Az érzelmi lebontás válságok formájában jelentkezhet, amikor életében elérte a csúcs stresszt.

Az idegösszeomlás jelei szorongási rohamként, depresszióként vagy teljes pánikként jelentkezhetnek. Ezek az érzelmi zavarok rossz útra terelhetnek, és megbánják-e a következményeket, miután túl késő.

Legalábbis ezek lesznek az életed legkellemetlenebb pillanatai.

A jó dolog az, hogy elkerülheti a szikláról való lefutást, mert ma megtanul 15 gyorsjavítást, amelyek ezekben a pillanatokban segítenek az újbóli központosításban.

1. Válassza ki a saját gondolatait

Nem kell beleegyezned minden gondolatba, ami megfordul a fejedben, különösen akkor, ha érzelmi meghibásodásod van. E gondolatok közül sokat elég nehéz lenyelni.

Lehet, hogy ezt senki nem mondta neked, de valójában kiválaszthatod a gondolataidat.

Hogyan?

Kezdje azzal, hogy szem előtt tartja az összes ötletét. Ne vegyen részt velük, egyszerűen figyelje meg őket.

Amíg itt tartasz, tanulj meg különbséget tenni a jó gondolatok és a rosszak között.

A jó gondolatok jobbra vezetnek. A rossz gondolatok többnyire bántóak, vagy csak más nemkívánatos gondolatokhoz vagy érzelmekhez vezetnek.

Amikor érzelmi meghibásodás előtt állsz, a gondolatok nagy része bántó és káros lesz. Ezek azok a gondolatok, amelyektől meg akar szabadulni.

Szóval, hogy csinálod ezt?

Nem hajlandó kapcsolatba lépni a rossz gondolatokkal.

Nem sokat lehet tenni, ha egyszer elgondolkodtál egy gondolaton. A végén már ott van, a fejedben. De megtagadhatja a részvételt ennek a gondolatnak a következményeivel.

Észre fogja venni, hogyan jutnak eszedbe ezek a gondolatok. De miután rájössz, hogy nincs rajtad fogás, egyszerűen eltűnnek; és. gyorsan visszanyeri az érzelmi stabilitást.

2. Szálljon le a futópadról

Az élet olyan, mint egy taposómalom, és néha gyorsabban megy, mint amennyit kezelni tudunk.

Az érzelmi lebontás az a mutató, amely azt jelzi, hogy a futópad túl gyorsan megy. És mivel nem használhatunk tárcsát a sebesség csökkentésére, a következő legjobb dolgot kell tennie:

Szálljon le a futópadról.

Valahányszor úgy érzi, hogy a dolgok túl sokak ahhoz, hogy kezelje őket, egyszerűen szakítsa meg bármit is, amit csinál. Szánjon 5 percet magának, és ez alatt az 5 perc alatt ne tegyen semmit, csak legyen önmagával. Hagyjon figyelmen kívül mindent, ami körülvesz, és koncentráljon rá Ön .

Egy kis szünet a feszültségtől soha nem bántott senkit, és ez nagyszerű módja a lefelé irányuló spirál megtörésének.

Ne ragaszkodjon túlságosan a futópadról való leszálláshoz, mert ez kijátszás lenne.

3. Tegyen egy lépést hátra és lélegezzen

Az idegösszeomlás annak a következménye, hogy túlságosan elmerül a problémáiban.

Túlságosan ragaszkodunk kérdéseinkhez és körülményeinkhez; és ez érthető, mert hatással vannak ránk. Végül azt hisszük, hogy meghatároznak minket; de ennek nem kell így lennie.

Minden megváltozik, ha gyakorolod az elszakadást.

Hogy csinálod ezt? Lélegezzen mélyen, mentálisan tegyen egy lépést hátra, és nem hajlandó úgy tekinteni a problémáira, mint valamire, ami meghatározza Önt, vagy mint saját részét.

Nyugodt hozzáállással nézzen át újból problémáira, és néhány dolgot észrevesz:Hirdető

• A felgyülemlett feszültség miatt irreális képet ad a problémáiról.
• Az ilyen problémák egyszerűbbek, mint gondolnád, és mindenre van válasz, amit érzel.
• Ha még nem látja a választ, ne ragaszkodjon a kétségbeesés érzéséhez; ehelyett megtagadja a vételt nem válaszra, és keresse tovább.
• A trükk az, hogy tegyen egy lépést az érzelmeiből, mert ezek elhomályosítják ítélőképességét.

Talán nem vetted észre, de a légzésed a hangulatodnak megfelelően változik. Mindannyiunkkal megtörténik, és különösen sekély lesz, ha érzelmi leépülésen megyünk keresztül.

Gyakorló Pranayama (légzési technikák a jógában) azonnali és pozitív hatással lesz az elmédre és az érzelmeidre.

Bár sokféle technika létezik, csak egy nagyon egyszerű gyakorlatra kell emlékeznie:

1. A gondolkodási mintázat megszakításához, gyorsan fújja ki, amíg a tüdeje kiürül, anélkül, hogy megerőltetne.
2. Szánjon 6 másodpercet a belégzésre, feltétlenül tágítsa ki a hasát, hogy tüdeje a lehető legtöbb levegőt be tudja venni.
3. Tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig.
4. Ezután szánjon 6 másodpercet a lehető legnagyobb kilégzésre anélkül, hogy megerőltetné magát.
5. Ismételje meg a 2. lépéstől.

Ez ennyire egyszerű.

Kilégzés, 6 másodperc a belégzéshez, tartsa lenyomva 3 másodpercig, 6 másodpercig a kilégzéshez, majd ismételje meg.

Folytassa ezt legalább 5 percig, és az elméje és az érzelmei is teljesen más állapotban lesznek.

Ezt a videót a Pranayama oldalon is megtekintheti:

Pro típus: Próbáld meg növelni a belégzések és a kilégzések hosszát. Könnyen megcsinál 10 és 10 kimenetet, de mi lenne, ha kipróbálnád a 15-öt vagy a 20-at? Kísérletezzen ezzel, és hagyjon megjegyzést arról, hogyan érezte magát!

A Pranayama szépsége, hogy nem egyszerűen el kell hinni, hogy működik, mert azonnal érezni fogja az eredményeket. Próbálja ki most!

4. Írja ki

Ha úgy érzi, hogy a feszültség felhalmozódik, a gondolatok egyre gyorsabban futnak, és a sarkon lebeg egy idegösszeomlás ... hagyjon abba mindent, amit csinál, vegyen elő egy füzetet és írjon.

De ez csak egy része a megoldásnak. Most meg kell értened, miről fogsz írni.

Először írjon le mindent, amit szeretne az érzéséről. Vedd ki, mindent. Ezután írja meg annak okát, hogy miért van túlterhelve, de nem megfelelő struktúra nélkül. Írjon fel egy listát azokról a problémákról, amelyek jelenleg sújtanak.

Ekkor már sokkal jobban fogod érezni magad, de haladj tovább, és fejezd be a gyakorlatot azzal, hogy egy lehetséges megoldást adsz a listád minden problémájára.

Valószínűleg ez körülbelül öt percet vesz igénybe, és ez valódi változást jelent.

5. Beszélje meg

Az emberek olyanok, mint a gyorsfőzők. Minél jobban tartja magát feszültségében, annál erősebb lesz a robbanás.

A valakivel való beszélgetés nemcsak értékes nézőpontot nyújt Önnek, az érzésének megfogalmazásával meg fogja nyomni önmagát, és új szöget szerez a dolgokon.

Sőt, néha csak hangosan kell kimondanunk, hogy megértsük a kérdést és jobban érezzük magunkat.

Beszélj a téged zavaró dolgokról. Beszéljen a félelmeiről és csalódásairól. És ami a legfontosabb, beszéljen arról, hogy mit tervez tenni ennek érdekében.

6. Beszélj magaddal

Az önbeszélgetés valóban átjuthat a púpon, ha tudja, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

Miért esünk a lefelé tartó spirálba? Tesszük ezt, mert ellenőrizetlen „mentális párbeszédet” folytatunk. Ez önbeszéd, és lehet pozitív vagy negatív.

Szánjon egy percet arra, hogy elemezze, milyen az önbeszéde, amikor érzelmi meghibásodás előtt áll.

Ha kaotikus, akkor továbbra is kaotikus lesz, ha nem teszel valamit ellene.

Valahányszor válsággal néz szembe, figyeljen a mentális párbeszédre, és tegyen rendet ott, ahol nincs.

Ahelyett, hogy hagynád elmédnek szörnyű helyekre vándorolni és pusztító micsoda, vegye át az irányítást, és vezesse el magát egy jobb helyre.

Beszéljen hangosan magával, ha szükséges. Kezeld magad barátként, és tanulmányozz minden lehetőséget. Beszéljen azokról a dolgokról, amelyek zavarják, majd barátként javasoljon valamit, ami segít Önnek.

Egyesek számára ez szokatlan lesz, de nagyon gyakori az olyan kreatív embereknél, mint a feltalálók és a művészek.Hirdető

Csak emlékezz: te vagy a saját barátod; szóval, nyújtson magának kezet, ha szüksége van rá!

7. Csináld most, érezd magad holnap - lépésenként

Vegyen egy mély lélegzetet, és vegye ki az érzelmeit az egyenletből. Döntsd el, hogy holnap annyi érzelem lesz benned, amennyit csak akarsz, de ma csak elmédre és cselekvésre van szükséged. Ez különösen akkor hasznos, ha túlterheltek. Ez idő alatt sok dolgod lesz, de rengeteg érzelmekkel is szembesülsz.

Mit csinálsz? Döntse el, hogy egyelőre nincs szüksége érzelmi oldalra, és az idegösszeomlást csak logikai perspektívával közelítse meg.

Óvatosan vessen egy pillantást problémáira, és egyenként kezelje azokat, amíg ki nem kerül a válságból.

Nem arról van szó, hogy arra kényszeríted magad, hogy ne érezd; ehelyett csak kijelöl egy bizonyos időrést, hogy kezelje az érem másik oldalát: az érzelmeit.

A prioritásokról van szó. Az ilyen gondolkodás teljesen produktív és hatékony hozzáállásra készteti az elmédet.

A legtöbb esetben a trükk a várakozásoknak megfelelően fog működni, és utána minden feszültséget érezni fog, csak csökkent a dolgok kezelése.

8. Szerezd meg az adrenalin-pumpálást

Szeretne egy egyszerű megoldást? Sétálj.

A történelem legfényképesebb szereplőit inspiráció érte, amikor séta közben beszélgettek. És ez nemcsak történelmileg bizonyított. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek kreatívabbak lettek egy séta után.^[1]

A gyaloglás és a fizikai tevékenységek segítenek megtörni a negatív érzelmi körforgást, és átfogalmazzák a valóságot.

Nem is kell kimenned a szabadba, ha nincs rá időd, csak körbe járkálj bent, és ugyanaz lesz a hatása. Kombinálja ezt a megfelelő önbeszélgetéssel, és az érzelmei rendeződnek.

A szigorúbb testmozgás teljesen új szintre emeli a dolgokat. Törekedjen a rendszeres testmozgásra, hogy középpontjában tartsa magát, mivel sok érzelem szabadulhat fel a testmozgás során. És az edzéshez nem igazán kell tornaterem, jól fogsz esni, ha otthon csinálsz guggolást és fekvőtámaszt.

A legfontosabb az, hogy az érzelmek a gyakorlattal együtt kiáradjanak. Minden mozdulatnál lélegezz be figyelmesen, és engedd meg, hogy a gyakorlat segítsen a negatív érzelmek felszabadításában.

9. Hozd vissza a jelenbe

Az érzelmi lebontás gyakran a katasztrofális gondolkodás eredménye. Ez válságossá váló intenzív epizódok vagy a fejünkben lévő depressziós szcenáriók ismételt lejátszásának hosszabb időtartama lehet. Bármi legyen is az eset, szem előtt kell tartania a jelent.

Arra gondolni, hogy a múlt hogyan hatott rád, a múltba tartozik. Arra gondolni, hogy a jövő mennyire aggasztó lehet, tartozik a jövőben.

Szóval, hagyja abba ugyanazokat a régi kérdéseket, és hagyja abba a micsoda gondolkodást. Emlékeztesd magad, hogy az egyetlen pillanat, amikor bármit megtehetsz, a jelen pillanat.

Kérdezd meg magadtól: Mik azok a dolgok, amiket most megtehetek, hogy jobb legyen a helyzetem?

Nem kell, hogy ez legyen a végső megoldás minden problémádra, de minden apró javulás, amelyet a jelenben megtehetsz, segít átvészelni a válság pillanatát.

Fogadja el a múltját és fogadja be. Ismerje fel, hogy semmit nem tehet a múlttal kapcsolatban. Minél tovább fogadja el, hogy nem tudja megváltoztatni a múltat, annál hosszabb ideig lesz hatalma felettetek a múlt.

Ha a jövő bizonytalansága okoz gondot, vegye figyelembe, hogy szerencsére hatalmában áll befolyásolni az eredményeit.

Ne gondoljon a jövőre, gondoljon a jelenlegi legjobb önmagára, és a jövő úgy fog játszani, ahogy szeretné. A múlt elmúlt, és a kívánt jövő soha nem fog eljönni, ha nem a jelenben cselekszel.

10. Oszd meg és hódíts

A túlterheltség fontos szerepet játszhat abban, hogy érzelmi leépüléssel kell-e szembenéznie. Ha túlterheltek, problémáink hatalmas, formátlan tömeggé válnak. Végül ez a tömeg legyőzhetetlenné válik.

Gyakran ez a tömeg okozhat bennünket, hogy eltemetve egy halom törmelék alatt - túl nehéz ahhoz, hogy lélegezni is tudjunk. Ennek oka, hogy problémáinkat egészében látjuk.

Tehát, ha túlterhelt vagy, ne hajlandó egyszerre szembenézni a sok szörnnyel, majd csak egyre koncentrálj.

Vegyen egy kérdést, csak egyet. Nem is kell nagyon körültekintően kiválasztani; kezelje az elsőt, ami eszébe jut.

Sokkal egyszerűbb a problémákat egyenként felosztani, mint egyszerre gondolni rájuk, és pusztán a súlyuk miatt kell őket összetörni. Amíg itt tart, ne engedje, hogy a többi probléma egyszerre érintse Önt. A B kérdéssel később kell foglalkoznia, de most csak az A kérdés megoldásával foglalkozzon.Hirdető

11. Engedd szabadjára az érzelmeidet

Néha szükségünk van arra a nyers érzelem pillanatára, amely irányít minket. Miért? Mivel túl gyakran negatív érzelmeink végül a szőnyeg alá söpörnek, lassan felhalmozódnak és tudatalatti terhet jelentenek. Vagyis, amíg meg nem tört!

Tehát menj előre és sikíts, káromkodj, rúgj egy boxzsákot, sírj vagy bármi ... tegyél meg mindent, amire szükséged van a feszültség és a stressz oldásához. Amíg senki nem sérül meg, addig szívességet tesz magának. Negatív érzelmeidnek is kifejezésre és felszabadításra van szükségük.

Amikor felszabadítja az érzelmeit, sok minden elkezd felszínre kerülni. Ezek azok a kérdések, amelyeken valóban dolgoznia kell.

12. Aktiválja az állításokat

Sokak számára az állítások csak varázslatos felhangokkal bíró álmok. Ha korábban már használta őket, akkor tudja, hogy működnek.

De tudod mit? Az előnyök kihasználása érdekében nem kell hinni bennük.

Egyszerűen ismételje meg az állításokat akár hangosan, akár a fejében, és ami a legfontosabb, vegye tudomásul, mit érez az állítások felolvasásakor.

Figyelem, azt mondtam, érezz, ne higgy. Csak öleld át, milyen érzés. Legyen tudatában érzelmi szinten abban a pillanatban, amikor megismétli állításait ... egyszerűen el fog fújni. De ne csak szót fogadjon érte; próbáld ki. Sőt, próbálja ki most.

Vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg ezt:

Leküzdök minden problémámat, és minden választ megadok.

Most kérem, olvassa el újra, csukja be a szemét, és nagyon figyeljen az érzéseire.

Sem az elméd, sem a gondolataid, sem a kétséged ... légy figyelmes az érzéseidre, ennyi. Milyen érzés?

Most vegyen három mély lélegzetet és ismételje meg:

Számomra minden lehetséges, a lehetőségeim határtalanok.

Készítse el saját állításait a saját helyzete szerint, és ismételje meg azokat magának, amikor rosszul érzi magát.

Vagy ihletet kaphat ezekből 10 pozitív megerősítés a sikerhez, amely megváltoztatja az életedet .

13. Felejtsd el a sérülékenységeket, koncentrálj a hatalmaidra

Lehet, hogy nagyon nehéz dolgaid vannak, és potenciálisan érzelmi összeomlás előtt állsz, de ez nem azt jelenti, hogy nem tehetsz ellene.

Valójában minden megvan ahhoz, hogy legyőzze. De nem tudja legyőzni ezeket a kérdéseket, ha csak azokra a dolgokra koncentrál, amelyek visszatartanak.

Nem tudom ezt megtenni biztosan legyőz bárkit, bármennyire is erős és képes. Ez egy zsákutca! Ezért nincs értelme ott maradni.

Ehelyett mindenre koncentrálnia kell, amit tehet, nem pedig azokra a dolgokra, amelyeken nem tud változtatni.

Gondolj legalább 10 dologra képes csinálni hogy jobb legyen a helyzeted. A 10 soknak tűnhet, de valójában sokkal többel is előállhat - a 10 valóban konzervatív.

Sok lehetőséged van, ne engedd, hogy a jelenlegi helyzeted elhomályosítsa, mert nincs összehasonlítási pont.

Ne gondolkodjon a hiányosságaiban, gondolkodjon a képességeiben.

14. Mindennek lejárati ideje van

Emlékeztesse magára, hogy ez az érzés átmeneti. Ennek az elvnek a betartása segített a legintenzívebb szorongásos rohamokon. Mert abszolút igazság.

Amikor egy érzelmi összeomlásba merülünk, a jövőképünk torzul… és elég fájdalmas. Az érzelmi túlterhelés pedig arra gondol minket ez az . De ez csak a minket lebuktató érzelmek mellékterméke, nem maga a valóság.

Tehát, amikor legközelebb, amikor a szorongás képet rajzol a jövődről, egyszerűen ne hajlandó ezt valós víziónak tekinteni. Ismerje fel, mennyire torz. Ismerje fel azt is, hogy az idegösszeomlás csak átmeneti állapot. És mint minden más, ez is elmúlik.

Ezt a gyors megoldást úgy is nevezhetjük, hogy megvárjuk a vihart, mert ezt megteheti.Hirdető

Minden gondolatát és érzelmét vegye valami fiktívnek. Fájdalmas, igen, de csak átmeneti.

Csak nagyon rossz időszakot él át, de hamarosan visszatér az alapállapotához, majd jobb lelkiállapotba. El fog múlni. Tehát maradjon csendben, és tudja, hogy csak ideiglenes lesz.

15. Visszatérés a vizualizációval

Mire jó a vizualizáció, ha érzelmi bomlást tapasztal !?

Valójában ez sok mindent képes megtenni.

A vizualizáció kivezet az érzelmi állapotból, amely visszatart. Ez nem csak vágyálom, hanem világos elképzelés a pontos célról, amelyre törekszik - még akkor is, ha még nem tudja.

Lehet, hogy nem nagyon látod, merre tartasz, mert most elárasztják az érzelmek. De pontosan ekkor jön jól a vizualizáció. A vizualizációban nincsenek akadályok. Csak te, a vágyad és a képzelet konstruktív felhasználása.

Hogyan csinálja és hogyan tudja működtetni?

Először, amikor azt mondom, hogy vizualizáljon, nem feltétlenül azt akarom mondani, hogy éles, kristálytiszta víziót kell létrehoznia a fejében. Elég csak arra gondolni, hogy mit akar.

Vannak, akik vizuálisabbak, mint mások, de ez nem igazán számít. Ami fontos, hogy el kell merülnie a vizualizációban, és elkezdje érezni ennek a pozitív gondolkodásnak a hatásait.

A gyakorlatban

Csukd be a szemed, és képzelj el egy pillanatot a jövőben, ahol minden gond elmúlt. Minden nehézséget úgy bántál, mint egy profi, és most éled ezt a pillanatot.

Milyen érzés lenne? Van valaki melletted? Mit csinálsz? Miért érzi magát ilyen boldognak? Mi történt azokkal a dolgokkal, amelyek annyira aggasztottak?

Szánjon pár percet arra, hogy részletesen regisztrálja, hogy mi minden érződik ebben a látomásban.

És miután végzett, itt az ideje, hogy működjön.

Milyen megoldásokat valósítottak meg közvetlenül a megjelenítés előtt? Vagyis mi vezetett az öröm pillanatához az életében?

Mi okozta az egész csúcsát ezen a vizualizáción? Jött valaki új az életébe? Vagy esetleg valaki elment?

Végül megtanulta, hogyan kell kezelni ezt a nehéz konfrontációt? Milyen döntéseket hoztál?

Hangolja le a feszültséget

Látja, mit csinálunk? Visszafejtjük az ön vizualizációját.

Tudod, hol akarsz lenni. Most sétáljon hátrafelé, és figyeljen meg mindent, aminek történnie kell, hogy eljuthasson oda. Tegye a lehető legrészletesebben, amíg el nem jut a jelen pillanatig.

Ez a vizualizációs folyamat leveszi a feszültséget, és fordítva működik. Ne a problémáira koncentráljon, hanem a kívánt eredményre.

A megjelenítés és a cselekvés segít legyőzni az idegösszeomlást.

Végső gondolatok

Ezek a gyorsjavítások csak az első lépés a púp túljutásában. Mint láthatja, ezekben a nehéz pillanatokban segítenek, de önmagában nem jelentenek megoldást.

Általánosságban elmondható, hogy idegösszeroppanással kell szembenéznie, érzelmi elszakadással, és mozdulatlanságot kell gyakorolnia, hogy elkerülje megrendülését.

Senki sem szereti, ha az érzelmek eldobják, és ezért sztoikusabb megközelítést kell kialakítania, amikor az érzelmi bomlásokról van szó.

Mindig tartsd észben, hogy ezek az intenzív stressz időszakok csak átmeneti állapotok, és hogy nem rendelkeznek abszolút hatalommal feletted.

Minél többet gyakorolja ezeket a gyorsjavításokat, annál könnyebben kezelheti a válságokat a jövőben.

Végül nem arról van szó, hogy megpróbálja elkerülni a fájdalmat, hanem arról, hogy megtanulja, hogyan lehet nagyobb, mint a szenvedése. Ha ezeket a taktikákat fentebb alkalmazza, akkor visszanyeri az irányítást az érzelmei felett.Hirdető

További információ az érzelmek kezeléséről

• Mi az érzelmi intelligencia (és hogyan lehet azt fejleszteni)
• Az érzelmek hatékony irányítása
• Miért nem olyan rosszak a negatív érzelmek (és hogyan kell kezelni őket)

Kiemelt fotóhitel: Riccardo Mion az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia