Kikapcsolod. Számolj tízig. Stretch. Felkelni. Tedd fel a vízforralót. Megsimogatja a kutyát. Zuhanyozni. Kávét csinálni. Kapcsolja be a híreket. Érezd magad stresszel. Kapcsolja ki a híreket. Menjen dolgozni, miközben kávét iszik.

Ez napi szertartás? Vagy ez csak rutin, mert nincs más választása, ezért minden nap fel kell kelnie és dolgozni kell?

Tartalomjegyzék

1. Különbség a napi szertartás és a rutin között
2. Hogyan lehet a rutinokat rituálékká alakítani
   • A helyes hozzáállás és perspektíva
   • Szándékok hozzáadása
   • A napi rituálék sikere
3. A lényeg
4. További információ a szokásokról és rutinokról

Különbség a napi szertartás és a rutin között

A napi szertartás és a rutin közötti különbség abban áll, hogy hogyan gondolkodik róla. Így érzékeli cselekedeteit. Hétköznapi feladatok, amelyeket csak be kell fejezni, vagy olyan cselekedetek, amelyek értelmet, tanulást vagy örömet hoznak az életedbe? Minden a gondolkodásmódodról szól.

A napi rutin olyan feladatsor, amelyet minden nap ugyanabban a sorrendben teljesít. Például felkelni és dolgozni, mosogatógépet rakni, fogat mosni és felkészíteni a gyerekeket az iskolára. A rutin hétköznapinak és unalmasnak érezheti magát, mert ezt meg kell tennie. A rutinokat autopiloton végezheti el. Lehet, hogy hatékonyak, de a rutin nem feltétlenül motiváló vagy élvezetes. Házimunkaként tekintenek rájuk.

A napi szertartás hasonlít a napi rutinhoz, mivel ezek szintén egy sor feladatot jelentenek, amelyeket ugyanabban a sorrendben hajtanak végre. De a napi szertartás szándékában különbözik. A napi rituálék értelmes gyakorlatok és belső motivációval bírnak. A napi rituálék energiát és élvezetet nyújthatnak a hatékonysággal és a felépítéssel együtt. A rituálé egy gondosan kiválasztott módja annak, hogy olyasvalamit végezzünk, amelynek a feladat egyenes végrehajtása mellett céltudata és pozitív mellékhatása is van.

Legutóbbi munkahelyemen korán értem az irodába. Bekapcsolnám a számítógépemet, és amíg beindult, feltettem a vízforralót. Amíg a vízforraló forrt, bejelentkeztem, és letöltöttem az e-mailjeimet. Aztán elkészíteném a teámat és főznék egy kis zabkását a mikróban. Aztán visszamentem az íróasztalomhoz és elolvastam az e-maileket, miközben ittam a teám és ettem a zabkását. Amikor elkészült a zabkása, akkor rúgtam be a munkamódot.

A reggeli feladatsorom napi rituálé volt, vagy csak rutin?

Rutinak indult. Aztán elkezdtem gondolkodni rajta, és szándékosan motiválttá tettem. Vettem egy nagyon kedves tálat a zabkásaimhoz, és egy gyönyörű csészét a teámhoz. Élvezetesebbé, értelmesebbé és élvezetesebbé vált. Átfogalmaztam az „e-mailjeimen való átjutást”, hogy „lelkileg felkészüljek a napomra.” Ez volt a csendes időszakom. Sokkal később tudtam meg, hogy a kollégák tudták, hogy egyedül hagynak, amíg a zabkása rituálém véget nem ér!Hirdető

Megtalálható a rutin és a rituálék egyensúlya. Mindig lesznek rutinjaink, amelyeket meg kell tennünk a hatékonyság érdekében. Mindig vannak olyan dolgok, amelyeket egyszerűen el kell végezni. De nagyon sok értéket talál a rutinok (vagy akár a rutin egyes részei) megtalálásában, amit rituálékká alakíthatunk egy jobb nap érdekében.

A rituálék segíthetnek az unalom vagy a stressz eltávolításában egy rendszeres tevékenységből, átgondoltabbak, a célunkhoz való kapcsolódáshoz és céljaink eléréséhez.

Hogyan lehet a rutinokat rituálékká alakítani

A napi szertartás és a rutin közötti különbség a tevékenység szubjektív tapasztalata. Bár gyakran társíthatunk rituálékat a valláshoz vagy a lelkiséghez, úgy gondolom, hogy bármely rutint a rituálékká alakíthatunk, megfelelő hozzáállással és perspektívával.

A helyes hozzáállás és perspektíva

1. Pozitív megerősítések

Egy nagyon egyszerű dolog, amit tehet, az az állítások elmondása.

Megerősítések pozitív állítások, amelyek segíthetnek a negatív gondolatok megtámadásában és legyőzésében. Mondja el magának, hogy segítsen a pozitív gondolkodásmód elérésében.

Például a reggeli munkás rituálé során a belső párbeszédemet 'Soha nem fogom teljes egészében átélni a mai munkámat' -ra változtattam: 'Jó napom lesz, és elvégzem a fontos feladatokat - és a zabkását' itt helyezem előtérbe azokat, amelyek ezek. ”Ez csak egy módja annak, hogy valami unalmas dolgot értelmesebbé és céltudatosabbá váljunk.

2. Mindfulness

Az éberség az emberi alapvető képesség arra, hogy teljes mértékben jelen legyen és tudatában legyen annak, hogy hol vagyunk és mit csinálunk. Segít abban, hogy ne legyünk túlzottan reaktívak vagy elárasztottak a körülöttünk zajló dolgoktól. Amikor figyelmesek vagyunk, csökkentjük a stresszt, fokozzuk a teljesítményt, betekintést és tudatosságot nyerünk azáltal, hogy megfigyeljük saját eszünket, és fokozzuk figyelmünket mások jólétére.

Gyakorlati tanácsokat az éber tudatosság megtekintéséhez olvassa el a 7 módot arra, hogy képezze magát figyelmesebbé. Számos kiváló alkalmazás is rendelkezésre áll, amelyek segítenek minden nap figyelmesek lenni.Hirdető

A mindennapi rutinokat mindennapi rituálékká változtathatjuk az éberségi technikák alkalmazásával. Például hányan eszünk ételt menet közben, autóban, a találkozók között? Alkalmazza az éberségi technikákat az evésre, figyelve az étel sokféle aspektusára: ízére, hőmérsékletére és állagára. Figyeljen az evés tényleges fizikai érzéseire is: rágásra, nyelésre, sőt emésztésre is.

Az éberség étkezéssel történő alkalmazásával jobban élvezheti ételeit. Segíthet lassabban enni, és ennek következtében kevesebbet enni, mert jobban figyel arra, amikor jól érzi magát. A figyelmes étkezés csökkentheti az ételbevitelt és javíthatja az ízt, mert nagyobb az esélye annak, hogy minden falatot megízlel, és elégedettebbnek érzi magát.

3. Csatlakozzon egy nagyobb célhoz

Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg a napi rutin mögött rejlő nagyobb képet és célt, valamint azt, hogy ezek hogyan javítják egész életét. Csatlakozzon ehhez azzal, hogy felteszi magának a kérdést: „Miért fontos ez?” És folyton azt kérdezi, hogy „miért?”

Miért fontos a fogaim tisztítása? Mivel az egészséges fogak és az íny azt jelenti, hogy azt ehetek, amit akarsz. Miért fontos ez? Az egészséges étrendért. Miért fontos ez? Mert amikor egészséges vagyok, jobban érzem magam, és többet tehetek, ami boldoggá tesz.

Ez több értelmet ad, és segít abban, hogy a rutinokat inkább rituálénak tekintsék, mert megértik, hogy ezek hogyan segítenek egy nagyobb cél elérésében.

Szándékok hozzáadása

A rituálék azok az alapok, amelyeken a nagy munka befejeződik. A napi rutin és a napi szertartás közötti különbség a szándék.

Melyek azok a dolgok, amelyeket mindennap csinál, amelyekhez hozzáadhatja a szándékot és a célt, és napi rituálévá teheti?

Benjamin Franklin minden reggel egy órán át meztelenül írt, hogy felfrissítse elméjét a hideg levegőben.Hirdető

Beethoven hajnalban felkelt és pontosan 60 kávébabot számolt ki, hogy tökéletes reggelit készítsen, mielőtt az íróasztalánál ülne és 14 óráig dolgozik.

A napi rituálék létrehozása segíthet abban, hogy sikeres legyél, legyen az üzleti siker, csodálatos művészet létrehozása vagy az ember, aki mindig is szeretett volna lenni.

Már van napi rutinja. Megfelelő attitűddel e rutinok egy részét pozitív napi rituálékká alakíthatod át. Ezek a rituálék segítenek összpontosítani, motiváltnak, inspiráltnak érzik magukat és elérhetik céljaikat.

Válassza ki az egyik rutinját, és gondolkodjon el azon, hogyan változtathatja azt egy autopilóta hétköznapi feladattól értelmesebb élménnyé a nap során. Nekem vettem egy csészét és egy tálat, és a gondolkodásmódomat az e-mailek átjutásától valami pozitívabb felé fordítottam, hogy a reggeli rutint rituálévá változtassam.

Gondoljon az alábbi listára, és válasszon egy rutint a kezdéshez:

1. Reggel felkelni. Kezdje pozitívan a napját. Töltsön 3 percet figyelmesen, mielőtt bármi mást tenne.
2. Lefekvés. Hatalmas kutatások folynak a jó éjszakai alvás előnyeiről. A lefekvés rutinját fordítsa rituálévá a jobb alvás érdekében.
3. Reggeli készítése. Egy újabb reggeli rutin, amelyet napi szertartássá alakíthat, és a napja pozitívan indulhat.
4. Enni. Lassíts és lassan figyelj. Tervezze meg a rohanó ebédet üzemanyagként a délutáni termelékenység érdekében. A tudatos táplálkozás nagyszerű forrása Munka üzemanyag: A termelékenység ninja táplálkozási útmutatója, Collette Heneghan és Graham Allcott
5. Munka. Vázolja át a zsúfolt vonatot vagy a forgalmi dugóban elakadás idegesítő és megterhelő lehetőséget arra, hogy leválasszon és észrevegye, mi zajlik körülötted.
6. Sétáló helyek. Képes-e ritmusként, nem pedig házimunkaként átfogalmazni azt a gyaloglást, amelyet a nap során meg kell tennie, például a buszmegállóig kell gyalogolnia?
7. Több testmozgás. Kapcsolja be az edzőterembe vonszolást pozitív élménnyé. Mondd el magadnak, hogy ezt megteheted! Alternatív megoldásként, ha feltétlenül utálja az edzőtermet, és soha nem tudja elképzelni, hogy ott pozitív célokat találjon, akkor dolgozza ki, hogyan lehet az edzést rituálévá tenni. Az én megoldásom az volt, hogy kaptam egy kutyát.
8. A heti élelmiszer-bolt. Nem csinálsz házimunkát, hanem a sikert táplálod magadnak és családodnak.
9. Kis beszélgetés az irodában. Tegye át elméjében az unalmas és értelmetlen lehetőséget arra, hogy olyan felismeréseket találjon, amelyek segíthetnek a jobb kommunikációban.
10. Hálás lenni. Egy jó módja annak, hogy gondolkodásmódját pozitívra formálja, az, ha a hálává válást napi szertartássá teszi. A nap végén sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy - kicsik és nagyok!
11. Tusol. Nagyszerű hely gondolkodásra, az éberség gyakorlására és a víz érzésének észrevételére.
12. A fogak tisztítása. Tisztítja a fogát, vagy egészséges és friss a szája?
13. Tisztítás. Házimunka vagy lehetőség arra, hogy leváljon a napjáról?

A napi rituálék sikere

Most elkezdtél ezen gondolkodni, elvárom, hogy több tucat rutinod legyen, amelyeket úgy dönthetsz, hogy napi rituálékká válsz. Ami fontos, hogy olyan rituáléidat alakítsd ki, amelyek értelmet és célt adnak a napodnak. Ennek során három egyszerű dologra kell emlékezni:

Készítse elő környezetét

A környezeti változások létrehozása drámai hatást gyakorol arra, amit csinál.

Például, ha lefekvés előtt kiteszi a futócipőt, akkor nagyobb valószínűséggel reggel fut. Szerezzen magának egy kedves csészét, ha a reggeli kávét rituálévá változtatja.Hirdető

Kis lépések

Például, ha célja van a futás megkezdéséhez, akkor kezdje csak kicsiben. A Dívány 5k kb kiváló példa erre, mivel eljut a kanapéjától, hogy 5 hét alatt kis lépésekben fusson le 9 hét alatt.

Ha figyelmes életet akar élni, próbáljon meg három percet ülni. Ha több időt szeretne kint tölteni, sétálja meg kutyáját minden reggel a háztömb körül.

Jobb, mint tökéletes

A mindennapos idő eltöltése a rutinok rituálékra változtatásával nem azt jelenti, hogy először valami tökéletes dolog lesz a vége. Ne add fel. Gyakorolj tovább.

A lényeg

Egyedülálló egyéniség vagy, akinek megvan a maga célja és kitűzött célja. Nincs követendő helyes vagy rossz szertartáskészlet, a siker titka a napi rutinok azonosítása, amelyek rituálékká alakíthatók, amelyek inspirálnak és motiválnak a kitűzött célok elérésére.

Sok szerencsét!

További információ a szokásokról és rutinokról

• Szüksége van a reggeli motivációra? 30 rutin az újrakezdéshez
• Mi a rutin? 9 módszer a rutinok megkönnyítésével
• Erőteljes napi rutinpéldák az egészséges és nagy eredményeket elérő Ön számára

Kiemelt fotóhitel: Tartalom Pixie keresztül unsplash.com