Lenmagolaj vs halolaj: melyik a jobb?
A lenmagolaj és a halolaj-kiegészítők egyaránt az Omega-3 zsírsavak forrásai. Az omega-3 zsírsavaknak olyan sok ismert előnye van, például csökkent a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák bizonyos típusai, a glaukóma és a stroke kockázata. Ez a tápanyag elengedhetetlen a test működéséhez, de testünk nem képes önmagában előállítani őket. Ezért kell kapnia elegendő Omega-3 zsírsavat külső forrásból is.
Ebben a cikkben a lenmagolajjal és a halolajjal, valamint azok különféle előnyeivel és hátrányaival fogok foglalkozni, amelyek segítségével gyorsan megalapozottabb döntést hozhat arról, hogy ezek közül melyik az Ön számára megfelelő.
Tartalomjegyzék
- Biztonságosak ezek a kiegészítők?
- Mennyit kell szednie?
- Lenmagolaj és halolaj
- Lenmagolaj vs halolaj: melyiket vegye be?
- További cikkek a lenmagolajról vs a halolajról
Biztonságosak ezek a kiegészítők?
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a halolaj-kiegészítők felhasználói által tapasztalt mellékhatások, ha vannak ilyenek, általában enyhék. Ezek a mellékhatások lehetnek kellemetlen íz, rossz lehelet, fejfájás és gyomor-bélrendszeri tünetek. Ez olyan tüneteket tartalmazhat, mint hányinger, hasmenés vagy gyomorégés.[1]
A lehetséges gyógyszerkölcsönhatások tekintetében meg kell jegyezni, hogy a halolaj-kiegészítők megzavarhatják azokat a gyógyszereket, amelyeket sok amerikai a véralvadás megakadályozása érdekében szed. Ha ezen gyógyszerek valamelyikét szedi, vagy ha tenger gyümölcsei allergiásak, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt eldöntené az Omega-3 kiegészítők szedését.
A lenmagolaj-kiegészítők biztonságát illetően a Mayo Clinic szerint ezeket a kiegészítőket általában biztonságosnak is tekintik. Ugyanakkor arról számolnak be, hogy túlzott mennyiségű és elegendő mennyiségű víz bevétele nélkül a felhasználók különféle emésztőrendszeri tüneteket tapasztalhatnak. Ezek a tünetek közé tartozik a puffadás, a gáz és a hasmenés.[kettő] Hirdető
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt is tanácsolja, hogy ezeket a kiegészítőket nem szabad terhesség alatt szedni. Egyes tanulmányok ugyanis azt sugallják, hogy a lenmagolaj későbbi terhességi ideje növelheti a koraszülés kockázatát.[3]
A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a halolaj-kiegészítőkhöz hasonlóan a lenmagolajnak is lehetnek negatív kölcsönhatásai egyes gyógyszerekkel. Különösen fontos, hogy konzultáljon orvosával a gyógyszerek megkezdése előtt, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a véralvadást, csökkentik a vérnyomást vagy kezelik a cukorbetegségét, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a lenmagolaj-kiegészítést.[4]
Mennyit kell szednie?
Ezeknek a kiegészítőknek az a trükkös dolog, hogy egyiküknél sem létezik standard ajánlott adag. A biztonság érdekében javasoljuk, hogy olvassa el a vásárolni kívánt kiegészítő címkéjét, és győződjön meg arról, hogy csak az ajánlott adagot veszi be.
Függetlenül attól, hogy halolajat vagy lenmagolaj-kiegészítőt szed-e, előnyös lehet, ha az alapellátás orvosával beszél, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot. Lehet, hogy együttműködhetnek veled, hogy megfelelő dózist állítsanak elő, ami segíthet megakadályozni a nem kívánt mellékhatásokat.
Ha érdekel egy bizonyos Omega-3 kiegészítő márka kutatása, használhatja a Nemzeti Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő címke adatbázisát.[5] Hirdető
Lenmagolaj és halolaj
Mielőtt rátérnénk a halolaj és a lenmagolaj-kiegészítők különféle előnyeire, fontos, hogy rendelkezzen néhány alapvető ismerettel az Omega-3 zsírsavakról.
Háromféle omega-3 zsírsav létezik: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és alfa-linolénsav (ALA). Az EPA és a DHA főleg halakból származik, míg az ALA főleg növényi forrásokból származik, mint például lenmag és dió.[6] Ez azt jelenti, hogy ha halolaj-kiegészítőt választ, akkor DHA-t és EPA-t kap, és ha lenmagolaj-kiegészítést választ, akkor ALA-t fog szedni.
Halolaj előnyei
A halolaj-kiegészítők általában olajat tartalmaznak, amelyet zsíros halakból nyertek ki, például heringből, tonhalból vagy szardellából.[7]A halolajban található Omega-3 nagyon fontos szívünk egészsége szempontjából. Csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a vérrögök kockázatát.[8]Ez segíthet a magas vérnyomás csökkentésében is, amely az Egyesült Államokban a felnőttek körében gyakori.[9]
Segíthetnek az artériák magas koleszterinszintjének és plakkképződésének csökkentésében is.[10][tizenegy]Segíthetnek a hirtelen szívhalál kockázatának csökkentésében is, amely akkor fordul elő, amikor a szív szabálytalanul vagy hatástalanul pumpál, így képtelen a vért pumpálni a létfontosságú szervei többi részébe.[12]
Ezek a kiegészítők nem szívbetegséggel is járhatnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenthetik a glaukóma, bizonyos rákos megbetegedések és bizonyos mentális egészségi rendellenességek kockázatát.[13][14][tizenöt] Hirdető
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a halolajból származó Omega-3 zsírsavak életmódba való felvétele jobb fogyáshoz vezethet, ha egészséges étrenddel kombinálják.[16]
Lenmagolaj előnyei
Mint megjegyeztük, a lenmagolaj a harmadik típusú omega-3 zsírsavat, az alfa-linolénsavat (ALA) tartalmazza. Hihetetlenül érdekes, hogy a test mit csinál az ALA-val. Valójában átalakítja DHA-val és EPA-val, amelyek a halolajban található Omega-3 zsírsavak.
Valami fontos megjegyezni, hogy a test nem annyira hatékony az ALA DHA-val és EPA-val történő átalakításában. Ez azt jelenti, hogy az ALA előnyei nem feltétlenül azonosak azzal, amit a DHA és az EPA szedésével kapna. A tanulmányok összességében vegyesnek tűnnek arról, hogy a lenmagolaj szedése ugyanolyan szívelőnyt jelent-e, mint a halolaj. Pontosabban nem világos, hogy a lenmagolaj-kiegészítés csökkentheti-e a koleszterinszintet vagy csökkentheti-e a szívbetegségek kockázatát.[17]
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag szedése segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint kezelésében. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a megállapítások lenmagra vonatkoznak, nem lenmagolajra. Az NIH megjegyzi, hogy nem világos, hogy a lenmagolaj nyújtana-e ilyen előnyt.[18]
A lenmagolaj egyik nagy egészségügyi előnye a rák elleni küzdelem lehetséges képessége. Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj szedése megállíthatja a rákos sejtek szaporodását, valamint a rákos sejtek apoptózisát vagy halálát okozhatja bizonyos ráktípusokban. Egy tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj-bevitel előnyeit tapasztalt ráktípusok közé tartoztak az emlőrák, a méhnyakrák, a leukémia és a melanoma.[19] Hirdető
Lenmagolaj vs halolaj: melyiket vegye be?
A lenmagolaj vagy a halolaj-kiegészítők eldöntésekor néhány fontos dolgot figyelembe kell venni. Mint megbeszéltem, a halolaj-kiegészítők nagyszerű forrása a DHA és az EPA. Ezzel szemben a lenmagolaj-kiegészítők ALA-t szolgáltatnak, amelyet a test végül DHA-val és EPA-val alakít át, bár nem hatékony.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy a halolaj előnyei mélyebben tanulmányozottak és átfogóbbak, mint a lenmagolaj előnyei. Kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítők olyan sok előnyt nyújtanak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek, a glaukóma, bizonyos rákos megbetegedések és a különböző mentális egészségi rendellenességek kockázatát.
Ezzel szemben a lenmagolaj-kiegészítés előnyeivel kapcsolatos kutatások hiányoznak. Bár ezek a kiegészítők rákellenes tulajdonságokkal bírhatnak, a további előnyökre vonatkozó megállapítások összességében vegyesek.
A biztonság szempontjából ez a két kiegészítő viszonylag egyenletes. Mindkettőjüket általában biztonságosnak tartják. Mindkettőnek azonban kölcsönhatása van különféle gyógyszerekkel, amelyeket figyelembe kell venni a kiegészítés megkezdése előtt.
Ha egy Omega-3 kiegészítéssel próbál megegyezni, akkor azt javaslom, hogy próbáljon ki egy halolaj-kiegészítést a lenmagolaj-kiegészítés helyett. A halolajnak annyi bizonyított előnye van, míg a lenmagolajra vonatkozó kutatások lényegesen kevésbé meggyőzőek. A halolajnak az az előnye is, hogy közvetlenül biztosítja az EPA-t és a DHA-t, így a testének nem kell további munkát végeznie annak átalakításához.Hirdető
Ha úgy dönt, hogy halolaj-kiegészítőt szed, tudassa, hogy Ön által nagyon minimális erőfeszítéssel gyorsan csökkenti a különböző krónikus betegségek kockázatát. Mint mindig, mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen kiegészítést kezdene a negatív mellékhatások vagy a gyógyszerkölcsönhatások megelőzése érdekében.
További cikkek a lenmagolajról vs a halolajról
- Hogyan segíthetnek a halolaj-kiegészítők a fogyásban
- A lenmagolaj 11 előnye, amit soha nem tudtál
- Krill olaj vs halolaj: melyiket vegye be?
Kiemelt fotóhitel: New Food Magazine a newfoodmagazine.com oldalon keresztül
