Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)

Irányított reggeli meditáció kezdőknek (ez megváltoztatja a napját)

A Horoszkópod Holnapra

Biztos vagyok benne, hogy hallottál vagy olvastál egy meditációs rutin előnyeiről, de még mindig kissé tétova lehet a kezdés, mert a meditáció egész koncepcióját túl ijesztőnek találod, vagy úgy gondolod, hogy sok időre van szükséged meditáció gyakorlására.

Vagy talán, megpróbálta néhányszor, de frusztráló érzés volt, mert úgy érezte, hogy elméjét elárasztják a gondolatok, és túlterheltnek érezheti magát, és valószínűleg azt mondta magának, hogy nem vagy jó ebben.



Ebben a cikkben alapvető fogalmakat osztok meg a meditáció valódi céljáról, a szent gyakorlat életébe való beépítésének előnyeiről és az egyszerű követendő tippekről, így el tudod távolítani a mindennapi gyakorlatod akadályait, és megtanulhatsz néhány alapvető gyakorló gyakorlatot. ez pozitív változást hoz az életedben.



Tartalomjegyzék

  1. A tested és az elméd a reggeli meditáció során
  2. A reggeli meditáció akadályainak felszámolása
  3. Alapvető reggeli meditációs technikák
  4. Az irányított reggeli meditáció

A tested és az elméd a reggeli meditáció során

A meditáció remek eszköz az elméd és a tested közötti párbeszéd egészséges egyensúlyának fenntartására. Ez egy egyszerű technika, amelyet bármikor és bárhol gyakorolhat a stressz enyhítésére. Csakúgy, mint a testmozgás, minél többet gyakorol, annál több hasznot fog észrevenni, és annál tovább fog tartani - mind elmében, mind testben.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület tanulmánya arról számolt be, hogy az általuk megkérdezett emberek 40 százaléka stressz következtében túlfogyasztott vagy egészségtelen ételeket fogyasztott, 46 százalékuk szerint éjszaka ébren feküdt a magas stressz miatt.Hirdető

A lényeg: összpontosíthat egészségesebb táplálkozásra, gyakrabban gyakorolhat, többet alhat, természetesebb termékeket használhat a bőrünkön és otthon, de ha nem törődik az elmével, akkor is kiegyensúlyozatlannak érzi magát az életében .



A meditáció tisztább testtel és tisztább elmével rendelkezik:[1]

Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami viszont csökkenti a testünk gyulladását, csökkenti a vérnyomást, javítja a figyelmet, jobban alszik, segít okosabb döntésekben és szabályozhatjuk gondolatainkat, ezért ne ugorjunk gyorsan reagálni és ítélkezni.



A meditáció segít csökkenteni a stresszt, de nagy előnye, hogy békét talál benne, azt a békét, amelyről a spirituális hagyományok beszélnek, és amely minden megértést átenged. A meditáció egyik legnagyobb célja, hogy ráhangolódjon önmagára és kapcsolatba lépjen a központjával, hogy kapcsolatba lépjen az egység energiájával.Hirdető

A meditáció a gondolatok közötti térbe jutás módja. Van itt egy gondolatod, ott egy gondolatod, és kevés a hely minden gondolat között, amelyet csendnek neveznek - ez a tér a végtelen elmének és az isteni kapcsolatnak ez az érzése.

A reggeli meditáció akadályainak felszámolása

A meditáció leggyakoribb akadályai azok, amelyeket mi magunk hozunk létre, még akkor is, ha néha nem vagyunk tudatában.

Íme néhány a leggyakoribb módszerek, amelyekkel szemben ellenállunk egy új meditációs gyakorlat megkezdésének, és mit tegyünk ez ellen:

Nincs időm.

Van egy tévhit, hogy le kell ülni meditálni legalább 30 perc és egy óra között. Elkezdheti a napi gyakorlást befektetéssel 5 perc és egy óra között. Magad szabhatod meg a szabályokat! Csak el kell köteleznie magát az indulásra.

Kezdje kicsiben, és amint következetesebben gyakorol, elmondhatom, hogy több időt szán a gyakorlására.Hirdető

Nem tudok nyugodtan ülni.

Végezzen meditációt a maga módján. Néhány ember nem szereti az ülést, de élvezi a gyalogos meditációkat.

Dr. Kelly McGonigal javasol egy 10 perces sétameditációt, amelynek során 1 percig figyelni kell a teste érzéseire járás közben, a légzésérzetére, a levegő vagy a szél érzésére a bőrén, mit hallhat és mit láthatod.

Az elmém soha nem áll meg.

Normális, ha csalódást érzünk, miközben megtanulunk meditálni. Az elvárások megváltoztatása segít ennek az akadálynak a leküzdésében.

Mindig a finom, növekményes fejlesztésekre összpontosítson. Nagy eredmény, hogy fokozatosan megérti elméjét, és megtanulja, hogyan lehet a negatív gondolkodást megváltoztatni.

Alapvető reggeli meditációs technikák

Minden jó meditációs gyakorlat azzal kezdődik, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Ne feledje, hogy a meditációnak nincs helyes vagy rossz módja, mivel a meditációnak különböző technikái vagy stílusai vannak.Hirdető

Íme néhány közülük:

  • Lélegző meditáció - Ezt a technikát egyedül használhatja meditációként az elméje megnyugtatására és a zavaró tényezők csökkentésére. Egyszerűen koncentrálja a figyelmét a lélegzetére, a belégzésre és a kilégzésre. Ez a videó segíthet ebben.
  • Gyertya bámul - Ez nagyszerű, ha nehezen fókuszál. Csak gyújtson meg egy gyertyát és bámulja. Figyelmét fenntartjuk. Ha az elmédnek vannak gondolatai, csak köszönje meg őket, és térjen vissza a gyertya bámulására.
  • Mantra meditáció - A szavak ismétlése segíthet a nyugalom és az összpontosításban. Itt vannak 8 hatalmas mantra a mély belső békéért.
  • Irányított meditáció - Az interneten számos olyan forrás található, amely irányítja a meditációkat és a zenét, hogy segítsen ellazulni. Csak google irányított meditációval és rengeteg forrást talál.
  • Séta meditáció - Ezt a fentieket lefedjük - egy 10 perces gyalogos meditáció, amelynek során 1 percig figyelni kell a test minden érzésére járás közben, a légzés érzésére, a levegő vagy a szél érzésére a bőrén, amit hallhat, és amit láthat.
  • Mindfulness meditáció - Az éberség arról szól, hogy felismerjük, mi történik a jelen pillanatban, beleértve azt is, ami felmerül és elmúlik. Ez magában foglalja a gondolatokat, a hangokat, a testben lévő érzéseket és bármi mást. Az elképzelés az, hogy csak ítélet nélkül figyeljünk, és továbbra is nyitott és tudatos maradjunk. Ez egy lépésenkénti útmutató az éberség gyakorlásához a mindennapi életben.

Kísérletezzen különböző technikákkal, és tartsa be magát a legjobban.

Az irányított reggeli meditáció

Ha még soha nem meditált korábban, vagy ha már régóta nem meditált, akkor azt javaslom, hogy kezdje 5-10 perccel. Gyakorlással hosszabb ideig ülhet majd.

Beállíthat egy szándékot, mielőtt elkezdené, de kezdje el a gyakorlatot anélkül, hogy ragaszkodna valamilyen konkrét eredményhez vagy ahhoz, hogy milyen legyen a meditációs gyakorlata. Csak legyen nyitott arra, hogy megtapasztalja, mit kell kapnia minden gyakorlattól.

A meditáció legjobb ideje kora reggel (a kávé vagy tea elõtt) , így beállíthatja magát a nap békés kezdetére. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a meditációs gyakorlat megkezdéséhez:Hirdető

  1. Keressen egy helyet, ahol a meditáció szent helye lesz. Próbáljon olyan szobát választani, amelyen nincs nagy zaj és zavaró tényezők, és tegye hangulatossá. Hozzáadhat pihentető háttérzenét, meggyújthat egy gyertyát és / vagy füstölőt, vagy diffundálhat egy pihentető illóolajat.
  2. Válasszon időpontot. Tegye prioritássá a meditációt, tegyen időpontot magának, és gyakoroljon minden nap ugyanabban az időben, és tekintse ezt lelkének táplálásaként. Vannak, akik közvetlenül lefekvés előtt szeretnek meditálni, ez segít abban, hogy nyugodtabban aludj.
  3. Viseljen kényelmes ruhákat. Például a PJ-k.
  4. Üljön kényelmesen. Ülhet egy párnán a földön, a kanapén vagy egy széken. Próbáljon háttámlával lenni, hogy a hátát fel tudja tartani. Az elején nem kell kipróbálni a divatos jógi testtartásokat. Ne feküdjön le, mert nagy valószínűséggel elalszik. Csak üljön nyugodtan és egyenesen.
  5. Állítson be egy időzítőt.
  6. A meditációs gyakorlatot mindig 5–7 hosszú és lassú, mély lélegzéssel kezdje így elkezdheti oldani a feszültséget.
  7. Ezután kezdje el az elméjét egy tárgyra összpontosítani. Ez lehet egy gyertya lángja, a légzésed vagy egy mantrád megismétlése, mint én vagyok.
  8. Csak tudd, hogy gondolataid lesznek, érzéseket érezhetsz a testedben és hangokat hallhatsz a környezetedben. Ez mind normális. Amikor ennek tudatában lesz, csak térjen vissza arra a tárgyra, amelyre összpontosított, vagy térjen vissza arra, hogy újra figyeljen a légzésére, vagy ismételje meg mantráját, de tegye meg ezt mentálisan anélkül, hogy megmozgatná ajkait és nyelvét.

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy egy adott napon nem sokat ért el gyakorlataival, legyen következetes. Tiszteld meg és ismerd el magad, hogy időt szánsz a gyakorlásra. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a hatások nem nyilvánvalóak, legyen hálás a gyakorlatáért, és pillanatok alatt nem örül, hogy elkezdte!

Kiemelt fotóhitel: Stocksnap a stocksnap.io oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Az élet művészete: A meditáció előnyei
soha nem tudtad

Kalória Számológép