legközelebb, amikor ki akar állni önmagáért, fogadja meg a tanácsomat, és használja a fenti alapvető összetevőket, hogy megállíthatatlan erővé váljon.

Kiemelt fotóhitel: rawpixel az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia