Fáradtságot érez? 3 ok és miért javítható

Fáradtságot érez? 3 ok és miért javítható

A Horoszkópod Holnapra

A fáradtság a fáradtság, az energiahiány és a motiváció hiányának általános érzésének nevezhető. Ez a fáradtságérzet olyan gyakori probléma, hogy megvan a saját rövidítése, a TATT, ami rövidítve a Tired All The Time rövidítése.

Különböző tényezők járulhatnak hozzá a fáradtsághoz, beleértve a pszichológiai, fizikai és életmódbeli tényezőket is. A legfontosabb annak megértése, hogy mely tényezők vagy tényezők eredményezhetik fáradtnak érzését, valamint annak megértése, hogy milyen lépéseket tehet a probléma megoldására.



Az új szokások kialakítása, az életmód megváltoztatása és a gondolkodásmód megváltoztatása lehet az első lépés a fáradtság leküzdésében. Lehet, hogy egyszerűbb, mint gondolná először.



Mi járul hozzá a fáradtsághoz?

Három fő tényező járulhat hozzá a fáradtság érzéséhez. Ezek a következők:

1. Pszichológiai tényezők

A munkahelyi és családi gondok stressz, szorongás és depresszió érzéséhez vezethetnek. Ha bármilyen problémája van a kapcsolataiban, azok mentális és pszichológiai terheket okozhatnak, ami fáradtnak érezheti magát.

2. Fizikai tényezők

Az alvási apnoe, a vérszegénység, a túlsúly és a terhesség néhány példa a kimerültség érzésének fizikai okaira. Fontos, hogy keresse fel orvosát, ha folyamatos fáradtságot tapasztal, amelyet nem tulajdoníthat pszichológiai vagy életmódbeli tényezőknek.Hirdető



3. Életmódtényezők

Az alvás, a higiénia, a hosszú munkaidő, a testmozgás, az étrend és az alkohol egyaránt hozzájárulhat a fáradtsághoz. A mai világban úgy tűnhet, hogy túl sok a tennivaló, de túl kevés az idő.[1]

Hogyan lehet legyőzni a fáradtságot

Most, hogy ismeri azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a fáradtság érzéséhez, milyen lépéseket tehet ennek leküzdésére?



A fáradtság leküzdésében fontos tényező az öngondoskodás gyakorlása. Használja ki hatékonyabban az idejét, hogy több időt biztosítson arra, hogy megtehesse azt, amit szeretne, ahelyett, hogy túl sok időt töltene azzal, hogy mit kell tennie. A gondolkodásmód és az életszemlélet egyszerű megváltoztatása nagyban megváltoztathatja, hogy mennyire fáradt.

1. Napi házimunkák és szokásformálás

Kezdjük az alapokkal. Van egy mondás, miszerint a rendezett otthon segít elősegíteni a rendezett elmét. Ha otthona rendezetlen és rendetlen, akkor hogyan is gondolkodhat a pihenésen? Mindig olyan feladatok járnak a fejedben, amelyeket el kell végezned, és nem tudod teljes mértékben kihasználni a pihenési időt.

Hozzon létre olyan napi szokásokat, amelyek elvégzése kevés időt igényel, de ha mindennap elvégzik, lehetővé teszi, hogy a házimunkán és a házimunkán felül maradjon.

Ennek az az eredménye, hogy nem kell a hétvégéjének nagy részét otthonának nagy rendrakására fordítania. Nem töltöd a pihenési időt egy rendetlen otthonban, és nem tudsz teljesen kikapcsolódni, mert bárhová nézel, emlékeztet a tennivalókra.Hirdető

  1. Reggel megcsinálja az ágyát. Ez meghatározza a nap szándékát, és segít egy rendezett hálószoba kialakításában is.
  2. Állítsa be az ébresztést 10 perccel korábban, mint kell. Ez biztosítja, hogy ne rohanjon reggelente, és legyen ideje gyorsan rendbe hozni magát és családját. A rohanás indokolatlan stresszt és szorongást okoz, amely hatással lehet a nap hátralévő részére.
  3. Ha nincs ideje megmosni a reggelit, tegye őket egy takaros halomba a mosogató mellé. Ha az edényeket szétszórják a házban, az azonnal további munka illúzióját kelti.
  4. Amikor visszatér a munkából, nyugodjon meg 10 percre, üljön le, nézzen tévét, és hozzon létre egy vonalat a munka és az otthoni élet között. Ha tartotta magát a reggeli rutin tetején, akkor nem kell sok házimunkát elvégeznie, amikor hazatér.
  5. Kezdje el elkészíteni az esti ételt, mosogasson közben, és készítsen ebédeket a következő napra. A multitasking a legfontosabb, hogy több időt szánjon magának.
  6. Egyél az esti étkezésből családként az asztalnál. Használja fel ezt az időt, hogy utolérje az aznapi eseményeket és mindent, amit meg kell vitatnia.
  7. Az esti étkezés után tegyen 10 percet a pihenésre, majd takarítson. Kérje meg gyermekét, hogy segítsen Önnek kiszedni az edényeket, és ha teheti, ossza meg ezt a feladatot a partnerével. Ezt az időt arra használhatja, hogy csevegjen egymással és kommunikáljon, mielőtt mindannyian külön dolgokat végeznének.
  8. Végül adjon egy gyors kaput a háznak. Tedd ki a ruhádat a következő napra, és készen állsz arra, hogy az estéddel azt tegyél, amit kívánsz. Lazíthat, tudván, hogy az ebédek holnapra készülnek, a ház rendezett és a házimunkák befejeződtek.

2. Egészséges életmód

A fáradt érzés legyőzésének legjobb módja az, ha elkerüljük az okait, és ezt megtehetjük egészséges életmóddal. Az egészséges életmód érdekében vegye figyelembe a következőket:

Alvás

Az éjszakai alvás mennyisége és minősége fontos része a fáradtság megelőzésének. A jó alváshigiéné elengedhetetlen. Az ajánlott alvásmennyiség felnőttek számára éjszakánként 7-9 óra az egészség és a jó közérzet elősegítése érdekében. A jó alváshigiéné előnyei a fokozott figyelem, a termelékenység és az, hogy jobban jelen legyen a nap folyamán.[kettő]

Az alvás az az idő, amikor a test meggyógyul és helyreáll. Elősegíti a testsúlykontrollt és csökkenti az egészségügyi szövődmények kockázatát. A minőségi alvás javíthatja a memóriát és a hangulatot is.

Ha küzd a jó minőségű és mennyiségű alvás megszerzéséért, akkor van néhány tipp, amelyeket követhet annak érdekében, hogy pihentető éjszakai alvást kapjon.

  1. Próbálja meg korlátozni a koffeint a nap végén. A koffein stimuláns és befolyásolhatja, ha készen áll az alvásra.
  2. Próbáljon kerülni az ételt az ágyhoz közel. A gyomrod kiürülése 3-4 órát vehet igénybe. Ha evés után hamar lefekszik, akkor az emésztési zavar vagy a gyomorégés megzavarhatja az alvást.
  3. Kapcsolja ki az eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, mivel az eszközök túl sok zavaró tényezőt okozhatnak. Kísértésbe eshet, hogy válaszoljon az e-mailekre vagy végiggörgeti a végtelen közösségi média bejegyzéseket. Miért ne olvasna el egy könyvet ahelyett, hogy a telefonja után nyúlna?
  4. Kerülje a szundítást napközben, és próbáljon meg szokni, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le.
  5. Meditálj, mielőtt alszol. Rengeteg olyan alkalmazás és videó található az interneten, amelyek irányított meditációt biztosítanak. A meditáció jó technika az alvásra kész relaxáció elősegítésére.

Az egészséges táplálkozás

A tested lefut, amit etetsz. Az étkezésből a lehető legtöbb energia megszerzésének legjobb módja annak biztosítása, hogy a lehető legjobb ételt adja magának. Azon kívül, amit eszel, az étkezés az energiádra is hatással lehet.[3]

Az egészséges táplálkozás kulcsa a felkészülésre fordított idő.Hirdető

  1. Minden héten készítsen étkezési tervet, mielőtt bevásárolna. Tervezzen mind az esti étkezést, mind a munkahelyi ebédet. Ez pénzt takarít meg, de biztosítja azt is, hogy egészségesen étkezzen, és ne rohanjon ebédidőben a boltba, hogy megkapjon egy magas kalóriatartalmú kényelmi ételt.
  2. Vonja be családját az étkezés tervezésébe. Használjon olyan weboldalakat, mint a BBC Good Food, hogy megtalálja a gyors egészséges ételek egészséges változatát. keress néhányat ötletek finom és egészséges ebédekhez elviheti a munkába.

Végül ne felejtse el megbecsülni az étkezést. Használja az esti étkezést, mint minőségi időt a családjával. Ne az étkezésekre gondoljon kellemetlenségként, hanem arra, hogy értékes időt tölthessen el családjával a zavaró tényezők nélkül.

Gyakorlat

Ingyenes, könnyen elvihető, azonnali hatása van, és nem kell háziorvos, hogy hozzájusson hozzájuk. A testmozgás az a csodaszer, amely mindig is volt. De túl sokáig hanyagoltuk az ajánlott adag bevételét. Egészségünk most következményként szenved. Kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás emelheti az önbecsülést, a hangulatot, az alvás minőségét és az energiát is.[4]

A testmozgás számos formája megfelel életstílusának, jelenlegi fitnesz képességének és erőforrásainak. A testmozgás pozitívan befolyásolhatja a fáradtságot, mivel olyan területekre hat, mint az alvás minősége és az energia, amint azt fent említettük.

Lehet, hogy van ideje, pénze, és nincs egyéb kötelezettségvállalása, amely lehetővé teszi, hogy csatlakozzon egy edzőterembe és rendszeresen részt vegyen az edzőteremben. Használhatja edzésidejét társasági időként, és csatlakozhat egy osztályhoz vagy egy sportklubhoz.

Lehetnek családi kötelezettségei, bizalmi, pénzbeli problémái vagy egyéb akadályai, amelyek megakadályozzák, hogy edzőterembe vagy sportklubba látogasson. Számos online videó vagy fitneszalkalmazás létezik, amelyeket saját otthonában kényelmesen megtehet, vagy inkább futni, kocogni vagy sétálni szeretne. A testmozgás nagyon személyes az Ön és az életmódja szempontjából.

Jóga

Az otthoni testmozgás egyik formája a jóga. A jóga egy ősi gyakorlat, amely magában foglalja mind az elmét, mind a testet. Rendszeres gyakorlással hatással lehet egész életmódjára, és megváltoztathatja egész gondolkodásmódját, és ezáltal pozitívan befolyásolhatja fáradtságérzetét. Először kipróbálhat néhány kezdő jógapózot.Hirdető

A jóga gyakorlásának előnyei lehetnek:[5]

  • Csökkenti a stresszt
  • Enyhíti a szorongást
  • Csökkentheti a gyulladást
  • Javíthatja a szív egészségét
  • Javítja az életminőséget
  • Harcolhat a depresszió ellen
  • Csökkentheti a krónikus fájdalmat
  • Elősegítheti az alvás minőségét
  • Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt
  • Segíthet a légzés javításában
  • Enyhítheti a migrént
  • Elősegíti az egészséges étkezési szokásokat
  • Javíthatja az erőt

Összegzés

A fáradtság a következő tényezők egyikének vagy többnek tulajdonítható: pszichológiai, fizikai vagy életstílus. Bármelyik tényező hozzájárul a fáradtsághoz, a legfontosabb annak biztosítása, hogy az öngondoskodás legyen a prioritása.

Ha egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytat, akkor felkészültebb lesz arra, hogy kezelje és legyőzze azokat a tényezőket, amelyek elárasztják a fáradtságtól.

Az első lépés egy nyugodt és nyugodt környezet kialakítása, amely az öngondoskodás gyakorlásának alapja. A mindennapi szokások és rutinok kialakításával biztosíthatja, hogy otthoni környezete a lehető leglazább és könnyebben kezelhető legyen.

Ebből az alapból akkor lesz ideje és energiája arra, hogy befektessen az egészséges alvási szokásokba, az egészséges táplálkozásba és a testmozgásba az egészséges és kiegyensúlyozott életmód elérése érdekében, és megakadályozza a fáradtság legyőzésének kockázatát.

További tippek, ha fáradtnak érzed magad

Kiemelt fotóhitel: Yuris Alhumaydy az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia

[1] ^ NHS: Alvás és fáradtság
[kettő] ^ Fejtér: Alváshigiénés tippek
[3] ^ Healthline: Ételek, amelyek legyőzik a fáradtságot
[4] ^ NHS: A testmozgás előnyei
[5] ^ Healthline: A jóga 13 előnye, amelyet a tudomány támogat

Kalória Számológép