Stressz: Ez egy olyan kérdés, amellyel mindenki foglalkozik, de nem olyan kérdés, amellyel mindenki tudja, hogyan kell megbirkózni. Amikor hatalmas nyomással küzdünk, néhányan közülünk választhatnak elmélkedés vagy baráti beszélgetés, míg mások választhatnak egy sajtburgert vagy egy italt.

Az, hogy miként választjuk a stressz kezelését, nagy hatással van mind a mentális egészségünkre, mind a testi közérzetünkre. Helyesen döntesz a stressz kezelésében? Tudja, mi lehet a rossz választás?

Függetlenül attól, hogy jelenleg melyik döntést hozza a stressz kezelésére, vessünk egy pillantást a stressz egészségtelen és egészséges megküzdési mechanizmusaira:

Egészségtelen megküzdési mechanizmusok

Annak érdekében, hogy azonosítsuk egészségtelen viselkedési mintáit és elősegítsük a tudatosságot körülöttük annak érdekében, hogy változáshoz jusson, először a leggyakrabban használt egészségtelen megküzdési mechanizmusokkal foglalkozunk.

Azok a személyek, akik nem birkóznak meg rendesen, részt vehetnek olyan viselkedésben, mint:

Túlzott drog- / alkoholfogyasztás vagy visszaélés

Engedjék meg, hogy világossá tegyem, hogy a túlzott fogyasztás és a visszaélések a legfontosabb fogalmak ebben a szakaszban. Az alkalmi pohár bor hébe-hóba esése a kikapcsolódásnak nem egészségtelen szokás.

A mértéktelen alkoholfogyasztás, a láncdohányzás vagy a drogok használata az eskapizmus egyik formája, hogy megbirkózzon a jelenlegi stresszszinttel, azonban egészségtelen és veszélyes. Ezek a megküzdési mechanizmusok függőség, súlyos egészségügyi problémák, sőt halálhoz vezethetnek.

Ha a megküzdési mechanizmusok bármelyikét használja, azonnal forduljon elsődleges orvosához és mentálhigiénés szakemberéhez, hogy megoldja problémáit.Hirdető

Nagy mennyiségű ócska étel a kényelem érdekében

Nem természetellenes, ha az emberek édes vagy cukros ételek felé fordulnak, amikor magas a stressz. Valójában a kortizolt hibáztathatja ezekért az ócska ételek iránt.^[1]

Nem számít, mit érezhet, azonban fontos, hogy küzdjön ezekkel a késztetésekkel, hogy táplálja a stresszt. A túlzott egészségtelen ételek fogyasztása valóban növelheti a stressz szintjét és negatívan befolyásolhatja egészségét. Étkezési rendellenesség is kialakulhat, ha ételt használ a stressz kezelésére.

Figyeljen ezekre a késztetésekre, és tegyen megelőző intézkedéseket annak biztosítása érdekében, hogy egészségesebb ételek után nyúljon, azok helyett, amelyek ártanak az úton.

Túl aludni vagy nagyon keveset aludni

Hasonlóan ahhoz, hogy kábítószereket vagy alkoholt használjon életének olyan helyzeteinek elsimítására, amelyek a stressz szintjét okozzák, a túlalvás az eskapizmus másik formája, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje életében a stresszt.

Amit viszont tapasztalni fog, az az, hogy a stresszorai még mindig ott vannak, amikor felébrednek, és tovább fognak romlani, ahogy továbbra is kerüli őket.

Másrészt vannak olyanok, akik fennmaradhatnak annak érdekében, hogy minél több munkát töltsenek be a napjukba, és ennek függvényében koffeintől függjenek.

Akárhogy is, ezek a megküzdési mechanizmusok nem működnek a probléma gyökerében történő gondozásában.

Kiskereskedelmi terápia

Rendben van olyan dolgok megvásárlása, amelyeket használni szeretne, amelyek segítenek a kikapcsolódásban. Úgy érzi magát, mint egy pihentető fürdő ma este? Vedd meg azt a fürdobombát! Kell egy jó nevetés? Menj, és szerezd be a kedvenc filmed másolatát! Az öngondoskodás szükséges.Hirdető

A túl sok költekezés azonban problémává válik, amikor vásárol, hogy kezelje a stresszt, és ne csak alkalmanként kezelje önmagát. Ez nem csak nagy hatással lesz a pénzügyeire, hanem további stresszt is okoz, amelyet nem lesz képes kezelni, ha elfogy a pénz a bevásárlási kedvére.

A lehető leghamarabb vágja le magát, ha észreveszi ezt a szokást, és segítséget kér.

Személyes büntetések

Bizonyos esetekben az egyének káros magatartás felé fordulhatnak, hogy megbirkózzanak egy stresszes helyzettel.

Például, ha valaki úgy érzi, hogy stresszes helyzetek miatt nincs kontrollja az életével, úgy dönthet, hogy elkezd ártani magának vagy éhezni, hogy valamilyen irányítást szerezzen jelenlegi irányítása felett.

Ha tud kapcsolatban állni a fentiekkel, azonnal kérjen segítséget, és hívja a helyi hatóságokat, ha úgy gondolja, hogy veszélyt jelenthet önmagára.

Egészséges megküzdési mechanizmusok

Most, hogy áttekintettük azokat a káros megküzdési mechanizmusokat, amelyek általában a magas stresszszinttel küzdőknél jelentkeznek, vessünk egy pillantást néhány egészséges megküzdési mechanizmusra, amelyeket a fent felsorolt ​​módszerek helyett használhatna:

Fejlesszen ki egy szilárd támogatási rendszert

Mindenkinek szüksége van valakire vagy több emberre, aki hajlandó meghallgatni és támogatni őket.

Egyszerűen a problémáiról beszélni nagyon terápiás jellegű, és ha barátai jó hallgatók, hasznos tanácsokkal szolgálhatnak.Hirdető

Fejlesszen ki egy szilárd támogatási rendszert, hogy legyen olyan ember, akihez kiakadhat, ha a dolgok kissé túl stresszesek lesznek.

Vegyen be valamilyen mozgalmat a napjába

A testmozgás csodálatos stresszoldó és a legjobb az, hogy az előnyök kihasználása érdekében nem kell kemény edzésen részt venni!

Csak annyit kell tennie, hogy erőfeszítéseket tegyen, hogy valamilyen mozgást beépítsen a napjába. Legyen szó sétáról, a lépcső használatáról, a táncról vagy a munkaszünetek közé szorításról, a mozgás segít jobban megbirkózni a magas stresszel.

Találjon időt az örömre

Lehet, hogy magas szintű stresszt érzel, mert nem tölt el elegendő időt az elfoglaltságoddal. A megoldás? Keressen kreatív módszereket az Ön számára kedvelt tevékenységek megszorítására.

Talán tudod firkálni, ha van pár perced magadra. Talán megnézhet egy-két vicces videót, amikor szünetet kell tartania.

Bármi is tesz boldoggá, szánjon rá időt a napjában.

Próbálja ki az aromaterápiát

Az érzékszervekkel való újracsatlakozás lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat és megalapozzunk, amikor stresszünk kontrollálatlan lesz. Az érzékekkel való kapcsolatfelvétel egyik nagyszerű módja az aromaterápia kipróbálása.

Az olyan illatok, mint a levendula, a vanília és a citrom, mind segítenek megnyugtatni, ha túlságosan megőrülsz, és visszahelyezed nyugodt állapotodba. Ezeket az olajokat kéznél tarthatja, testápolókat használhat, vagy akár olaj diffúzort is szerezhet a munkahelyére, hogy nyugodt maradhasson, bárhová is megy!Hirdető

Elmélkedik

A magaddal és az érzékeiddel való újracsatlakozásról szólva a meditáció erősen ajánlott megküzdési mechanizmus.

A meditáció lehetővé teszi, hogy rád koncentráljon anélkül, hogy aggódnia kellene a mindennapi élet bármely stresszéért. Csak annyit kell tennie, hogy koncentráljon a testére és a körülötted lévő világra. Az elméd mentes minden gondtól és törődéstől, amikor a meditációs zónában vagy!

Azok számára, akik még nem ismerik ezt a gyakorlatot, rengeteg vezetett audio meditáció áll rendelkezésre, amelyek segítenek megkezdeni meditációs útjukat. Megtekintheti ezt az útmutatót is:

Meditáció kezdőknek: Hogyan kell meditálni mélyen és gyorsan

Végső gondolatok

A stresszel való megbirkózás nehéz lehet, de a rossz döntések meghozatala a megküzdési mechanizmusokkal kapcsolatban sokkal több stresszt jelenthet az életében.

A fenti egészségtelen és egészséges listák felhasználásával jobban azonosíthatja, hogy mi nem működik az Ön számára, és mire cserélheti.

Ne feledje azonban, hogy ez korántsem teljes körű felsorolás. Rengeteg további ötlet lebeg ott, amelyek segítenek egészségesen megbirkózni a stresszel.

Maradj nyugodt és vigyázz magadra, és képes leszel megbirkózni bármivel, ami utadba kerül!Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Alexander Mils az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia