Hála, kedves lét, pozitív gondolkodás - ezek mind olyan dolgok, amelyekről könnyebb beszélni, mint gyakorolni. Hálásnak lenni olyan szokás, amelyet érdemes ápolni. Próbálja ki az alábbi hála gyakorlatok közül néhányat, és idővel több hálát érez a mindennapjaiban.

A boldogság nem utazható el, nem birtokolható, megszerezhető, nem viselhető és nem fogyasztható. A boldogság az a lelki élmény, hogy minden percet szeretettel, kegyelemmel és hálával élünk meg.

Denis WaitleyHirdető

1. Írjon napi hálalistát

Mielőtt elkezdené a napját, minden nap végén, vagy amikor van öt-tíz perc tartaléka, írjon egy listát tíz dologról, amiért hálás. Nem kell, hogy nagy dolgok legyenek - csak nézz körül, és kérdezd meg magadtól, ebben a pillanatban, minek vagyok hálás? Ruhák, hogy melegen tartsak, egy forró csésze tea, jó társaság ...? Ha ezt mindennap megteszi, biztosíthatlak arról, hogy néhány hét vagy akár néhány nap múlva sokkal boldogabbnak érzi magát.

2. Gyakorold az éberséget napi 10 percig

Próbáld ki ezt legalább egy hétig. Minden nap szánjon 10 percet, és valóban arra koncentráljon, ahol éppen tartózkodik. Nézz körül. Mit látsz, érzel, hallasz? Ha szigorú rutinban éljük az életünket, belecsúszhatunk az autopilóta működésébe, ami zsibbadást, hálátlanságot és keserűséget érezhet bennünket az élet iránt. Az éberség gyakorlása kivezet téged ebből, és segít abban, hogy fényesebb, kellemesebb megvilágításban lássa az életet.

3. Objektíven figyelje meg az életet

Ezt mindenképpen könnyebb elmondani, mint megtenni, de tudatosan törekedjen a lehető legobjektívebbre. Valóban ennyire idegesítő az az ember, akivel együtt dolgozol, vagy aránytalanul fújod az ügyeket? Tegyen egy lépést hátra, és próbáljon kívülről szemlélni szituációkat, ahelyett, hogy mindent személyesen venne. Hosszú távon ennek eredményeként sokkal mélyebb hálaérzetet fog érezni a mindennapi életében.Hirdető

4. Alvás előtt gondolja át a napját

Mielőtt minden este lefeküdnél, valami nagyszerű dolog történt, ami veled történt az éppen eltelt napon. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem történt semmi elképesztő, gondoljon valamire, amiért hálás volt. Ha nem jut eszébe, folytassa a keresést. Még akkor is, ha „szeretem ezt a párnát, tartsa meg ezt a gondolatot, és töltsön el néhány percet azon, hogy mennyire hálás vagy, hagyd, hogy nyugodtan aludj el.

5. Figyelje a gondolatait egy hétig

Mit gondol az idő nagy részében? Miről töltöd az időd nagy részét másokkal? Tudatában vagy ennek? Sokszor úgy sodródunk az életen, hogy fogalmunk sincs, hová fordítjuk az energiánk nagy részét. Töltsön el egy hetet objektíven, ítélet nélkül figyelve gondolatait. Érdemes felírni őket, majd a hét vége után elmélkedni a gyakorlaton. Ha időd nagy részét panaszkodással töltöd, fejezd be gondolkodásmódod megváltoztatásához. Az idő múlásával kevésbé lesz negatív és objektívebben pozitív. Ne feledje, hogy a gondolatok megerősítéseként működnek, ha kellően megismétlik őket. Legyen tekintettel arra, amit szándékosan vagy akaratlanul megnyilvánul.

6. Helyettesítse a panaszokat bókokkal

Ezzel nem kell túlzásokba esni - elvégre néha az embernek csak szellőztetnie kell -, de legközelebb kinyitja a száját, hogy valami építőtelen vagy bántó dolgot mondjon, fordítsa meg. Cél, hogy bókot adjon egy nap. Boldogabbnak és hálásabbnak érzed magad.Hirdető

7. Olvassa el az ember értelmének keresését

Ez a végső könyv, ha tudni akarja, hogyan lehet hálás. Viktor Frankl világhírű pszichológus, aki a második világháború alatt csapdába esett egy koncentrációs táborban, mindannyiunk számára segítséget nyújt abban, hogy az élet választás legyen, és hogy a legsúlyosabb körülmények között is mindig szabadon választhatja a gondolkodásmódját. Ez egy hatalmas könyv, amely valóban átgondolja az életben elfoglalt helyét. Ha nem érzi magát hálásabbnak, miután elolvasta ezt, akkor nem vagyok biztos benne, mit javasolhatok még.

8. Meditálj a háláról

Csukd be a szemed. Kezdje azzal, hogy a lélegzetére összpontosít, hogy megnyugtassa az elméjét, majd meditáljon valamin, amelyért igazán hálás vagy valakit, akit mélyen érdekel. Ez olyan emlék lehet, amelyet örömmel tölt el, vagy valami a jelen pillanatban - bármi, ami visszahozza az elmédet a hála állapotába. A kulcs itt, mint minden meditációs gyakorlatban, a következetesség. Minden nap öt perc meditációval töltött idő nagyban javíthatja boldogságát.

9. Írjon hálalevelet

Írjon levelet, amelyben kifejezi háláját valaki vagy valami iránt, ami bosszantó. Próbáljon hálás lenni azért, amit ez a helyzet tanít Önnek - találja meg a tanulságot benne. ez segít a gondolkodási folyamat pozitív irányba fordításában, és segít elfogadni és tanulni azokból a dolgokból, amelyeket egyébként elutasíthat.Hirdető

10. Rájön, hogy a hála választás

Életed vezetőülésén vagy, és választhatod, hogyan reagálj és hogyan gondolkodj. Ha elkötelezett a pozitív gondolatok és attitűdök mellett, akkor boldogabb, egészségesebb és kiteljesedettebb leszel.

Kiemelt fotóhitel: Fiatal, boldog nő pihentető zöld fű. a shutterstock.com oldalon keresztül